lentopalloilijan ohjelma

[danteamaral]

Onko kenelläkään kertoa vinkkejä siitä kuinka saisi pomppua nousemaan ja mistä lihasryhmistä olisi eniten hyötyä lentopalloilijalle.
Jos teillä olisi joitain treeni ohjelma ehdotuksia niin olisi ihan kiva saada vähän vinkkejä.

 

[Linx]

Aerobisella puolella ainakin tääläinen thread käynnissä:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44801

 

[TeräsInva]

olisko tuolla vähän juttua...

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/search.php?searchid=5425404

 

[Hippaheikki]

Ite aikanaan pelasin lentopalloa vieläpä ihan vakavastikin. Silloin tehtiin pääsääntöisesti painonnostoliikkeita: rinnalleveto, tempaus, maastaveto ja kyykky. Näiden lisäksi ohjelmassa oli kapea penkki (normi penkki heikentää liikkuvuuksia olkapäissä) ja ranskalainen punnerrusta. Keskivartalo on tietty tärkeää niin kuin tiedätkin eli vatsalihaksia lajitreeneissä ja punttiksella.

Sarjat oli suht lyhkäsiä, n. 5 toistoa ja sarjoja tehtiin paaaljon. Tavoitteena oli kerätä voimaa massan sijaan. Pomppu kyllä rakentui hyvän punttitreenin ja lajitreenien hyppyjen varaan.

Totisista kilpa-ajoista on aikaa jo niin paljon, että tälläset päälinjat löytyy helposti, mutta tarkempaa ohjelmaa en viitti ruveta sulle valehtelemaan. Sen aikanen treenivihko on monien muuttojen aikana joutunut kadoksiin.

 

[jto]

normaali penkki ei kyllä vaikuta liikkuvuuteen yhtään sen enempää/vähempää kuin kapeakaan. pomppuun vaikuttaa yleisesti kolme seikkaa: perusvoima, nopeusvoima, lajitaitavuus. niistä löytyy myös kehityksen avaimet.

 

[Isoarska83]

Muistelen kyllä kanssa jostain lukeneeni kanssa että penkin ihan ympärivuotinen tahkominen yleisurheilussa, esimerkkinä taisi olla keihäänheittäjät saattaa kangistaa olkapäitä ja näinollen sitä ei ympärivuotisesti kannata tehdä että liikkuvuus säilyy. Voin kyllä olla väärässäkin, mutta jossain yleisurheilun harjoitusoppaassa siitä oli juttua.

 

[esa67]

Ei lentopallon latkimiseen moni tee penkkia ollenkaan, yleensa nostavat oma paino + 10%.

jto jo mainitsikin
perusvoima, nopeusvoima, lajitaitavuus

tuolla paasee jo tosi pitkalle. oma paino alas, ja voimat ylos suhde ratkaisee myos paljon.

 

[Gulo]

Näistä vois olla apua:

http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpfaq.html

http://www.wannabebig.com/article.php?articleid=228

http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html

 

[jto]

isoarska: mitään perusteita tolle ei ole. kyllähän ne hartiat jäykistyy tempauksista, pystypunnerruksista tai leuoista ihan saman periaatteen mukaan, eli eivät, jos pitää huolta siitä liikkuvuustreenistä, minkä tulis olla itsestäänselvää. painonnostajat ei tee penkki tän "jäykistävän" ominaisuuden takia, mutta se oletettu jäykkyys tulee siitä, että rintalihasten kiristävä osuus esim. tempauksessa on haitaksi tempauksen koville liikkuvuusvaatimuksille, mutta se onkin eri juttu. penkki ei muutenkaan palvele ko. lajia juurikaan. sinänsä penkki ei mitenkään erityisesti tai ihmeellisesti jäykistä mitään niveliä tms.