Leg&back bulking routine

[optim]

Mass program designed by legendary Iron Man magazine writer and bodybuilder Anthony Ditillo

Monday&Friday:
Squat 1x10; 4xfailure
Bent over row 1x10; 3xfailure
Deadlift 1x10; 2xfailure

Wednesday:
Bench press 5x5
Seated press 5x5
Barbell curls 5x5

Mietteitä ohjelmasta?

 

[weman]

jaa a aika roskaa jos oot tavanpulliainen,hermosto joutuu tosi kovalle noista 4xfailureist tieteki jos oot bodaaja jolla on roipetta koneessa ni voi toimiakki

 

[Deleted member 33501]

jaa a aika roskaa jos oot tavanpulliainen,hermosto joutuu tosi kovalle noista 4xfailureist tieteki jos oot bodaaja jolla on roipetta koneessa ni voi toimiakki

Tällä ajattelutavalla kyllä jääkin pieneksi. Ei mitään ongelmaa suorittaa kyseinen ohjelma vaaditulla tavalla, kunhan tekee todella loivan sisäänajon. Pistä kokeiluun hyvän ruokaohjelman kanssa ja voit yllättyä.

 

[ysikymppinen]

No maastaveto rasittaa hermostoa enemmän kuin mikään muu liike. Ja sitten sitä pitäisi vääntää vielä kaksi kertaa viikossa. Ja sitten vielä pari failure-sarjaa molemmilla kerroilla. Tuohan nyt ei ole mikään varsinainen ohjelma ja tuosta puuttuu noi failuresarjojen tavoitellut toistomäärät jne.

 

[ojr]

Kyykky ja maastaveto samana päivänä kahdesti viikossa ja vielä failureen asti.
Aika koville toi vetää, mutten sano mitään toimivuudesta ennenkun joku natu ton testaa. Ite en ehkä kuitenkaan lähtis kokeilemaan tommosta ihan ensimmäisenä.

 

[Paletaani]

Tällä ajattelutavalla kyllä jääkin pieneksi. Ei mitään ongelmaa suorittaa kyseinen ohjelma vaaditulla tavalla, kunhan tekee todella loivan sisäänajon. Pistä kokeiluun hyvän ruokaohjelman kanssa ja voit yllättyä.

Komppaus!

Huvittaa suunnattomasti tuo nykyinen trendi pelätä vähänkin kovalta näyttäviä treeniohjelmia.

"Näyttää kyllä niin pelottavalta, ei uskalla"
"Joo jotain roinaajien hommaa!"
"Mun poloinen hermosto ei kestä tommosta rääkkiä"
"Huhhuh, tuommosesta pamahtaa varmasti heti kerralla ylikunto päälle ja sitte pitää olla vuosi treenaamatta"

:itku::itku::itku:

Menkää sinne salille ja kokeilkaa! Reilusti laadukasta ruokaa päälle ja lepoa. Enkä nyt tietenkään tarkoita sitä että tuota pitäis heti kylmiltään alkaa vääntämään maksimitehoilla, vaan kuten raejuustonen totes, maltillisella totuttelulla. Jos alkaa tosissaan käymään liian vaativaksi nii sitte kevennetään, ei se ylikuntomörkö pääse yllättämään parissa viikossa.

 

[Vitamiini]

Mass program designed by legendary Iron Man magazine writer and bodybuilder Anthony Ditillo

Monday&Friday:
Squat 1x10; 4xfailure
Bent over row 1x10; 3xfailure
Deadlift 1x10; 2xfailure

Wednesday:
Bench press 5x5
Seated press 5x5
Barbell curls 5x5

Mietteitä ohjelmasta?

Onko heittää aluperäistä sivua ja linkkiä?

 

[optim]

Ei ole alkuperäista ikävä kyllä. Itse löysin ohjelman eräältä sivulta johon oltiin koottu "old school" ohjelmia. Tuossa oli kaikki mitä sivulta löytyi kyseiseen ohjelmaan liittyen.

 

[epäkunto]

Mun mielestä failure on vähän hankala määritellä etenkin maastavedossa ja kulmasoudussa. Varsinkin, jos alla on tiukkoja kyykkysarjoja nii itelle ainaski maastavedossa failure on selän notkistuminen. Kulmasoudussa taas toistot alkaa jäämään vajaiksi nii toi failure on vähä hämäävä termi.
Tässä mielessä ainoastaan noi kyykyt voi rasittaa hermostoa liikaa ja niissäkin harvempi sälli oikeasti uskaltaa puskea ittensä aivan failureen asti.

 

[ojr]

Powerrackissa kyykyn voisi vetää ihan failureen asti, kunhan laittaa ne varmistustangot niin alas, ettei ota tanko niihin kyykyn ala-asennossa, mutta niin ylös, että pääsee alta pois kun tanko ei yksinkertaisesti enää nouse.

Omasta mielestä aika tiukka silti vetää tolleen 4 sarjaa kahesti viikkoon. Siihen vielä tosiaan toi mave päälle niin alkaa alaselkä olla aika kovilla. Ja tosiaan mavessa varmaan selkä alkaa ennemmin pyöristymään kuin levytanko laskemaan jos ihan koittaa viimeseen asti vetää.

Mut miksei toi vois toimia jos ei ihan 100% failureen asti tee. Mene ja tiedä.

 

[Vitamiini]

Ei ole alkuperäista ikävä kyllä. Itse löysin ohjelman eräältä sivulta johon oltiin koottu "old school" ohjelmia. Tuossa oli kaikki mitä sivulta löytyi kyseiseen ohjelmaan liittyen.

Pikaisen googlettamisen jälkeen löytyikin aimo annos old-school ohjelmia, tuolla aloituspostin ohjelmakin: http://workout-routines.net/old-school-workouts/

 

[naruolli]

Kyllä tuo ohjelma IMO kaatuu jo failure-sarjojen määriin. 5 sarjaa kyykkyä, joista 4 tappiin asti Vaatii todella pitkiä palautuksia sarjojen välillä tai sitten painojen vähentämistä isolla kädellä. Pidemmän päälle voi tuottaa vaikeuksia motivoida itseään noihin failure-sarjoihin, varsinkin kun toistot/painot alkavat jumittamaan samoissa lukemissa.

edit. Tuo vaatii myös varmistajilta paljon, kun pitää jatkuvasti olla auttamassa tr00-bodaria kyykystä ylös. Tulee mieleen salikaverin treenit 2000-luvun taitteesta: tarkoituksena oli tehdä 4x10 penkkiä. Ekalla tuli tiukka kymppi, tokalla seiska + kolme pakkotoistoa, kolmannella 5 + 5 ja neljännella 2 toistoa itse + 6 pakkotoistoa. Tämän jälkeen varmistajakin hyytyi, tanko jäi rinnalle ja levyt jouduttiin tiputtelemaan lattialle hienovaraisen ryskeen saattelemana. Harvoin on ollut salilla yhtä hauskaa.

 

[optim]

Juuri tuolta sivulta ohjelman löysin. Mutta luulin että hait sivua jossa olisi paremmin selostettu.

 

[Deleted member 33501]

Kyllä tuo ohjelma IMO kaatuu jo failure-sarjojen määriin. 5 sarjaa kyykkyä, joista 4 tappiin asti Vaatii todella pitkiä palautuksia sarjojen välillä tai sitten painojen vähentämistä isolla kädellä. Pidemmän päälle voi tuottaa vaikeuksia motivoida itseään noihin failure-sarjoihin, varsinkin kun toistot/painot alkavat jumittamaan samoissa lukemissa.

Pakko nyt tähdentää ettei kukaan ota tätä absoluuttisena totuutena, vaan että tuo on vain sinun oma olettamuksesi asiasta ja konkreettista kokemusta sinulla ei oletettavasti ollut tästä kaksi kertaa viikkoon kyykkäilemisestä failureen asti. Siitähän tässä koko lajissa on kyse. Itsensä ylittämisestä ja jatkuvasti niiden psykofyysisten rajojen siirtämisestä. Sarjapainoihin en jaksa edes kommentoida.

 

[Weak]

Njaa, enpä usko natulla kovinkaan pitkään toimivan. Raejuustonen menee ja kokeilee?

 

[Deleted member 33501]

Njaa, enpä usko natulla kovinkaan pitkään toimivan. Raejuustonen menee ja kokeilee?

Itseasiassa tuo puheen alla oleva ohjelma on hieman pehmoinen ja jalaton minun makuun, mutta vastaavilla failureen tähtäävillä ohjelmilla nimenomaan intensiteettikaudella on tulosta saatu. Kovinta koipikasvua sain aikaan kyykkäämällä kaksi kertaa viikossa failureen lisäliikkeillä maustettuna. Se taas ei liity tähän mitenkään, joten jatketaan ihmeessä brain trainingin haastavuudesta kyseistä ohjelmaa sovellettaessa.

 

[weman]

Tällä ajattelutavalla kyllä jääkin pieneksi. Ei mitään ongelmaa suorittaa kyseinen ohjelma vaaditulla tavalla, kunhan tekee todella loivan sisäänajon. Pistä kokeiluun hyvän ruokaohjelman kanssa ja voit yllättyä.

no ei aloituspostissa mainittu mitään sisäänajoja ajattelin että voi olla aika kova ohjelma natutreenaajalle ja onhan tämä bodybuilderin tekemä ohjelma....Kyllähän se marko savolainenki teki paljon sarjoja loppuu erikoistekniikoita se on sitten eriasia kestääkö normi jantteri sitä.

 

[beginner]

Eikös tässä nyt ole kyse siitä, että 1x10 osoittaa vaan toistomäärää ja 4xFailure tarkoittaa, että tehdään neljä sarjaa epäonnistumiseen. Siis 4x10. Ja tuohan voi toimiakin, jos ei tee liian monta viikkoa putkeen. Lähes joka ohjelmassahan tulisi pitää kevyt viikko neljän kovan viikon jälkeen. Tässähän se voisi olla vaikka 3+1 tai 2+1. 4 sarjaa per treenikerta ei ole paljon vaikka loppuun asti tehdäänkin. Nykyään vaan pelätään ylitreenaamista ehkä liikaakin. Moni voisi yllättyä, kuinta hyvin sitä palautuukaan, jos tekee kaiken oikein (myös minä)

 

[Deleted member 33501]

no ei aloituspostissa mainittu mitään sisäänajoja ajattelin että voi olla aika kova ohjelma natutreenaajalle ja onhan tämä bodybuilderin tekemä ohjelma....Kyllähän se marko savolainenki teki paljon sarjoja loppuu erikoistekniikoita se on sitten eriasia kestääkö normi jantteri sitä.

Kyllähän se nyt aivan perusasioita pitäisi olla sisäänajo ohjelmiin ryntäämisen sijaan. Ei ne pikajuoksijatkaan pääse suoraan siihen huippunopeuteen kävelyvauhdista. Natunakin päästään lähelle supergeneettisten lahjakkuuksien ja armottomien treenien kuninkaan Savolaisen treeneihin, mutta en sitä kommentoi onko se natulle paras vaihtoehto lihaskasvua silmällä pitäen, jos muuten elämä ei tue kyseistä tavoitetta.

 

[naruolli]

...konkreettista kokemusta sinulla ei oletettavasti ollut tästä kaksi kertaa viikkoon kyykkäilemisestä failureen asti...

Ei ole kokemusta kuin failureen asti kyykkämisestä ylipäänsä. Tähän kokemukseen perustuu myös kritiikkini ohjelmaa kohtaan.