Lavat liikkumaan ja selkä kasvuun!
- Keskustelun aloittaja Tomi
- Aloitettu
- Liittynyt
- 16.10.2002
- Viestejä
- 369
- Ikä
- 46
Loistavaa! Ensi viikon treeni tulee muuttumaan aika dramaattisesti. Ajattelin kokeilla kaikki nuo neuvomasi treenisysteemit läpi. Selkätreenin yhteydessä on ehdottomasti pantava merkille kanssakilpailijoiden ilmeet, kommentit ym. Kerkeeköhän vetää treenin loppuun, ennen ku joku körmy tulee sanoo tyyliin: ei ihme et sul noin pieni selkä, ku teet likkeet ihan päin v****a! :piis: out!
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 2 430
Mikäli ymmärsin liikeen oikein eli lapojen rutistuksena yhteen, on kohdelihas epäkkään (trapezius) keskiosa ei leveä selkälihas (latissimus dorsi).
Vähän vastaava liike on asettua mahalleen penkille, roikottaa käsipainoja käsissään ja sitten kohottaa lapoja yhteen. Penkin kulmaa säätelemällä voi vaikuttaa siihen, mihin osaan epäkkäitä liike käy. Mitä suurempi kulma penkissä, sitä ylemmäs liike ottaa.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 244
Tomin neuvot ovat kyllä mainioita. MUlla on kaikista mun naurettavista lihaksista ehkä selkä kaikkein -sallikaa sanoa, kehittynein - johtuen tod. näk. siitä että olen käyttänyt viimeisen puolitoista vuotta sellaisia painoja, että saan liikkeet tehtyä selällä (painot taitavat olla selkätreeneissä suhteessa kaikkein pienimmät). Käytän jopa, kirous ja kuolema, paljon parjattuja remmejä, koska niiden avulla saan puristamisesta syntyvän 'tekniikkavirheen' minimoitua eli saan pidettyä kädet mahdollisimman passiivisina liikkeen aikana.
Yläselän aktivoiminen ei enää tuota niin kamalia vaikeuksia kuin aikanaan, mutta en saa samanlaista tuntumaa kuitenkaan koko leveään selkälihakseen vaan tuntuma/polte syntyy aina sen yläosaan (hieman kainaloiden alle). Miten on, onko tähän jotain vinkkejä kenelläkään?
Yläselän aktivoiminen ei enää tuota niin kamalia vaikeuksia kuin aikanaan, mutta en saa samanlaista tuntumaa kuitenkaan koko leveään selkälihakseen vaan tuntuma/polte syntyy aina sen yläosaan (hieman kainaloiden alle). Miten on, onko tähän jotain vinkkejä kenelläkään?
- Liittynyt
- 12.5.2003
- Viestejä
- 1 748
- Ikä
- 41
Kiitos loistavista neuvoista. Oon tehnyt kyllä alataljaa näköjää aika päin persettä.
Tänään kokeilemaan uusin opein. Tomppa on kuningas
Tänään kokeilemaan uusin opein. Tomppa on kuningas
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 8 398
No voi elämä. Niinpä tietenkin. Mutta hei, mähän oon vain bodari.Wildemar sanoi:Olipa mukava herätä tämän artikkelin parista näin selkätreeninkin kolkutellessa päivän aikana!
Tuo astemäärä tosin pisti silmään. Olisikohan about 160-170 parempi lukema. ;)
Toivottavasti kaikki tajusivat tuon mokan...
- Liittynyt
- 30.11.2002
- Viestejä
- 3 171
Mitenkäs paljon porukka loppuen lopuks arvostaa tota tunnetta ja pumppia yläselän treenaamisessa? Mulla on selkä kyllä treenin jälkeisenä päivänä kipee, mutta en treenissä ihmeellistä tuntumaa saa. Kyllä latseissa vähän tuntuu, mutta kun kuuntelee täällä jannujen puheita selän pumpista, niin tulee aika orpo olo... Kuitenkin selkä kehittynyt/painoja saa lisätä/kasvanutkin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
moppe sanoi:
No en minäkään selkää pumppiin saa siten kun esim. rinnan tai vaikka etureidet saa. Mutta kyllä siinä reenissä hyvä tuntuman pitää olla ja sellanen pieni pumpin tunne. Tosin seuraavassa selkäreenissä kokeilen 15 sarjoja ja 30 sek. palautuksia, katotaan miten sitten käy. Mutta jos selkä kasvaa niin paskan väliä onko pumppia vai ei!
- Liittynyt
- 9.10.2003
- Viestejä
- 639
Tuo neuvottu liikehän ei ota latseihin, vaan itselläni ainakin näihin: http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
Olis kiva kuulla yhtä hyviä neuvoja latsien treenaamisesta, koska niihin en ole koskaan saanut treenissä kunnon tuntumaa tai pumppia. Yhden käden ylätaljat sun muut on kokeiltu ja treenissä jo mukana.
Olis kiva kuulla yhtä hyviä neuvoja latsien treenaamisesta, koska niihin en ole koskaan saanut treenissä kunnon tuntumaa tai pumppia. Yhden käden ylätaljat sun muut on kokeiltu ja treenissä jo mukana.
