viittaan juuri tohon Hannibalin mainitsemaan kokonaisvolyymiin ja tehoon. kyykkääminen mm. painonnostajilla sen 5 krt viikossa ei ole kovin harvinaista edes. kovasti heillä on voimaa ja ei ne reidetkään ihan tikkuja ole, vaikkei juuri vitosta pidempää sarjaa tehdä... kreikkalaiset painonnostajat tekee joka päivä about seuraavanlaisen treenin:
klo 9 etukyykky
11 tempaus
11.30 tempausveto
14 rinnalleveto
14.30 voimaveto
16 takakyykky
18 raaka työntö
19 takakyykky
eli kyykkytreenejä tulee semmonen 15-18 per viikko...ja kaikki hieman kisoja katelleet näkee, että rauta lentää ja lujaa, eikä oo mitään pillikinttuja ne fetansyöjät :-) tietenkään jokainen kyykkytreeni ei ole loppuun asti ja kovimpaan ykköseen viety, mutta tehoalueella (65-90%) pelataan kovaa.
useimmat myös varmaan tietää venäläisten voimatreenit, joista mm. penkkihommia sakke on bodaus- lehteen kirjotellut...penkkiä 4-5 krt/vko... usein parikin kertaa päivässä...samoin muita lajeja.
veli kumpuniemi treenas vedon kolme kertaa viikossa ja omien sanojensa mukaan aina kovaa... miehellä on edelleen enkat 82,5: 357,5kg ja 90:373kg...kovaa kamaa yhä...vanhimpia enkkoja ipf:ssä.
eli kyllä tollanenkin treeni palvelee erinomaisesti varsinkin voimailutavoitteita ja miksei bodyhommissakin. itse en tosin esim. kyykkäisi kolmea kertaa enempää viikossa.
muistan muutamia vuosia sitten kyykyn hieman takellelleen paikallaan (kyllä se takeltelee useimminkin) ja päätin ottaa sen kesäprojektiksi. silloinen kutosenkka oli 145kg. aloin tehdä kyykkyä n. joka kolmas päivä vuorotellen leveellä ja ns. normaalilla. aloittelin 8*100 sarjalla. yksi ns. työsarja per treeni. heinäkuussa meni kolme kertaa viikossa 8*140 ja paras viikko elokuussa oli ma: 6*160, ke: 6*160 leveä, pe: 8*160, su: 6*165 leveä. ympärysmittaa reisistä en niin tarkasti mittaillut, kun en ole bodari, mutta housuista huomas, että pattia tuli ja ihan mukavasti.
eli ei tiuhasta frekvenssistä ainakaan haittaa ollut. ainoa, minkä huonona huomasin, oli liian pitkien (hehheh... 6+) sarjojen aiheuttamat tulehdukset reisissä. lyhyemmillä no problems. noikin hävis, kun venyttelin paremmin reiden ulkosyrjää.
tää kaikki perustuu juuri siihen, ettei voimanhankinnassa ole ollenkaan tarvetta loppuun asti hinkatuille sarjoille ja valtavalle apuliikemäärälle. se on omituinen harhaluulo, joka elää yhä.
tässä nyt sitten taas tullaan siihen henkilökohtaiseen treenaamiseen. joillain toimii joku ja joku muu ei niin hyvin. hansi fell tapas treenata reidet kerran kuussa ja 3-4 tuntia kerrallaan kunnolla turpaan. pahaa teki vierestä katella. toimi hyvin bodymielessä, jos joku miehen reidet muistaa. joku coleman tai vaikka entisaikojen suuret columbut jne. treenas reidet 2-3 krt viikossa ja tulosta tuli.
tää on hyvä osotus siitä, ettei bodailu sen suuremmin kuin voimanhankintakaan oo kauheen tiukkaan sidottu sääntöihin.
jpm: ootkos muuten koskaan kokeillut pidemmällä aikajaksolla useemmin treenaamista? aika yllätys se teho oli mullekin. ennen olin treenaillut juuri lihasryhmä kerran viikossa -vauhdilla. aluksi tulokset laski hieman ja sitten nousi kun kroppa pääsi vauhtiin mukaan. nykyään teen mm. dipit ja leuanvedot pari kertaa viikossa fiiliksen mukaan kevyemmin jne.
täältä tähän.
