- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Ajattelin kysyä onko tuo lattiapenkki hyvä liike voimaa ajatellen esim. tolla miken 2x6 systeemillä? Ja onko jollain kokemuksia tästä liikkeestä?
Lattiapenkistä?
- Keskustelun aloittaja Directions^
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
edellispäivänä tuli ekan kerran testattua, suht pienillä painoilla ja hieman oli hölmö olo ja tuntu että painot valuu palleille kun kädet 'rentoina' ala-asennossa. en sitten tiedä vielä miten toimiii, aika näyttää. varmistaja ois kai hyvä olla et uskaltais riehua isommillakin painoilla..itselläni tälläistä ei ollut ja teline josta painoja nostelin ei niin kovin varmalta tuntunut, sai olla extra varovainen.
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
Teline? Itte ajattelin että ottais isot painot ( ei tarkoita painavia välttämättä) ja laitaisi tankoon ja menisi makaamaan tanogn alle ja liikuttaisi tangon rinnalle ja siitä nostelisi?
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 1 825
Eri asia kuka sinne tangon alle mahtuu rullaamaan. Homma toimii aika hyvin niin, että laitat jotkut salilta löytyvät korokkeet, niiden päälle pienet 5kg:n painot ja laitat sitten tangon jossa on painot päässä niiden vitosten päälle. Menet sitten siihen lattialle maaten ja otat tangon käsiin. Tämän kanssa kannattaa olla kovin varovainen ja varmistaja olisi enemmän kuin suotavaa.Directions^ sanoi:
Ja alkuperäiseen kysymykseen: Lattiapenkki on mielestäni hyvä liike parantamaan rinnaltalähtöä ja tuo Miken 2x6 sopii ihan hyvin. Raskaita sarjoja tehdessä olisi taas se varmistaja sinne taakse saatava, on hieman kusiset paikat mikäli liike jääkin ala-asentoon.
Itse olen tehnyt lattiapenkkiä kahdella eri tavalla, eli tuolleen "rentouttamalla" alavaiheessa ja sitten jatkuvalla liikeradalla, ilman rentoutusta. Kumpi sitten on parempi, päättäköön jokainen itse, tästä on jo ehditty kinastelemaan pakkiksella tarpeeksi.
nelkku sanoi:
En tajua mistä wsb kaverit ovat keksineet tuon "kädet rennoksi alhaalla", mutta se pilaa hyvän liikkeen. Ei penkissäkään alhaalla merkissä rentouteta, nosto menee aivan perseelleen jos paineet päästetään pois, eikä liikerata ole enää semmoinen kuin sen pitäisi. Eli EI missään nimessä rennoksi alhaalla.
Niin ja lattiapenkkihän on ojentajaliike, rinnaltalähtöön on eri liikkeet. Paitamiehet pitävät lattiapenaa rinnaltalähtöön tarkoitettuna liikkeenä, mutta oikeasti voimalla nostavat raw penkkaajat tietävät, että rinnalta lähtöä treenataan penkissä normaalisti.
- Liittynyt
- 5.5.2003
- Viestejä
- 734
Directions^ sanoi:
telineellä tarkoitin paikallisella salilla olevaa metallista häkkyrää johon saa tangon hienosti lepäämään, vähän samaan tapaan kuin tavallisellakin penkillä, ei muuta. ei tarvitse riehua laatikoiden yms epävarmojen tai ahtaiden viristysten kanssa.
ja tuo mitä mike arvosteli, että kädet rentoina ala-asennossa, niin tästä en kyllä tiedä mikä on oikea tapa, näin mulle vaan neuvottiin, ja kuten taisin aikasemmin mainita, tämä oli eka kerta kun kyseistä liikettä tein niin ei ole minkäänlaista henkilökohtaista käsitystä mikä on 'oikea' ja mikä 'väärä' tapa.
- Liittynyt
- 23.8.2003
- Viestejä
- 1 505
Kusimato sanoi:Samaa minäkin ihmettelin, että millä tavalla lattiapenkki voisi parantaa rinnaltalähtöä, kun tanko ei käy edes rinnalla?
joo, mutta kun mietitään paita nostoja niin ihan erilaji, en yhtään ihmettelis vaikka auttais "rinnaltalähtöön" joka tapahtuu puolesta välistä nostomatkaa.
N.O.Kummonen
Banned
- Liittynyt
- 26.6.2003
- Viestejä
- 1 241
Eihän se tanko rinnalle tule, jos ei ole rintakehää tai jos on pitkät kädet. Mulla tanko tulee kaaresta riippuen tuuman sisälle irti rinnasta. Enkö mä silloin voi aika hyvällä syyllä olla sitä mieltä, että lattiapenkki auttaa penkkipunnerruksen alkuosaan.
Sä ajattelet liikaa lihasryhmittäin. Jos lattiapenkissä se tanko tulee lähelle rintaa ja usein liikkeen alkuosa on se vaikein. Siis kun saa lattiapenkissä olkavarret liikkeelle ja muutaman sentin irti lattiasta niin loppu on helppoa. Tällöin treenataan liikkeen alkuosaa --> rinnaltalähtöä. Sama se mitä lihaksia nosto kuormittaa. Jos lattiapenkissä tanko ei tule lähellekään rintaa vaan väliä jää +10 cm ja/tai liikkeen alkuosa on kevyt ja loppuvaihe tuntuu raskaalta niin silloin treenaat loppuojennusta, vaikka edelleen liike rasittaisi ojentajia.
Vaikka rinnaltalähtö sisältää sanan rinta ja loppuojennus viittaa ojentajiin, niin kannattaa mielummin miettiä liikkeitä valitessa missä kohtaa liikettä on se raskas vaihe.
Sä ajattelet liikaa lihasryhmittäin. Jos lattiapenkissä se tanko tulee lähelle rintaa ja usein liikkeen alkuosa on se vaikein. Siis kun saa lattiapenkissä olkavarret liikkeelle ja muutaman sentin irti lattiasta niin loppu on helppoa. Tällöin treenataan liikkeen alkuosaa --> rinnaltalähtöä. Sama se mitä lihaksia nosto kuormittaa. Jos lattiapenkissä tanko ei tule lähellekään rintaa vaan väliä jää +10 cm ja/tai liikkeen alkuosa on kevyt ja loppuvaihe tuntuu raskaalta niin silloin treenaat loppuojennusta, vaikka edelleen liike rasittaisi ojentajia.
Vaikka rinnaltalähtö sisältää sanan rinta ja loppuojennus viittaa ojentajiin, niin kannattaa mielummin miettiä liikkeitä valitessa missä kohtaa liikettä on se raskas vaihe.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 928
jos liike pysäytetään lattiaan, muttei päästetä käsiä rennoiksi, liikkeen rasitus suuntautuu osin myös staattiseen voimantuottoon. vaikutus vaan ei ole yhtä hyvä kuin stoppipenkissä, missä tankoon suunnattu voima on suurempi. jos siis tangon pysäyttäisi normaalipenkissä sentin päähän rinnasta, vaikutus staattiseen voimaan ja siten heikkoon kohtaan olisi suurin.
staattisessa työssä tuhlataan aikalailla arvokasta energiaa, jota tarvitaan juuri räjähtävyyteen. tällöin voimantuotollisesti mennään hierman hukkateille.
jos taas liike tehdään ns. wsb-tyylillä, eli kuten boxikyykky raajat rentouttaen, vaikutukset ovat toisaalle. silloinhan dynamiikka häipyy ja joudutaan ikäänkuin tyhjästä pamauttamaan painot kattoon. vaikutukset räjähtävään voimaan ovat paremmat.
räjähtävyyden ja sitä kautta maksimivoiman kehittämiseen paremmin kyllä toimii siis tuo wsb-versio. jos taas lattiapenkki tehdään lattiasta hieman pompaten, kuten yleisurheilijat tekee puolikyykkyä penkiltä, saadaan tietenkin lisää rautaa liikkeelle, mutta aika vamma-altis liike siitä silloin tulee. en suosittele.
lattiapenkissä tanko on myös siinä useimmille ikävimmässä paikassa, johon monet nostot pysähtyy. myös tää on aika tärkee seikka liikkeen arvoa ajatellen. hieman kuin polven alta tehty veto. toimii.
toisaalta taas lattiapenkin tekeminen rentouttamatta on omanlaisensa apuliike, kuten rinnalle stopattu penkkikin, eikä sen arvoa tietenkään voi väheksyä, jos se jollakin toimii. jos kuitenkin se tykitys on päämäärä, kannattaa uskoa niitä simmonsin juttuja. tässä asiassa.
staattisessa työssä tuhlataan aikalailla arvokasta energiaa, jota tarvitaan juuri räjähtävyyteen. tällöin voimantuotollisesti mennään hierman hukkateille.
jos taas liike tehdään ns. wsb-tyylillä, eli kuten boxikyykky raajat rentouttaen, vaikutukset ovat toisaalle. silloinhan dynamiikka häipyy ja joudutaan ikäänkuin tyhjästä pamauttamaan painot kattoon. vaikutukset räjähtävään voimaan ovat paremmat.
räjähtävyyden ja sitä kautta maksimivoiman kehittämiseen paremmin kyllä toimii siis tuo wsb-versio. jos taas lattiapenkki tehdään lattiasta hieman pompaten, kuten yleisurheilijat tekee puolikyykkyä penkiltä, saadaan tietenkin lisää rautaa liikkeelle, mutta aika vamma-altis liike siitä silloin tulee. en suosittele.
lattiapenkissä tanko on myös siinä useimmille ikävimmässä paikassa, johon monet nostot pysähtyy. myös tää on aika tärkee seikka liikkeen arvoa ajatellen. hieman kuin polven alta tehty veto. toimii.
toisaalta taas lattiapenkin tekeminen rentouttamatta on omanlaisensa apuliike, kuten rinnalle stopattu penkkikin, eikä sen arvoa tietenkään voi väheksyä, jos se jollakin toimii. jos kuitenkin se tykitys on päämäärä, kannattaa uskoa niitä simmonsin juttuja. tässä asiassa.
- Liittynyt
- 30.1.2004
- Viestejä
- 514
- Ikä
- 58
Voisikohan penkkikyykkyä ja lattiapenkkiä verrata toisiinsa?
Ainakin Jarmo Laineen kyykky-tulos nousi 300kg-350kg.
Haastattelussa totesi,että penkkikyykky nosti tulosta.
Ja siinä ainakin otetaan jännitys jaloista pois-selkä tietysti on tiukassa paketissa.
Lattiapenkissä jännitys pois ojentajista(ittestään selvä,kuin kyynärpäät ottaa lattiaan) rinta ja olkapäät pysyy jännityksessä.
Todetaan nyt vielä,että tämä auttaa maksimin parantamisessa.
Ainakin Jarmo Laineen kyykky-tulos nousi 300kg-350kg.
Haastattelussa totesi,että penkkikyykky nosti tulosta.
Ja siinä ainakin otetaan jännitys jaloista pois-selkä tietysti on tiukassa paketissa.
Lattiapenkissä jännitys pois ojentajista(ittestään selvä,kuin kyynärpäät ottaa lattiaan) rinta ja olkapäät pysyy jännityksessä.
Todetaan nyt vielä,että tämä auttaa maksimin parantamisessa.
- Liittynyt
- 29.5.2004
- Viestejä
- 20
Lattiapenkkiä en ole itse sen kummoisemmin kokeillut, mutta lähes vast. eli penkkiä "pinnoista" vai mikävittulie sen hieno nimi. Eli penkkipunnerrus asento lasketaan tankoa ja hups, se pysähtyykin telineeseen, joka on ainakin mulla säädetty n. 10cm päähän rinnasta. Sitten päästän kädet rennoiksi, vedän lavat uudestaan yhteen, ja ikäänkuin koitan löydä kuolleen raudan kattoon. Liike on ainakin itellä erinomainen sekä nopeuteen että RINNALTALÄHTÖÖN, tulee tissehin pumppi vaikka otekin on 2sormenleveyttä kapeempi ku normaalipenkissä. Syy:kun kädet lyödään rennoiksi, lihakset joutuvat ikäänkuin aktivoitumaan uudestaan, ja esim merkkipenkissä, mitä nopeammin lihakset ryhtyvät työhön. sitä kovempi lähtö tulee. Ja kun kädet rentoutetaan tulee liikkeestä juuri ko. aktivointia nopeuttava. Huomaat jos koitat vääntää isoillaa romuilla että lihasten jännittymisen jälkeen tulee hienoinen viive ennenkuin tanko lähtee edes liikkeelle.
- Liittynyt
- 6.6.2004
- Viestejä
- 52
:5: Lisää näitä juttuja. Ammattimiesten ajatuksia, aloittelijalle mukavasti evästä tuleviin treeneihin.
