lankkupenkistä

[Primo]

selailin tossa vähän tota söötsiä, mutta en oikeen löytänyt mieleistäni vastausta ongelmaani...Eli monella muullakin tuntuu olevan ongelmia siinä että tanko lähtee hyvin rinnalta, mutta tyssää sitten noin 10cm korkeudella rinnasta...
Reeni on mulla enemmänkin body painotteista, mutta voima ei oo koskaan ei-tervetullutta...
Nyt tässä työpäivän ratoksi sahailin lankut valmiiksi, eli tarkotus alkaa tekee lankkupenkkiä...
Kannattaako tuo lankkupenkki ottaa normaalisti rintapäivänä penkin tilalla, vai ottaa erikseen toisena päivänä?Ja voiko tota ottaa vaikka joka viikko, vai esim. vuoroviikoin normi penkin kanssa...?
Muutenkin kaikki vinkit lankku- ja myös lattiapenkistä on enemmän ku tervetulleita...!!!

 

[mtk77]

Sanoit tangon lähtevän rinnalta hyvin. Epäilen kuitenkin rinnaltalähtöä, koska ei tanko pysähdy välttämättä siihen missä on heikoin kohta vaan saattaa nousta vähän ylemmäs, tuo 10 cm:n korkeus voi johtua ihan hyvin heikosta rinnaltalähdöstä. Jos kuitenkin haluat sitä lankkupenkkiä tehdä, niin käytä vaikka 5 cm:n lankkua, koska kyllä se heikkokohta on alempana kuin se mihin tanko pysähtyy.

 

[N.O.Kummonen]

Epäilen kuitenkin rinnaltalähtöä,

Mullekin tuli ekana mieleen rinnaltalähtö. Mitä kovempaa tanko lähtee rinnalta, sitä ylemmäs se tulee. Suosittelisin nopeuspenkkiä ylimääräisenä päivänä, mutta jos haluat jompaa kumpaa mainitsemistasi liikkeistä tehdä niin ehkä lattiapenkki voisi potkia paremmin. Voit kierrättää itse asiassa kaikkia kolmea liikettä (lattiapenkki, lankkupenkki ja normaalipenkki) ensimmäisenä liikkeenäsi rintapäivänä.

Jos lankkusi olisi korkeampi esim. 15 cm jolloin se kuormittaisi ojentajia, ja heikko kohtasi loppuojennus, voisit ottaa lankkupenkkiä ojentajapäivänäsi ensimmäisenä liikkeenä. Tämä saattaa olla sulla seuraavana edessä rinnaltalähdön parantamisen jälkeen.

 

[Raven]

Originally posted by N.O.Kummonen
Mullekin tuli ekana mieleen rinnaltalähtö. Mitä kovempaa tanko lähtee rinnalta, sitä ylemmäs se tulee. Suosittelisin nopeuspenkkiä ylimääräisenä päivänä, mutta jos haluat jompaa kumpaa mainitsemistasi liikkeistä tehdä niin ehkä lattiapenkki voisi potkia paremmin. Voit kierrättää itse asiassa kaikkia kolmea liikettä (lattiapenkki, lankkupenkki ja normaalipenkki) ensimmäisenä liikkeenäsi rintapäivänä.

Samaa mieltä. Ja kierrättää liikkeitä ja muistaa tehdä lattiapenkin pysäyttämällä alhaalla ja päästämällä paineet pois, koska tarkoituksena parantaa rinnaltalähtöä.

 

[mtk77]

Tarkennan tuota edellistä postiani. Sen lankkupenkki homman voit unohtaa se on turha oli lankku miten paksu tahansa. Ajattelin hieman tyhmästi sitä kirjoittaessa tyyliin, jos kysyjä ei usko, että rinnaltalähtö on ongelma, niin jos hänen päätelmänsä olisi oikea, niin olisi kannattanut ottaa viiden sentin lankulla. Ajattelin väärinkäsitysten mahdollisuuden takia tällälailla selitellä.

Nuot muiden antamat treenivinkit ovat hyviä, niistä saat apua.

 

[Mike]

Siitähän on paljon keskusteltu, että onko lankkupenkki (edit: tarkoitus oli sanoa lattiapenkki) rinnaltalähtöön vaikuttava liike vai ei, itse sanoisin että jos mielessä on raw kisaaminen, niin unohda tuo rentoutus. Rinnalta lähdössä käytetään kokolailla rintalihaksia, ilman niitä ei tanko rinnalta lähde, siten rinnaltalähtöön ei voi auttaa venytyksestä vajaa liike. Kyse on vain ja ainoastaan paitanostoja koskevasta erikoistekniikkasta, raw nostoissa se ei päde..
Jos sulla stoppaa tanko rinnalta 10 cm päähän, niin suosittelen rinnaltalähdön parantamiseen kovin hallittua negatiivista vaihetta ja merkkinostoja.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Siitähän on paljon keskusteltu, että onko lankkupenkki rinnaltalähtöön vaikuttava liike vai ei, itse sanoisin että jos mielessä on raw kisaaminen, niin unohda tuo rentoutus. Rinnalta lähdössä käytetään kokolailla rintalihaksia, ilman niitä ei tanko rinnalta lähde, siten rinnaltalähtöön ei voi auttaa venytyksestä vajaa liike. Kyse on vain ja ainoastaan paitanostoja koskevasta erikoistekniikkasta, raw nostoissa se ei päde..
Jos sulla stoppaa tanko rinnalta 10 cm päähän, niin suosittelen rinnaltalähdön parantamiseen kovin hallittua negatiivista vaihetta ja merkkinostoja.

Eipä lankkupenkki autakaan rinnaltalähtöön. Ainakaan niin hyvin kuin lattiapenkki. Lankkupenkillä taas saadaan hieman parannettua heikkoa kohtaa, mikäli se on siellä 10cm paikkeilla. Lankku esim 5cm.. Mutta ei toki saa muitakaan liikkeitä unohtaa. Monipuolisuus on valttia.
Mutta hyviä nuo negatiiviset ja merkkinostotkin. Kannattaa kuitenkin kokeilla. Saattaahan olla, että että juuri se lattiapenkki auttaa parhaiten ja merkkinostot ei.
Itse pystyn ottamaan merkkinostoja vain kisoissa. Aikoinaan treenasin jonkin verran merkistä ja olkapäät ärsyyntyivät liikaa jatkuvasti pysäyttelystä..

 

[Mike]

Prööt, mä sekoitan joka helvetin kerta lankkupenkin ja lattiapenkin, puhe oli siis lattiapenkistä viestissäni.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Prööt, mä sekoitan joka helvetin kerta lankkupenkin ja lattiapenkin, puhe oli siis lattiapenkistä viestissäni.

Niin vähän arvelinkin. ;)

Mutta kannattaa kuitenkin erilaisia liikkeitä aina kokeilla. Jotkut toimii ja jotkut ei toimi.

 

[N.O.Kummonen]

Mutta kannattaa kuitenkin erilaisia liikkeitä aina kokeilla. Jotkut toimii ja jotkut ei toimi.

Totta! Muilta nostajilta ei voi saada mitään varmoja keinoja, ainoastaan ideoita, joista osa sitten jopa toimii.

 

[Primo]

Huomasin "pienen" kirjoitushärön tossa mun tekstissä, mikä oleellisesti muuttaa kysymyksen sisältöä...Eli siis pysähtyminen ei tapahdu 10cm rinnasta, vaan se tapahtuu n.10cm ennen käsien ojentumista...Eli mitä ylemmäksi tullaan sitä vaikeammaksi työntö käy...

Tätä se teettää kun on viikonlopun selvinpäin...:D

edit:niin teenkö sen lankkupenkin nyt siis rinta vai ojentajapäivänä...kun tuo tilanne oleellisesti muuttu...

 

[Mike]

No nyt on sitten lankkupenkit ja osanostot paikallaan, lattiapenkkikin käy kun sen vauhdilla teet.

 

[Raven]

Originally posted by Andree
Huomasin "pienen" kirjoitushärön tossa mun tekstissä, mikä oleellisesti muuttaa kysymyksen sisältöä...Eli siis pysähtyminen ei tapahdu 10cm rinnasta, vaan se tapahtuu n.10cm ennen käsien ojentumista...Eli mitä ylemmäksi tullaan sitä vaikeammaksi työntö käy...

Tätä se teettää kun on viikonlopun selvinpäin...:D

edit:niin teenkö sen lankkupenkin nyt siis rinta vai ojentajapäivänä...kun tuo tilanne oleellisesti muuttu...

Ojentajiin vain raskaita nostoja. Esim juuri lankkupenkki, osanostot ja tuo lattiapenkki, ilman pysäytystä..

 

[N.O.Kummonen]

Eli siis pysähtyminen ei tapahdu 10cm rinnasta, vaan se tapahtuu n.10cm ennen käsien ojentumista...Eli mitä ylemmäksi tullaan sitä vaikeammaksi työntö käy...

Eli sitten vaan lisää ojentajia ja vielä mahdollisimman paljon loppuojennustyylisiä liikkeitä. Pääliikkeenä vuorottele normaalin penkin kanssa vaikka:

Lankkupenkki sen korkuisella lankulla, että liike alkaa viitisen senttiä heikon kohdan alapuolelta.

Normaalipenkki kapeammalla otteella jolloin kuormittaa enemmän ojentajia. Ei tarvitse kaventaa kuitenkaan aivan kapean penkin oteleveyteen vaan usein muutaman (ehkä 5) sentin kavennus riittää.

Penkki voimatelinessä raudoista. Raudat sopivalle korkeudelle eli vähän heikon kohdan alle.

Voit ottaa apuliikkeeksi shortseja eli kapeahkolla otteella pelkän loppuosan lyhyttä pumppausta.

 

[penkkipena]

loppuojennukset+lankkupenkki+lattiapenkki=YLIKUNTO+OLKAPÄÄT PASKANA.....puhun kokemuksesta :itku: maksimiraudat ja siitä yli kannattaa ottaa paidalla niin ei mee paikat rikki....

 

[Timppa]

Jos ei lankkupenkki oikein maistu tai ei löydy varmistajaa/lankun pitäjää suosittelisin että tee penkkiä telineistä. Eli pistät telineet n.5cm alemmas siitä mihin tanko jää nostossa(ns kuollut kohta). Nostelet siitä sit suurilla romuilla samalla periaatteella kuin lattiapenkissä. Eli päästät lihakset rennoiksi tangon ollessa telineillä. tämä ainakin itselläni auttoi...