Laihdutus

[Stayfly]

Joo, eli oon 17 vuotias ja painan sen 103 kiloa ja pituutta on se 180cm , käynyt joka päivä noin 30 minuutin lenkillä ja oon jättänyt jo kaikki herkut ja limsat pois, eli kaikki rasvaset ja sokeriset tuotteet. Kysyisin vaan että jos jatkan joka viikko samalla tavalla niin paljon 1-2 viikossa putoaisi paino? Oon nyt syönyt koulussa sillain että ottanut puoli lautasellista salaattia ja sit pääruokaa vähemmäm, lasin vettä ja 1 leiväm, kotona taas oon juonut pari kuppia kahvia ja syönyt leipää enemmikseen.

 

[juho998]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=13927

Luepas vaikka tuota aikasi kuluksi. Mahdotonta sanoa paljonko paino tippuu 2 viikossa, tietämättä peruskulutusta, päivän kalorimäärää, liikunnalla kulutettuja kaloreita jne. Lue tuon threadin lisäksi aloittelijoiden osiota, siellä on stickynä ylälaidassa muutama hyvä threadi, mihin kannattaa tutustua.

 

[Hippa]

1-2 viikossa on turha odottaa mitään tulosta. Siinä ajassa lähtee elimistössä nesteet liikkeelle eli mitään varsinaista laihtumista ei tapahdu, vaikka paino voi tippua hiukan.

Lautasmalli on ihan hyvä ohje ruokailujen kanssa, jos tuntuu tosi vaikealta päättää, mitä syö.

Lue aiheesta, jotta tiedät, mitä teet. Esimerkiksi tuo Juho998:n laittama linkki on oikein hyvä paikka aloittaa.

Muista myös levätä. Elimistö ei jaksa, jos pidät sitä koko ajan kovilla ilman lepoa.

 

[Jamiks]

1-2 viikossa on turha odottaa mitään tulosta. Siinä ajassa lähtee elimistössä nesteet liikkeelle eli mitään varsinaista laihtumista ei tapahdu, vaikka paino voi tippua hiukan.

Ihan tosissasi meinaat, että ekan 2vko aikana rasvaa ei pala? Mihin tämä väittämä perustuu? Kyllähän sitä rasvaa palaa ihan yhtälailla ekan kahden viikonkin aikana kuin myöhemmin, mutta lisäksi poistuu nesteitä reilummin.

Väittämäsi mukaan rasvanpoltto käynnistyisi vasta 1-2vko kuluttua energiansaannin muuttamisesta negatiiviseksi?

Edittiä: Kaveri painaa aloitusviestin mukaan 103kg, joten kyllä tuosta todennäköisesti lähtee 2-4kg ekan kahden viikon aikana. "Parhaimmassa" tapauksessa enempikin. Toki on huomioitava, että iso osa tästä on nesteitä, mutta kyllä sieltä rasvaakin palaa hyvä määrä.

 

[Fuhrer]

Ihan tosissasi meinaat, että ekan 2vko aikana rasvaa ei pala? Mihin tämä väittämä perustuu? Kyllähän sitä rasvaa palaa ihan yhtälailla ekan kahden viikonkin aikana kuin myöhemmin, mutta lisäksi poistuu nesteitä reilummin.

Väittämäsi mukaan rasvanpoltto käynnistyisi vasta 1-2vko kuluttua energiansaannin muuttamisesta negatiiviseksi?

Lähinnä uskosin että tarkotti niin että jos rasvaa on paljon niin kauheen näkyvää tulosta ei saa aikaan.
Toki rasvanpoltto käynnistyy siinä vaiheessa kun hormonaaliset muutokset sen potkasevat käyntiin.

 

[Jamiks]

Juu, itsekin arvelin samaa. Ajattelin vain hieman huomauttaa asiasta, että tredin aloittaja ei masennu suoralta kädeltä. "eli mitään varsinaista laihtumista ei tapahdu" lausahdus lähinnä herätti hieman eriäviä ajatuksia. Jatkakaa

Itsekin useamman kerran diettiä puuhastellut ja tosiaan aika järjestelmällisesti ekan kahden viikon aikana lähtenyt 4kg verran. Nyt aloitin taas pienen välikiristelyn ja todennäköisesti sama ilmiö toistuu. Painon putoaminen hidastuu tuon parin viikon jälkeen varsin tehokkaasti ja useamman viikon tästä eteenpäin pystyy ylläpitämään tuommoista 1kg/vko tahtia. 8vko tms. kohdalla itselläni tuo painon putoaminen yleensä hidastuu todella paljon.

Stayfly: 1kg/vko on jo varsin hyvä tahti ja tämän ylläpitäminen ei pidemmän päälle ole mahdollista. 500g/vko on vielä hyvä tahti ja käsittääkseni tätä pidetään "terveellisenä" vauhtina.

 

[rottaapina]

tämän ylläpitäminen ei pidemmän päälle ole mahdollista.

Saisko tästä jotain faktaa? (Ja en kaipaa vastausta jossa kerrotaan ettei ihmispaino voi olla negatiivinen :D )

 

[timse]

Saisko tästä jotain faktaa? (Ja en kaipaa vastausta jossa kerrotaan ettei ihmispaino voi olla negatiivinen :D )

Varmaan tarkoitti että 1kg viikossa -vauhdilla lähtee kaikkea muutakin. Esim. lihaa.

 

[Munqi]

Itse samassa tilanteessa olleena voin sanoa että ÄLÄ tee laihdutusohjelmaa "laihduttaminen for beginners" threadin mukaisesti. Tai siis jos sain nyt sen oikean käsityksen että se 103kg on pelkkää läskiä. Jos sulla siis on lihaksia mitä säilyttää ja läskin osuus on paljon pienempi kuin mitä threadia lukiessa saa kuvan niin unohda tämä vastaus.

Täällä ihmiset joilla ei selvästikään ole henkilökohtasta kokemusta asiasta neuvoo ylipainoisille ihmisille mitä surkeimpia laihdutusmetodeja ymmärtämättä yhtään että 30kg laihdutus on eri asia kuin 5kg. Itse laihdutin 25kg ihan vaan pitämällä kalorit niin matalla kuin mahdollista. Jälkeenpäin ajatellen olisin varmaan lisännyt punttitreenin siihen mukaan joten sitä suosittelen lämpimästi. Sitten kun se painon lasku hidastuu niin tuu lukemaan se threadi uudestaan. Itsellä tämä alko jossain 80kg:n kohdalla. (alkupaino 105)


Eli syö vähän, syö proteiinipainotteisesti, liiku paljon, käy puntilla.

 

[hubbaa]

Oon nyt syönyt koulussa sillain että ottanut puoli lautasellista salaattia ja sit pääruokaa vähemmäm, lasin vettä ja 1 leiväm, kotona taas oon juonut pari kuppia kahvia ja syönyt leipää enemmikseen.

Muista kuitenkin että vaikka on laihdutus kuurilla niin syödä pitää "kunnolla" ettei elimistö mene ns. säästöliekille jolloin se rasvan palaminen loppuu.

Koitahan aloittaa vaikka siintä että laitat muutaman päivän ajan kaikki syömisesi ylös ja lasket hieman kuinka paljon kaloreita tulee ja vertaat sitä päivittäiseen tarpeeseesi, mikäli tulos on lähellä -500kcal tarpeesta on syömisesi aloittevalle laihduttajalle kohdallaan. :thumbs:

 

[Jamiks]

Saisko tästä jotain faktaa? (Ja en kaipaa vastausta jossa kerrotaan ettei ihmispaino voi olla negatiivinen :D )

Tosiaan, tuolla tarkoitin sitä itse läsän palamista. Kyllähän yli 1kg/vko onnistuu pitkäänkin jos tosiaan haluaa myös hävittää kaikki vaivalla hommatut lihasmassat (kuten timse tuossa jo lisäsikin).

 

[Munqi]

Muista kuitenkin että vaikka on laihdutus kuurilla niin syödä pitää "kunnolla" ettei elimistö mene ns. säästöliekille jolloin se rasvan palaminen loppuu.

Koitahan aloittaa vaikka siintä että laitat muutaman päivän ajan kaikki syömisesi ylös ja lasket hieman kuinka paljon kaloreita tulee ja vertaat sitä päivittäiseen tarpeeseesi, mikäli tulos on lähellä -500kcal tarpeesta on syömisesi aloittevalle laihduttajalle kohdallaan. :thumbs:

Silläkin riskillä että toistan itseäni. Tää tuli nyt vaan niin sopivaan väliin:

Jos on noin tukevassa kunnossa niin ei se lopu. Siitä olen elävä esimerkki. Se ei vaan toimi niin jos on noin paljon läskiä. Kuten sanoin: 30kg laihduttaminen ei ole sama asia kuin 5kg.

Jos hän alkaa vetämään 500-kcal päivässä niin läskiä katoaa puoli kiloa viikossa = 2 kiloa kuukaudessa.
Tällä tahdilla kestää vuosi ennenkuin hän pääsee siihen 80 kiloon joka sekin on varmasti vielä liikaa.

Vaikka et nyt muhun luottaiskaan niin ota nyt sit edes se -1000 päivässä. Muuten turhaudut koko touhuun ennenkun mitään tapahtuu. Alottelijan pitää nähdä jotain tuloksia suht nopeesti muuten siihen kyllästyy.

 

[hubbaa]

Silläkin riskillä että toistan itseäni. Tää tuli nyt vaan niin sopivaan väliin:

Jos on noin tukevassa kunnossa niin ei se lopu. Siitä olen elävä esimerkki. Se ei vaan toimi niin jos on noin paljon läskiä. Kuten sanoin: 30kg laihduttaminen ei ole sama asia kuin 5kg.

Jos hän alkaa vetämään 500-kcal päivässä niin läskiä katoaa puoli kiloa viikossa = 2 kiloa kuukaudessa.
Tällä tahdilla kestää vuosi ennenkuin hän pääsee siihen 80 kiloon joka sekin on varmasti vielä liikaa.

Vaikka et nyt muhun luottaiskaan niin ota nyt sit edes se -1000 päivässä. Muuten turhaudut koko touhuun ennenkun mitään tapahtuu. Alottelijan pitää nähdä jotain tuloksia suht nopeesti muuten siihen kyllästyy.

En puhu nyt mistään 3 kilon kiristelystä vaan ihan diettaamisesta. minusta aloittevalle diettaajalle jolle ruokailutottumukset ovat huomattavan suuret on -1000kcal liikaa, siihen jos johonkin kyllästyy koska nälän tunne on kokoajan päällä ensimmäiset viikot, kunnes mahalaukku rupeaa pienemään. toistan itsekin itseäni ja pidän tuon -500kcal suosituksen voimassa

 

[Fuhrer]

Ja jos läskiä on paljon, voimme olettaa insuliiniherkkyys ei ole parhaimmasta päästä jolloin oleellisemmaksi tulee ruoan hormonaaliset vaikutukset, eikä mikään typerä muutaman sadan kalorin veivaus. Eli, ei hiilaria ja paljon kalaöljyä. Kalaöljy korjaa nopeasti mahdollisen insuliiniherkkyyden, pitää vaan ottaa isossa määrin 2-3viikkoa.
Ja jos on läski niin ei tosiaan tarvitse yllinkyllin sokeria, 40-60g kasviksista yms. riittää ihan mainiosti.

 

[Jamiks]

Juu kyllä ite voin myös allekirjottaa ton -1000kcal päivässä. Enempää en kuitenkaan lähtis tiputtamaan energiansaantia, oli sitte mimmone jokinorsu tahansa ;)

Tredin alottajalle:

Mainitset viestissäsi "ja syönyt leipää enemmikseen". Paha paha, varsinkin jos leipä on vaaleeta. Vaihda leipä vaikka maitorahkaan, raejuustoon, tonnikalaan tai muuhun vastaavaan proteiinipitoiseen. Koita ajoittaa nuo hiilihdyraatit (ruisleipä, kasvikset ja ehkä myös hedelmät sopivissa määrin) ennen ja jälkeen reenin.

 

[MunQ]

Jos kyllästyy heti ei kannata edes aloittaa. Jos on +100 kiloa melkein kokonaan läskiä niin elämäntapa remontti on ainoa vaihtoehto ja se kestää PALJON kauemmin kuin 2 vko ja jos haluaa 2 kuukaudessa fläsät pois niin kannattaa ostaa ostostv:stä joku vemputin jolla laihtuu 10kg/vko ja kasvattaa lihasmassaa samaan aikaan


Eli 2-4kg kuukausi on ihan hyvä ja opit samalla terveellisen ruokavalion.Paljon parempi kuin joku ihme kuuri jolla laihdut parissa kuukaudessa ja palaat entiseen

 

[Hippa]

Ihan tosissasi meinaat, että ekan 2vko aikana rasvaa ei pala? Mihin tämä väittämä perustuu? Kyllähän sitä rasvaa palaa ihan yhtälailla ekan kahden viikonkin aikana kuin myöhemmin, mutta lisäksi poistuu nesteitä reilummin.

Väittämäsi mukaan rasvanpoltto käynnistyisi vasta 1-2vko kuluttua energiansaannin muuttamisesta negatiiviseksi?

Edittiä: Kaveri painaa aloitusviestin mukaan 103kg, joten kyllä tuosta todennäköisesti lähtee 2-4kg ekan kahden viikon aikana. "Parhaimmassa" tapauksessa enempikin. Toki on huomioitava, että iso osa tästä on nesteitä, mutta kyllä sieltä rasvaakin palaa hyvä määrä.

Niin kuin tuossa joku sanoikin niin tarkoitin näkyvää tulosta. Kukaan ei laihdu tuolla aloittajan tyylillä (30min lenkki päivässä ja herkuttelut pois) 1-2 viikossa niin paljon, että se selvästi näkyy päälle päin. Varsinkaan, jos on ylipainoa reippaasti.

Elintapojen pysyvä muutos ja hidas tahti on ihan paras tapa laihduttaa. Mitään pikakuuria näkyviin tuloksiin ei ole olemassakaan.

 

[Stayfly]

Muista kuitenkin että vaikka on laihdutus kuurilla niin syödä pitää "kunnolla" ettei elimistö mene ns. säästöliekille jolloin se rasvan palaminen loppuu.

Koitahan aloittaa vaikka siintä että laitat muutaman päivän ajan kaikki syömisesi ylös ja lasket hieman kuinka paljon kaloreita tulee ja vertaat sitä päivittäiseen tarpeeseesi, mikäli tulos on lähellä -500kcal tarpeesta on syömisesi aloittevalle laihduttajalle kohdallaan. :thumbs:

Miten saan laskettua paljon missäkin ruuassa on kaloreita?

 

[slotte]

www.fineli.fi

Tuolta löytyy suurin osa ravintojen arvoista. Sitten arvioit tai laitat safkan vaa'alle ja lasket. Avot ja löytyy.

 

[Stayfly]

Aloin sitäkin miettimään että onko pakko syödä tota 5 ateriaa päivässä vaikka jos ei ole yhtään nälkä? Itte yleensä pärjään koko päivän ajan sillä kouluruualla