- Liittynyt
- 17.11.2003
- Viestejä
- 42
Elikkä salille mennessä millainen olis hyvä alkulämmittely, että lihakset vähän lämpenisi ennne raudan nostoa?
Lämmittelystä
- Keskustelun aloittaja Pikku-Arska
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Mulla toimii hyvin lämmittelynä se 10-15 pyöräilymatka salille ja sitten ekassa liikkeessä huolellinen lämittely alkaen pienistä painoista ja vähän pidemmistä ripeistä sarjoista jotka on todella kevyt tehdä mutta lämittää hyvin. Harvoin tulee tehtyä mitään kuntopyörälämmittelyä tai vastaavaa ennen reeniä vaikka autolla meniskin salille, jalkapäivänä sitä ehkä jotain tällasta lämittelyä kaipaa.
- Liittynyt
- 19.1.2004
- Viestejä
- 2 845
- Ikä
- 40
timba79 sanoi:
Siis tarkotithan 10-15 MINUUTIN pyöräilymatkaa??...siis ihan KAUHISTUIN aatellessani, et jos kuitenki tarkotit et 10-15 kilometrin matkaa
....Itellä nimittäi tulee aina kans tuo 10-15 minuutin pyöräilymatka salille mennessä...Kiinnitin tähän huomiota, ku oon miettiny, et riittääköhän mun pyöräilymatkan lisäks ennen treenii kuntopyörällä polkema 5 minuuttii varmasti lämmittelyyn TAI paremminki sanottuna kannattaskohan mun rasvaprosentin tiputtamiseks lämmitellä vielä pitempään....ilmeisesti siis ainakin sun mielestä riittää...mut mites muut?- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
ex-tavis:) sanoi:Siis tarkotithan 10-15 MINUUTIN pyöräilymatkaa??...siis ihan KAUHISTUIN aatellessani, et jos kuitenki tarkotit et 10-15 kilometrin matkaa
Siis tuo 10-15 min riittää loistavasti jalkojen lämmittelyyn, päälle vaikka kevyt sarja jotain jalkaliikettä, niin lihakset on varmasti lämpimät. Tosin yläkroppa kannattaa lämmitellä sitten erikseen, jos et tee jalkoja(eli kevyillä painoilla pitempiä sarjoja).
- Liittynyt
- 12.8.2002
- Viestejä
- 2 164
ex-tavis:) sanoi:
Ei sitä rasvaprossaa niillä lämmittelyillä mainittavasti tiputeta vaikka ne kestäis 5 min sijasta 15 min, mutta treenitehot saattaa kärsiä
Niin lyhyet lämmittelyt+venyttelyt+lämppärisarjat kuin mahdollista että saadaan hiki pintaan, kaikki paikat lämpimäksi ja irtonaisen oloiseksi, ja sitten tosissaan nostamaan. Turha kuluttaa energiaa ylimääräiseen. Jos virtaa riittää niin sitten treenin jälkeen kevyttä aerobista rasvanpolttomielessä se 15-30 min.- Liittynyt
- 1.12.2003
- Viestejä
- 901
10 minuuttia kuntopyörällä polkemista ennen ja jälkeen treenin. Ennen sarjoja yksi lämmittelysarja pelkällä tangolla tai todella pienillä raudoilla kera kevyen venyttelyn. Välipäivinä kaksi hyppynarusessiota venyttelyin...toinen aamupäivällä ja toinen illalla.
- Liittynyt
- 11.8.2003
- Viestejä
- 2 376
wääp sanoi:
Itse en koskaan laske lämppäreitä varsinaisiin sarjoihin.
Teen alle noin 3 lämmittely sarjaa / liike todella kevyillä painoilla.
Pumppikierrolla en välttämättä tee ku ihan vaan yhden sarjan lämmittelyt / liike.
Pyörällä ajelen muutaman minuutin lämmittely tarkoituksessa.
- Liittynyt
- 20.9.2002
- Viestejä
- 1 565
Mike sanoi:
Miksi jätät sen vaikkapa 5 minuutin poljennan pois? Varmasti olet näinkin joskus tehnyt, joten mihin perustuu suoraan painoihin tarttuminen "kylmänä" ilman hikeä? Itsestäni, kun tuntuu huomattavasti paremmalta ryhtyä kiskomaan niitä rautoja veren virratessa suonissa ja hien lentäessä ohimolta. Venyttelyjäkin ajatellen toi on ihan hyvä diili. Lämmittää kroppa nimittäin.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
ex-tavis:) sanoi:Siis tarkotithan 10-15 MINUUTIN pyöräilymatkaa??...siis ihan KAUHISTUIN aatellessani, et jos kuitenki tarkotit et 10-15 kilometrin matkaa
Oli joo jäänyt toi minuuttia pois, eli matka salille kestää pyörällä sen 10-15 minuuttia joka on sopiva lämmittely samalla. Ja jos haluut rasvaa poltella niin tee ne polkusetit vasta puntin jälkeen, vaikka 20 minuuttia.
Ja lämmittelyjä en minäkään laske sarjamääriin, päivän ekassa liikkeessä kun niiitä lämmittelysarjoja tulee enemmän kuin varsinaisia työsarjoja.
- Liittynyt
- 19.1.2004
- Viestejä
- 2 845
- Ikä
- 40
timba79 sanoi:
Hienoo!Aloitankin nuo 20 minuuttiset heti ylihuomenna!Tänään en jaksanu(=viittiny :itku: ) polkee treenin jälkeen kun naurettavat 10 minuuttii, minkä lisäks tietty poljin kotiin, mut ei se kotimatka niin tehokasta oo ku pyörällä...Nyt siis sun neuvosta viisastuneena lupaan ja vannon et ylihuomenna TREENIN JÄLKEEN TÄMÄ TYTTÖ POLKEE SEN 20 minuuttii!!! :curs: ....(kun laittaa tän tavotteen tänne nettiin niin se on helpompi pitää...no, katotaa sitte ylihuomenna ;) )
