- Liittynyt
- 28.1.2006
- Viestejä
- 3
Eli hjälppiä kaivattaisiin miten kehittää lähtönopeutta ja räjähtävyyttä sekä miten saada lisää kaksinkamppailuvoimaa päätähtäimenä jalkapallon pelaaminen.
Itselle tulisi mieleen räjähtävyyden hakemisessa liikkeinä rinnalleveto, kyykky ja maastaveto? Joskus olen kuullut, että 6 sarjaa ja 3 toistoa per sarja puolella maksimeista toisi lisää nopeutta?
Kaksinkamppailuja silmällä pitäen olen tehnyt vatsoja vatsalihaspenkissä painoilla ja ilman sekä lattialla, selkälihaksille sama tarina, kylkiä olen treenannut vartalonkiertolaitteessa ja levypainolla maassa istuen jalat ilmassa ja painoa vartalon puolelta toiselle vieden.
Lähtökohdistä sen verran, että ikää 17v, Cooperin testissä menee ehkä sen 3100, 30 metriä kennoilla paikaltaan lähtien ~4,3s (tietty päivästä riippuen +- 0,1s ja noita testitapoja nyt erilaista ja eri olosuhteissa mutta jotain suuntaa
). Penkistä nousee 80kg, sen tuloksen kehittäminen ei ole minulle tärkeä juttu koska siitä ei varsinaisesti mitään hyötyä ole kentällä. Keskivartalon lihaksien pitäisi olla "ihan ok" kunnossa, kyljet ehkä vähän heikommassa. Treenejä 4 kertaa viikossa, hieman vaihdellen yleensä 2 lajireeniä ja 2 kertaa viikossa sitten portaat/puntti/nyrkkeily/juoksu tai jotain yhdistelmiä. Kesällä sitten erilaiset treeniohjelmat, mutta silloin ei välttämättä jääkään aikaa/jaksamisia/ole järkeä tehdä fyysistä reeniä joukkueen harkkojen lisäksi.
Pari kuukautta olisi tässä aikaa reenailla. Eihän siinä ihmeitä tehdä mutta tulevaisuuttakin ajatellen neuvot olisi hyödyksi Kiitoksia vaan jo etukäteen.
Itselle tulisi mieleen räjähtävyyden hakemisessa liikkeinä rinnalleveto, kyykky ja maastaveto? Joskus olen kuullut, että 6 sarjaa ja 3 toistoa per sarja puolella maksimeista toisi lisää nopeutta?
Kaksinkamppailuja silmällä pitäen olen tehnyt vatsoja vatsalihaspenkissä painoilla ja ilman sekä lattialla, selkälihaksille sama tarina, kylkiä olen treenannut vartalonkiertolaitteessa ja levypainolla maassa istuen jalat ilmassa ja painoa vartalon puolelta toiselle vieden.
Lähtökohdistä sen verran, että ikää 17v, Cooperin testissä menee ehkä sen 3100, 30 metriä kennoilla paikaltaan lähtien ~4,3s (tietty päivästä riippuen +- 0,1s ja noita testitapoja nyt erilaista ja eri olosuhteissa mutta jotain suuntaa
). Penkistä nousee 80kg, sen tuloksen kehittäminen ei ole minulle tärkeä juttu koska siitä ei varsinaisesti mitään hyötyä ole kentällä. Keskivartalon lihaksien pitäisi olla "ihan ok" kunnossa, kyljet ehkä vähän heikommassa. Treenejä 4 kertaa viikossa, hieman vaihdellen yleensä 2 lajireeniä ja 2 kertaa viikossa sitten portaat/puntti/nyrkkeily/juoksu tai jotain yhdistelmiä. Kesällä sitten erilaiset treeniohjelmat, mutta silloin ei välttämättä jääkään aikaa/jaksamisia/ole järkeä tehdä fyysistä reeniä joukkueen harkkojen lisäksi.Pari kuukautta olisi tässä aikaa reenailla. Eihän siinä ihmeitä tehdä mutta tulevaisuuttakin ajatellen neuvot olisi hyödyksi
Kiitoksia vaan jo etukäteen.
