Kyykkytekniikka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja sajs
  • Aloitettu Aloitettu
Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%
Niimpä. En nyt osaa mitään videoita tänne lisäillä niin paha tämän kautta on näyttää. Toki jotain muuta kautta se kävisi helposti. Halu olisi kova tehdä kyseistä liikettä mutta syö miestä.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Pirtsaboy sanoi:
vien polvia eteen ja siitä alas, en yli jalkaterien kumminkaan, siitä huolimatta tulosta ei tule
Click to expand...
Se, etteivät polvet saa mennä jalkaterien yli, on 100% urbaani legenda. Oletko kokeillut laittaa 2,5 tai 5 kilon limppuja kantapäiden alle - jos nuo auttavat, niin homma kinnaa nilkkojen liikkuvuudesta.
 
Käytän niitä painonostokenkiä niin ei pitäisi tarvita levyjä alle sitten enää. Nojuu montaa eri mieltä kansa on oikeasta kyykky tekniikasta. Youtubesta katsellut monen moista tyyliä esim juuri polvien paikasta missä kulkee, toki nähnyt kun moni tekee high bar squattia niin siinähän ne menee yli jalkaterien reilusti toisilla ja nostettu isoja romuja myös sillä tavoin.
 
Pirtsaboy sanoi:
Käytän niitä painonostokenkiä niin ei pitäisi tarvita levyjä alle sitten enää. Nojuu montaa eri mieltä kansa on oikeasta kyykky tekniikasta. Youtubesta katsellut monen moista tyyliä esim juuri polvien paikasta missä kulkee, toki nähnyt kun moni tekee high bar squattia niin siinähän ne menee yli jalkaterien reilusti toisilla ja nostettu isoja romuja myös sillä tavoin.
Click to expand...
mulla on vasemassa nilkassa niin surkea liikkuvuus että pitää käyttää painonnostokenkiä ja lisäksi paksua kumimattoa. en tiedä onko joku vamma kun jompikumpi nilkka on muljahtanut useita kertoja mutta tossa nilkan etupuolella tuntuu kipua jos koittaa työntää polvea yhtä pitkälle kuin oikeassa jalassa ja kantapää nousee aiemmin ilmaan.

kuitenkin on parantunut ja jatkuvasti paranee lisää kun aina lämmittelee ja venyttää paikkoja.
 
hyvin harvalla oikeesti se nilkan liikkuvuus on rajoite. jos nilkka menee ees 85° kulmaan (90° ois pystysuora sääri). se riittää hyvään kyykkyyn jo. tää kulma tarkottas, että esim kävely onnistuu normaalisti.

ei sen polven tarvi sinne eteen ylenpalttisesti siis mennä. sillai vaan heikennetään voimantuottoa absoluuttisesti ja syvyys saadaan myöhemmin/ huonommin.

enemmän tulee mokaa siinä, että paine menee päkiälle. sinne se ei saa mennä eikä kantapää saa nousta missään nimessä. kyykyssä ei kannata kauheen kapeita asentoja käyttää, ellei mittasuhteet ja liikkuvuus riitä. reisiin se ottaa vielä erinomaisesti kantapäät hartioita hieman leveemmälläkin.

kuten tuolla joku pähkäili, 90° ei liity kyykkyyn yhtään millään muulla tapaa kuin polvikulmasta puhuttaessa ja sillon se tarkottaa ns. puolikyykkyä. voimanoston kisakyykyn kriteeri on juurikin tuo "reisi lonkan kohdalta alemmas kuin polven kohdalta".
 
jto sanoi:
hyvin harvalla oikeesti se nilkan liikkuvuus on rajoite. jos nilkka menee ees 85° kulmaan (90° ois pystysuora sääri). se riittää hyvään kyykkyyn jo. tää kulma tarkottas, että esim kävely onnistuu normaalisti.

ei sen polven tarvi sinne eteen ylenpalttisesti siis mennä. sillai vaan heikennetään voimantuottoa absoluuttisesti ja syvyys saadaan myöhemmin/ huonommin.

enemmän tulee mokaa siinä, että paine menee päkiälle. sinne se ei saa mennä eikä kantapää saa nousta missään nimessä. kyykyssä ei kannata kauheen kapeita asentoja käyttää, ellei mittasuhteet ja liikkuvuus riitä. reisiin se ottaa vielä erinomaisesti kantapäät hartioita hieman leveemmälläkin.

kuten tuolla joku pähkäili, 90° ei liity kyykkyyn yhtään millään muulla tapaa kuin polvikulmasta puhuttaessa ja sillon se tarkottaa ns. puolikyykkyä. voimanoston kisakyykyn kriteeri on juurikin tuo "reisi lonkan kohdalta alemmas kuin polven kohdalta".
Click to expand...
jos koitan jalat hartianlevyisellä asennolla niin lennän perseelleen. vaihtoehtoisesti kyykkykengillä ja yläkroppaa voimakkaasti eteenpäin kaatamalla pääsee jo below parallel mutta pt:n kanssa käytiin kyykkyä läpi ja oli sitä mieltä että selkä pitää saada suorempaan/pystympään eli high bar tyylisesti.

sitten jalat ihan hemmetin leveellä ja 45 astetta ulospäin harottaen pääsen syväkyykkyyyn ilman ongelmia mutta painetta ei saa mitenkään kantapäälle ja voimaa ei saa muutenkaan kyykkyyn.

jos koittaa high baria jalat hartian leveydellä niin nilkasta loppuu liikkumavara, ja vain vasemmasta, ei oikeasta. siihen kokeilin tätä videon neuvoa ja vaikutti toimivan.

en vaan ymmärrä miten tota omaa asentoa vois leventää niin että paine pysyy kantapäällä koska se vaan tuntuu mahdottomalle. nyt olen kyykännyt hartianleveydellä kyykkykengillä ja kumimatto kantapäiden alla joka toivottavasti jää kohta pois kun tuo venyttely tuntuu vihdoin toimivan

 
ei sen paineen päkiälle pitäs siirtyä sen kummemmin, vaikka asento oiski tosi levee. se ei oo niin kriittistä kyllä enää, jos jalkaterät kääntää noin paljon ulospäin. sama ku sumovedossa.

edelleen hieman epäilen sitä sun nilkkahommaa. laita vaikka kuva siitä ääripäästä. kyykkykengät on oikein hyvä apu tollasessa reilu hartialevysessä ja sitä kapeammissa kyykyissä. mikään pakko sitä tankoa ei selkään oo tiputtaa ja aina ne kaikki välitykset merkitsee kyykyssäkin. pelkkä nilkkojen liikkuvuus ei hyvää ja syvää kyykkyä estä. mikä sulle sitten olis se ideaali tapa tehdä voimantuottoo ajatellen on sitten eri asia, eikä munkaan telepaattiset kyvyt etänä riitä sitä selvittään. yli 30v mokomien kanssa kuitenki oon pähkäilly ja melkosen määrän erilaisia paljon rautaa liikuttavia kyykkyjä oon nähny.

ehdottomasti jos se liikkuvuustreeni sua mitenkään auttaa, jatkat sitä. säännöllisyys on siinäkin se avain. aika pienetki muutokset voi saada isoo hyvää aikaan.
 
Eikös tossa videolla ^ ole aika etupainoinen kyykky mitä jjv suositteli? Pitäskö painon sijottua sitten kantapään ja päkiän väliin? Itsellä ei ongelmaa kantapään nousun kanssa ikinä ainakaan ole ollut.
 
Pirtsaboy sanoi:
Eikös tossa videolla ^ ole aika etupainoinen kyykky mitä jjv suositteli? Pitäskö painon sijottua sitten kantapään ja päkiän väliin? Itsellä ei ongelmaa kantapään nousun kanssa ikinä ainakaan ole ollut.
Click to expand...
Paino nimenomaan tasaisesti koko jalkapohjalle eikä vain kantapäälle. Silloin lantio ei karkaa liian taakse. Varustekyykyt on sitten eri juttu, missä saadaan se hyöty varusteista nimenomaan taakse istumalla. Raakakyykyssä se ei ole kuitenkaan optimaalista.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
tasaisesti jalkaterällä, mutta paine lähempänä kantapäätä kuin päkiää. tää on lähinnä semmonen mielikuvatasonen juttu varsinkin niille, joilla se kyykky tuppaa etupainoiseksi menemään. lantio saa mennä raakakyykyissäkin taakse varsin reilusti, jos se tukee nostajan ominaisuuksia.
 
Zone-sarja -42%
no otas nyt huomioon että ihmisillä on erilaisia välityksiä, vahvuuksia, preferenssejä jne. niiden suhteen jokaselle löytyy se oma tehokkain kyykky. tää on se mun pointti ja siinä ei pitäs olla mitään epäselvää. ei ole yhtään mitään järkeä sovittaa kaikkia samaan muottiin. niinku sanoit itekin, "useimmille" sopii. en missään vaiheessa sanonut sen taakse istumisen olevan yleisesti paras. parikin kyykkyä opettaneena ja treenejä ohjanneena voin melko painavasti tässä olla täysin oikeassa.
 
No sun pointti eroaa selvästi näiden videoiden pointista. Tottakai ihmiset on erilaisia välityksiltään ja vahvuuksiltaan, mutta yleisenä ohjeena netissä en missään nimessä opettaisi raakakyykkääjää pitämään painoa kantapäillä vaan nimenomaan keskellä. Se paino kantapäällä mantra on enemmän peruja varustekyykkääjien ohjeista.
Ihan mielenkiinnosta näkisin videon, miten sä opetat kyykkäämään. Olis kiva verrata näihin Chad Wesley Smithin ja Max Aitan opetuksiin.
 
ihan itseäni lainaten: "tasaisesti jalkaterällä, mutta paine lähempänä kantapäätä kuin päkiää."
 
jto sanoi:
ei sen paineen päkiälle pitäs siirtyä sen kummemmin, vaikka asento oiski tosi levee. se ei oo niin kriittistä kyllä enää, jos jalkaterät kääntää noin paljon ulospäin. sama ku sumovedossa.

edelleen hieman epäilen sitä sun nilkkahommaa. laita vaikka kuva siitä ääripäästä. kyykkykengät on oikein hyvä apu tollasessa reilu hartialevysessä ja sitä kapeammissa kyykyissä. mikään pakko sitä tankoa ei selkään oo tiputtaa ja aina ne kaikki välitykset merkitsee kyykyssäkin. pelkkä nilkkojen liikkuvuus ei hyvää ja syvää kyykkyä estä. mikä sulle sitten olis se ideaali tapa tehdä voimantuottoo ajatellen on sitten eri asia, eikä munkaan telepaattiset kyvyt etänä riitä sitä selvittään. yli 30v mokomien kanssa kuitenki oon pähkäilly ja melkosen määrän erilaisia paljon rautaa liikuttavia kyykkyjä oon nähny.

ehdottomasti jos se liikkuvuustreeni sua mitenkään auttaa, jatkat sitä. säännöllisyys on siinäkin se avain. aika pienetki muutokset voi saada isoo hyvää aikaan.
Click to expand...
Tossa kuvia kummastakin jalasta. Oikeassa jalassa parempi liikkuvuus.

giphy.gif


2qd2vbn.jpg



7e6dd2e5-1690-4eab-bfb5-7219cd1ec61c
 
kyllä pitäs ihan normaalisti kyykky taipua ihan tolla suppeammallakin liikkuvuudella. ei toi mikään hälyttävän huono kyllä ole. paljon enemmän merkkaa se jalkojen leveys ja tietenki sun kannattaa niitä kenkiä käyttää. tuskin sentään noin kapealla kyykkäät. onnistuuko etukyykky yhtään helpommin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom