Kyykkyongelma

[oupa]

Takakyykyssä onhan sinulla tanko selän päällä, ei niskan päällä? Jos tanko on niskan päällä, se on väärin, ja painot on enemmän edessä kuin tanko selän päällä. Myös pidäthän selän suorana kyykystä noustessa!

Eikai nyt niskakyykky mitenkään väärin tehty takakyykky ole?

 

[Oranki]

Eikai nyt niskakyykky mitenkään väärin tehty takakyykky ole?

No ei, toi vaan hölmöilee jotain ihan omiaan. Tai mahdolllisesti jotain Rippetoen tms. jenkkien aivopieruja.

 

[Jarem]

...vaatii vain lowbaria pystymmän asennon.


Tästä on kysymys. Kun tanko on korkeammalla, painot ovat enemmän edessä ja kyykystä noustessa voi paino mennä päkijöille helpommin kun tanko olisi taaempana ja alempana selässä.
Minun mielestä tämä lowbar on oikea ja turvallisempi paikka tangolle kyykyssä.

 

[IVa]

Minusta tuokaan tangon paikka ei ole niin yksioikoinen selitys. Etukyykyssähän se tanko edessä vasta onkin, mutta ainakin itsellä etukyykyssä paino on helpompi pitää kantapäillä kuin takakyykyssä. Sitten tietty kun voimat loppuu niin eteenhän se kaatuu. Mutta se ei kuitenkaan ollut ketjun aloittajan ongelma.

Lowbar kyykyssäkin pitää olla tekniikka kunnossa, sillä siinä luonnollisesti suurempi etukeno vetää noston helposti päkiäpainoiseksi. Kannattaa tehdä ihan perus istumisharjoituksia, joissa laskeudutaan syvään kyykkyyn, aluksi vaikka oven karmista kiinnipitäen, paino kantapäillä. Sitten kun alkaa sujumaan ja ei ahista siellä ala-asennossa niin kämmenet vastakkain ja kyynärpäillä painaa polvia ulospäin alhaalla kyykyssä. Mää oon edennyt tässä hommassa sitten siihen että kun kyykkään niin otan joka reenissä nykyään työsarjoissa ainakin yhden "pohjassa istumisen" tangon kanssa. On auttanut liikkuvuuteen pirusti ja tässä vajaan vuoden aikana hommaan panostaneena en koe enää tarpeelliseksi hankkia niitä pitkään harkinnassa olleita pn-kenkiä vaan ohuilla tasapohjilla mennään 4-eva.

 

[Oranki]

Kummallakaan tyylillä ei nosto automaattisesti mene päkiöille. Jos menee niin se on vaan tekniikkavirhe.

@Jarem: Tohon vois heittää, että low barilla selkä menee enemmän etukenoon-->enemmän rasitusta rangalle-->vaarallisempi.

 

[POPO]

Mielestäni painon tulee olla keskijalalla (enkä nyt tarkoita juuri sitä mitä suurin osa ajattelee), ei päkiällä eikä kantapäällä vaan jalkaterän keskikohdassa. On aika huono neuvo, jos kehotetaan asettamaan painopiste minnekään muuanne kuin vertikaaliseen linjaan eli keskijalalle, ja tämä on automaattisesti kropan(tasapainon) hakema linja, jos tangossa on +50% maksimiykkösestä. Tietysti pelkällä tangolla nostaessa painopiste voi olla vaikka Keravalla ja kaikki nyökyttää, että nytton hyvä tekniiikka.

Se sitten, että tykkääkö highbarista vai lowbarista on ihan kokeilemalla selviävä seikka, mutta vertikaalinen linja on tärkein. Ei päkiällä, ei kantapäällä vaan mukavasti siinä välissä ja toistotkaan ei heijaa.

Kunnolliset kyykky/painonnostokengät ovat ehdoton hankinta!

 

[castus]

Juu elikkä nyt kun heräsin ei ollutkaan lihakset niin kipeitä, vaan polvi :D vasen ei ollenkaan, mutta oikea kylläkin. Saattako jalkojeni voimat olla niiku epätasapainossa ja sitte siinä nostossa nostan enemmän niiku oikealla ja sitteku paino menee viellä päkiöille niin siitä polvi ( vähän siltä ainakin tuntuuu ) ja povi on vaa niiku tuosta sisäosasta kipeä ja tuntuu kun kävelee rappusia tai kun menee kyykkyyn se sisäosa tuntuu aika pahalta. Olen nyt tehnyt kympin sarjoja, eli en kauhean suurilla painoilla pitäiskö vaan laittaa vielä vähemmän painoa ja tehdä sitä niin kauan että tekniikka on kunnossa vai voisko kyykyn korvata jollakin hyvin? Kun en nyt paikkojani haluaisi rikkoa :D

 

[castus]

Ja teen kyykkyä tanko suht korkealla niskassa jossain vähän takaolkapäiden yläpuolella, kokeilin kerran sitä että se tanko olisi siinä takaolkapäiden päällä ja se ei tuntunut kovin hyvältä ku se tanko painaa selkää ja en muista oliko niin että oli vaikea jopa saada pysymään sitä siinä tai saatoin sitten pitää sitä liiankin alhaalla millä korkeudella suosittelisitte pitämään sitä?

 

[POPO]

Ja teen kyykkyä tanko suht korkealla niskassa jossain vähän takaolkapäiden yläpuolella, kokeilin kerran sitä että se tanko olisi siinä takaolkapäiden päällä ja se ei tuntunut kovin hyvältä ku se tanko painaa selkää ja en muista oliko niin että oli vaikea jopa saada pysymään sitä siinä tai saatoin sitten pitää sitä liiankin alhaalla millä korkeudella suosittelisitte pitämään sitä?

Vaikuttaa siltä, että sinun tasapaino-ongelmat johtuvat epävakaasta ja löysästä hartia-selkä-lantiolinjasta ja tangon asettelusta, tärkeää on löytää tangolle se sweet spot. http://vimeo.com/30763907

 

[POPO]

Se, että polviin saattuu kyykätessä on yleistä juuri sen takia, etteivät takareidet ole kireänä. Koska kuitenkin takareisien kireys "aktivointi" pitää säären tukevasti kiinni reidessä, eli siten myös polven tiukkana. Low bar -kyykky aktivoi erityisesti takareisiä ja tälläiselle polvivammaiselle (2 x operaatio polveen) on ainoa tapa kyykätä kivuttomasti ja sinne maksimisarjatoistoihin. Suosittelen tilaamaan ja lukemaan seuraavan - ei avaudu täysin ensilukemalla, mutta ongelmakohdissa voi aina palata opukseen ja yleensä sieltä löytyy vastaus perusvoimatyylisiin liikeratoihin ja ongelmakohtiin.

http://aasgaardco.com/store/books/starting-strength-basic-barbell-training-413

 

[Oranki]

High bar kyykyllä saa ne takareidet ihan samalla tavalla mukaan. Se etureisi/takareisi työnjako en enemmän siitä kiinni miten suorassa sääri pysyy ja miten pieneen kulmaan polvi menee.

 

[Heklanen]

Mulla on täysin sama ongelma ja yritetty pt:n kans korjata sitä juurikin siirtämällä tankoa enemmän niskasta selälle ja oon yrittäny opetella "istumaan" enemmän mutta silti tuntuu että paino vaan heilahtaa varpaille tai vaihtoehtosesti kippaan perseelleni.

Ehkä se kovalla harjottelulla lähtee sujumaan

Ja oon siis ihan alottelija.

Pikkusen auttaa koroke kantojen alla mutta silti ylösnousussa huomaan että lähtee etukenoon vaikka kuin yrittäis keskittyä.