Kyykky/mave/penkki toisto- ja sarjamäärät

RokkiLihaPulla

Liittynyt
5.1.2015
Viestejä
15
Morjes, olen nyt aivan sekaisin ja suoraan sanottuna ärsyttää ja vaivaa suunnattomasti, miten kannattaisi progressio painojen ja sarjojen kanssa tehdä. Olen lueskellut tätä foorumia paljon (miken 2x6 ja jto 4x3 yms). Treenaan tällä hetkellä 2jakoisella työntävät/vetävät. Pääliikkeinä ja niiden sarjoja: 1.työntävät penkki 2x6 ja kyykky 3x5 1.vetävät Mave 3x5 ja kulmasoutu 3x5 2. työntävät sama kuin eka 2. vetävät SJMV 3x5 ja kulmasoutu 3x5. Apuliikkeitä 2-3 esim. pysty punn. ylätalja yms. ja sarjat 8-12. Kannattaako kyykky ja penkki olla samanlainen kahdesti vai esim toinen nopeuspenkki vai mitä?

Kysymykseen: eli siis kannattaako noita sarjamääriä ja toistomääriä vaihdella esim vaikka 3 viikkoo samalla kevyt viikko ja vaihtoon pääliikkeiden sarja- ja toistomäärät. (esim 3viikkoo tota 3x5 ja sitten kevyt ja vaikka 4x3 vai miten? Ja miten painojen nostaminen(joka kerta 2.5kg lisää vai kerran viikossa ja 2reenii samalla painolla? Sori kun epäselvä ja varmaan joidenkin mielestä aivan tyhmä kysymys, mutta vaivaa ja toivon että joku vois ehdotella näihin.

Tarkoitus on todella siis panostaa voimatasoihin koska esim penkissä ovat todella huonot. Kunnon treeniä takana joku about vuosi. Ruokailu kunnossa rasva 77g hh 400g protsku 267 paino 86 pituus 188. Kiitos jos joku vaivautuu auttaan!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mikä ihmeen "jto 4x3"?

Lue sitä "Peruskausi 3x4-> 6x6, miten käytännössä"-ketjua kunnolla ja aivan varmasti valkenee moni muukin kysymys.
Palataan asiaan sen jälkeen jos vielä jokin askarruttaa...
 
Porkkana84 sanoi:
Mikä ihmeen "jto 4x3"?

Lue sitä "Peruskausi 3x4-> 6x6, miten käytännössä"-ketjua kunnolla ja aivan varmasti valkenee moni muukin kysymys.
Palataan asiaan sen jälkeen jos vielä jokin askarruttaa...
Click to expand...

juuri sitä tarkoitin ja lukenu sitä tosi paljon, mutta miten siinä vedetään jos tehdäänkin liikettä 2x viikkoon? samalla kaavalla kahdesti vai?
 
varsin hyvä tapa sillai. se ei kyl oo mikään valmiiksi pureskeltu systeemi ja vaatii hieman nostajalta iteltäki. jos haluut ohjelmoinnin valmiiksi ja iteltäs läjän stressiä pois, laita mailia. 9.3. oon takas suomessa.
 
jto sanoi:
varsin hyvä tapa sillai. se ei kyl oo mikään valmiiksi pureskeltu systeemi ja vaatii hieman nostajalta iteltäki. jos haluut ohjelmoinnin valmiiksi ja iteltäs läjän stressiä pois, laita mailia. 9.3. oon takas suomessa.
Click to expand...

Tämän hetkinen rahatilanne tässä taloudessa tosi huono, mutta heti kun ylimäärästä fyrkkaa lupaan ottaa yhteyttä:puntti:. Ihan pakko kysyy että kun kirjoitit tuossa peruskausi foorumilla tälläsen ohjelman siellä yhdelle, niin olisiko sopiva juuri penkki ja kyykky ykköstä nostamaan: Maanantai
Penkkipunnerrus/keskileveä PP, ohjelman mukaan
Vinopenkki KP 3-4x6-12
Leuanveto, myötäote 3-4x4-10
Tate´s press/Ranskalainen 2-3x8-12
Hauiskääntö tanko/KP 3-4x6-12
Kiertäjäkalvosin, 3 liikettä à 2x15-20

Tiistai
Jalkakyykky, ohjelman mukaan
Julle 3-4x3-8
Vatsalihasliike penkillä, alataljasta 4-6*6-10
Takareidet 3x10
Jalkojennostot riipunnasta lisäp. 3-5x10-15, stop 1-2" ylh.
Lantion kuntoutusliike esim. polven vaihto matolla 2-3*20-30

Torstai
Penkki nopeus 6-8*2-3x50-70%
Kapea penkki 3-5x3-6
Dippi 2x6-15
Vipunostot KP/talja 2-4x8-15
Vatsa lisäpainolla kiertäen 4x10-20
Kiertäjäkalvosin 3 liikettä à 2x10-15

Perjantai
Kyykky nopeus 6-8*2-3*50-70%
Raaka RV 4-6x2-3/ Maastaveto 3-6x4-6
Leuanveto, vastaote 4-6*4-6
Leveä kulmasoutu tangolla 2-4x6-10
Takaolkapäät KP/talja 2-3x10-15
Lantion kuntoutusliike, esim. Pieni lantiokeinu riippuen

(On nimittäin tosi hyvän näköi ohjelma)

Kiitos vielä paljon hyvistä kirjoituksista täällä pakkiksella jto!
 
Sulla on nyt selkeästi se perusajatus hukassa. Joku tommonen valmis tarkasti speksattu litania ei anna sulle mitään vastauksia mihinkään. Lue se 3x4->6x6-ketju kokonaan. Hetki siinä menee, mun selainasetuksilla 83 sivua juttua. Eli treenaa niinkuin olet treenannut tähänkin asti, mutta lue se ketju läpi ihan hissukseen. Siinä on kuitenkin 13 vuoden edestä tietopankkia. Kaikki mahdollinen on jo kysytty ja moneen kertaan. Ja kun ketjussa vuodet vierii eteenpäin, huomaa miten homma on kehittynyt siitä ekoilta sivuilta tähän päivään.
 
Pates sanoi:
Sulla on nyt selkeästi se perusajatus hukassa. Joku tommonen valmis tarkasti speksattu litania ei anna sulle mitään vastauksia mihinkään. Lue se 3x4->6x6-ketju kokonaan. Hetki siinä menee, mun selainasetuksilla 83 sivua juttua. Eli treenaa niinkuin olet treenannut tähänkin asti, mutta lue se ketju läpi ihan hissukseen. Siinä on kuitenkin 13 vuoden edestä tietopankkia. Kaikki mahdollinen on jo kysytty ja moneen kertaan. Ja kun ketjussa vuodet vierii eteenpäin, huomaa miten homma on kehittynyt siitä ekoilta sivuilta tähän päivään.
Click to expand...

Jeesjees. Lukenu tota paljon mutta pitää tänään vielä ajatuksen kanssa lukasta koko homma läpi.
 
RokkiLihaPulla sanoi:
Morjes, olen nyt aivan sekaisin ja suoraan sanottuna ärsyttää ja vaivaa suunnattomasti, miten kannattaisi progressio painojen ja sarjojen kanssa tehdä. Olen lueskellut tätä foorumia paljon (miken 2x6 ja jto 4x3 yms). Treenaan tällä hetkellä 2jakoisella työntävät/vetävät. Pääliikkeinä ja niiden sarjoja: 1.työntävät penkki 2x6 ja kyykky 3x5 1.vetävät Mave 3x5 ja kulmasoutu 3x5 2. työntävät sama kuin eka 2. vetävät SJMV 3x5 ja kulmasoutu 3x5. Apuliikkeitä 2-3 esim. pysty punn. ylätalja yms. ja sarjat 8-12. Kannattaako kyykky ja penkki olla samanlainen kahdesti vai esim toinen nopeuspenkki vai mitä?

Kysymykseen: eli siis kannattaako noita sarjamääriä ja toistomääriä vaihdella esim vaikka 3 viikkoo samalla kevyt viikko ja vaihtoon pääliikkeiden sarja- ja toistomäärät. (esim 3viikkoo tota 3x5 ja sitten kevyt ja vaikka 4x3 vai miten? Ja miten painojen nostaminen(joka kerta 2.5kg lisää vai kerran viikossa ja 2reenii samalla painolla? Sori kun epäselvä ja varmaan joidenkin mielestä aivan tyhmä kysymys, mutta vaivaa ja toivon että joku vois ehdotella näihin.

Tarkoitus on todella siis panostaa voimatasoihin koska esim penkissä ovat todella huonot. Kunnon treeniä takana joku about vuosi. Ruokailu kunnossa rasva 77g hh 400g protsku 267 paino 86 pituus 188. Kiitos jos joku vaivautuu auttaan!
Click to expand...

En suosittelisi Jto:n 4x3-6x6 menetelmää aloittelijalle (jollainen näytät olevan). Ihan vaan siitä syystä, että esim. Mike 2x6 kehitys tulee helpommin vähemmällä työmääräällä :)

Oot vielä laiha poika eli vaan ruokaa koneeseen. Proteiinia tulee aivan liikaa ja rasvaa liaan vähän...
 
on toi ok pohja, mutta ei se vielä paljoa kerro. alota iisimmillä sarja- ja toistomäärillä ja etene kohti isompia määriä. pari toistoa varaa sarjoihin ja joka neljäs viikko määrät puoliks ja toisto lisää varaa. nopeus kannattaa vaihtaa 3-5 toistoo pidempiin sarjoihin eli ekois treeneis teet 4-7 toistoo ja toisis 8-12. vaihtelua ja selkee määräprogressio.
 
jto sanoi:
on toi ok pohja, mutta ei se vielä paljoa kerro. alota iisimmillä sarja- ja toistomäärillä ja etene kohti isompia määriä. pari toistoa varaa sarjoihin ja joka neljäs viikko määrät puoliks ja toisto lisää varaa. nopeus kannattaa vaihtaa 3-5 toistoo pidempiin sarjoihin eli ekois treeneis teet 4-7 toistoo ja toisis 8-12. vaihtelua ja selkee määräprogressio.
Click to expand...

eli viikon ekat penkki kyykky tolla 3x4->6x6 ohjelmalla, aluksi apuliikkeissä vähemmän toistoja ja sarjoja ja niitä ylöspäin pikkuhiljaa, nopeus penkki&kyykky vaihetaan, että ekalla viikolla 4-7sarjaa seuraavalla 8-12 ja taas rumba alusta(sarjamääriä ylöspäin pikkuhiljaa), ja joka neljäs viikko puolitetaan määrät eli ns kevyempi viikko. Ymmärsinkö oikein?
 
eiku tokat treenit kaikki esim. 3x8-->4x10 ja ekat sillä mun 3x4-->6x6:lla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom