Kyykky 3 kertaa viikossa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Emperor
  • Aloitettu Aloitettu
Painonnostoliikkeet ovat haasteellisia ja siksi niistä tykkäänki. Pelaan lentopalloa ja siinähän vartalonhallinta on tärkeää..lisäksi ois tarkotus yrittää heittää vielä joskus keihästä tosissaan, kunhan paikat kestäis. Ja niimpä kiinnostaa painonnostotyylinen treenaus..halu kehittää itteään räjähtäväksi ja voimakkaaksi ois. :)

Voisin tehä nyt rinnallevedon raakana ja lämmittelyssä pienillä painoilla yrittää tavoitella hieman tuota kyykyn kautta vetoa - tekniikkaa siihen..sitten myöhemmin vois alkaa lisäämään siihenki painoa.

Siis tarkotatko, että teen tuon vetopäivän treenin samalle viikkoa, ku on se maksimitreeni?Eli jos alkuviikosta kyykyn kans treeni ja loppuviikosta vetopäivän treeni tai ehkäpä joillekin viikoille kaksikin?(Maksimikauden ajan 6vko:a) Tulisko liikaa?Oon kyllä tottunu tekemään useina päivinä ja välillä melko paljonkin.

On ollu puhetta valmentajien kanssa. Alkukesästä porrashyppelyillä, kuntopiireillä ja loikilla on pyritty saamaan kestävyyttä, että jaksaisi pelata kaudella viisikin erää täysillä. Minulle yleisesti on ollu parempi (oma päätelmä) olla hyppimättä nuo kestävyysjutut ja siirtyä pikemmin aitahyppyihin ja loikkiin + puntin puolelle. Osittain varmaan siksi, että keväästä tulee paljon hyppyjä muuten ja peleissä jaksan mielestäni hyvin viisikin erää. Pomppu ei tipu, kun saa aina välillä muutaman kymmenen sekuntia olla jalat maassa. Suurin syy määrällisesti suurien hyppytreenien väliinjättämiseen on varmastikin ollu suunnaton halu puntille. :D

Tuo esimerkkiviikko on siis maksimikauden jälkeinen esimerkki?
 
joo se oli sellanen pikku esimerkki sellaseen treenijakoon, jossa painonnostoliikkeeton mukana.

periaatteessa voisit jättää maastavedon pois ja tehdä pelkästään erilaisia kyykkyjä (etu-, taka- puolikyykky). niitä ennen sit tempaus tai rinnalleveto raakana tai kyykkyyn. peruskaudella painotus ehkä hieman enemmän kyykkyyn vedoissa (isompi rauta) ja kun aletaan piikata räjähtävyyttä ja nopeutta, tehdään raakana, että saadaan kasvatettua supistusnopeutta.

aika hyvä ois pystyä tekeen pari treeniä päivässä. riippuu toki sarjatasosta. sulla tulee kuitenkin 3-6 lajitreeniä viikossa, joten punttien ja pomppimisten sumpliminen sekaan on oma hommansa.

joka tapauksessa karsisin noi punttiliikkeet minimiin ja panostaisin sit niihin kunnolla. yks punttitreeni viikossa olis pelkästään huoltava ja sen vois tehdä esim. kotona.
 
Kiitti vinkeistä! Minäpä sommittelen jonkinlaisen ohjelman näiden juttujen ja aikasempien suunnitelmien pohjalta. Toivottavasti sitä joskus oppis edes hieman lentelee.. :)
 
Onkohan muuten haittaa kovasti, jos kerran pari viikossa kävis juoksemassa pururadalla semmosen vajaa puolisen tuntia kerrallaan? Sillon tällön huomaa, että kimmoisuus häviää, ku enempääsä juoksee..
 
ei ole. voithan sä yhdistää siihen loikat ja juoksuvedot.
esim. peruskaudella:
- 30´hölkkää ja verraa
- 5-10*10-loikka paikalta 90-95% teho/2´ tauko
- 5-10*20-40m 90-95% teho/ 5´ tauko
- 30´loppuverra
 
Miten mielestänne ohjelma sopii raakaan rinnallevetoon? Tarkoituksena olisi kuitenkin säilyttää liikkeessä ja miehessä räjähtävyys sekä pystyä tekemään aerobista ja muutakin puntin nostoa mukana.
 
voi helvetti oon nyt tehny tota muutaman viikon ja tänään oli 8x5x80%. Voi perkele oli tuskaa!! Paita oli niin litimärkä etten saanut sitä pois päältä ennenku paita kuivu.
 
Juzzi87 sanoi:
voi helvetti oon nyt tehny tota muutaman viikon ja tänään oli 8x5x80%. Voi perkele oli tuskaa!! Paita oli niin litimärkä etten saanut sitä pois päältä ennenku paita kuivu.
Click to expand...

Osta suurempia paitoja :lol2:
 
Tohon alkuperäiseen aiheeseen palatakseni, olen myös sitä mieltä että palautumisenkin kannalta olisi ehkä parempi ottaa sitä kyykkyä 3 krt/vko. Jos tekee perinteisellä systeemillä esim. ma kova kyykky ja perjantaina ennen vetoa kevyen, maanantain kovasta ei ole vieläkään ehtinyt kunnolla palautua. Kun sama määrä kyykkyä jaetaan kolmeen kertaan, treenistä ei tule niin rasittava lihaksistolle ja hermostolle ja samalla palautuminen tapahtuu nopeammin.
Itse olen vääntänyt vuosikausia ym. systeemillä ja aina on vielä perjantaisin ollut paikat joko kipeänä tai jäykkinä, ts. kunnon palautumista ei ole tapahtunut.
Samaan syssyyn kun ottaa viikolla kovaa penkkiä ja vetoa perinteisen systeemin mukaan, niin hermosto ei pääse oikein kunnolla palautumaan missään vaiheessa.
Tuo 3 krt/vko kannattaa aloittaa varovaisemmalla määrällä, mikäli epäilee kropan kestoa suuremmasta treenimäärästä /vko.

Tuo systeemi on tunnettu painonnoston huippumaissa ja näyttää sama asia olevan esillä myös Sheikon ohjelmissa, tosin siellä nostomäärät ovat melko suuret mutta nostajat on jo tottuneet siihen.

Tämä oli vaan huru-ukon pohdintaa aiheesta.
 
noihin tiuhempiin (3-4krt/vko) treenikertoihinhan voi ajella sisään esim. sillai, että tekee vain yhden ns. työsarjan per treeni kahdella ekalla viikolla ja lisää sarjan per treeni pariksi seuraavaksi viikoksi. sitten kevennys ja alusta.
 
jto sanoi:
periaatteessa voisit jättää maastavedon pois ja tehdä pelkästään erilaisia kyykkyjä (etu-, taka- puolikyykky).
Click to expand...
Mites sitten esim. etu- ja takakyykyn suhde harjoittelussa? Fifty-sixty vai jotenkin muuten?
 
Ajatelin aloittaa tämän ihanan kyykkyohjelman parin viikon päästä. Onko tällaiselle normaalille leikkivoimanostajalle hyötyä alkaa tekemään box-kyykkyä esim. reenissä a? ennen en ole sitä tehnyt. Eli siinä siis laskeudutaan esim.penkille, paineet jaloista pois, keskivartalo ja selkä jämynä ja ylös? Toinen vaihtoehto olisi sijoittaa a-reeniin etukyykky.

b-treeni normaalisti nopeustreeninä ja c- päivänä normikyykky. Varusteinani on pelkkä vyö ja kovia ykkösiä otettaessa myös polvisiteet.
 
Boxikyykyssä laskeudutaan penkille niin, että istut sinne ihan taakse. Syvyys ihan kisakulmaan asti. Alhaalla paineet jaloista tai koko kropasta tarpeen mukaan ja ylös. Nopeutta kannattaa kyykyssä suosia. Itse kyykkyyn menon ja ylös tulon pitäisi kestää vain muutaman sekunnin. Montussa ei sekunttia kauempaa kannatta viivytellä.
 
Itselläni on ainakin positiivisia kokemuksia boxi kyykystä, en ollut tehnyt sitä ennen viime kesää ja kun aloitin tekemään sitä kerran viikossa niin kyykky lähti aika hyvään nousuun
 
Kait tuo pitää laittaa kokeiluun. Eihän tuo muuten selviä eikä siitä ainakaa haittaa oo.
 
En huomannut oliko tää jo jossain kohdassa mainittu, mutta tuleeko maksimijakso aloittaa heti tuon 8 viikon perusjakson jälkeen, vai kannattaako välissä pitää jonkinmoinen tauko?
 
eipä siinä sen kummempaa taukoa tarvita. peruskausilla kova:kevyt -viikkorytmitys 3:1 ja piikatessa 2:1.
 
Raiskaampa tätä trediä bodytyylisemmällä jutulla välillä. Takakyykkyyn tuo jto:n eka ohjelma toimi alkuperäisenä kuin häkä, mutta nyt kiinnostaisi tehdä siitä pitkätoistoisempi variaatio etukyykkyä ja bodympää kokeilua varten. Takareidet kasvoivat reippahasti takakyykytellessä ja nyt pitäisi saada etureiskat tasoihin. Jos muutan nuo viikon viimeiset treenit niin että siinä edetäänkin 4x8x70% -> 8x8x70% (prosentit nyt arviolta sinne päin), niin kannattaako tuota viikon ekaa treeniä rukata suuntaan tai toiseen? Keskimmäisen treenin ajattelin tehdä maastavetona ja pitää sellaisenaan.

edit. Jep, tarkoituksena siinä sivussa työstää myös kestävyys uusiin ulottuvuuksiin, kun tuo hengitys on kovin raskasta etukyykkäillessä...
 
mukavaa että treenit toimii.

tee eka treeni vaikkapas takakyykkynä smithissä kantapäät tankolinjalla sivulta katsottuna ja toinen etukyykkynä. ota sellanen rauta, jolla saat kohtuullisella vaivalla 3*8 kolmen minuutin tauoilla. pyri saamaan samalla tai hieman suuremmalla raudalla 5*10 kahden minuutin tauoilla. toistoissa 24 -> 50 kehitys eli volyymi yli tuplaantuu, voimakestävyys kasvaa ja luo pohjaa esim. seuraavalle voimajaksolle. toki voit yrittää myös edetä tosi kovaan 6*12/ 2´ sarjoihin.

kahdessa kolmessa kuukaudessa pitäs reisissä jo näkyä kaikenlaista. pidä joka neljäs viikko kevyenä ja tee iisimpää lähes hapotonta ja pidempää sarjaa esim. 2*20. ennen kevyttä viikkoa voit tehdä hieman tiukempaa treeniä ja jopa ihan loppuun asti. muuten pyri tekemään siten, että koko ajan volyymi kasvaa ja pystyt treenin tekemään, vaikka vaivoin.

lisää ensin sarjoja, sitten toistoja, sitten kiloja edistyessäsi. niin se menee helpoiten. laske erittäin rauhallisesti ja nosta terävästi tai ainakin pyri siihen. nää on tosi tärkeitä. muista syödä! :) kreatiini vois tehdä aika hyvää tällasella jaksolla. ja: kerro, miten sujui. kokoa tulee taatusti, sillä veikkaan, että tällasta leikkii et oo ennen kokeillu...

hth
 
Back
Ylös Bottom