Kyykkääminen tuhoaa reidet?

[Apollonia]

Mikä on kun kyykyssä reisien ulkosivut menevät aivan *****ksi koko viikoksi? Etureidet ja takareidet ja pakarat ja kaikki muutkin pärjäävät hienosti, mutta pitkät kapeat kaistat reisien ulkosyrjillä alkavat tuntua pahalta heti ensimmäisestä kyykkyyn menosta alkaen ja ovat uskomattoman tuskalliset koko viikon - käveleminen on hankalaa ja istuminen sekä siitä nouseminen sujuvat käsillä auttaen (ja ohjelmassa pitäisi kyykätä 3 kertaa viikossa..). Salilla olen käynyt muutaman kuukauden ja kyykyt aloitin pari viikkoa sitten, onko tämä vain alkukankeutta vai tekniikkako tässä pissii? Selkä suorana, hartialevyinen seisonta ja varpaat hiukan ulospäin, tanko niskan taakse ja kyykkyyn, tuntuu niin yksinkertaiselta, mutta olenko missannut jotain? Lämppäreissä menee ass to grass, sarjoissa ei niin alas, mutta ainakin reidet vaakatasoon. Tangossakin on vasta 40 kiloa..

 

[Mike]

Kroppaa tottuu nopeaan, eli anna mennä vain. Lihaskivut ovat normaaleja.

 

[kaNi-]

Selkä suorana, hartialevyinen seisonta ja varpaat hiukan ulospäin, tanko niskan taakse ja kyykkyyn, tuntuu niin yksinkertaiselta

Ei oo todellakaan noin yksinkertaista.

niinku Mike sano: lihaskivut on ihan normaaleja ku tehään jotain uutta asiaa ja siihen tottuu nopeasti.

 

[zztop]

kyllä mullakin on ollut aina kyykkypäivän jälkeen koivet ainakin sen 3-4 päivää kipeät,

ihan normaalia,varsinkin jos vasta alkanut tekemään uutta liikettä.

 

[Mike]

Varsinkin jos kyykkääminen on vasta alkanut, niin on odotettavissa kovia kipuja, se meinaa vain että kroppa reagoi treeniin.

 

[hanaa]

ei täst kauaa aikaa ku mäkin aloitin kyykkäämisen ja oli se kipu ekoilla kerroilla yhtä helvettiä. mut nyt se tuntuu ihan mukavalta liikkeeltä

 

[LAUMAT]

Jus joo taas sokeet taluttaa kuuroa.

Jos se on sellanen muutaman sentin leveä kaista siinä reiden sivussa niin tuttua on kipu. Apu seuraava. Siirry pelkkään asstothegrass kyykkyyn.

Iste hoito on on reipasta pakaraoiden venytystä myös pakaroiden hieronta saattaa parantaa hiukan.

aloita venyttellyt lämmitellen vaikka 15 kyykkyä painotta ja 15 koiran pissitystä eli kontallaan nostat polvea sivulle jalka koukussa.
Tärkein venytys: ota aitajuoksian asento, mutta sitten taivutat etu jalan polvesta sisään 90. siitä sitten vartaloa eteen pitäs pakarassa tuntua. 30 sek - 2 min ainakin 2x puoli sitten oma valintaisia pakara venyjä.

Voi sitten kestää muutaman kuukaudenkin ennen kun kokonaan kipu häviää.

Itsellä toi autto ja tosta saatanasta kärsin varmaan 4v ja monen moista puoskaria piti nähä ennen kun löyty oikea.

 

[NGV]

Kroppaa tottuu nopeaan, eli anna mennä vain. Lihaskivut ovat normaaleja.

Ja no pain no gain. Eli ei sitä lihakipua täytyy kestää jos ei kestä niin pitää vaihtaa laji vaikka pitsin nypläykseen. Ja tietenkin tuo voi olla vaan yksi syy olla kyykkäämättä. Onhan semmoinen sanonta, että if you ain't squating you even ain't training.

 

[Apollonia]

Kiitos neuvoista! Tätä hainkin, että mitään ei siis ole traagisesti pielessä enkä ole menossa rikki, vaan lihakset vain vinkuu rääkistä. Eipä ole ollut tapana paljon armoa antaa kipeille lihaksille :whip:

Tärkein venytys: ota aitajuoksian asento, mutta sitten taivutat etu jalan polvesta sisään 90. siitä sitten vartaloa eteen pitäs pakarassa tuntua. 30 sek - 2 min ainakin 2x puoli sitten oma valintaisia pakara venyjä.

Tuo tuntuu ainakin siellä reiden ulkosivulla päin, pitääpä tehdä. Toimivia venytyksiä on usein vaikea löytää, joskus vaan "painuu pohjaan" eikä tunnu missään..

 

[Hagakure]

Ja no pain no gain. Eli ei sitä lihakipua täytyy kestää jos ei kestä niin pitää vaihtaa laji vaikka pitsin nypläykseen. Ja tietenkin tuo voi olla vaan yksi syy olla kyykkäämättä. Onhan semmoinen sanonta, että if you ain't squating you even ain't training.

"Jag...no..err, parlé englanti?"

 

[sumo]

Lauantaina kyykättiin, tänään jalat on kipeimmillään niin kipeet, et esim rappusten käveleminen on tuskaa welcome to the club :kippis1:

 

[Leelucky]

Sitä treenin jälkeistä lihaskipua tulee kyllä jatkossakin, mikäli progressiivisesti koventaa kokoajan sitä treeniä. Ikinä siitä kivusta ei eroon siis pääse mikäli tahtoo kinttujensa kasvavan :D Itse tykkään rääkätä reisiä täysillä joka kerta kun niitä treenataan. Jalkajumpan ollessa maanantaina, keskiviikkona reidet on niin kipeät, että kesken kävelemisen meinaa olla turvallaan kun epähuomiossa hieman päästää jalkaa koukkuun askelta essa ja laskee painon sen varaan. Jalat tikkusuorana kävelykään ei järin kivaa ole mutta tietääpähän tehneensä :D

 

[KKHS]

Venytysten lisäksi kannattaa kokeilla eristäviä apuliikkeitä, ja korvataniillä vaikka se kyykky kerran tai pari (joskaan ei peräkkäin) mikäli kipu liian kovaksi yltyy.

 

[ihanahelena]

Mikä on kun kyykyssä reisien ulkosivut menevät aivan *****ksi koko viikoksi? Etureidet ja takareidet ja pakarat ja kaikki muutkin pärjäävät hienosti, mutta pitkät kapeat kaistat reisien ulkosyrjillä alkavat tuntua pahalta heti ensimmäisestä kyykkyyn menosta alkaen ja ovat uskomattoman tuskalliset koko viikon - käveleminen on hankalaa ja istuminen sekä siitä nouseminen sujuvat käsillä auttaen (ja ohjelmassa pitäisi kyykätä 3 kertaa viikossa..). Salilla olen käynyt muutaman kuukauden ja kyykyt aloitin pari viikkoa sitten, onko tämä vain alkukankeutta vai tekniikkako tässä pissii? Selkä suorana, hartialevyinen seisonta ja varpaat hiukan ulospäin, tanko niskan taakse ja kyykkyyn, tuntuu niin yksinkertaiselta, mutta olenko missannut jotain? Lämppäreissä menee ass to grass, sarjoissa ei niin alas, mutta ainakin reidet vaakatasoon. Tangossakin on vasta 40 kiloa..

tekniikasta...työnnätkö takapuolta taakse? Jos et se saattaisi auttaa--- siis jos menet "suoraan" alas. Itse teen voimanostokyykkä, eli reiden etuosa lonkkanivelen kohdalta polven yläpintaa alemmaks ( on joskus mennyt kipeäksi, mut ei kyllä todella pahasti ). En tiedä työnnetäänkö bodailijoiden kyykyssä peppua silleen taakse _riippuu varmaan ihmisestä ja siitä mitä kyykyllä haetaan_

 

[Go-Diva]

Minulla on toista päivää reidet kipeänä kyykyn takia. Portaista alas tulo oli todella kivuliasta ja kävely muistuttaa animoituja dinosauruksia. Minulla ei kipeytyi kuitenkin tuo etureiden keskilihas, ei ulkosivu. Riippuisikohan tämän kyykkäysasennosta? Näitä kipuja tulee pahiten tauon jälkeen, kunhan taas saan rytmistä kiinni, niin kivut lievenevät - näin on ainakin ennen käynyt.

Ongelma kyykyssä on itselläni tällä hetkellä se, että toisen nilkan ulkosyrjä kipeytyy. Tai oikeammin lihas nilkan yläpuolella. Se haittaa liikettäkin, sillä pitää hakea koko ajan asentoa, jossa ko. kohtaan ei koske. Auttaisiko se, että pitäisi jalkateriä reilusti avoinna \ / ? Nyt asento tuppaa olemaan tyyliä | / eli pyrin pitämään jalkaterät suoraan eteenpäin, mutta toinen jalka ei tunnu tykkäävän.

 

[Akikonomu]

Tätä hainkin, että mitään ei siis ole traagisesti pielessä enkä ole menossa rikki, vaan lihakset vain vinkuu rääkistä.

Yleensä sen kyllä huomaa kun joku paikka hajoaa treenissä, mutta treenin jälkeinen kipu melkeinpä kuuluu asiaan . Itse saan kyykyssä sisäreidet jumiin, että silleen.

 

[Choda_Boy]

Tein täs lähiaikoina ensimmäisen kunnon kyykkysarjan pariin kuukauteen, 4x10 meni ja seuraavana päivänä jalat aivan totaalisen jumissa. Kaiken kaikkiaan kolme päivää kipeänä, seuraavan kerran jälkeen ei ollu vastaavanlaista kipua eli tuokin oli vaan alkukankeutta.

 

[Timba79]

Jotenkin tuo ketjun aloittajan kuvaus kuulostaisi muulta kuin treenikivulta, voin toki olla väärässäkin. Eli olisiko tekniikassa sittenkin jotain vikaa tai esim. liikkuvuudessa?

Ei kannata millää no pain, no gain asenteella runnoa eteenpäin jos ei ole varmaa että se kipu tosiaan on siitä treenistä johtuvaa "normaalia" lihaskipua.

 

[timse]

Jotenkin tuo ketjun aloittajan kuvaus kuulostaisi muulta kuin treenikivulta, voin toki olla väärässäkin. Eli olisiko tekniikassa sittenkin jotain vikaa tai esim. liikkuvuudessa?

Ei kannata millää no pain, no gain asenteella runnoa eteenpäin jos ei ole varmaa että se kipu tosiaan on siitä treenistä johtuvaa "normaalia" lihaskipua.

Samaa kelailen minäkin... yhdellä kaverillani on pakaran jänteessä sellainen fysikaalinen poikkeama (jänne on lyhyt ja kireä) ettei kyykkyä voi tehdä ilman käsittämätöntä tuskaa. Kävimme kyykkäilemässä aikoinaan, hän jämähti johonkin 60kg:aan koska kivut tuli niin sietämättömiksi nimenomaan seuraavina päivinä. Ei kuulemma päässyt portaita ylös, eikä noustua tuolilta ilman käsien apua. Ihmettelin siinä että kyllä mullakin kipua oli mutta ei se nyt sentään maailmaa kaatanu. Jänteen kireys veti sitten polvetkin kipeiksi niin lääkäriin meni viimein.

Kyseinen jänne sijaitsee juuri reiden ulkosyrjällä melkein koko matkalla lonkasta polveen. Lääkärin ohje oli, että joko lopettaa kyykkäilyn tai sitten leikkauksella pidennetään jännettä...

Kyykkäily on siis hänellä loppunut, venytyksiä tekee ahkerasti. Prässiä pystyy tekemään ilman ongelmia.

Omien sanojensa mukaan kivun erottaa kyllä selvästi lihaskivusta, se kun tuntuu kireässä jänteessä tuossa reiden ulkosivulla. On jopa kosketusarka.

EXRX:stä kattelin tuon kyseisen jänteen, on melkoisen kokoinen. Näkyy pakara (Gluteus Maximus) -kuvassa kirjaimella d merkittynä.

Tässä kuvassa siis jänne d.

EDIT: Tällä haluan siis sanoa että älkää suoraan sanoko terveiksi treenikivuiksi kaikkia kipuja. Netin kautta on helkkarin vaikea arvioida mitään. No pain no gain sanottuna jollekin voi merkata toiselle aivan muuta. Ei aloittelija välttämättä osaa erottaa tervettä treenikipua ja sitä että jotain on rikki... sanoisitteko no pain no gain tyypille joka valittaa että olkapää on kipeä 3 päivää aina penkin jälkeen, eikä yöllä oikein saa nukuttua?

 

[Apollonia]

Kyykkäily on siis hänellä loppunut, venytyksiä tekee ahkerasti. Prässiä pystyy tekemään ilman ongelmia.

Omien sanojensa mukaan kivun erottaa kyllä selvästi lihaskivusta, se kun tuntuu kireässä jänteessä tuossa reiden ulkosivulla. On jopa kosketusarka.

Kyllä kyllä, tutulta kuulostaa tuo, ja kyseinen kohta pahimmillaan jopa suorastaan särki levossa. Jalkaprässissä ei ole ollut mitään ongelmaa.

Tänään en kuitenkaan ole ollut lainkaan niin kipeä eilisen kyykkäilyn jälkeen kuin pari viime viikkoa. Sanotaan nyt sitten että se on tuo jänne, se tuntuu kyllä käytetyltä, mutta ei haittaa kävelemistä enää. Ehkä se on sitten minullakin vähän ylikireä ja suuttui äkillisestä kyykkäilystä. Toivotaan, että se sopeutuu eikä tarvitse kärsiä ylettömästi ja luopua kyykyistä. Muutaman päivän lihaskivut on ihan ok ja kuuluvat treenaamiseen, mutta ei jatkuvasti voi olla ihan rampana.