Kyykkääminen tuhoaa reidet?

[KKHS]

Ongelma kyykyssä on itselläni tällä hetkellä se, että toisen nilkan ulkosyrjä kipeytyy. Tai oikeammin lihas nilkan yläpuolella. Se haittaa liikettäkin, sillä pitää hakea koko ajan asentoa, jossa ko. kohtaan ei koske. Auttaisiko se, että pitäisi jalkateriä reilusti avoinna \ / ? Nyt asento tuppaa olemaan tyyliä | / eli pyrin pitämään jalkaterät suoraan eteenpäin, mutta toinen jalka ei tunnu tykkäävän.

Suosittelen lääkärissä käymistä, sillä ongelma voi johtua yleisistä asentovirheistä, jotka aiheuttavat epätasapainoa

 

[Ystävä]

ja ohjelmassa pitäisi kyykätä 3 kertaa viikossa... onko tämä vain alkukankeutta vai tekniikkako tässä pissii? olenko missannut jotain? ..

En pistäis alkukankeudenkaan tai tekniikan piikkin ehkä sä olet missannut levon,toi kolmesti viikossa on kyl liikaa...Jalat palautuu kunnon rääkistä AINAKIN viikon.
Lämmittele kunnolla,venyttele kyykkyjen välissä kumpaakin etureittä 10 sek.Treenin jälkeen palautusjuoma ja vennyttelet jalat kunnolla kokonaan,unohdat kyykyn viikoksi ja keräät voimia et pääset paukuttaa ne uudestaan kova kyllä se kipu siitä laimenee ajanmittaan,eikä tekis pahaa jos kävis pikkasen kävelylläkin siinä viikonaikana

Jos sais pikkasen enemmän tietoo sun jalkatreenistä niin olis helpompi vastailla ja kertoo omia kokemuksia/kuultuja juttuja.Miten sä treenaat jalkoja ?

 

[Salomaha]

Ystävä, ei se ole liikaa missään nimessä. Itsekkin kyykkään eri variaatioita jopa 5 kertaa viikossa. Jos kyykkää 3 kertaa viikossa niin ei se tarkota, että jokainen treeni vedetään täysillä ja painot jotain 90%.

Hulkkia lainaten:

Samaa lihasta voi aivan hyvin treenata tuloksekkaasti vaikka 14 kertaa viikossa, kunhan intensiteetti, volyymi, lepo ja ravinto säädetään kohdalleen.

 

[Mr.Referee]

Kunnon venyttely ja lämmittely. Ja tietenkin Ravinto. ittellä ainakin huomaa jos jää syömiset huonoksi, niin jalat on puukepit viikon.

 

[total13]

....

IMO ei mitään järkeä treenata vain kerran viikossa jalat.

 

[Apollonia]

Jos sais pikkasen enemmän tietoo sun jalkatreenistä niin olis helpompi vastailla ja kertoo omia kokemuksia/kuultuja juttuja.Miten sä treenaat jalkoja ?

Treeni A
3 x 5 kyykky
3 x 5 penkkipunnerrus
1 X 5 maastaveto

Treeni B
3 x 5 kyykky
3 x 5 pystypunnerrus
3 x 5 kulmasoutu

Näitä vuorotellen, 3 kertaa viikossa (välipäivinä uintia, lenkkiä ja jumppaa). Viimeksi kyykyssä painoa oli 50 kiloa enkä aio sitä vielä lisätä ennen kuin jokainen toisto menee pohjaan asti (ass to grass), nyt viimeiset on jätettävä ylemmäs, (koska pääsisin kyllä alas mutta enpäs pääsisi sieltä enää ylös). Olen 170 cm ja painan jotain reilut 70 kiloa. Ravitsemukseni on kyllä ok.

Ja tänään eivät kinttuni ole eilisestä treenistä enää lainkaan tukossa. Eli hätäilin turhaan tehtyäni uutta liikettä vasta muutaman kerran, alkukankeutta se vain oli ja panostin nyt myös venyttelyyn, joten sekin varmasti vaikutti. Kiitos kaikille neuvoista!

 

[pevelius]

Treeni A
3 x 5 kyykky
3 x 5 penkkipunnerrus
1 X 5 maastaveto

Treeni B
3 x 5 kyykky
3 x 5 pystypunnerrus
3 x 5 kulmasoutu

Näitä vuorotellen, 3 kertaa viikossa (välipäivinä uintia, lenkkiä ja jumppaa).

varsin hyvä ohjelma. muista kuitenkin voimanhimoissasi välillä tehdä pohjatyötäkin vähän pidemmillä sarjoilla.

 

[Gulo]

Apollonia, treenailet näköjään Mark Rippetoen oppien mukaan. Mukava nähdä, että joku alussa oleva treenari luottaa yksinkertaiseen "Old School" -ohjelmaan. Voittajan ratkaisu. Kivut reisissä saattaa hyvinkin olla vaan ylirasitusta tukikdoksille. Jos kyykkyvolyymi nousee nollasta 9x kovaan vitoseen viikossa hyvin nopeasti, niin se on melkein odotettavissa. Kannattaa tarkkailla tilannetta ja vaikka pudottaa kyykky 1x5-tyyliin ainakin vähäksi aikaa (eli kuten maastanosto). Mut jos kipuja ei oo enää niin anna mennä vaan!

Tässä vielä video hyvästä kyykkytekniikasta, jos siitä vaikka olisi apua. Peräisin rippetoelta itseltään. Kannattaa tallentaa kovolle ja katsella sitten

http://www.crossfit.com/cf-video/backsquat.mpg

Edit: Ota kaikki kyykyt täydellä liikeradalla, A2G. Jos tuntuu, että et pääse ylös, niin painoa on liikaa. Simple as that..

 

[Sikanauta]

IMO ei mitään järkeä treenata vain kerran viikossa jalat.

Hirveen hyvät perustelut kyllä kirjoitit :jahas:

Jos jalkatreenin tekee kunnolla, niin viikko on ihan asiallinen palautumisaika - varsinkin jos aloittelijasta on kyse.

Mitä tulee noihin lihaskipuihin niin muistan (kuinka voisin unohtaa), kun itse aloitin jalkojen treenamisen: kivut olivat monta päivää niin kovat, että en pystynyt nukkumaan yöllä, kun tuntui siltä että joku olisi iskenyt pieniä puukkoja reiteen. On se vaan mukava harrastus tämä bodailu.

 

[Salomaha]

Jos katsotte tuon Gulon videon niin A) älkää peruuttako niitten painojen kanssa noin vitun paljon ja B) välttäkää sitä, että polvet saksaa yhteen kun noustaan montusta. Kolme askelta riittää siihen, että ollaan jo asennossa. Yhdellä pois telineistä, toisella eka jalka ja kolmannella toinen jalka. Täts it!

 

[total13]

Jos jalkatreenin tekee kunnolla, niin viikko on ihan asiallinen palautumisaika - varsinkin jos aloittelijasta on kyse.
.

no mikä on kunnolla? miksi ne pitäisi ihan loppuun asti vääntää, niin ettei kahten päivään pysty kävelemään? perustele itse, kun se sinun mielestäsi on kerran ainoa oikea tapa.

minun mielestäni ärsykettä tulee saada useammin, vähintään kaksi kertaa viikossa.

Jos teen viikon mittaan esim. 5x5 kyykyssä, etukyykyssä ja maastavedossa, niin miten se olisi tehokkaampaa tehdä ne samassa treenissä, niinqu "kunnolla"? ihan maalaisjärki sanoo, että jaoteltuna saa enemmän tehoja irti kropasta.

 

[timse]

no mikä on kunnolla? miksi ne pitäisi ihan loppuun asti vääntää, niin ettei kahten päivään pysty kävelemään? perustele itse, kun se sinun mielestäsi on kerran ainoa oikea tapa.

minun mielestäni ärsykettä tulee saada useammin, vähintään kaksi kertaa viikossa.

Jos teen viikon mittaan esim. 5x5 kyykyssä, etukyykyssä ja maastavedossa, niin miten se olisi tehokkaampaa tehdä ne samassa treenissä, niinqu "kunnolla"? ihan maalaisjärki sanoo, että jaoteltuna saa enemmän tehoja irti kropasta.

Ehkä toisen tavoitteet on erit kuin sinun? Mä teen voimatreeniä, ja nyt takakyykkyä tulee tehtyä maanantaina 5x5 ja perjantaina 3x5, 1x3 ja 1x8. Keskiviikkona etukyykkyä 5x5. Samat päivät ja sarjat kulmasoutua, tosin keskiviikkona mave. Ja voimakehitystä tulee.

Jos puolestaan joku toinen tekeekin kehoilutreeniä monijakoisella ohjelmalla niin toki jalkoja/jalkojen osia saa rääkättyä pitkillä sarjoilla siten ettei niitä toista kertaa viikkoon voi tehdä. Mutta eipä niitä samoja lihaksia tarviikkaan, ja silti kasvuärsykettä tulee. Ja just sen takia ne rääkätäänkin loppuun, kun seuraava treeni on vasta viikon päästä.

Olipas sekavasti sanottu.

 

[bustedi]

tästä palataan taas tähän iän ikuiseen kysykseen, johon vastaus on että varmasti kaikki tyylit toimivat, toiset paremmin ja toiset huonommin, jokainen meistä on yksilö

 

[Ystävä]

Ehkä toisen tavoitteet on erit kuin sinun?

Olipas sekavasti sanottu.

Oli ihan tarpeeksi selvästi (ja hyvin) sanottu :thumbs: tätäpä juurikin hain ja pyytelin et sais pikkasen tietoo ohjelmasta,niin siitä voikin sit päätelä et mikä on treenin tarkoitus,ja tohon voimapuolen treeneihin en oikein ole kyllä oikea mies vastalee kun en ole sitä ikinä harrastanu/tehnyt
Sen kuitenkin tiedän et jos on 2KK käyny salilla niin on aika turha vielä alkaa murehtia intensiteetistä,volyymista,ja 14 treenikerrasta lihakselle viikossa... opettelee nyt tekee liikeen oikein,jonkinlaisen lihashuollon,syö ja nukkuu hyvin niin siinäsitä jo onkin ja kehitystä tulee

Monesti tulee vaan alkuvaiheessa liikaa keskitettyä elämä tähän touhuun kun huomaa vielä et kehitystä tulee,ottaa jokaisen ison ja vahvan ukon lehtiartikkelista oppia,kuuntelee kaverieta,tutustuu siellä salilla ihmisiin jotka on tehnyt tätä jo pitkään,lukee netistä kaiken nippelitiedon sit vielä välipäivinä käy uimassa lenkille ym ym ...Sit on meeny puolivuotta,kehitys hiipuu,pää on täynä kaikkee lihassolusta levytankoon juttuja,ainakaan se ei ole hyvästä jatkon kannalta ja moni joko lopettaa tai tarttuu johonkin oljenkorteen millä se homma saadaan taas raiteilleen ...
Toki koko touhu on luupäiden hommaa ja heikot(henkisesti) sortuu ja putoo pois,mut kunhan varoittelin kun ei tässä ollut muutakaan tekemistä

 

[Nightkin]

Jatkuva kipeytyminen voi johtua myös yksinkertaisesti siitä, että kalvot kiristävät reisissä liikaa. Venyttelyä ei siis sovi unohtaa, mutta sekään ei auta kaikkeen, vaan esim. reiden ulkosyrjät tulisi hierottaa säännöllisesti. Itse olen päästänyt jalkani todella huonoon kuntoon, koska en ole venytellyt tunnollisesti, ja hierottaminenkin on tahtonut unohtua. Sitten kun volyymia ja painoja lisätään, ongelmat jatkuvat, mulla reidet tulevat aivan epänormaalin kipeiksi vielä useammankin treenivuoden jälkeen, eikä kehitystä tule normaalia vauhtia koska jalat ottavat treenin huonosti vastaan. Fysioterapeutti lätkäisi jalkatreenikiellon, kunnes saadaan paikat auki, ja ei tämäkään kivaa ole. Muistakaa huolehtia itsestänne

 

[total13]

Ehkä toisen tavoitteet on erit kuin sinun?.........

No selitäppä miksi kehonrakennusmielessä kerta viikkoon olisi parempi kuin useasti. edelleen enemmän tehoja irti saa jaottelemalla.

edit.
ja varsinkin aloittelijalle mielestäni tärkeää reenata niitä isoja liikkeitä useasti hieman kevyemmin, niin oppii tekniikan kunnolla. kun loppuun asti vedetään, niin liike kuin liike hajoaa aloittelijalla.

 

[timse]

No selitäppä miksi kehonrakennusmielessä kerta viikkoon olisi parempi kuin useasti. edelleen enemmän tehoja irti saa jaottelemalla.

Tämä ei kuulu tähän threadiin, mutta: ei se ole sen parempi kuin sinunkaan ehdotuksesi. Siitä yksinkertaisesta syystä, että toisilla ihmisillä lihakset kasvavat perusvoimatreenillä, toisilla eivät. Vaikka voimaa tuleekin. Nämä ihmiset sitten keskittyvät monijakoisiin ohjelmiin joilla lihaskasvua tulee paremmin tai sitten ei tule. Riippuu tavoitteista. Kehonrakennuksessa haetaan maitohappoa lihakseen, voimatreenissä sitä vältetään.

Aloittelijan on mun mielestä hyvä keskittyä voimatreeniin perusliikkeillä (kyykky, mave, kulmis, penkki) 1 tai 2-jakoisella, sitä massaa kun tulee ohjelmalla kuin ohjelmalla alussa. Lisäksi saavutetaan varmasti mukava voimataso, ja opitaan hyvin ne perusliikkeet. Opitaan myös tuntemaan omat rajat: "jos teen vielä sarjan kyykkyä niin vielä ylihuomenna on reiskat kipeät kun pitäisi kyykätä taas. Niinpä en tee enää sarjaa vaikka voimia olisikin."

Perustele itse, kun se sinun mielestäsi on kerran ainoa oikea tapa.
*clip*
minun mielestäni ärsykettä tulee saada useammin, vähintään kaksi kertaa viikossa.

Riittävä perustelu ohjelmalle kuin ohjelmalle on se että kehitystä tulee sitä tekevälle. Meille molemmille sitä näyttää siunaantuvan treenaamalla jalat 2-3 kertaa viikkoon. Kaikille näin ei ole.

 

[Gulo]

Kyllä total13 on oikeilla jäljillä. Lukekaapas Madcow2:n postit tuolta. Käsittelee juuri tätä OT-aihetta.

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=391562&page=1&pp=20

Ja oikeesti. Massatreenin ja voimatreenin "erot" vois jokainen unohtaa. Salilla tullaan vahvaksi ja ruoka kasvattaa isoksi. Ainoa body- ja voimatreenin ero on se, että toisin kuin voimatreeni, lähes kaikki nykymaailman bodailu on jonninjoutavaa ajan tuhlaamista.

Lukekaa postit 1250, 1251, 1252, 1253. Madcow2:n näppäimistöltä vaihteeksi.

http://www.elitefitness.com/forum/showthread.php?t=375215&page=63&pp=20

 

[Takin No Shortz]

Mikä on kun kyykyssä reisien ulkosivut menevät aivan *****ksi koko viikoksi? Etureidet ja takareidet ja pakarat ja kaikki muutkin pärjäävät hienosti, mutta pitkät kapeat kaistat reisien ulkosyrjillä alkavat tuntua pahalta heti ensimmäisestä kyykkyyn menosta alkaen ja ovat uskomattoman tuskalliset koko viikon

Itselläkin tuli tänään kivat poltot eilisestä
nimenomaan tohon reiden ulkosivuun
Tein tavallisen kyykyn lisäksi
nyt ensimmäistä kertaa etukyykkyä

Ja tänään se sitten tuntuu, johtuu varmasti uudesta liikkeestä
venyttelyt ja lämmittelyt oli kunnossa, eilen ei vielä tuntunut lähes mitään
pidän tuota polttelua vain plussana, takaa kehitystä

 

[wexa]

voiko kyykätä??

kysyisin tähän väliin että onko fiksua kyykätä, jos polvet ovat "heikot"? siis tarkoitan että ne naksuu ja noksuu joka kerralla ku menee kyykkyyn ja kun nousee ylöss (myös ilman painoja). Eihän se nyt mitenkään satu tai muuta muttei se ihan kivalta tunnu kuunnella sitä nutinaa, suvullanin on ollut polviongelmia (isällä kierukka mennyt polvesta..). niin, ajattelin vain kysyä että voiko silti kyykätä, vai kalvaako kyykkääminen jotku lumpiot tai sellaiset puhki, onhan se tietty paha sanoa selityksen pohjilta mutta mitä meinaatte??