- Liittynyt
- 5.5.2014
- Viestejä
- 5
Terve,
Olen kohta 29v mies joka on aloittanut painonpudotusprojektin helmikuun lopulla. Omaa kehitystä en ole kauhean tarkasti dokumentoinut matkan varrella, mutta tässä on lähtötiedot:
Pituus: 169cm
Paino: 90,3kg
Ruokavaliomuutoksen aloitin hieman ennen säännöllistä liikuntaa ja tässä on ote päivittäisestä ruokavaliosta:
Aamupala: 35g kaurapuuroa veteen
Välipala: Maitorahka ja mustikkakeittoa
Lounas: 100g salaattia, 100g raejuustoa ja n. 100g tofua
välipala: Maitorahka ja mustikkakeittoa
Päivällinen: yleensä joku vaimon tekemä kotiruoka josta pyrin karsimaan ylimääräiset hiilarit pois ja korvaamaan esim parsakaalilla, käytännössä siis liha/kala/kana ja sille kastike
Iltapala: pari siivua ruisleipää, pari kalkkunasiivua ja juustoa, omena tai banaani
Arkena en tuohon ruokapuoleen paljon muutoksia tee, viikonloppuisin tulee syötyä vähemmän säännöllisesti ja usein toinen pääateria saattaa jäädä pois. Pyrin kuitenkin etten syö mitään ylimääräistä vaan tämän yleisen ohjeen mukaan.
Treenipuoli on tällähetkellä Tapout XT ohjelma (jos ei joillekkin tuttu niin tässä videossa on hieno jenkkityylinen esittely TapouT XT Commercial - As Seen On TV - YouTube) Treeni tehdään siis kuusi kertaa viikossa ja on aina kerrallaan n. 40-50min. Treeni on ainakin itselleni erittäin rankkaa ja hiki valuu kuin saavista kaatamalla. Tätä on nyt 5vk takana sillä aloitin lenkkeilyllä josta vaihdoin kaverin suosituksesta tähän ohjelmaan)
Ongelma, tai kertokaa te kokeneemmat onko tämä ongelma, on se, että paino ei ole paljoa lähtenyt alas. En ole säännöllisesti vaa'assa käynyt, mutta joskus vajaa kuukausi sitten se näytti 85kg ja eilen taas mitatessa 87kg. Olen pyrkinyt käymään vaa'alla aina n. 2h syömisen/juomisen jälkeen että saisi realistisemman tuloksen, mutta kellonaika ei ole ollut vakio koska en omista omaa vaakaa joten vaa'assa on käyty silloin kun sellanen on vastaan sattunut tulemaan. Muutosta kropassa on kyllä tapahtunut suht. paljon, lähtöpistettä en vyötärönympäryksessä mitannut, mutta nyt 1-2kk sisään se on pudonnyt 42 tuumasta 38 tuumaan (jostain syystä vaan tuumamitta kotona). Reidet ja sääret on tiukentunut paljon ja pientä lihaksen muotoa alkaa jopa tulemaan esiin. Tissit ja maha pienentynyt sekä kaula alkanut tulemaan esiin ja yleisesti vaatteet mahtuu paremmin päälle.
Olen yrittänyt miettiä, että koska paino ei ole pudonnut niin voiko se johtua lihasmassan kasvamisesta? Päivittäinen kalorimäärä on kyllä niin pieni ettei lihas varmaan kamalasti kasva? Joskus 2v sitten on mitattu, että oma lepokulutukseni on jotain 1670cal päivässä.
Kiitos jo etukäteen vastauksista ja vastaan kyllä mielellään jos jollain on kysyttävää.
Olen kohta 29v mies joka on aloittanut painonpudotusprojektin helmikuun lopulla. Omaa kehitystä en ole kauhean tarkasti dokumentoinut matkan varrella, mutta tässä on lähtötiedot:
Pituus: 169cm
Paino: 90,3kg
Ruokavaliomuutoksen aloitin hieman ennen säännöllistä liikuntaa ja tässä on ote päivittäisestä ruokavaliosta:
Aamupala: 35g kaurapuuroa veteen
Välipala: Maitorahka ja mustikkakeittoa
Lounas: 100g salaattia, 100g raejuustoa ja n. 100g tofua
välipala: Maitorahka ja mustikkakeittoa
Päivällinen: yleensä joku vaimon tekemä kotiruoka josta pyrin karsimaan ylimääräiset hiilarit pois ja korvaamaan esim parsakaalilla, käytännössä siis liha/kala/kana ja sille kastike
Iltapala: pari siivua ruisleipää, pari kalkkunasiivua ja juustoa, omena tai banaani
Arkena en tuohon ruokapuoleen paljon muutoksia tee, viikonloppuisin tulee syötyä vähemmän säännöllisesti ja usein toinen pääateria saattaa jäädä pois. Pyrin kuitenkin etten syö mitään ylimääräistä vaan tämän yleisen ohjeen mukaan.
Treenipuoli on tällähetkellä Tapout XT ohjelma (jos ei joillekkin tuttu niin tässä videossa on hieno jenkkityylinen esittely TapouT XT Commercial - As Seen On TV - YouTube) Treeni tehdään siis kuusi kertaa viikossa ja on aina kerrallaan n. 40-50min. Treeni on ainakin itselleni erittäin rankkaa ja hiki valuu kuin saavista kaatamalla. Tätä on nyt 5vk takana sillä aloitin lenkkeilyllä josta vaihdoin kaverin suosituksesta tähän ohjelmaan)
Ongelma, tai kertokaa te kokeneemmat onko tämä ongelma, on se, että paino ei ole paljoa lähtenyt alas. En ole säännöllisesti vaa'assa käynyt, mutta joskus vajaa kuukausi sitten se näytti 85kg ja eilen taas mitatessa 87kg. Olen pyrkinyt käymään vaa'alla aina n. 2h syömisen/juomisen jälkeen että saisi realistisemman tuloksen, mutta kellonaika ei ole ollut vakio koska en omista omaa vaakaa joten vaa'assa on käyty silloin kun sellanen on vastaan sattunut tulemaan. Muutosta kropassa on kyllä tapahtunut suht. paljon, lähtöpistettä en vyötärönympäryksessä mitannut, mutta nyt 1-2kk sisään se on pudonnyt 42 tuumasta 38 tuumaan (jostain syystä vaan tuumamitta kotona). Reidet ja sääret on tiukentunut paljon ja pientä lihaksen muotoa alkaa jopa tulemaan esiin. Tissit ja maha pienentynyt sekä kaula alkanut tulemaan esiin ja yleisesti vaatteet mahtuu paremmin päälle.
Olen yrittänyt miettiä, että koska paino ei ole pudonnut niin voiko se johtua lihasmassan kasvamisesta? Päivittäinen kalorimäärä on kyllä niin pieni ettei lihas varmaan kamalasti kasva? Joskus 2v sitten on mitattu, että oma lepokulutukseni on jotain 1670cal päivässä.
Kiitos jo etukäteen vastauksista ja vastaan kyllä mielellään jos jollain on kysyttävää.
Toki jos kiire ei ole ja haluaa vähän vapaammin syödä, niin voipi ottaa pienemmilläkin, esim -500kcal/päivä vajeilla. Tällä pitäisi tippua 0,5kg per viikko, joka sekin on jo erittäin hyvä tahti.
