Kysymys vaivasta.. big one.

[blaza]

Joo, eli stoori alust asti kaikkine yksityiskohtineen...

2002 helmikuu-kesäkuu:
- kävin salilla MA-KE-PE
- tein kropan 3 x viikossa, eli joka kerralla koko kroppa
- sitten kesäkuussa alkoi vasenta vasemman käden "sivu-ojentajan" kohtaalta sattumaan reenin jälkeen kotona ja kädellä ei voinut tehdä äkkinäisiä liikkeitä/nostella kunnolla, kyseessä ei ollut lihaskipu...
- kun teki seuraavanlaista liikettä, käsi nopeasti pysäyttäen ylös ja vieden käsi takaisin alas nopeasti = sattui aikasenlailla siitä ojentajan kohtaalta, syvältä... kuten tikku-ukko esimerkissä näkyy --> _o_ -> \o_ -> _o_ -> \o_
- joten totesin että olkapää olisi romuna ja kipu säteilisi ojentajan kohtaalle käsivarteen.. mutsilla samanlaista kipua ollut ojentajien kohtaalla kun hänellä olkapäät aika heikot
- joten 1.5kk paussi -> 1kk salilla -> yo-kirjoitukset, ja paussia kertyikin sitten helv...

nyt:
- käyn salilla SU-TI-TO
- kroppa 1 x viikossa (rinta/hauis/vatsat - jalat/ojentajat - selkä/olkapäät) eli olkapäät esim saa kyytii parina reenikertana viikost tms..
- juuri TÄNÄÄN alkoi olemaan salilla sellainen fiilis penkin ja ristikkäistaljan jälkeen, että mahtaako mennä taas vasen käsi sellaiseen kuntoon.. kun oli "pienen pieni" samantyyppinen sattumisen tunne kädessä kuin silloin


.... joten ...

kysymyksiä:

1. Tulisiko minun alentaa painoja vai tehdä vähemmän toistoja? (sarjat n. 3x8, ja 3 liikettä per lihasryhmä... jossain 2x8 sarjat..)

2. Miten ns. kuntoutan/vahvistan parhaalla tavalla olkapäätäni ettei nivel/hermosto/mikä sitten liekin kipeytyisi tällätavalla? PIenemmät painot ja enemmän toistoja?

3. Tekniikka? Luulen vahvasti tekeväni rinta/olkapää jne liikkeet oikealla tekniikalla, mutta onko neuvoja, että millä tavalla EI AINAKAAN saisi tehdä tiettyjä liikkeitä, joissa voi mennä olkapäät romuksi?

4. Miten säästää niveliä? (Todella laaja kysymys, mutta 1 jokin vinkki per henkilö kelpaa.. )

5. Kuinka kauan itse, kun aloititte salilla käymisen, teitte kevyttä/peruskunto reeniä ennen kuin siirryitte todella "raudan riuhtomiseen" joka lihasryhmällä?

6. Seuraava jakoni: vetävät - työntävät - jalat ... onko parempi rasituksen kannalta kuin nykyinen? Voisiko jo tämä auttaa vähän ja helpottaa olkapäiden rasitusta...?

7. Silloin kun käsi on tällä tavalla rikki niin kuuluuko silloin tehdä sitä kuntouttavia liikkeitä tms. vai pitääkö olla tekemättä sillä yhtään mitään? Eli, miten tulisi suhtautua, reenata kevyesti vai olla reenaamatta yläkroppaa? .. Mitkä liikkeet todella rasittavat olkapäitä?

8. Kuinka paljon lihaskasvu kärsii jos alan tekemään pienemmillä painoilla, mutta enemmän toistoja TAI 2x6 sarjoilla ja 2 liikettä per lihasryhmä -treenillä edellisen 3x8 ja 3 liikettä per lihasryhmä -treenin sijaan? Eroaako 2x6 ... -treeni paljonkin 3x8... treenistäni, jos verrataan arvioiden lihaskasvua/kehitystä?

Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen..

 

[Spidey]

käy lääkärillä...

 

[rsturbo]

Originally posted by Spidey
käy lääkärillä...

Perusteellisesti vastattu!:thumbs:

 

[Nahka]

Josse on se olkapää ni tee kiertäjä kalvosin liikkeitä... searsilla luulis löytyvän. Ite rupesin tekee niitä ku oli olkapäät kipeen tuntuset muutaman viikon. Sen jälkeen ei oo kipua ollu okapäissä.

Vipunostot tais mulla olla suurin syy olkapäitten kipeytymiseen. Luulin että tein oikein... mutta en tod tehny oikein.

Veikkaisin et sulla on joku liike mikä tekee pahaa olkapäilles. Kiinnitä huomioo niihi liikkeitten puhtauksiin.

vaikee lähtee arvaileen :( lääkäri tietää...

 

[Bulldozer]

Perusjutut kuten lämmittelyt, venyttelyt, suoritustekniikat ym. on tietysti hyvä olla kunnossa. Mutta jos olkapää/ojentaja on kunnolla kipeä, niin ei muuta kun lääkärille vaan. Sitten kun saat tietää mikä siellä on vikana, niin on helpompi miettiä jatkotoimenpiteitä.

 

[blaza]

... kiitos näistä, mut vielä sellanen kysymys et onko jotain sivua mist netist ootte tsiigaillu liikkeiden suoritustekniikoita? Vai mistäkö kaikki pakkislaiset ovat elämänsä varrella oppineet ne "ainoat oikeat"? I REALLY NEED TO KNOW, ku pitää varmaa ruveta oikee kunnol kattoon et miten niit liikkeit sit on oikein tehnyt sit.

Eli WWW-OSOTETTA LIIKKEIDEN OIKEISTA TEKNIIKOISTA KEHIIN!

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by blaza

1. Tulisiko minun alentaa painoja vai tehdä vähemmän toistoja? (sarjat n. 3x8, ja 3 liikettä per lihasryhmä... jossain 2x8 sarjat..)

2. Miten ns. kuntoutan/vahvistan parhaalla tavalla olkapäätäni ettei nivel/hermosto/mikä sitten liekin kipeytyisi tällätavalla? PIenemmät painot ja enemmän toistoja?

HST-treenissä on ensimmäiset pari viikkoa 15 toiston sarjoja. Koko keho treenataan 2 viikon aikana 6 kertaa läpi. 15:n tarkoitus ei ole siinä kasvattaa lihasmassaa, vaan vahvistaa jänteitä ja niveliä. Maitohapon kertyminen eli tuskallinen poltto on tavoitteena.

Tämän perusteella voisi ehdottaa joitakin viikkoja 15-20 toiston sarjoja rauhallisesti ultrapuhtaalla tekniikalla hapoille asti. Periaatteessa HST-treenistä voisi ottaa 2 viikon täyslevon ja nuo viistoistaset ja kokeilla niitä ilman kokonaista HST-sykliä.

"7. Silloin kun käsi on tällä tavalla rikki niin kuuluuko silloin tehdä sitä kuntouttavia liikkeitä tms. vai pitääkö olla tekemättä sillä yhtään mitään? Eli, miten tulisi suhtautua, reenata kevyesti vai olla reenaamatta yläkroppaa? .. "

Riippuu tilanteesta - mikä oikeasti on rikki ja miten pahasti.

"8. Kuinka paljon lihaskasvu kärsii jos alan tekemään pienemmillä painoilla, mutta enemmän toistoja TAI 2x6 sarjoilla ja 2 liikettä per lihasryhmä -treenillä edellisen 3x8 ja 3 liikettä per lihasryhmä -treenin sijaan? Eroaako 2x6 ... -treeni paljonkin 3x8... treenistäni, jos verrataan arvioiden lihaskasvua/kehitystä?"

Jollain 15-20 toiston sarjoilla ei massaa välttämättä kerry huimasti, mutta se on henkilökohtaista. 2 toiston/sarjan eroa on turha tässä lähteä arvailemaan, sinun pitää itse ottaa siitä selvää.

"Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen.."

Ole hyvä jo etukäteen.

 

[Kunta Kinte]

Originally posted by blaza
... kiitos näistä, mut vielä sellanen kysymys et onko jotain sivua mist netist ootte tsiigaillu liikkeiden suoritustekniikoita? Vai mistäkö kaikki pakkislaiset ovat elämänsä varrella oppineet ne "ainoat oikeat"? I REALLY NEED TO KNOW, ku pitää varmaa ruveta oikee kunnol kattoon et miten niit liikkeit sit on oikein tehnyt sit.

Eli WWW-OSOTETTA LIIKKEIDEN OIKEISTA TEKNIIKOISTA KEHIIN!

Vanha kunnon www.exrx.net :haart:

 

[cuscus]

Miten vipunoston voi tehdä väärin? En tiennyt sen olevan mahdollista, niin nyt huolestuin, että teen sen ihan päin mäntyä.

 

[Grandi]

Vipunnostot sivuille tulisi tehdä suorilla käsillä, eikä kädet saisi nousta missään vaiheessa olkapäitten korkeuden yli. Pikkurilli pitäisi olla ylin osa kädestä kun kädet ovat korkeimmillaan.

 

[Kride]

Originally posted by Juhan
Miten vipunoston voi tehdä väärin? En tiennyt sen olevan mahdollista, niin nyt huolestuin, että teen sen ihan päin mäntyä.

Reenaan ns. kaupallisella salilla, niin et uskokkaan minkänäköisiä vipareita välillä näkee. :D

 

[makew]

Originally posted by Kunta Kinte
Vanha kunnon www.exrx.net :haart:

, Roots; suom. juuret sarjaa on sitten katsottu oikeen kunnolla? eikös siinä toi kunta kinte henkilö ollut?

 

[sam68]

Käy tutkituttamassa selkärankasi jollain niksauttajalla. Lapojen välisen seudun lukot/jumit aiheuttaa hermo-oireita mm. käsiin ja sinun kuvaus tuosta vaivasta kuullosti kyllä hermooireilta. Rangasta lähtee kaikki!
:kippis1:

 

[Lääninsonni]

Originally posted by blaza
Joo, eli stoori alust asti kaikkine yksityiskohtineen...



Kiitos asiallisista vastauksista jo etukäteen..

Joo tarkistahan tota sun treeni systeemiä et niinkuin itsekkin totesit olkapäitä tulee parikin kertaa mutta mikä pisti silmään oli et sulla tulee ojentajille jotain JOKA treenissä!Onko toi tähtiin kirjoitettu toi 3 kertaa viikossa salille ja joka toinen päivä?Jos on niin mä sain tuloksia aikaan ku jako ohjelman 3:een mut 2 pvä lepoa aina et ehti kunnolla palautua.esim.rinta,olkap,ojentajat sit jalat ja selkä,hauis.