Kysymyksiä

[Artemis_]

Hei!

Nytpä pääsin itekkin vihdoin ja viimein sairastelun ja onnettomuuksien jälkeen treenaamaan:whip:

Treenit lähti käyntin 2 viikkoa sitten.

2-Jakosella vetelen jaolla; Ma ja To:Jalat,Kädet
Ti ja Pe: Selkä, pohkeet ja olkapäät

Jalkojen suhteen treenaus on vähän pyllyllään, en suorananisesti tiedä mitä tekisin. Mitenkä tuo jalkojen treenaus tulisi suorittaa viisaasti? Maanantaina raskaasti ja torstaina vähän kevyemmin, vaiko molemmat HC treeniä?
Montako eri liikettä kannattaisi tehdä etu-ja takareisille, jos esim. tekee 6-7 sarjaa per jalan"puolisko"?
Ja mitäkä liikkeitä? Jos vaikka teen etureisille prässiä maanantaina ja torstaina häkkyräkyykkyä selältään niin mitä tekisin takareiskoille? Vai onko tää koko homma nyt ihan kussut.. :jahas:

Tarviisin neuvojaa..

 

[Deleted member 43228]

Itse tykkään tehdä SJMV

 

[Silmukka]

Ma: etukyykky 4-5*5-8
sjmv 3-5*5-8
pohkeet seisten 4-6*5-8

To: prässi 3*12
ojennus 3-4*12-20
koukistus 2-4*10-15
pohkeet istuen 3-5*12
Edit: Ei tuohon kolmen reisiliikkeen treeniin mitään perusteluja itseltäni löydy, olen vain tykännyt puristaa tuolla tavalla treeniviikon loppuun(ei nyt tietenkään hamaan kuolemaan saakka).
Edit 2: Rukkasin noita koukistusten&ojennusten ylätoistomääriä korkeammiksi.

Vaihtaisin tuon jaon sellaiseksi, että
ma&to: rinta, selkä, olkapäät
ti&pe: jalat, kädet

Vatsat jompaan kumpaan. Tuo jaon muutos sen takia, että rinta, olkapäät, selkä-treenissä ei väsyneet kädet haittaa. Rintaa tuossa ehdotelmassasi ei ollut ollenkaan, vahinko?

 

[Artemis_]

Rintaa tuossa ehdotelmassasi ei ollut ollenkaan, vahinko?

Jep, vahinko oli.

Olisi kiva nähdä monenlaisia mielipiteitä tässä asiassa. :kippis1: