Kysymyksiä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja A2J
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

A2J

Liittynyt
16.3.2004
Viestejä
176
Ikä
39
1.minkälainen liike on reidenojennus? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

2.minkälainen liike on "pohkeet istuen"? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

3.Vinopenkki käsipainoilla?

4.sivutaivutukset käsipainoilla?
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
A2J sanoi:
1.minkälainen liike on reidenojennus? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

2.minkälainen liike on "pohkeet istuen"? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

3.Vinopenkki käsipainoilla?

4.sivutaivutukset käsipainoilla?
Click to expand...

1. Reidenojennus:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html

Etukyykky: http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html

2. En löytäny viel kuvaa.. Siinä: http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/jalat/pohjeistu.html

3. Vinopenkki käsipainoilla: http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/penkkikasi.html

4. En oo ihan varma mitä tarkotat.. Vipunostot sivulle? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

edit- ja samantien :offtopic: Miksei ************** :sta pysty laittamaan linnkiä?

jaahas ei sit vissiin saa mainita koko sivustoa..



edit2- Kannattaa käydä noita liikkeitä muutenkin kydä kurkkimassa:

http://www.ast-ss.com/training/exercises/eow-intro.asp
http://www.paskasoft.com/cybercoach/
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
http://www.e-weightloss-fitness.com/
 
A2J sanoi:
2.minkälainen liike on "pohkeet istuen"? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?
Click to expand...

Salil mis käyn ei oo laitetta tohon ja teen sen smithissä. Istut sitten vaan penkille ja steppilauta vaan päkiöiden alle ja jotain pehmustetta tangon ja jalkojen väliin ja siitä sitten vaan nostelemaan pohkeilla painoa ylös. Saman voi tehdä ilman smithiäkin, mutta menee aikalailla säätämiseksi jo.
 
A2J sanoi:
4.sivutaivutukset käsipainoilla?
Click to expand...

Luulisin että kyseessä on liike joka tehdään näin: otetaan sopiva käsipaino, noustaan seisomaan, nyt seisot suorassa, voit aloittaa liikkeen, kallista vartaloa painon puolelle(sivuprofiili pystysuora), taivutetaan sen verran että tuntuu venytys painottomalla puolella kyljessä, nouse takaisin suoraksi. Ja sitten vaan uudestaan ja uudestaan. Toivottavasti ymmärsit.
 
4. En oo ihan varma mitä tarkotat.. Vipunostot sivulle? http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

En tarkota tota, mut en tiä mitä tarkotan. toi "kädet ja vatsa" kohta. tota ohjelmaa mulle suositeltiin, mut noita mitä kysyin en tiä mitä liikeitä ne on.

Ma (reidet,pohkeet)

jalkakyykky 3x10
jalkaprässi 2x8-12
reidenojennus 2x8-12
reidenkoukistus 4x8-12
pohkeet seisten 3x10
pohkeet istuen 2x12-15

Ti (rinta,olkapäät)

penkkipunnerrus 3x10
vinopenkki käsipainoilla 3x10
pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
vipunostot sivuille käsipainoilla 2x8-12
olankohautus 2x8-12

To (selkä)

Maastaveto 3x10-15
Kulmasoutu 3x10
Ylätalja leveällä otteella 2x8-12
Ylätalja kapealla -II- 2x8-12


Pe (kädet,vatsa)

hauiskääntö tangolla 3x10
hauiskääntö vasaraotteella 2x8-12
ranskalainenpunnerrus 3x10
ojentajapunnerrus taljassa 3x8-12
vatsarutistukset 3x12-15
sivutaivutukset käsipainoilla 3x12-15
 
Ihan hyvältä näyttää ohjelma, lisäisin kyllä Suorin jaloin maastavedon vielä takareisille ja jos tulee liian raskaaksi niin sitten vähän sarjamäärää muissa pienemmäksi. Ja noi kohautukset MINÄ tekisin selkäpäivänä, mutta taitaa olla mielipidekysymys ja menee noinkin...
 
A2J sanoi:
1.minkälainen liike on reidenojennus? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

2.minkälainen liike on "pohkeet istuen"? voiko sitä treenata muuten kun laitteella?

3.Vinopenkki käsipainoilla?

4.sivutaivutukset käsipainoilla?
Click to expand...

Jees tää oli se mun laatima ohjelma. elikkä:

2. Pohkeet istuen voit tehdä myös levytangolla.
suoritus:

1.laita muutama esim. 15kg painolevyä päällekäin lattialle.
2.aseta tasapenkki painolevyjen eteen.
3.istuudu penkille.
4.aseta molempien jalkojen päkiät painolevyjen päälle.
5.kaveri nostaa sinulle tangon vähän polvista itseesipäin etureisien päälle.
6.lasket kantapäitä kohti lattiaa,kevyt venytys liikkeen alaosassa on ok.
7.nostot pohkeiden avulla takaisin liikkeen yläosaan.

4.sivutaivutukset ( tämä liike on kyljille,ei siis mikään vipunostot sivuille liike)

1.otat käsipainon toiseen käteen.
2.asetut seisomaan suht leveään haara-asentoon
3.taivutat keskivartalosta sille puolella kummassa kädessä paino on.(melkein kuin paino yrittäisi vetää sinut kohti lattiaa.)
4.lähdet palaamaan liikkeen alkuasentoon vastakkaisen puolen kyljen lihaksistoa käyttäen,ylä-asennossa voit jännittää kylkeä kunnolla.

aika vaikeaa selittää tuota liikettä paremmin.yritän löytää kuvaa jostain ja laitan tänne jos löytyy.
 
Timba79 sanoi:
Ihan hyvältä näyttää ohjelma, lisäisin kyllä Suorin jaloin maastavedon vielä takareisille ja jos tulee liian raskaaksi niin sitten vähän sarjamäärää muissa pienemmäksi. Ja noi kohautukset MINÄ tekisin selkäpäivänä, mutta taitaa olla mielipidekysymys ja menee noinkin...
Click to expand...

Tota sjmv:a en ohjelmaan vielä laittanut koska kaveri on suht nuori ja treenikokemusta vain 1kk. Kunhan lihashallinta vähän kehittyy niin senhän voi ottaa myöhemmin osaksi harjoittelua.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Vielä toi reidenkoukistus, et voiko sitä tehdä ilman laitetta tai voiko sen korvata jollain liikkeellä?
 
ja se vielä et tuola salilla missä käyn ei oo käsipainoja ollenkaan 5-12,5kg:n välillä ja tossa yks päivä ku kokeilin penkkiä 12,5kg:n käsipainoilla, en jaksanu tehdä ku yhen noston vaivoin ja toi 5kg on taas ihan liian kevyt siihen. Et onko jotain ideoita miten teen tota vinopenkkiä käsipainoilla?

kiitos edellisistä vinkeistä!
 
Zone-sarja -42%
Kyllähän toi etukyykky korvaa koukistukset jotenki..

A2J sanoi:
ja se vielä et tuola salilla missä käyn ei oo käsipainoja ollenkaan 5-12,5kg:n välillä ja tossa yks päivä ku kokeilin penkkiä 12,5kg:n käsipainoilla, en jaksanu tehdä ku yhen noston vaivoin ja toi 5kg on taas ihan liian kevyt siihen. Et onko jotain ideoita miten teen tota vinopenkkiä käsipainoilla?

kiitos edellisistä vinkeistä!
Click to expand...

Miksi et tee sitä tangolla?

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/rinta/vino.html
 
sori mut yks vielä, eli toi hauiskääntö vasaraotteella, onks se semmonen normi käsipainolla tehtävä hauiskääntö ja voiks sen tehdä taljassa (luulen tietäväni mikä talja on) ku ei oo vieläkään tuola salilla käsipainoja välillä 5-12,5kg?
 
Reidenkoukistukset voit tehdä myös käsipainoilla.

Asetut mahallesi makaamaan tasapenkille niin et polvesi ovat hieman penkin reunan ylitse. kaveri auttaa käsipainon jalkateriesi väliin. Teet samalla liikeradalla kuin tossa laitteella tehtäessä,jätä ala-asennossa liike hieman vajaaksi (eli ei jalkoja ihan suorax).

Noi käsipainot mitä saliltasi löytyy ei anna kyllä paljoa valinnan varaa tohonkaan liikkeeseen. Mikäli salilta löytyy alataljaan jonkinlaista remmihässäkkää jolla saat taljan vaijerin nilkkoihin kii niin voithan koittaa alataljallakin. jos näitäkään et pysty tekeen siellä salilla niin sit menee kyllä tohon sjmv:n opetteluun. muuten rupee vaatimaan jo reilusti mielikuvitusta toi takareisien treenaaminen.

Ja ton vinopenkin voit tehdä myös tangolla.
 
http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/kadet/ranskatanko.html

Eli Ranskalainen punnerrus=ranskalainen punnerrus maaten?

Voiko muuten pohkeet istuen tehdä vaakasuorassa jalkaprässissä sillai et jalat on vähän koukussa tai suorana ja sitten pohkeilla liikutetaan prässiä ja polvet pysyy samassa asennossa. Oon tehny semmosta ku näin et joku pro:n näkönen teki semmosta. tein sitä sit kans jollai 170kg:llä tai mitä ne luvut sitten tarkottaakin. Mitä ne luvut muuten on, onks ne kiloja niissä laitteissa?

Luin äsken tuolta faq:sta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=319 kulmasoudusta, luulin tietäväni mikä liike se on, mut ilmeisesti luulin väärin eli miten se tehdään
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom