Kysymyksiä ohjelmastani

[Skvv]

4jakonen. Käyn nyt tätä, kunnes alkaa tökkii painot pahasti. Sit kokeilen muuta. Jos joku viittis kattoo liikkeet/onks sopivas paikas lihasryhmä/onko liikaa tai tarvii lisää. Mun oma design, et kyl siel saattaa olla jotai hämärää.

Ti: Selkä, Hartiat/Takaolkapäät

Räkkiveto 5x5-12 (alaselkä)
Ylätalja eteen (levee ote) 3x6-12
Alatalja v tangolla 3x6-12
Kulmasoutu tangolla 3x6-12
Hartioiden kohotus tangolla (Takaa) 4x6-12
Viparit takaa 3x6-12

To:Rinta, Pohkeet

Penkkipunnerrus 3x6-12
Vinopenkki 3x6-12
Penkki käsipainoilla 3x6-12
Vinopenkki käsipainoilla 3x6-12
Flyereitä taljassa 2x8-15

Pohkeet istuen 5x12-15
Pohkeet seisten 5x12-15

La:Reidet, Hauis

Jalkakyykky 4x7-12
Jalkaprässi 4x7-12
Reidenojennus 4x7-12
Reidenkoukistus 4x20

Hauiskääntö tangolla 4x7-12
Scott hauiskääntö 4x7-12
Keskitetty hauiskääntö 2x7-12

Su: Olkapää, Ojentajat, Vatsa

Pystypunnerrus tangolla edestä 4x7-12
Vipunostot eteen 3x7-12
Vipunostot sivulle 3x7-12
Pystysoutu taljassa 3x7-12

Ojentajat taljassa (normaali ote) 4x7-12
Ojentajat taljassa narulla (kapee ote) 4x7-12

 

[HessuHopo1]

Hauis rintapäivälle ja ainakin 1 liike pois rinnalta ja sit pohkeet reisien kaa.

 

[Skvv]

Rinnasta vois ehkä pudottaa pari sarjaa pois käsipainoliikkeist. Haluun silti tehä pari liikettä ylärintaa.

Hauiksen haluisin oikeestaa siirtää kauas selkäpäivästä, ne olis pari päivä pääst vieläkin vähän pumpatut. Mun mielestä saisin hauiksest paremman tehon irti reisipäivänä, koska ne olis sillo aika fresh. Rinnas tarvii taas ojentajia sikana ja imo syö vähä käsist tehoo.