Kysymyksiä ohjelmasta

[Trendar]

Elikkäs tässä olisi ohjelma jolla olen treenausta jatkamassa, sali on työpaikalla ja työntekijöiden kotoa raijaamia kamoja elikkäs nämä löytyy:
Penkki (jonka saa kulmaan)
Scott penkki
Kyykky teline
penkkiin kiinnitettävä laite jolla voi tehdä jaloille koukistus/ojennus liikettä
Kulmatanko
Käsipainoja
paljon painoja

ja kysymyksiin

1. sarja pituuksista, ovatko kohdallaan?
2. Missä järjestyksessä selkä liikkeet olisi hyvä tehdä, ja pitäisikö maastaveto vielä lisätä
3.Salilla ei ole laitetta erikseen jolla voisi pohkeita tehdä, löytyisikö mitään helppoja tapoja treenata niitä esim kyykkytelinettä ja tankoa käyttäen.

Päivä 1: Rinta+hartiat+ojentajat
Penkkipunnerrus 2 x 6
Kulmapenkki käsipainoilla 2 x 8
Vipunostot maaten 2 x 10

Pystypunnerrus 2 x 10
Vipunostot sivulle 2 x 10

Ranskalainen punnerrus 2 x 10
Dippi (penkeillä) 2 x max
Ojentajapunnerrus niskantakaa kp 2 x 10


Päivä 2: Selkä+hauis (takahartiat)
Leuanveto 2 x max
Kulmasoutu 2 x 10
Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10
SJMV 2 x 10

Vipunostot taakse 2 x 10

Hauiskääntö kiertäen käsipainoilla 2 x 10
Scott hauiskääntö 2 x 10
Hauiskääntö tangolla (Z) 2 x 10
Keskitetty hauiskääntö 2 x 5


Päivä 3: Jalat
Jalkakyykky 2 x 10
Askelkyykky 2 x 10
Reisiojennus 2 x 10
Reisikoukistus 4 x 10


Edit: onko järkeä tehdä tuota leuanvetoa x max jos max on jotain 4-6 välillä

 

[Kekkonen]

1. Sarjapituudet on ok. Mutta kannattaa välillä vaihdella että tekee esim viikko lyhyttä sarjaa ja viikko pitkää sarjaa.

2. Mä tekisin kulmasoutu, leuanveto, kulmasoutu kp. Siirrä SJMV jalkapäivälle koska se on takareisiliike. Sen tilalle voit ottaa maastavedon.

3.Pohkeita voi tehä jonku lankun reunalla (pohjenousu seisten) omalla painolla tai tangon kanssa.

 

[Trendar]

vieläpä semmoinen kysymys, että mites noita leukoja pitäisi vetää. Silleen miten esim. koulussa yleensä vedellään, vai semmoisilla V tyylisellä kapistuksella minkä saa heitettyä tangon päällä missä kädet ovat toisin päin kuin edellisessä vaihtoehdossa.

 

[Timba79]

vieläpä semmoinen kysymys, että mites noita leukoja pitäisi vetää. Silleen miten esim. koulussa yleensä vedellään, vai semmoisilla V tyylisellä kapistuksella minkä saa heitettyä tangon päällä missä kädet ovat toisin päin kuin edellisessä vaihtoehdossa.

Molempi parempi, lisäksi voi käyttää vielä eri oteleveyksiä ja myötäotetta. Mutta älä laske käsiä alhaalla ihan suoraksi kuten koulussa tehdään, vaan jätä hieman koukkuun. Ja tämä siksi että ei menisin niinpaljon käsille tämä leuanveto, vaan saa selkää paremmin peliin.

 

[Trendar]

joo ja pari kysymystä vielä

1 Milles päivälle/päiville ois luonnollisinta heittää vatsalihakset
2 tuosta 2 x dippi(penkeillä) x max, niin pitäisikö ennemmin pistää jalkojen päälle painoja sen verran että se 10 just menis?

 

[Virtu]

joo ja pari kysymystä vielä

1 Milles päivälle/päiville ois luonnollisinta heittää vatsalihakset
2 tuosta 2 x dippi(penkeillä) x max, niin pitäisikö ennemmin pistää jalkojen päälle painoja sen verran että se 10 just menis?

1: Itselläni on vähän erilainen jako, mutta vatsoja teen 3:sti viikossa (eli joka treenikerta) 3x10 laudalla/koneella + joku muotoliike 2x10. Kaksi kertaa viikossa olisi varmaan sopiva sinulle päiville 1 ja 3.

2: Jos olet vasta aloittamassa kuntosalilla käyntiä, niin en suosittele, että alat tekemään dippiä heti lisäpainoilla. Kannattaa aluksi katsoa, että teet liikkeen todellakin oikealla tekniikalla, sillä väärällä tekniikalla ja liian isoilla painoilla saat vain paikat rikki. Kokemusta löytyy itseltäni tuosta..