Kysymyksiä Jto:lle

[Alakoukku]

Näähän on täysin kiinni tavoitteista jne jne jne. Mutta esim yleisessä voima- ja bodymielessä ja onhan tossa sulla jo osa suoraan valmiina:

Ala
- Kyykky
- Reisikoukistus istuen
- Pohjenousu (aina seisten)
- Mikätahansaraskasvaikka vatsalaite

Ylä
- Penkkipunnerrus
- Leuanveto
- Hauiskääntö
- Ranskalainen punnerrus

Koko
- Etukyykky
- Maastaveto
- Pystypunnerrus
- Dippi
- Joku raskas keskikroppaversio kiertäen

Miksi reidenkoukistus juuri istuen? Parempi venytys?

 

[jto]

@Puntti90 Onhan se. Ilman reisikannatusta aina pukkivedot. Leijut on ok, eikä aina tarvi edes nostaa ylös eli siinä ongelmakohdassa leijuttelet 2-5s ja alkaa katoomaan mokoma. Hieman kannattaa vaihdella sitä korkeutta eli sellanen 0-10cm lumpion alareunasta alaspäin se lähtökorkeus.

@JP-75 Se pitäs ottaa ihan harjotteluun tuo mielessä eli tietoista rentoutta siihen laskuvaiheeseen. Toi liiallinen hidastelu on psyykkistä ja siitä kyllä pääsee opettelulla eroon. Kaikissa painoissa samanlainen se laskuvaihe. Lämpän pitää olla myös sellanen, että kroppa on valmis siihen tekemiseen. Tiukkoja sarjoja tuohon sunkaan tavoitteeseen ei tarvita, joten sitäkään kautta se vamma-alttius ei kasva.

@Alakoukku Joo lähinnä se. On noita vertailtu ja tuloksena aika yksiselitteisesti istuen olis pikkusen parempi. Ei se silti tarkota, että maaten olis ns. huono. Koukistukset on tutkimusten valossa hieman parempia bodailuun kuin esim. sjmv.

 

[IVa]

Vauhtipunnerrus, kehittyykö vauhtipunnertamalla vai onko jotain erityisiä apuja joista olisi hyötyä? Kun mennään lähelle maksimia niin loppuojennus ei napsahda suorille vaan tulee pienen punnerruksen avulla. Loppuojennuksen punnertaminen ei sillain haittaa kun tarkoitus ei ole tehdä painonnostoa. Tuntuu olevan paljon päiväkohtaista vaihtelua suorituksen terävyydessä. Jalkoihin nopeutta lisää ja allemenoa terävämmäksi? Tuntuu että pullonkaula ei ole yläkropassa vaan alakropassa tämän liikkeen osalta.

Olisiko räjähtävistä 1/4 etukyykyistä hyötyä? Yliraudalla räkkiasennossa "hytkyttelyjä" tai muuta hassua?

 

[jto]

Vauhtipunnerrus ei ole työntö (missä on allemeno) eli se pitääkin punnertaa loppuun asti suorilla jaloilla pysyen. Jos käytät painonnostotankoa, sen elastisuudesta saa hieman hyötyä isommilla painoilla. Kunhan opettelee käyttämään sitä tangon elämistä hyväkseen, sillä muuten vaikutus on päinvastainen eli sotii sua vastaan. Noin korkeista etukyykyistä ei ole hyötyä ja et saa niihin mitään lihaspohjaista räjähtävyyttä aikaan. Korkeintaan sitä ajoituksen opettelua, mutta siihen suosittelen kyllä täysmittaista suoritusta.

JOS teet allemenolla eli työntönä, se ajoituksen ja selkeen aktiivisen allemenon opettelu on SE juttu. Monet työntää liian ylös eli aloittavat allemenon liian myöhään. Jos taas teet nimenomaan vauhtipunnerruksena, sama tietenkin jalkojen osalta alussa, mutta punnerrusosan ongelmakohtaa pitää poistella kyllä, jos se tanko juuttuu jo siihen päälaelle rajaraudoilla.

 

[IVa]

Vauhtipunnerrus ei ole työntö (missä on allemeno) eli se pitääkin punnertaa loppuun asti suorilla jaloilla pysyen. Jos käytät painonnostotankoa, sen elastisuudesta saa hieman hyötyä isommilla painoilla. Kunhan opettelee käyttämään sitä tangon elämistä hyväkseen, sillä muuten vaikutus on päinvastainen eli sotii sua vastaan. Noin korkeista etukyykyistä ei ole hyötyä ja et saa niihin mitään lihaspohjaista räjähtävyyttä aikaan. Korkeintaan sitä ajoituksen opettelua, mutta siihen suosittelen kyllä täysmittaista suoritusta.

JOS teet allemenolla eli työntönä, se ajoituksen ja selkeen aktiivisen allemenon opettelu on SE juttu. Monet työntää liian ylös eli aloittavat allemenon liian myöhään. Jos taas teet nimenomaan vauhtipunnerruksena, sama tietenkin jalkojen osalta alussa, mutta punnerrusosan ongelmakohtaa pitää poistella kyllä, jos se tanko juuttuu jo siihen päälaelle rajaraudoilla.

Kiitos. Jotenkin sellainen pieni niiaus tulee luonnostaan mutta ei se ole työntömäinen allemeno. Jäykällä tangolla työntelen. Pitää lisätä loppuojennusta pinnojen päältä ongelmakohdasta kiertoon mukaan. Ei ole päälaen kohdalla vaan varsin ylhäällä vähän ennen lukitusta. Eiköhän se tästä kehity.

 

[jto]

Joo sulla se perus punnerrusvoima vaatii hommia, koska alun avut saat jaloista. Pinnoilta punnertelut on hyviä apuja ja voihan siellä käyttää kummariakin loppua vaikeuttamassa vielä lisänä.