Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥 Kysymyksiä Jto:lle – foorumin kovimmalle tietopankille suora linja

Meta description: Keskustelua Jto:lle osoitetuista kysymyksistä treenistä, ravinnosta ja fysiologiasta – paikka josta haetaan faktat ja selkeät vastaukset.


Miten pitkiä forkkujen kiillotuksia sitä nyt sitten kannattaisi harrastaa? (aika) Entäpä muiden lihaksien?
Lähinnä mietin voiko tehdä liikaa, tai vaihtoehtoisesti onko liian lyhyestä ajasta sitten mitään hyötyä?
 
Ei siinä kauaa mee per lihas. 20 sekkaa varmaan itellä sellanen normaali. Se tärinä rentouttaa aika tehokkaasti ja se on se pääfunktio.
 
Onko totta että perus salitreenaamiseen ei ole mitään uutta keksitty sitten 80 luvun? Tuleeko Jto:lle mitään uutta ja mielenkiintoista tutkimus dataa enään nykyään mitä seuraat ja koska on viimeksi tullut joku ahaa elämys, että olisimpa tämän asian hokannut jo aikaisemmin? Vähän kiinnostaisi jos voisit tätä nyky sali treenaamista, tutkimuksia yms asioita avata :)
 
Mitähän merkittävää uutta just siihen 80-luvulle asti sitten tuli? Kyllähän sitä kaikenlaista treenejä kehittävää tietoa tulee vähän koko ajan varmaan, mutta sellanen pääasia on alusta asti ollut karkeesti aika sama: lisää voimaa --> lisää lihasta. Ja toisinpäin myös. Tulokulma ja hermostolliset jutut on tietenkin täysin lajista ja sen vaatimuksista kiinni. Vrt. esim. bodaus, voimanosto, pituushyppy, judo, jääkiekko.

Mä luen viikossa sellasen 10-20 tutkimustiivistelmää ja pari kokonaista tutkimusta, jos tuntuu tarpeelliselta paneutua asiaan syvemmin tai tuloksissa on jotain mystistä.

Tässä ku on tätä alaa tarkkaillut viimesen 40 vuotta, suurin osa tuloksista on tietenki sellasta omien ajatusten vahvistelua. Sellasia uusia ja mullistavia tai ajatuksia päälaelleen kääntäviä juttuja ei oo tullut vastaan pitkiin aikoihin. Ehkä se sitten osoittaa tuota, ettei mitään "uutta" oo tullut esille näissä treeniasioissa.

Viime aikojen hypet venytyksen alaisen rasituksen vaikutuksista on nekin aika perusjuttuihin liittyviä seikkoja kuitenkin. Tuntuu vaan, että tällasiin hypätään mukaan omissa treeneissä sit kovin mustavalkoisesti ja unohdetaan se peruskama.

Eli vaikee hieman sanoa tuohon sun kysymykseen tarkempaa. Jos sulla olis esittää vaikka muutamia tarkempia kysymyksiä tai väittämiä, niihin vois paremmin pureutua. Toi esittämäs alue on kuitenki niin pirun laaja, ettei sitä tyhjennellä noin vain.
 
Satutin ködenvääntöreeneissä noin kk sitten oikeankäden kyynärpäästä sen sisä "nappulan". Sattuu vieläkin pöydässä vääntää sivulle. Yrittäny kuntouttaa tekemällä pitkää sarjaa kevyellä vetokumilla sivusuuntasta liiket, mutta perkeleen sitkeessä on. Mitä avuksi?
 
Siis se mediaalinasta? Epikondyliitti voi provosoitua tuollasesta, mutta voi olla hermoonki tullu iskua. Tai sitten pronatoriin. Tai kaikkiin noihin. Puutuuko sormet ja mitkä? Jos se on "vain" mekaaninen hiertymä tms. vamma, sit lepoo hetken, niinku muillekin haavoille.
 
jto sanoi:
Siis se mediaalinasta? Epikondyliitti voi provosoitua tuollasesta, mutta voi olla hermoonki tullu iskua. Tai sitten pronatoriin. Tai kaikkiin noihin. Puutuuko sormet ja mitkä? Jos se on "vain" mekaaninen hiertymä tms. vamma, sit lepoo hetken, niinku muillekin haavoille.
Click to expand...
Kiertäjiin ei satu kun teen niitä eristetysti. Sormet ei oo puutunu arjessa, mutta huomannu että välillä heränny yöllä että kädet puutunu. Normisti ei tollasta.
 
Pronator-vaivaa jotku saattaa luulla mediaaliepikondyliitiksi ja päinvastoin. Eli se kipupaikka nyt pitäs paikallistaa tarkasti ja oireileeko esim rannetta koukistaessa esim. vastaleuoissa tai hauiskäännöissä? Etänä aika haastavaa diagnosoida.
 
Minkä tyyppinen kestävyysliikunta on vähiten voimailua ja hypertrofiaa haittaavaa? Jos nyt yksinkertaistetaan, että kestävyyslaji olisi juoksu. Mutuilen että pitkät pk:t söisi eniten hypertrofiaa ja maksimikestävyys rassaisi hermostoa ja vaikuttaisi siten voimalajejihin. Olisiko maltillisen pituinen ja rento vk-intervalli suht pitkillä palautuksilla vähiten haitallinen? Jos nyt monitahoinen "ongelma" typistetään simppeliksi.

E. Lisätään vielä että kestävyysliikunnassa ei olisi maratontavoite vaan esimerkiksi 10 km juoksukunto.
 
jto sanoi:
Pronator-vaivaa jotku saattaa luulla mediaaliepikondyliitiksi ja päinvastoin. Eli se kipupaikka nyt pitäs paikallistaa tarkasti ja oireileeko esim rannetta koukistaessa esim. vastaleuoissa tai hauiskäännöissä? Etänä aika haastavaa diagnosoida.
Click to expand...
Sivulle suuntautuvat liikkeet tuntuu pahalta, mutta esim just leuat ja hauiskäännöt tuntuu vaan vähän 😄
 
@IVa No sellaset pidemmät monen tunnin lenkit kannattaa jättää ainakin vähemmälle. Ne rassaa enempi hermostoa kuin kovavauhtiset lyhyet juoksut. Ihan kauheen paniikissa ei siitä lihaskadosta kuitenkaan kannata olla. Kympille lyhyet peekoot (20-40min useemman kerran viikossa) on ok ja sitten samalla periaatteella vauhtileikittelyt peruskaudella. Testin/kisan lähestyessä kompromisseja pitänee tehdä ja sillon pitäs juosta koviakin vetoja.

@number_one Sivulle... eli millaset liikkeet? Kipupaikka pitäs nyt kuitenki saada tosi tarkasti paikannettua, ennenku pystyy mitään sanomaan.
 
Lainaan itseäni edelleen: "se kipupaikka pitäis saada tosi tarkasti paikannettua..."

Tossa on ranne koukussa eli taatusti provosoi sitä mediaali epikondyliittia myös.
 
jto sanoi:
Lainaan itseäni edelleen: "se kipupaikka pitäis saada tosi tarkasti paikannettua..."

Tossa on ranne koukussa eli taatusti provosoi sitä mediaali epikondyliittia myös.
Click to expand...
FB_IMG_1765178584217_edit_63383859260640.webp


Ja nyt kun sanoit, ni tuntuu pahemmalta painaa sivulle ranne koukussa kuin suorana 😮
 
Joo kyllä toi siihen golfariin viittais, vaikka se kohta pitäs palpoida ja on tosi tarkka 1-2cm2 alue. Ei ainakaan tuu helpottumaan tuolla treenillä. Ylirasitus ja kireys pääsyinä. Jälkimmäiseen selkee ote sekä koukistaja- että ojentajapuolelle tärinällä, hieronnalla ja venyttelyllä. Älä koske ite kipukohtaan, vaan jätä sellanen 2cm turva-alue. Hieronta toisin kuin yleensä: kyynärpäästä kohti rannetta rauhallisesti. Poikkipäin myös. Lisäksi lisättyä lämpöä koko päivän eli esim pitkä villasukka varpaasta poikki ja käyttöön. Tässä vaiheessa tuskin tulehdusta on, mutta viikon tuju kuuri saattaa auttaa silti. Jääpalahierontaa suoraan kohteeseen 5min ajan treenin perään heti, vaikka se paraneminen vaatis sen traumakoodin kropalta. Saattaa silti rauhotella kipua varsinkin. Muuten ei kylmää käytössä.

Treenipuolella kaiken ranteen koukistuksen välttäminen hetken aikaa. Kaikki alitajuinenkin tyyliin leuat ja hauiskäännöt eli selkeellä fokuksella ranteen suoranapitoon. Suurin osa treenejä staattisina 20-30s pitoina ja hitaina ojennuksina, koukistuksina ja kiertoina. Kipua saa tuntua kuntoutuksessa 4-5/ 10, mutta se ei sais pahentua illaksi/ seuraavaksi päiväksi.
 
jto sanoi:
Tänksis! Laitas vähä palautetta sit, onko eroa.
Click to expand...
Nyt noin 2kk välilevypumppailua takana. En siis ole enää yhtään roikkunut, vaan vaihdoin roikkumisen kokonaan siihen. Toiminut todella hyvin ja selässä ei ole ollut mitään kipuja tai muitakaan ongelmia. Kiitos loistavasta ohjeesta!!!
 
Tuohon kestävyystreeniin tarkentava kysymys. Onko mahdollista yhdistää 5km juoksukisat ja voimamiestreeni?
Taustalla on kamppailulajeja, aivoinfarkti ja verenohennuslääke lopetti käytännössä ne hommat. Muutama vuosi sitten aloin juosta lähinnä 10km matkoja. Pari puolimaratonia myös. Mutta pelkkä juoksu ja istumatyö aiheuttaa selkävaivoja ja painon jatkuvaa putoamista. Punttihomma pelkästään tuntuu tylsältä niin kävin pari kertaa kokeilemassa vahvin lajeja, se homma tuntui kivalta mutta en oikein löydä balanssia juoksun kanssa juuri painonputoamisen takia.
Ajattelin tänä vuonna kokeilla pelkkää 5km matkaa yhdistettynä vahvin-tyyliseen treeniin mutta onko näitä kahta mahdollista yhdistää niin että molemmat pysyisi jotenkin tavoitteellisena? Ikä 40, pituus 180, paino juoksutauolla siinä 75 paikkeilla.
 
Hyvinkin mahdollista. Sen verran ääripäissä ominaisuusjanaa kuitenkin ollaan, että väkisin pitää tiettyjä kompromisseja tehdä. Tietty kausijako auttaa. Talvella voimamies- ja yleispunttitreeniä ja juoksentelu enemmän peruskestoo maltillisilla määrillä ja vaikka lajivalikoimaakin hieman lisäämällä. Eli hiihtoo, uintia, fillaria jne juoksun lisäksi. Tulevien kisojen mukaan sitten painotuksia muutellen, että saa parhaan kulloinkin itestään irti. Mulla on useitakin hieman vastaavilla tavoitteilla (voima+kestävyys) treenaavia mukana. Eli jos haluut ulkoistaa sen suunnittelun stressin muualle, hyppää mukaan.
 
Mikähän neuvoksi. Toisen käden cubital tunnel ulnar nerve mennyt kipeäksi kuin pe…le kyynärnivelestä 5-10cm kohti rannetta. Hauiskäännöt 5kg ylöspäin sattuu jo liikaa. Leuanvedoista puhumattakaan.

Fyssari neuvoi hieromaan, aikaisemmin välillä auttanut, välillä hieronnasta takapakkia. Liekö olen hieronut liian kovaa?

Lämpö ja erittäin kevyt gripperillä pumppailu lieventää oireita joksikin aikaa. Samoten hyvin kevyt pronaatiopumppailu.

Pelkkä lepokaan ei oikein näytä auttavan. Hirttääkö tuolla hermo kiinni jumittaviin lihaksiin tms?
 
Back
Ylös Bottom