kyllä.....taas kreatiinista!

[Deat]

Originally posted by TrainLikeHell
Legsa: kreatiini on ylivoimaisesti tutkituin urheiluravinne ja sen positiiviset vaikutukset suorituskykyyn ovat ilmiselviä. Tukimuksia on vaikka millä mitalla.

Jos haluat ammentaa laadukasta tietoa kreatiinista, aloita vaikka täältä:
http://www3.baylor.edu/HHPR/ESNL/

Richard B. Kreider ei ole sitten mikään höpö--mies.

Kiitti!! Pelastit mun päivän!

 

[IronMind]

Originally posted by SirVili
Kreatiinista ja maksa-arvoista. Ei pitäisi nostaa maksa-arvoja. Kävin verikokeissa ja mulla oli krea-arvo koholla.

Öööö, tota eikös se kreatiini juuri nimenomaan nosta näitä kreatiniini(meniköhän tavaus oikein?) arvoja - sehän siinä kai on tarkoituskin. Ja tämän sitten tohtorisetä tulkitsee virheellisesti siten että maksa on poks, koska tohtorikoulussa on opetettu että kohonneet kreatiniini-arvot indikoivat maksan häikkää.

Oikeasti kohonnut arvo kuitenkin johtuu siitä että kaveri lapioi kreatiinia päivittäin napaan eikä siitä että maksalla olisi vaikeuksia saada normaalista ruuasta tulevat kreatiinit pihalle kehosta.

Em. siis allekirjoittaneen mutua...

 

[Sakkeus]

Originally posted by IronMind
Öööö, tota eikös se kreatiini juuri nimenomaan nosta näitä kreatiniini(meniköhän tavaus oikein?) arvoja - sehän siinä kai on tarkoituskin. Ja tämän sitten tohtorisetä tulkitsee virheellisesti siten että maksa on poks, koska tohtorikoulussa on opetettu että kohonneet kreatiniini-arvot indikoivat maksan häikkää.

Oikeasti kohonnut arvo kuitenkin johtuu siitä että kaveri lapioi kreatiinia päivittäin napaan eikä siitä että maksalla olisi vaikeuksia saada normaalista ruuasta tulevat kreatiinit pihalle kehosta.

Em. siis allekirjoittaneen mutua...

Kreatiniinit on koholla tavallisen treeninkin jälkeen kun lihaksista vapautuu sitä. Kyllä suurimman osan tohtorisedistä luulis jo tietävän mitä kreatiini on ja kun pot. Pena-Bodari kertoo sitä käyttävänsä kun kreatiniinit on koholla ei pitäisi tulla mitään löylytyksiä..

 

[SirVili]

Ei taida olla sama asia, siis purkista saatava kreatiini ja veren krea. Nimittäin vedän sitä koko ajan kunnon annosta, mut myöhemmin olivat arvot normalisoituneet.

 

[-deleted-2]

Jos otan kreatiinia muinakin kuin treenipäivinä, niin mikä olisi optimaalinen aika ottaa se? Aamulla, illalla, ennen ruokaa vai ruuan kanssa vai ruuan jälkeen vai mitenkä?

 

[harripotter]

Tietoa Kreatiinista

Kaikki on varmaan kuullu terveystiedon tunneilla termin ATP (=AdenosiiniTriFosfaatti). Se on korkeaenerginen yhdiste, jota vapautuu maksimaalisessa lihassuorituksessa 1-3sekuntia, kun työ tapahtuu anaerobisella tasolla. Kun ATP loppuu, vapautuu kreatiinifosfaattia KP, joka hoitaa homma kunnes sekin loppuu, ja sen jälkeen vaputuu glykogeemi, joka ei enää kuitenkaan ole korkeaenerginen=toistoja ei tod.näk. enää tule. ATP, KP ja glykogeemi varastoituvat lihaksiin, viimisen muodostuessa hiilihydraateista. KP:ta muodostuu kreatiinimonohydraatista=>sitä syömällä voit nostaa omaa lihaksen sisäistä kreatiinimäärääsi=>salilla toistoihin 3-6(-8) riittää enemmän potkua=>reenaat kovempaa=>kehityt.
Yksilökohtaiset erot kreattiinin hyödyistä johtuvat alkuperäisestä kreatiinmäärästä lihaksissa, vrt 1,2,3 "kuuri". Joillain sitä on jo valmiiksi enemmän=> eroa ei välttämättä edes huomaa lyhyellä(=3kk) aikavälillä.
Kreatiinin imeytymisestä:
1. Kreatiini imeytyy hiiilihydraatin kanssa samoilla periaatteilla=>hiilihydraatin kanssa syötynä parempi hyöty.
2. Koska imeytyy hiiilihydraatin kanssa samoilla periaatteilla=>
insuliini parantaa imeytymistä, ja koska dekstroosi nostaa insuliinin eritystä=>päättele itse
3. Glutamiini on yksi tärkeimpiä aminohappoja lihaksen proteiinisynteesissä+palautumisessa=>glutamiini kulkeutuu hyvin lihassoluun=>solu "aukeaa"=>kreatiinin imetyminen parantuu+
yleensäkin prot. syöminen hyvästä: lihaksen tasapaino:25% prot. 50%vettä loput hiilaria ja muuta mönjää, kreatiinia. Tasapaino pysyy yleensä suht vakiona=>kreatiini määrä nousee=>prot+H2O määrä on myös noustava.
4. Kreatiinia ei imeydy kuinka paljon tahansa kerralla=> annokset 4-8g kerta-annoksiin esim. gainerin/aterian kanssa päivisin, glutamiinin ja palautusjuoman kanssa reenin jälkeen.
Miksi kreattiinia sykleissä:
1. Välittäjäsolut menevät "tukkoon"
2. Henkisesti kivaa kun taas alkaa tankkaus ja pieni kehityspiikki
3. Raha

 

[Sakkeus]

se on glykogeeni .... Nuo "välittäjäsolut" eivät mene tukkoon kuten jo varmaan kirjotin tässäkin topikissa... Eli siis reseptorit saturoituvat korkeintaan teoriassa silloin jos käytetään hyvin isoja annostuksia tai tankkauksen aikana kun käytetään isoja määriä päivässä. Halpaahan kreatiini on, tuskin se on kellekkään prob.

Dekstroosi tosiaan parantaa vähän imeytymistä mutta sen annostus pitäisi olla niin suuri (40-60 grammaa) että järkevämpää ottaa ilman.

Originally posted by andor
Jos otan kreatiinia muinakin kuin treenipäivinä, niin mikä olisi optimaalinen aika ottaa se? Aamulla, illalla, ennen ruokaa vai ruuan kanssa vai ruuan jälkeen vai mitenkä?

Optimaalisin on aamulla tarpeeksi laihan protskujuoman kanssa tyhjään mahaan ja sit pesuille ja väännölle ja 20min päästä aamiainen. Proteiinin nauttiminenkin näin aamulla on optimaalinen joten kaksi SÄÄTÖÄ samalla kärpäslätkällä. Toinen optimaalivaihtoehto on jonkun juoman kanssa tarpeeksi kaukana ateriasta.

 

[HaRzA]

Haittavaikutuksia?

Elikkä onko kreatiinilla haittavaikutuksia esim.jos sitä vetää liikaa..?

 

[-deleted-2]

Originally posted by Sakkeus
Optimaalisin on aamulla tarpeeksi laihan protskujuoman kanssa tyhjään mahaan ja sit pesuille ja väännölle ja 20min päästä aamiainen. Proteiinin nauttiminenkin näin aamulla on optimaalinen joten kaksi SÄÄTÖÄ samalla kärpäslätkällä. Toinen optimaalivaihtoehto on jonkun juoman kanssa tarpeeksi kaukana ateriasta.

En ainakaan vielä ota aamuisin protskujuomaa, joten oisko sitten järkevintä ottaa kreatiinia aamupalan yhteydessä? Vai ottaisinko sitten vaikka illalla pari kolme tuntia ruuan jälkeen runsaan veden kanssa?

 

[Puterco]

Re: Haittavaikutuksia?

Originally posted by HaRzA
Elikkä onko kreatiinilla haittavaikutuksia esim.jos sitä vetää liikaa..?

Tähänkin on varmaan useampaan kertaan vastattu. Ei periaatteessa, joillakin voi heittää pakin sekaisin (En ole itselle koskaan käynyt). Ei varsinaisia haittavaikutuksia.

 

[Aivovaurio]

Re: Tietoa Kreatiinista

Originally posted by harripotter
4. Kreatiinia ei imeydy kuinka paljon tahansa kerralla=> annokset 4-8g kerta-annoksiin esim. gainerin/aterian kanssa päivisin, glutamiinin ja palautusjuoman kanssa reenin jälkeen.

Eli olisko tankkausvaiheessa nyt hyvä ottaa 4*5g päivässä tota kreaa? Aamupalalla ja palautusjuomassa siis ainakin, mutta entäs kaks muuta satsia? Välipalalla ennen treeniä ja iltapalalla ennen nukkumaan menoa?
Sitten ylläpito -vaiheessa varmaankin vain 5g aamulla ja 5g palautusjuomassa?
Mitäs juttu toi muuten on, kun joku tossa mainitsi, että kreatiini mahdollisimman kaukana ateriasta?

Perhana kun tuntuu, että menee pää vaan enemmän sekasin mitä enemmän näitä juttuja kreasta lukee:wall: mutta kaipa minäkin tästä nyt jotain saan aikaseksi..

 

[mho]

Re: Re: Tietoa Kreatiinista

Originally posted by Aivovaurio
Perhana kun tuntuu, että menee pää vaan enemmän sekasin mitä enemmän näitä juttuja kreasta lukee:wall: mutta kaipa minäkin tästä nyt jotain saan aikaseksi..

Keskity enemmän tekemiseen ja vähemmän miettimiseen Ei se nyt niin grammatarkkaa ole, minä heitän palautusjuomaan kukkuran teelusikallisen ja jos haluaa tankata niin eka viikolla toinen lusikallinen aamulla.

 

[Nightrider]

onko kreatiini pakko sekoittaa aina nesteeseen? eikö esim. raejuusto olis sopiva? ei muuten mutta ku menee maha sekasin ku iskee kreatiinia maidossa tai vedessä :urjo:

 

[JohnnyB]

Miksei, itse heitän kreatiinin lusikalla suuhun ja mehua tai vettä päälle. Kreatiinihan ei maistu juuri millekkään.

 

[Nightrider]

kiitos ja kumarrus

noissa purkeissa vaan lukee että pitäisi sekoittaa hiilari pitoiseen juomaan