Kyllä! minunkin ohjelma.

[Nike_Air]

Joo. Jospa pakkiksen porukka arvostelisi myös tämän.
Tämä ohjelma on yhdistetty armottomaan syömiseen eli bulkkaus on menossa.

Ma Rinta + ojentaja
Penkki 3*8
Ristiveto 3*12
Vipunosto selällään maaten 2*20
.............................
Ojentajat taljalla 3*8
Dippi 3*12
kapea penkki 2*20
..............................


Ti Jalat

Prässi 3*8
Etureidet 3*10
Takareidet 3*10

Pohkeet 3*20
....................


Ke Selkä
mave 3*8
Alatalja 3*8
Ylätalja 3*12
Yhdenkäden soutu 2*20
Selännostot painoilla 3*8

..............................



To Hartiat +haba

Pystypunnerus edestä 3*8
Vipunostot 3*12
Pystäri kp 2*20
.............................
Hauis kääntö 3*8
Hauis kääntö Myötä otteella 3*12
Hauiskääntö kp 2*20
................................

Palautukseen vikingpover tai mikä se nyt nykyään onkaan . (ei ehkä paras mutta parhaan makunen)

Sanokaa eritoten mikä tossa habassa kusee. se ei vaan toimi
vaikka melkeen kaikkee muutakin olen kokeillut.

 

[Dragon]

Kaikki treenit peräkkäisinä päivinä? Lepoa treenien välissä hyvä mies joko "treenipäivä, lepopäivä" - vuorottelulla tai enintään "Treeni, treeni, lepo" -vuorottelulla.

Mikä tarkoitus tuolla viimeisellä 20 toiston sarjalla joka liikkeessä on? Toistovälit bodytreenissä mielummin 6 - 12.

Jalkojen treenaukseen suosittelen mukaan kyykkäämistä (vaikka vuoroviikoin) ja etureisiin ehkä vielä toinen liike mukaan. Riippuen tietty kumpaa teet reisiojennusta vaiko Hackkia? Tee kumpaakin.

Tsemiä treeniin :thumbs: