OMPA OUTO Kuvia pakkiksen Mikestä? Q&A

2 viikon päästä olis 145kg 10x10. Sit olis tää proge nakutettu, ens viikolla on vielä ne pitkät sarjat.

Sit me aletaan tekeen 2 jalkatreeniä viikossa, ti ja to. Tiistaille vapaa kyykky ja lasketaan toistoja ja nostetaan kuormia ja 12 viikon progressio siihen. Torstaisin mennään korkeelle toistoissa 15-20 alueelle ilman vapaata kyykkyä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
rooster1 sanoi:
Oletko miettinyt jos kaloreita syklittelisi ihan viikkotasolla?
Click to expand...
En kun siinä ei pääse tottumaan kaloreihin, testaan ihan ite nää jutut enkä nää mitään pointtia enää syödä vaan yhtä päivää, kroppa saa tottua kaloreihin ja kun heitän miinukselle, rasva käryää nopeaan.
 
Mike sanoi:
En kun siinä ei pääse tottumaan kaloreihin, testaan ihan ite nää jutut enkä nää mitään pointtia enää syödä vaan yhtä päivää, kroppa saa tottua kaloreihin ja kun heitän miinukselle, rasva käryää nopeaan.
Click to expand...
Ootko huomannu kumpaankaan suuntaan muuttaessa mitään merkittävää eroa isot muutokset kerralla vs hiljalleen laskeminen/nostaminen?
 
beginner sanoi:
Ootko huomannu kumpaankaan suuntaan muuttaessa mitään merkittävää eroa isot muutokset kerralla vs hiljalleen laskeminen/nostaminen?
Click to expand...
Ekaa kertaa tässä kuosissa, niin ei ole oikein vertailukohtaa. Toimii vaan niin hyvin kroppa nytten.
 
Screenshot_20231115_104140.jpg
 
Mike sanoi:
2 viikon päästä olis 145kg 10x10. Sit olis tää proge nakutettu, ens viikolla on vielä ne pitkät sarjat.

Sit me aletaan tekeen 2 jalkatreeniä viikossa, ti ja to. Tiistaille vapaa kyykky ja lasketaan toistoja ja nostetaan kuormia ja 12 viikon progressio siihen. Torstaisin mennään korkeelle toistoissa 15-20 alueelle ilman vapaata kyykkyä.
Click to expand...

Kuuluuko jalkatreeniin muuta kuin tuo kyykky ?
 
maomvah sanoi:
@Mike En ole kaikkea lukenut, paljon sulla on prodet nyt keskimäärin päivässä?
Click to expand...
En laske kaloreita, mut about 250 varmaan.
PeteSDMF sanoi:
Kuuluuko jalkatreeniin muuta kuin tuo kyykky ?
Click to expand...
15 sarjaa yhteensä, tosin nyt lopussa himmattiinextrasarjoja, että saadaan toi viimeinen meneen läpi. Se viimeinen 145kg 10x10 sattuu oleman mun syntymäpäivänä, niin pakko tehdä video siitä.

Sitten me vaihdetaan toistoaluetta ja otetaan toinen treeni mukaan.

9 viikon kyykky

Tiistai
  1. 150 5x8
  2. 152.5 5x8
  3. 155 5x8
  4. 157,5 5x8
  5. 160 5x8
  6. 162,5 5x8
  7. 165 5x8
  8. 167,5 5x8
  9. 170 5x8
Torstai
  1. 150 2x6
  2. 152.5 2x6
  3. 155 2x6
  4. 157,5 2x6
  5. 160 2x6
  6. 162,5 2x6
  7. 165 2x6
  8. 167,5 2x6
  9. 170 2x6
Mave trap bar 4x8
Ojennus 2x15
Koukistus 2x20
Prässi 2x15
Hack 2x10
QUAD blast
 
Mike sanoi:
Ei tää ole oikein toteutettavissa esim jos käy normaalisti töistä tai on parisuhteessa, niin itsekeskeistä jyystämistä tää on.

Periaate on treenata aivan helvetisti lyhyitä intensiivisiä treenejä jotka kestää max 45min, yleensä noin 30min poislukien jalkatreeni, jossa esim tänään 9x10 140kg kesti tunnin verran. Ja samalla kun treenataan tommoisella tahdilla, joka viikkotasolla on noin 10-14 treeniä, vedetään suoraan helvetisti miinukselle kalorit. Muutaman viikon jälkeen popsitaan sitten stim-free rasvanpolttajia pitkin päivää kaksin käsin. Jos tuuri käy, saa siitä nälästä ja väsymyksestä euforiaa ja henkinen puoli kunnossa laskee kortsutasoja ja homma vaan funkkaa.

Sit tietyssä pisteessä suoraan reippaasti plussalle ja kaloria koneeseen. Muutamia viikkoja korkeeta ja kun alkaa selkeesti rasvaa kerää, mennään takas lähtöpisteeseen ja kireemmästä kunnosta uudestaan rajusti miinukselle.

Ja tota kaloria saa mättää ihan helvetisti näköjään.
Click to expand...
9
 
Muistutetaan vielä kun joillain edelleen on jotain ongelmaa mun kanssa, niin ei aleta täällä forumilla muissa ketjuissa vittuilemaan mulle ihan vaan koska on niin paha olo mun tatuoinneista, lippalakista, lihaksista, erosta, uusista naisista what ever. Se on bannia heti välittömästi. Jos kivi kengässä ja nessu punottaa, niin maililla voi avautua niin paljon kun sielu sietää, antaa palaa koko mustan sydämen pohjalta, mutta täällä Pakkotoistolla en sitä katsele. Jos taas on niin tissiposki ettei uskalla edes mailia laittaa, niin ylilaudalle vaan mainostamaan mua ja lankoja tekemään sinne muiden rinkirunkkaajien sekaan.

Ja vaikka kuinka nyt sormet syyhyää ja meni tunteisiin, niin älä vastaa tähän mitään, vaan laita mailia. Tämä on yleisluontoinen ilmoitus, ei henkilökohtainen hyökkäys kun jollain on jonkun aivovamman takia vaikea erottaa nämä kaksi asiaa. ÄLÄ AVAUDU TÄSSÄ kiitos.
 
Back
Ylös Bottom