Kuukauden tauko, kuinka jatkaa?

[Tical]

Kyselisin taas vaihteeks neuvoja..
Reeniä on puol vuotta takana ja nyt on tullut 1kk tauko.Treeni ohjelmana on työntö/veto/jalat. Viimeisimmät salikäynnitkin oli hieman epäsäännöllisiä..
Kuinka aloittaa uudelleen?
Kokokroppa ohjelmalla?
Paino on hieman tippunut (ilmeisesti nesteet) ja lihaa ehkä hieman poistunut.
Muina harrastuksina HapKiDo ja Wing Tsung Kung fu.

Ma:WT
TI:HKD
KE:WT
TO:WT
PE:lepo
LA:Lepo
SU:Lepo
Näin kesälomaisin tulee levättyä päivällä aika paljon pitäisi vaan muistaa syödäkkin..
186/76

 

[PattiPete]

Ei tuo vielä niin pitkä tauko ole, että vaadittaisiin jotain erikoistoimenpiteitä. Jos ohjelma oli hyvä ja toimiva niin jatkaisin sillä samalla edelleen. Joskin ensimmäisessä ja ehkä toisessakin kierrossa hieman pienemmät painot kuin ennen.

 

[makew]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4979

treenijakoja

http://www.pakkotoisto.com/vbulleti...0&perpage=20&highlight=leuanveto&pagenumber=2

Sakkeuksen löylyjä tiheämmästä frekvenssistä.

Paha sanoa, joku koko kroppa perusliikkeillä voi toimia
vaikka toi 3 kertaa viikossa
Jalkakyykky: 1-3X10
Penkkipunnerrus tangolla 1-3X10
Leuanveto vasta ote: 1-3X10
Pystypunnerrus kp: 1-3X10
hauiskääntö tangolla: 1-3X10
toistot voi olla 6-20 riippuen ihan henkilöstä, mulle toimii noin 10 aika hyvin ja siitä ylöspäin myös, niin aika useilla muillakin ja kun painot aloittelijalle pienet 10 toistoista ylöspäin tekniikat tulee tutuiksi,
sarjamäärät kannattaa kattoa oman sietokyvyn mukaan, aluksi vaikka 1-2 sarjasta liikkeelle. Vois itekin tollasta basic juttua koittaa. Liikkeiden ei oo pakko olla noita mutta kuitenkin pysyen perusliikkeissä.

Jalat:Etukyykky, jalkakyykky, hack.- kyykky, prässi.

Selkä: leunveto, kulmasoutu tangolla, t-tanko soutu, kulmasoutu käsipainolla.

Alaselkä ja jalan koukistajat: maastaveto, suorin jaloin mv.

Ojentaja: dippi(jos pystyy tekee) , kapea penkki, ranskalainen,
Ojentaja punnerus taljassa, skull cruncher( ranskalainen kulmakarvojen kohdalle)

Hauis: Hauiskääntö tangolla, keskitetty hauiskääntö, hauiskääntö käsipainoilla.

Olkapäät: pystypunnerrus tangolla, pystypunnerus kp., vipunostot sivulle, vipunosto taakse, pystysoutu

Epäkkäät: kohautukset tangolla, kohautukset kp.

Pohkeet: pohjenousu seisten ja istuen

 

[Tical]

Kyl mää päädyin siihen että toi työntö/veto/jalat jatkuu.. siinä saa vähän keskityttyä tiettyihin paikkoihin, tossa koko kroppa treenissä se menee vähän sohimiseksi..
Jos pari ekaa kertaa reenais sillei painoja nostaen ja kuunnellen kroppaa.

Su:jalat
Kyykky 4*12-10-8
prässi 3*14-12-10
Pohkeet 3*14-12-10

KE:Työntö
Penkki 4*12-10-8-->
Pystypunnerrus 3*10->
Kapea penkki 3*10->
Ojentajatalja 3*10->
ranskalainen 2*10->

PE:Veto
Leuanveto 3*max
kulmasoutu 3*12->
ylätalja 2*8
kohautukset 1*16
hauis tangolla 3*8
hauis punteilla 3*8
Toistomäärät ovat viitteellisiä..

 

[wbb]

Originally posted by Nipsu
Kyl mää päädyin siihen että toi työntö/veto/jalat jatkuu.. siinä saa vähän keskityttyä tiettyihin paikkoihin, tossa koko kroppa treenissä se menee vähän sohimiseksi..
Jos pari ekaa kertaa reenais sillei painoja nostaen ja kuunnellen kroppaa.

Su:jalat
Kyykky 4*12-10-8
prässi 3*14-12-10
Pohkeet 3*14-12-10

KE:Työntö
Penkki 4*12-10-8-->
Pystypunnerrus 3*10->
Kapea penkki 3*10->
Ojentajatalja 3*10->
ranskalainen 2*10->

PE:Veto
Leuanveto 3*max
kulmasoutu 3*12->
ylätalja 2*8
kohautukset 1*16
hauis tangolla 3*8
hauis punteilla 3*8
Toistomäärät ovat viitteellisiä..

Ota nyt hyvä mies joku liike takareisillekin tonne jalkapäivälle. Tai vaikka kaksikin liikettä: reisikoukistus ja suorinjaloin mave. Vai onko joku syy miksi takareisiä ei tarvitse treenata?

Työtöpäivä on aika rankan näköinen ojentajille, penkki ja pystypunnerrus ottavat jo hyvin ojentajiin, ja tähän viel 3 ojentajaliikettä päälle? Rinta ja olkapäät jäävät suhteessa ojentajiin aivan liian vähälle huomiolle. Tee vaikka penkki, pystypunnerrus, vinopenkki käsipainoilla, ranskalainen punnerrus ja loppuun vielä vipunostot sivuille.

Vetopäivä näyttää ihan OK:lta, ehkä voisit jättää toisen hauisliikkeen pois ja ottaa tilalle pari sarjaa alataljaa ylätaljan jälkeen.

Voihan tietysti olla joku syy miksi teet juuri kyseiset liikkeet, mutta tässä vaan minun ehdotukseni.

 

[eicca]

???

tuskin sellanen parin kuukauden totaalinen tauko pahaa tee, kun ite on treenia alla 4-5 kert/vko viime syyskuusta lähtien, vai?. Mitä nyt voi sit joskus elokuun alkupuolella paikat alla vähän jumissa taas treenin jälkeen

 

[Tical]

Originally posted by wbb
Ota nyt hyvä mies joku liike takareisillekin tonne jalkapäivälle. Tai vaikka kaksikin liikettä: reisikoukistus ja suorinjaloin mave. Vai onko joku syy miksi takareisiä ei tarvitse treenata?

Työtöpäivä on aika rankan näköinen ojentajille, penkki ja pystypunnerrus ottavat jo hyvin ojentajiin, ja tähän viel 3 ojentajaliikettä päälle? Rinta ja olkapäät jäävät suhteessa ojentajiin aivan liian vähälle huomiolle. Tee vaikka penkki, pystypunnerrus, vinopenkki käsipainoilla, ranskalainen punnerrus ja loppuun vielä vipunostot sivuille.

Vetopäivä näyttää ihan OK:lta, ehkä voisit jättää toisen hauisliikkeen pois ja ottaa tilalle pari sarjaa alataljaa ylätaljan jälkeen.

Voihan tietysti olla joku syy miksi teet juuri kyseiset liikkeet, mutta tässä vaan minun ehdotukseni.

Hyviä huomioita.

Tein juuri tuollaista työntötreeniä talvella.
Viparit jäi kapean penan "alle"
Viparit=Olkapäät
Kapea pena=Olkapää-ojentaja(rinta) -->suurempi hyötysuhde?
ton ranskalaisen vois varmastikkin jättää pois..?

 

[Tical]

Re: ???

Originally posted by eicca
tuskin sellanen parin kuukauden totaalinen tauko pahaa tee, kun ite on treenia alla 4-5 kert/vko viime syyskuusta lähtien, vai?. Mitä nyt voi sit joskus elokuun alkupuolella paikat alla vähän jumissa taas treenin jälkeen

siis?

 

[eicca]

niin eli onko noin pitkästä tauosta kuitenkin jotain haittaa?

 

[Tical]

Originally posted by eicca
niin eli onko noin pitkästä tauosta kuitenkin jotain haittaa?

No mulla tätä 1kk taukoa edelsi n 1kk epäsäännöllinen jakso..
Kai se LihasStonus vähän häviää, sit lihaksista voi alkaa tippuun nesteitä joka johtaa painon putoamiseen.Tuskin Liha hävikkiä tulee mutta voimataso voi hieman tippua?

 

[PattiPete]

Originally posted by Nipsu
No mulla tätä 1kk taukoa edelsi n 1kk epäsäännöllinen jakso..
Kai se LihasStonus vähän häviää, sit lihaksista voi alkaa tippuun nesteitä joka johtaa painon putoamiseen.Tuskin Liha hävikkiä tulee mutta voimataso voi hieman tippua?

Voimataso tippuu hieman, mutta se palautuu tuon pituisesta tauosta erittäin nopeasti ennalleen. Riippuu tietysti myös siitä mitä olet tehnyt tauon aikana, maannut sohvalla, puurtanut raskasta fyysistä työtä, urheillut aktiivisesti jotain muuta lihaskuntoa vaativaa lajia..