Kuntosalin ja aerobisen yhdistämisestä

[BlankSpace]

Ajattelin kysyä viisaammiltani että kuulostaisko millään lailla järkevältä:
Olin jostain lukevinani että sitä lihaksen kasvatusta ja fläsän poistoa vois vuorotella niinkin tiheään kun kahen vkon jaksoissa ni mieleen tuli tällanen systeemi. Eli jos aina joka toiset kaks vkkoa pyrkis kasvattamaan sitä pattia, söis reippaasti ja kävis sen pari juoksulenkkiä vkossa ja sitte toiset kaks vkkoa vähän kevyemmillä safkoilla ja keskittyen enemmän juoksukunnon kasvattamiseen.
Eli onko lopputulos plusmiinusnolla vai todellinen teräsmies?

 

[Juiio]

Ajattelin kysyä viisaammiltani että kuulostaisko millään lailla järkevältä:
Olin jostain lukevinani että sitä lihaksen kasvatusta ja fläsän poistoa vois vuorotella niinkin tiheään kun kahen vkon jaksoissa ni mieleen tuli tällanen systeemi. Eli jos aina joka toiset kaks vkkoa pyrkis kasvattamaan sitä pattia, söis reippaasti ja kävis sen pari juoksulenkkiä vkossa ja sitte toiset kaks vkkoa vähän kevyemmillä safkoilla ja keskittyen enemmän juoksukunnon kasvattamiseen.
Eli onko lopputulos plusmiinusnolla vai todellinen teräsmies?

Aika radikaalilta kuulostaa, mut voihan sillä tulostakin tulla. Ei ainakaan +/- nolla. Aina se reeni kehittää. Toisaalta kannattaisiko vähän lievemmin painottaa salia ja kestävyysreeniä?

 

[BlankSpace]

Erilaisia ehdotuksia otetaan mielellään vastaan.
Ja jotta kukaan ei ymmärtäis täysin väärin niin tarkotuksena ei siis ole pitää kahden vkon taukoa salireenistä vaan pelkästään lisätä sitä juoksua.

 

[Nakertaja]

Erilaisia ehdotuksia otetaan mielellään vastaan.
Ja jotta kukaan ei ymmärtäis täysin väärin niin tarkotuksena ei siis ole pitää kahden vkon taukoa salireenistä vaan pelkästään lisätä sitä juoksua.

Ensin 2 viikkoa "kovaa" punttausta sekä hiukan juoksua, isoilla kaloreilla.

Sitten 2 viikkoa "kovaa" punttausta, sekä kovaa juoksua. Vähemmän kaloreita.

Mahdollinen tulos voi olla joko täysi fiasko (ylikunto hyvin nopeasti) taikka sitten hyvä kehitys. Riippuupi aikalailla kuinka alas kalorit viedään juoksuviikoilla. Nämähän ovat ne kovimmat viikot, jossei punttia höllennä hiukan.

 

[Tähtityttö]

Ensin 2 viikkoa "kovaa" punttausta sekä hiukan juoksua, isoilla kaloreilla.

Sitten 2 viikkoa "kovaa" punttausta, sekä kovaa juoksua. Vähemmän kaloreita.

Mahdollinen tulos voi olla joko täysi fiasko (ylikunto hyvin nopeasti) taikka sitten hyvä kehitys. Riippuupi aikalailla kuinka alas kalorit viedään juoksuviikoilla. Nämähän ovat ne kovimmat viikot, jossei punttia höllennä hiukan.

Niin, kiinnostaisi kuulla aloittajalta, mitkä ovat "isot kalorit (+4000?)"

Ja mikä on sitten vähemmän kaloreita.

Mutta jos totta puhutaan, en näe tuossa juuri järkeä.

Edit: Mikä on kovaa juoksua? Siis vauhdiltaan kovaa, maksimikestävyyttä vai ihan vaan pitkiä lenkkejä`?

 

[Trillian]

Voimaa! Massaa! -kirjassa tuosta puhutaan ja jopa vielä lyhyemmistä jaksoista. Hyvä keino hankkia lihasmassaa kasvattamatta rasvojen määrää. Hidasta, mutta itse pidän parempana (terveellisempänä) tapana kuin sahata painon kanssa ylös ja alas.

Ja kaloreissa oli plussakaudella sen muutama sata yläkanttiin ja miinuskaudella saman verran alakanttiin.

 

[BlankSpace]

Plussakalorit tarkottaa mulle sitä että syön niin paljon ku jaksan ja ne syönnin kannalta kevyemmät jaksot olis ehkä nippa nappa miinuksella, ei voi kovin radikaalia diettiä.