kuntosaliharjoittelu rasvanpolttajana

[Template]

Minkälaista treeniä tulisi harjoittaa, jotta se kuluttaisi mahdollisimman paljon kaloreita? Syke pitää ainakin pitää riittävän ylhäällä ja siten palautumisajat lyhyinä. Olisiko muita vinkkejä tarjota?

Miten muutatte harjoittelua dietillä?

 

[Heikki722]

Minkälaista treeniä tulisi harjoittaa, jotta se kuluttaisi mahdollisimman paljon kaloreita? Syke pitää ainakin pitää riittävän ylhäällä ja siten palautumisajat lyhyinä. Olisiko muita vinkkejä tarjota?

Miten muutatte harjoittelua dietillä?

Lisään dieetillä sarjapituuksia, ja teen paljon supersarjoja. Esim hauikset ja ojentajat vuoroliikkein. Silloin kun haba tekee töitä, ojentaja "lepää" ja päinvastoin. Näin pysyy tempo ja pulssi korkealla.

Kyllä mahdollisimman paljon kaloreita kuluttaa varmaankin HIIT -harjoitus. Etsi searchilla lisää.

 

[Akkeli]

Jotkut tekee niin että käyvät aina sopivissa väleissä kesken treenin nostamassa sykettä kuntofillarilla. Keskisyke pysyy (kuulemma) korkeammalla jo pienellä fillaroinnilla. En ole itse kokeillut...

 

[Timba79]

Jotkut tekee niin että käyvät aina sopivissa väleissä kesken treenin nostamassa sykettä kuntofillarilla. Keskisyke pysyy (kuulemma) korkeammalla jo pienellä fillaroinnilla. En ole itse kokeillut...

Enkä minä ees kuullu tällaista...

Mutta tuo Heikin vinkki toimii ja/tai sitten sarjatauot minimiin, maksimissaan 60 sek ja johan alkaa syke pysymään korkealla.

 

[jto]

punttitreeni kuluttaa onnettoman vähän kaloreita itse treenin aikana toisin kuin esim. hölkkälenkki, vaikka kuinka hulluna kiskois meneen. se kannattaa mun mielestä olla mahdollisimman body-tyylistä eli siis lihaa kasaan vaan. toinen vaihtoehto on sitten kuntopiirit yms., mutta jos syke on liian korkee, saattaa kaloritiukennuksen kautta tulla väsy ja seinä vastaan.

se hyvä puoli on, että lihaskudos on aktiivista toisin kuin läski. eli punttitreeni nostaa aineenvaihduntatasoa ja pitää sen kohonneena pitkän aikaa treenin jälkeen toisin kuin se lenkki.

eli kovaa punttitreeniä ja ruokavaliolla ja vaikka aamuaerobisella rasvat pois.

 

[Akkeli]

Enkä minä ees kuullu tällaista...

Johtuu varmaan siitä, että juurikaan kukaan ei tee niin. Ketä kiinnostaa käydä polkemassa kesken treenin? Ja vaikka se syke hakkaisi koko treenin yhtä lujaa kuin että juoksisi lenkkiä, ei silti kuluta läheskään yhtä paljon, koska et tee sitä työtä.

ts. hyöty on aika marginaalinen

 

[NoPain]

Johtuu varmaan siitä, että juurikaan kukaan ei tee niin. Ketä kiinnostaa käydä polkemassa kesken treenin? Ja vaikka se syke hakkaisi koko treenin yhtä lujaa kuin että juoksisi lenkkiä, ei silti kuluta läheskään yhtä paljon, koska et tee sitä työtä.

ts. hyöty on aika marginaalinen

Nyt en pysyny kärryillä...kaipaa lisäselvitystä. Miten niin et tee työtä? Mitä se polkeminen ja painojen nostaminen on? Miten se, että syke on keskimäärin samalla tasolla kuin juostessa ja lihakset tekevät työtä (ehkä enemmänkin kuin juostessa), eroaa kalorien suhteen siitä, että oikeasti juoksee?

Kuluttaako raikas ulkoilma ja maisemat enemmän kaloreita?

P.S. Ymmärrän siis, että perinteinen salitreeni ei kuluta yhtä paljon kaloreita kuin lenkki, koska syke laskee sarjojen välissä liiaksi.

P.P.S. En tarkoita nyt mitään pienen lihaksen treenaamista, mutta esim. polkeminen yhdistettynä selkätreeniin.

 

[jto]

no pain:
P.S. näin se on. erittäin kovatehoinen punttitreeni saattaa sen 500 kaloria polttaa, mikä on hyttysen pieru verrattuna esim. kovaan soutu- tai juoksulenkkiin.

JOS ei HALUA tehdä minkäänlaista airopikkiä, vaan huitoa salilla iänkaiken, suosittelen tekeen vaikka ekana päivänä normaali podaustreenin ja seuraavana anaerobisen kynnyksen alla seikkailevan kuntopiirin.

perusliikkeitä, pieni kuorma, lyhyet tauot (siirtyminen seuraavaan liikkeeseen). liikkeitä ~10, sarjapituus 15-30, kierroksia 3-5, kierrostauot 5´. jokanen kierros pitää pystyä tekeen ilman oksennusta. reippaasti saa hengästyä, mutta nääntyminen ei oo tavoite. jos kierros kestää ~15´ menee viiteen kiekkaan oikein sopiva aika sekä rasvanpoltto- että kunnonkohotusmielessä.

kuntopiirejä voi tietenkin soveltaa tavoitteen mukaan enemmän aerobiseen ja palauttavaan suuntaan tai happohommiin vaihtelemalla kuorman suuruutta ja levon pituutta liikkeiden välillä.

 

[Ludvig]

Jotkut tekee niin että käyvät aina sopivissa väleissä kesken treenin nostamassa sykettä kuntofillarilla. Keskisyke pysyy (kuulemma) korkeammalla jo pienellä fillaroinnilla. En ole itse kokeillut...

Pari vuotta sitten yks ukkeli meiän salilla reenas tuolla tyylillä. Ensin alkulämmittely, reeniä, 10 min soutulaitteessa, reeniä, 10 min juoksumatolla jne. Paino sillä putosi vajaan vuoden aikana 12 kiloa. Oli varmaan fiksannu myös ruokavaliota, mutta kuitenki.

 

[NoPain]

no pain:
P.S. näin se on. erittäin kovatehoinen punttitreeni saattaa sen 500 kaloria polttaa, mikä on hyttysen pieru verrattuna esim. kovaan soutu- tai juoksulenkkiin.

Puhutaanhan nyt kalorikulutus/h? Monikokertaisesti tuon 500 kaloria saat tunnissa juoksemalla / soutamalla kulutettua? Eli siis tunnin juokset niin kovaa kuin kykenet vs. tunnin riehut salilla käyttäen painoja + aerobisia laitteita niin kovaa kuin kykenet.

Edit:
Vertailuarvoja (http://www.tohtori.fi/laihdutusklinikka/laihdutus41.html):

Kuntosali max 600 kcal / h
Hiihto / suunnistus / juoksu max 1000 kcal / h

Kuntosalin kalorinkulutus ei mielestäni voi olla verrattavissa hyttysen pieruun vaikka suhde melkein 1:2 onkin.
En tarkoita, että tuo sivu olisi mikään absoluuttinen totuus mutta halusin vain löytää noita vertailuarvoja ja tuo tuli ekana vastaan.

 

[Timba79]

Sama tuli mieleen mitä No pain kirjoitti, eli pienempää on kulutus mitä juoksemalla, mutta ei sentään voi hyttysen pieruun verrata jos kulutus joukselmalla on vain kaksinkertainen.

 

[Akkeli]

Nyt en pysyny kärryillä...kaipaa lisäselvitystä. Miten niin et tee työtä? Mitä se polkeminen ja painojen nostaminen on? Miten se, että syke on keskimäärin samalla tasolla kuin juostessa ja lihakset tekevät työtä (ehkä enemmänkin kuin juostessa), eroaa kalorien suhteen siitä, että oikeasti juoksee?

Kuluttaako raikas ulkoilma ja maisemat enemmän kaloreita?

P.S. Ymmärrän siis, että perinteinen salitreeni ei kuluta yhtä paljon kaloreita kuin lenkki, koska syke laskee sarjojen välissä liiaksi.

P.P.S. En tarkoita nyt mitään pienen lihaksen treenaamista, mutta esim. polkeminen yhdistettynä selkätreeniin.

Tarkoitan sitä että happivajeen takia syke pysyy korkeampana ja ajoittaiset pätkät aerobista ja punttisarjat ylläpitävät happivajetta, eli syke pysyy korkealla. Näin ollen kun syke on korkeampi on myös perusaineenvaihdunta treenin aikana kuin että vain tekisi pelkkää punttia.

Kun istut lepäilemässä ja syke hakkaa yhtä lujaa kuin mitä se hakkaisi lenkkiä juostessa niin mitä veikkaat, kulutatko yhtä paljon energiaa? Et.

Vielä toisena esimerkkinä vedä kuus kertainen annos ECA:ta jonka jälkeen sun syke huitelee kuin juoksisit sadan metrin sprinttiä. Se muutama tunti kun sykkeesi käy kuin sprintterillä, niin mitä veikkaat kulutitko yhtä paljon energiaa kuin että olisit juossut täysiä (väsymättä) muutaman tunnin yhteen pötköön. Oletetaan siis, että olet ollut vaikka istumatyössä tämän ajan.

Kummassakin tapauksessa tottakai kaloreita kuluu hieman enemmän, kuin ilman väli aerobisia tai lääkkeitä, mutta vaikutus on marginaalinen.

 

[jto]

heh...voi pojat teitä

sanotaan nyt sitten kissan pieruksi. sitäpaitsi kyllä noissa kovissa kestävyyslajeissa saattaa kulutus nousta 1500 kaloriinkin. kovimmat lajit on varmaan juoksu (60%), soutu (80%) ja hiihto (80%), koska niissä on eniten lihasta (%) käytössä. uinti olis kans kova prosenteiltaan, mutta vesi kelluttaa, eikä sen vuoksi vie ihan niin paljoa. toisaalta säännöstelty hengitysmahdollisuus tekee siitä tiukan lajin noin muuten. korkea syke ei muuten ole se kulutuksen mittari välttämättä. esim. formula-auton ratissa syke huitelee g-voimien yms. takia tosi korkeella, mutta kulutus ei ole ollenkaan samaa luokkaa kuin esim. samoilla sykkeillä lenkkeily.

tarkoitukseni nyt oli vaan selventää se, mitä NoPain PeeÄssässä jo epäili/kysyi.

yleensäkään punttihommissa ei saa kaloreita kulumaan, ellei laske tehoja tarpeeksi. muuten pitää pitää pausseja ja kulutus laskee. kuten aiemmin mainitsin, anaerobisen kynnyksen ympärillä (pääasiassa yläpuolella) sahaava kuntopiiri on se kaikkein paras keino, jos nimenomaan kulutus halutaan korkeelle. tää tietenkin vaatii aika kovan peruskestävyyden, että yleensä voidaan tehdä tarpeeks pitkään työtä niinkin kovilla tehoilla. tunti on aika pitkä aika...

yksi esimerkki monista:
1. korkea veto
2. jalkakyykky
3. polvien nosto riipunnassa
4. ylätalja
5. rinnallaveto + työntö
6. etukyykky
7. punnerrus + jännehyppy (yleisliike)
8. askelkyykkykävely kiertäen

toistot: 15-40 (AnA-Aer)
liikepalautus: 15-60" (Aer-AnA)
kierrokset: 3-5
kierrospalautus: 5´

ellei halua samaa ominaisuutta painottaa, ton vois tehdä esim. sillai, että ekan kiekan tekis kynnyksen alapuolella melko aerobisesti. toinen kierros aika rajoilla, kolmas aika kovaa yläpuolella, neljäs samanlaisena ku eka ja vipa samanlaisena kuin toka kierros.

antoisia hetkiä kokeilevalle. tulossa on ns. close bodily experience -tyylinen hetki... mitä huonompi peruskunto, sitä läheisempi...
:D

 

[NoPain]

Kun istut lepäilemässä ja syke hakkaa yhtä lujaa kuin mitä se hakkaisi lenkkiä juostessa niin mitä veikkaat, kulutatko yhtä paljon energiaa? Et.

Tiedän, että pelkkä syke ei muodosta sitä energiankulutusta.

Entäs kun salilla ne lihakset tuppaa tekemään sitä työtä enemmän sarjan aikana kuin juostessa keskimäärin. Eikös se silloin tasapainota myös energiankulutusta vaikka salitreenissä välillä istutaankin? Eihän ne lihakset siinä juoksussa ihan täysillä koko aikaa purista. Salitreeniä voisi verrata ehkä enemmänkin johonkin intervalliharjoitteluun tai sprintteihin parin minuutin palautuksilla.

sanotaan nyt sitten kissan pieruksi. sitäpaitsi kyllä noissa kovissa kestävyyslajeissa saattaa kulutus nousta 1500 kaloriinkin.
tarkoitukseni nyt oli vaan selventää se, mitä NoPain PeeÄssässä jo epäili/kysyi.

Juuri näin. Kiitos selvennyksestä. Kissan pieru kuulostaa paljon paremmalta ;). Tuo kolminkertainen kulutus alkaakin jo olemaan selkeä ero. Mutta ei kukaan pertti perusjuoksija tuohon taida pystyä. Eli keskimäärin ero on pienempi. Eli jos energiankuluttamista miettii, niin onko perustelua väittää juoksemista niin paljon paremmaksi energian kulutusmuodoksi.

Kunhan pohdiskelen. Totta kai itsekin juoksen, kun on tarkoitus kuluttaa kaloreita, mutta monet tuntuvat vähättelevän salin kuluttamaa energiaa. Kiinnostaa vaan tietää miten se oikeasti menee.

Omia sykelukemia (vain kerran olen nämä mitannut):
Salilla keskiarvo 120
Bodypumpissa keskiarvo 150

 

[jto]

aikalailla kyllä noin. mun mielestä salilla tehdään voimaa/pattia tai mitä sen suuntaista kukin haluaa ja sitten se verenkiertoelimistö sais töitä muualla. helpompaa ja yleensä mukavampaa.

jotku bodypumpit jne on monipuolisempia ku vaikkapa ravaaminen, joten oikein hyviä ovat ne. vallan mahtavaahan olis vaikka ottaa reppu selkään ja lähtee metsään samoilemaan. aikaa kuluu ja rasva vallan tirisee.

kovalla teholla tehty aerobinen kuluttaa suhteessa vähemmän rasvaa hiilareihin verrattuna kuin kevyt touhailu, mutta määrällisesti enemmän. siks kovatehoinen on varteenotettava vaihtoehto. sit pitäs kuitenkin muistaa, ettei energiavarastot tyhjäänny ja näänny viikossa. sehän se suurin moka yleensä on. kauhee faartti päällä ja ei syödä mitään...

 

[Krice]

Circuit training -sähellys toimii varmasti aika hyvin. Eli vedetään koko keho läpi eri liikkeillä, vaikka se 1 sarja per liike (paljon toistoja, pienet painot) ja aloitetaan alusta kierros. Kolme kierrosta ja pitää koko ajan sykkeen korkealla lyhyillä tauoilla niin eiköhän ala potkimaan ja puremaan...

 

[pohjomi]

jto,

kertoisitko vielä tietämättömälle, mikä on korkea veto tuossa kuntopiirissä...

 

[Akkeli]

Tiedän, että pelkkä syke ei muodosta sitä energiankulutusta.

Entäs kun salilla ne lihakset tuppaa tekemään sitä työtä enemmän sarjan aikana kuin juostessa keskimäärin. Eikös se silloin tasapainota myös energiankulutusta vaikka salitreenissä välillä istutaankin? Eihän ne lihakset siinä juoksussa ihan täysillä koko aikaa purista. Salitreeniä voisi verrata ehkä enemmänkin johonkin intervalliharjoitteluun tai sprintteihin parin minuutin palautuksilla.

Olen kyl samaa mieltä tässä asiassa. Mä vaan hain just tota, että pelkkä korkea syke ei nosta kalorien kulutusta kovin korkealle vaan se oikea "työn" teko.

 

[jto]

korkea veto on rinnalleveto ilman allemenoa. tanko nostetaan rinnan korkeudelle pitäen kyynärpäät korkealla. liike voidaan tehdä rinnallevedon tekniikalla (lantiolyönti mukana) tai "korkeana nostona" eli rauhallisempana versiona. sopii paremmin kuntopiireihin.

 

[SetäSamuli]

Tietääkö kukaan miten saisin tietää kalorikulutuksen laitekohtaisesti? Esim. jos tekee 3x10 toistoa 50 kg:llä penkkiä ja painaa 80kg niin paljon tommonen kuluttaa? Siis haen jotain suuntaa-antavaa, en tieteellistä totuutta.