Kuntopyörä - Hiottu tehopakkaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja wonder
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 KUNTOPYÖRÄ – RAUTAINEN KARDIOKUNINGAS SALILLA 🔥

Meta description: Hiottu tehopakkaus, joka rakentaa kestävyyttä, polttaa rasvaa ja antaa jaloille armottoman työvuoron ilman iskuja nivelille.


Siis syöt vaan tasaisesti pitkin päivää. Se perus 5 ateriaa päivässä vähintään. Eli aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Kunhan et jätä sitä ateroiointia pariin kolmeen kun muuten tulee helposti syötyä sit liikaa kun on kova nälkä.

Välipaloilla niitä hedelmiä sitten mukaan. Kannattaa pitää just hedelmiä mukana ihan töissä/koulussakin nii saa edes niitä syödä jos ei muuten tule täyteen noi ateriointimäärät.

Älä myöskään pelkää sitä syömisen lisääntymistä kun aloitat ton liikunnan samalla. Minusta on myös aika turha vahdata joka päivä niitä kaloreita ellet halua välttämättä asettaa joitain aikatavoitteita. Kunnon liikunta ja oikeaa ruokaa niin varmasti laihdut.

Syö ihan reipas aamiainen. Tärkeää juuri sille aineenvaihdunnan tasolle. Puuroa ja vaikka appelsiinituoremehua.

Treenissä laittaisin mukaan semmosta rentoa juoksua/hölkkää 40 min jos ei tunnu mahdottomalta ja ottaisin yhden pyörätunnin pois, mutta kyllä se tollakin onnistuu toki.

EDIT: Olen todella huono tiivistämään sanomisiani niin kuin näkyy :D Tulee vaan helposti uutta tesktiä. Mutta kysy jos jäi jotain epäselväksi.
 
No kyllä tuo tiivistelmä auttoi roimasti! :) Pakko kyl myöntää et menny nuo syömiset päin persettä, koska aamulla syön kerran,koulussa kerran, sit koulusta tyttöystävälle, siellä en syö mitään, kotiin tulen 6-7, syön lounaan, joskus jopa jätän sen väliin ja napostelen jotain aivan ylimääräistä ja iltapalasta ei olla kuultukkaan.. (Näin siis ennen. :) )

Mutta olisko aamupalaks hyvä tälläne (Tällä oon siis menny jo jonki aikaa)
--> 2 ruisleipää ilman voita, molemmille 2 siivua juustoa ja kinkkua

Sit koulussa lämmin ateria, ruisleipä ja lasi tai kaks maitoo

Välipala kotona mandariini ja ruisleipä

Lounas : Nykyään oon alaknu tekemään enemmän kasvispainosteista safkaa. sit taas lasi tai kaks maitoo (Taas ruisleipää?)

Iltapala : ???

Eli siis ennen oon syöny vähän aterioita ja ottanu paljon kerralla, nykyään siis noi ateriat ja vähän vähemman kerralla? :)
 
veste sanoi:
Nuo pyöräilyt ei niin hyvin sovellu rasvanpolttoon kuin tuo hiihto, koska pyöräily ottaa lähinnä vaan alakroppaan.
Click to expand...

Mitä väliä sillä on nouseeko syke 160 lyöntiin minuutissa juoksemalla, pyöräilemällä vai hiihtämällä? Lopputulos on kuitenkin se että kaloreita kuluu yhtä paljon ja rasva palaa. Harjoituksen kesto ratkaisee enemmän. Kun tekee pari kertaa viikossa 1,5h matalilla sykkeillä 120-140 lyöntiä minuutissa niin rasva palaa takuuvarmasti.
 
protsku sanoi:
Mitä väliä sillä on nouseeko syke 160 lyöntiin minuutissa juoksemalla, pyöräilemällä vai hiihtämällä? Lopputulos on kuitenkin se että kaloreita kuluu yhtä paljon ja rasva palaa. Harjoituksen kesto ratkaisee enemmän. Kun tekee pari kertaa viikossa 1,5h matalilla sykkeillä 120-140 lyöntiä minuutissa niin rasva palaa takuuvarmasti.
Click to expand...

Tarkotus oli sanoa että hiihto soveltuu paremmin vartalon muokkaukseen kuin pyöräily, koska hiihdossa on käytössä kaikki suuret lihasryhmät.
 
Perusasia sanoi:
Ku tuntuu siltä että noista tulee plussakaloreille! :D Mut pitääkö sit vaa syyvä sen verra vähä joka aterialla?
Click to expand...

Siis lähinnä tasaisemmin. Voit toki vahtia noita kaloreita jos jaksat. Mutta jos esim pirkäketjuista hiilihydraattia - kuten puurot ja täysjyväviljatuotteet - syöt niin itse en vahtisi :D. Lue tuota Juopon laittamaa threadia siellä on samaa asiaa vielä syvemmin käsitelty.
 
Perusasia sanoi:
Mut mitä mieltä oot tuosta ruoka"ohjelmasta"?
Click to expand...

Vaikea sanoa muuta kuin ympäripyöreitä vastauksia koska ohjelmasi "elää" tuon lounaan ja päivällisen takia melkoisesti. Joka tapauksessa varmista että syöt niitä kasviksia tarpeeksi jos ei koulussa tule syötyä. Toinen on nesteen saanti. Vettä/maitoa kannattaa sit juoda. Kolmas juttu on sitten vielä se mitä syöt ennen urheilusuoritusta. Älä syö missään nimessä mitään raskasta proteiinipitoista täyttävää liharuokaa ennen urheilua. Mieluummin melko kevyesti ja sitten pari tuntia taukoa ja sen jälkeen se urheilusuoritus. Pelkästään ruisleipä ei ole sitten ehdoton vaan myös esim kaura käy oikein hyvin jos et puuroa meinaa syödä. Se rasva, joka menee leivälle ei kyllä paljoa vaikuta kokonaisrasvaan (ellei nyt ihan läträä sillä) Yleensä se rasva piilorasva esim lihapiirakoissa muissa eineksissä ja friteeratussa ruoassa on pahempi, tosin nykyään ei voi noitakaan kovin "piilo"rasvaksi kutsua. Tuskin menee kuitenkaan plussalle tolla. Vaikea sitä on tarkkaan arvioida peruskulutustasi ja treenin aiheuttamaa lisää, ynnä pikkutekijöitä, mutta jos tuntuu että joudut "väkisin" sitä ruokaa syömään tai että tulee kauhea nälkä tolla niin älä yritä väkisillä pitää kiinni jostain hikisestä alkusuunnitelmasta. Perusaineenvaihdunnan aiheuttama kulutus vaihtelee myös yksilöllisesti joten älä pelkää tehdä muutoksia ohjelmaan. Tärkeää olisi oppia kuuntelemaan kehoa, eikä uppiniskaisesti vääntää ohjelmaa. Tuo vie sitten aikansa joten älä odota myöskään liikoja parina ensimmäisenä viikkona. Jos haluat hifistellä niin syö iltapalalla vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokaa jossa on kohtuullisesti proteiinia.
 
JMzz sanoi:
Jos haluat hifistellä niin syö iltapalalla vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokaa jossa on kohtuullisesti proteiinia.
Click to expand...

Vähähiilihydraattista sekä vähärasvaista oli ton lauseen merkitys...
 
Sanokaa hyvä nousujohteinen ohjelma aerobisen kunnon parantamiseen välineenä kuntopyörä. En ole oikein koskaan vakavissaan kuntopyöräillyt, ainoastaan lämmitellyt muutaman minuutin kuntosalilla ennen lihaskuntotreenin alkua.

Käytössä on sykemittari. Onko kunnon kannalta sama polkea pienemmällä vastuksella kovaa vai suuremmalla vastuksella hiljaa, jos syke on sama.

Läskiä ei juuri vyötäröllä roiku, joten sen polttamiselle ei ole tarvetta, vaan nimenomaan kunnon kohotukselle.
 
kalle2 sanoi:
Sanokaa hyvä nousujohteinen ohjelma aerobisen kunnon parantamiseen välineenä kuntopyörä. En ole oikein koskaan vakavissaan kuntopyöräillyt, ainoastaan lämmitellyt muutaman minuutin kuntosalilla ennen lihaskuntotreenin alkua.

Käytössä on sykemittari. Onko kunnon kannalta sama polkea pienemmällä vastuksella kovaa vai suuremmalla vastuksella hiljaa, jos syke on sama.

Läskiä ei juuri vyötäröllä roiku, joten sen polttamiselle ei ole tarvetta, vaan nimenomaan kunnon kohotukselle.
Click to expand...

Ja vielä semmoinen asia että jos kuntopyörää alkaa vakavissaan polkea, niin kannattaako se tehdä ennen vai jälkeen muun salitreenin, jos samana päivänä polkee. Kannattaako jalkatreenipäivänä polkea ollenkaan, vai onko se päinvastoin juuri paras päivä raskaalle kuntopyöräharjoitukselle?
 
Itse olen tehnyt HIIT-treeniä, sekä siten että poljetaan 15 min kovalla teholla ja joka viikko pitempi matka kuin edellisellä viikolla, treenejä 2-3krt/vko. Kumpikin ovat toimineet itselläni erittäin hyvin, mutta nyt teen 2 kertaa viikossa melko kovia sekalaisia treenejä sillä ahdistaa nykyään ajatuskin että pitäisi väen vängällä tehdä orjallisesti aerobista jonkun ohjelman mukaan. Ja salitreenien välipäivinä olen polkenut.
 
Nousujohteiseen kunnon kohotukseen vaaditaan myös paljon peruskuntolenkkiä matalalla aerobisella sykkeellä. Lisäksi tietysti noita kovempia vetoja.
 
kalle2 sanoi:
Käytössä on sykemittari. Onko kunnon kannalta sama polkea pienemmällä vastuksella kovaa vai suuremmalla vastuksella hiljaa, jos syke on sama.
Click to expand...

Yleinen suositus on kai 60-80 kierrosta minuutissa, sama jota kilpapyöräilijät käyttävät. Omaan ajotyyliini sopii parhaiten 55-65 kierrosta minuutissa koska en pidä nopeasta vatkaamisesta.

Kuvitellaan nyt sitten tilanne missä 80 RPM vaihteella X antaa sykkeeksi 130 lyöntiä minuutissa.

Samat sykkeet 130 saattaisi saada jos ajaa 60 RPM vaihteella X+2. Mikä näissä on ero?

Omien kokemusten perusteella sanoisin että 60 RPM ja raskaampi vaihde on yhdistelmä joka vetää jalat hapoille.

Jatkokysymys kuuluu: paraneeko kunto siitä että syke on sama mutta jalat menee hapoille?

Mä väittäisin että kunto paranee siitä kun ajaa kovaa pienillä vaihteilla. Sitten taas kyky sietää maitohappoa paranee kun tekee muutaman minuutin rutistuksia raskailla vaihteilla.

Pitkässä juoksussa ja tässä tapauksessa kuntopyöräilyssä rohkenen väittää että tehokkainta on valita noiden kahden ääripään väliltä sellainen ajotapa joka ei vedä koko ajan jalkoja hapoille mutta syke nousee.
 
Mullakin on kasitys etta kisaajilla on jopa 110 kierroslukuja, eli pienilla vaihteilla.
Pyoraan on mielestani yleensa ohjelmoitu etta pysyttaisiin valissa 70 - 85.
Vaikutaako naihin kierroksiin mahdollisesti polkijan pituus ?
 
Kilpapyöräilijöiden käyttämä pyöritysnoepus (maantiellä) on yleensä 80-110 välissä. Yleensä vältetään alle 80 meneviä kierrosnopeuksia, koska voimankäyttö lisääntyy kierrosnopeuden laskiessa ja mahdollinen hapotus lisääntyy. Kierrosnopeudet 50-70 ovatkin pyöräilijöille vain kestovoiman harjoittelualue, jota käytetään esim. ylämäessä. Nopeuden lisäys tapahtuu enemmänkin kierrosnopeutta lisäämällä (tietysti myös välitysta). Hyvä pyöräilijä pystyy ajamaan jopa 200 krs / min hetkellisesti. Kilpapyöräilijät harjoittavat useimmiten vauhtikestävyyttään / maksimikestävyyttään suurilla polkunopeuksilla (110-120) koska kilpailussakin spurtataan usein (kymmeniä -satoja kertoja) nopeasti irtiottoryhmän mukaan, eikä siinä isolla välityksellä ehdi mukaan (50-70 krs) Muutenkin "liiallista" voimakäyttöä yritetään koko ajan välttää ajamalla em. suurilla kierrosnopeuksilla säästääkseen paukkuja lopullisiin ratkaisuihin.
 
Olen myos aika usein lukenut vaittamia etta jos polkee isolla vaihteella, niin saa helpommit polvet rikki. Onko tassa vaittamassa mitaan peraa ?
 
Back
Ylös Bottom