Uimassa käyn itsekin pari kertaa viikossa, ja laji on minulle tuttu nuoruudesta, jolloin sitä tuli harrastettua enemmänkin (tosin kunto ja vauhti on nyt 20 vuotta myöhemmin jotain aivan muuta).
Noista määristä ja ajoista olettaisin, että tekniikkasi on kunnossa. Uinnissahan tekniikalla on hirvittävän suuri vaikutus.
Krooli _tuntuu_ kovemmalta kuin rintauinti, ainakin minusta. Kuitenkin jos katsoo kaikkia näitä kalorinkulutustaulukoita, rintauinnin väitetään polttavan enemmän kaloreita. Rintauinnissa jalat tekevät huomattavan paljon enemmän töitä kuin kroolissa, mikä mielestäni selittää asiaa. Isot lihakset polttavat paljon kaloreita vaikkei se intensiteetti olisi aivan yhtä kova. Eli ihan kalorinpolttomielessä pitkiä matkoja uidessa reipasvauhtinen rintauinti voisi olla hyvä valinta (ja rintaakin kyllä pystyy tarvittaessa uimaan niin kovalla intensiteetillä, että laatta lentää, jos vain tekniikka pysyy kasassa). Tylsäähän tuollainen rintaa 3 kilsaa edestakas on kuin mikä.
Jos mielummin uit sarjoja kuin yhtämittaista pitkää matkaa, mieleen tulee pari vaihtoehtoa:
Intervallityyppinen treeni lyhyillä (50-100 m) kovilla sarjoilla, joiden välissä voi olla joko lepo tai 25-50 m palauttava kevyempi uinti. Eli vaikka 50 vapaata täysillä, ja 25 rintaa kevyesti. Tämä on rankaa, jo 20 minuuttia on kova suoritus. Hyvä vaihtoehto, jos joskus on kiire ja haluat selvitä altaasta puolessa tunnissa.
Toinen vaihtoehto on uida pidempiä, yli 200 metrin sarjoja reippaalla vauhdilla, välissä lyhyt lepo. Tämä vastaa suorituksena suunnilleen tuota yhtämittaista uintia, mutta sarjapituuksia ja tyylejä vaihtelemalla saa ylläpidettyä mielenkiintoa. Myös erilaisia pyramideja voi kokeilla mielenkiinnon ylläpitämiseksi, esim 50 rintaa, 100 vapaata, 150 rintaa, 200 vapaata, 150 rintaa, 100 vapaata, 50 rintaa, kaikki putkeen ilman lepoa = 800 metriä. Näitä 3 plus alku- ja loppuverryttelyt, niin siinähän tuo 3 kilometriä jo onkin.
Jos haluat näitä yhdistellä, uisin ensin pitkät sarjat ja lopuksi sitten nuo kovat intervallityyppiset. Ja aina ensimmäiset 400 metriä kevyttä verryttelyä, vauhtia pikkuhiljaa kasvattaen, että lihakset lämpenee. Loppuun myös satanen pari löysää.
Ihan uteliaisuudesta kysyin