Kuntokeskus + penkkitreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Anacist
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
23.6.2013
Viestejä
2
Kuvaa en omista kyseisestä kuntokeskuksesta :

https://www.google.fi/search?safe=o...tick-kuntokeskus-home-gym-1-1531235;1200;1692

Kuva ajaa kuitenkin asiansa, täysin identtinen kuntokeskus, hieman eri valmistajalta kuitenkin lähtöisin, + omistan penkin jossa riittää painoa yli 100 kg + asti, sekä käsipainon + 10kg.

Tarkoituksena olisi aloittaa tiputtamaan saakelisti painoa ~ 155 kg lähtö painona, pituutta, 187 cm. Ikää 21v. Ylä asteesta asti pysynyt paino melkein samoissa lukemissa, kuitenkin onnistunut melkein 10kg tiputtamaan pelkän nykyisen aktiivisen työuran ansiosta. Tällä hetkellä löytyisi tarmoa ja tahtoa tehdä kyseisten laitteiden ja painojen kanssa mahdollisimman paljon hyvää sarjaa. Aerobinen liikunta + lenkkeily on myös mieluisia.

Myös mahdolliset ehdotukset tiettyjen välineiden hommaamiseeen otetaan erittäin positiivisesti huomioon.

Kaipaisin siis jonkin näköistä treeni ohjelmaa jolla läski lähtee ja mieli pysyy virkeänän unohtamatta oikealaisia ruokatottumuksia, olettaen että teistä joku osaisi laatia suuntaa antavan ohjeistuksen :), välineinä siis tuo kuntokeskus + Penkki + Käsipainot ja tietysti oma kroppa :)!.

Kiitos jo etukäteen jos ketään vaivautuu. Hyvät juhannukset! :)
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Tsekkaa pakkotoiston aloittelijoiden osio ja ota sieltä joku yksi- tai kaksijakoinen ohjelma. Koska olet noin iso mies, niin tuommoisella kuntokeskuksella ja noin pienillä käsipainoilla et tee paljon mitään, ne käyvät parissa kuukaudessa pieneksi. Eli mene salille.

Painu lisäksi paikalliseen kirjastoon ja hae sieltä kaikki mahd. punttireeniaiheiset kirjat, oheen ehkä venyttelyaiheiset myös. Lue ne ja etsi lisää luettavaa. Toinen vaihtoehto on palkata traineri. Häneltä saat tietoa nopeasti, mutta kalliilla, itseopiskellen saat saman tiedon ilmaiseksi tai halvalla, mutta menee aikaa. Mulle oli aikoinaan päivänselvää, että menen itseopiskellen.

Joku semmoinen kolme tai neljä kunnon punttireeniä per viikko ja päälle pari pitkähköä sauvakävelylenkkiä alkuun ilman lisäpainoja, myöhemmin lisäpainojen kera ja vaihteluksi fillarointilenkkejä, niin kyllä ne läskit siitä karisevat. Ainiin, toki pitää siivota ruokavalio ja unohtaa alkoholi tai ainakin vähentää alkoholinkäyttö hyvin pieneksi.
 
Kyllähän tolla nyt alkuun pääsee, mutta parinkolmen kuukauden jälkeen todellakin pakko vaihtaa oikealle salille.

Suurin muutos mikä pitää tehdä niin on varmastikki ruokavaliossa, pitää jättää hiilarit lähes kokonaan pois ja vedellä miinuskaloreilla. Mulla faija laihdutti 110kg->75kg reilussa vuodessa, ainoastaan pelaamalla golfia ja jättämällä hiilarit pois ruokavaliosta. Ja sen työ ei tosiaankaan ollu mitään liikunnallista. Eli nyt jätät kaikki mikropizzat, hampparit ja perunat jms. pois, niin paino alkaa jo laskemaan. Kannattaa suosiolla myös ottaa vaikka kalorilaskuri käyttöön, niin näkee sitte että meetkö miinuskaloreilla, jolloin se laihtuminen on edes mahdollista.
 
Hankit vielä voimistelurenkaat niin avot!

Voit kotona hoitaa kivasti kaiken, mavea, kulmasoutuja, yhdenjalan kyykkyjä renkailla avustaen ellei mumuuten mene yms.

Itse en lähtisi salille jos kotoolta löytyis levytanko+painot+penkki+renkaat.
 
Ite näkisin että keskityt treenaa sen tangon avulla. Eli penkki, kyykky, mave, sjmv, kultasoutu, pystypunnerrus. Isoja liikkeitä. Yksi mikä olisi hyvä niin leuanvetotanko. Mutta alkuunsa menee tolla ylätaljallakin. Eri otteita vaan sillä. Aluksi vaikka treenaat 1-jakoisella.

Eli Arskan Golden Six voi olla hyvä pohja.
 
Zone-sarja -42%
Eiköhän se tästä lähde käyntiin kun alkuun pääsee. Naurahdin itsekin tuolle leuan vetämiselle :D Ehkä vielä joskus, kiitoksia paljon neuvoista. Tarkoitus olisi ainakin kotikonstein päästä alkuun tässä projektissa, jos innostus jatkuu ja kunto ja muut asiat loksahtelevat kuntoon niin painun ehdottomasti salille. Taidan siis syventyä vielä noihin alottelija osioiden saloihin ja kaivaa sieltä mahdollisimman paljon tietoa.

Ruokavaliosta taidan lähteä ottamaan eniten selvää :)!
 
Ihan helvetistä tollainen härveli. Joissain hotelleissa missä mainostetaan kuntosalia niin löytyy juurikin tuollainen vekotin enkä suosittele kenellekään. Jos välttämättä haluat kotona treenata, niin hommaa kahvakuulia tai käsipainoja ja levytankosysteemit jos tilaa. Painonpudotus on kuitenkin ensisijassa syömisestä kiinni.
 
Alkuun lähtee jo pelkästään ruokavalion muutoksella toi paino putoon, sitkun tuntuu et alkaa vähän jymähtelee paikallee, eli todennäkösesti 20-25kg kevyempänä, rupeet kotijumppailun/salireenin lisäks ottaa pient aerobista treeniä mukaa, kävelyä,uintia,kuntopyörää pari kolme kertaa viikkoo nii jatkuu se hyvä tahti pudotuksessa, tietenkin jossai vaiheessa tyssähtelee ja voi jopa noustakin kun lihakset alkavat kehittyä, mutta se on normaalia ja siitä ei pidä hätääntyä
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Back
Ylös Bottom