Kunto-ohjelman puutteessa/tarpeessa

[zrr]

Ensimmäinen postaus, joten saattaa pulputa tyhmää tekstiä tjtn.

Olen, 14 vuotias, 52 kg ja 171cm ja harrastan salibandya/säbää wha'ever.

Kunnostani sen verran että juoksin viime syksynä 2880m coopperissa ja 7.27 minuuttiin 2000m tänä keväänä ja lihaskunto-testissä myös viime vuonna sain 33 punnerrusta/30 sec , 30 vatsaa/30sec, 7 leukaa (ei hyvin, tiedän :down ja reilusti yli 35 selkää/30sec.

Tavoitteena olisi saada vähän lihasmassaa, mutta ei nopeuden/kestävyyden menetyksellä, myös sixpack olisi mukava saada. Sixpackistä vielä sen verran että, näkyy lihakset jos pullistaa (kun tein joskus 2v sitten niitä).

Treenaan 4-5 kertaa viikossa näin: 2 x +40min lenkki, 2 x +60 min hikeä tuottava laji esim. juuri salibandy, fudis jne. ja kuntopiirinä punnerruksia, muutamia vatsaliikkeitä (tarvitsen kyllä nyt uusia vatsaliikkeitä), kädet maahan ja siitä hyppy ilmaan. Joitain muitakin liikkeitä on, nyt ei vaan muistu mitä. :D

Ravintona käytän tietysti oikeaoppisesti sitä mitä tulee pöytään. Nyt syön myös esim. raejuustoa ja tonnikalaa sekaisin, mutta lisää hyviä ruokavinkkejä tarvisin.

Palautusjuomana/palkkarina käytän Whey3:sta, joka kyllä palauttaa kohtuu nopeasti.

Salillakäynti saattaa olla mahdollisuutena, mutta haittaako se sitten pituuskasvua.(?)

Treeni- ja ravintovinkkejä kaivataan nyt siis reilusti aloittelijalle. Mitään kiirettä ei ole, mutta ei siitä haitaksikaan olisi jos lihakset alkaisivat pikku hiljaa näkyä. :whip:

 

[Kride]

Salillakäynti saattaa olla mahdollisuutena, mutta haittaako se sitten pituuskasvua.(?)

Jos vältät raskaita nostoja, niin tuskinpa haittaa. Siitä saattaa enemmänkin olla hyötyä kun järkevästi treenailee.

 

[VBP]

Tavoitteena olisi saada vähän lihasmassaa, mutta ei nopeuden/kestävyyden menetyksellä,

Nopeushan päinvastoin lisääntyy jalkojen vahvistumisen takia

myös sixpack olisi mukava saada. Sixpackistä vielä sen verran että, näkyy lihakset jos pullistaa

tähän pitäs dietti olla, mutta sinuna en vielä diettais

Ravintona käytän tietysti oikeaoppisesti sitä mitä tulee pöytään. Nyt syön myös esim. raejuustoa ja tonnikalaa sekaisin, mutta lisää hyviä ruokavinkkejä tarvisin.

Oikeaoppinen? Tarkennusta, kiitos. Rahkaa beibi, rahkaa!;)

Palautusjuomana/palkkarina käytän Whey3:sta, joka kyllä palauttaa kohtuu nopeasti.

W00T! Ei hiilareita palkkarissa?


Ja kattele tätä trediä

 

[Nightkin]

Hiilihydraatit palautusjuomaan lisäksi jos haluat kerätä massaa. Insuliinipommin saa kyllä luonnollisesti aikaan muullakin ravinnolla, jos syöt heti ennen salia tai sen jälkeen, mutta helpoinhan on tietenkin sekoittaa palautusjuomaan esim. maltoa/sakkaroosia/fruktoosia.

 

[zrr]

VBP: 1.Entäs kestävyys? Yhtätärketä jaksaa kentällä ;).
2.Entäs dietti juttu jos on valmiiksi jo alipainoinen?
3.En liiemmin tykkää rahkasta. Löytyskö muuta vaihtoehtoa vai laitanko siihen
jotain ja koetan niellä?

Nightkin ja VBP: 4. Siis hankin maltoa ja ne vaan palkkariin ja sillä selevä?

 

[VBP]

VBP: 1.Entäs kestävyys? Yhtätärketä jaksaa kentällä ;).
2.Entäs dietti juttu jos on valmiiksi jo alipainoinen?
3.En liiemmin tykkää rahkasta. Löytyskö muuta vaihtoehtoa vai laitanko siihen
jotain ja koetan niellä?

Nightkin ja VBP: 4. Siis hankin maltoa ja ne vaan palkkariin ja sillä selevä?

1.Kyllä kestävyys pysyy, kunhan harjoittelee sitäkin.

2.Sanoin jo: Ei vielä

3.Marjoja tai funlightia, ja jos ei uppoo niin makeutusainetta

4.Juu. Minusta hyvä suhde proteiinin ja hiilarin suhteen ois palkkarissa 1:1

 

[Nightkin]

VBP: 1.Entäs kestävyys? Yhtätärketä jaksaa kentällä ;).
2.Entäs dietti juttu jos on valmiiksi jo alipainoinen?
3.En liiemmin tykkää rahkasta. Löytyskö muuta vaihtoehtoa vai laitanko siihen
jotain ja koetan niellä?

Nightkin ja VBP: 4. Siis hankin maltoa ja ne vaan palkkariin ja sillä selevä?

Niinkin sen voi tehdä yksinkertaisesti, eli maltoa ja heraa. 1:1 on tosiaan ihan OK varmasti sinulle, kiristellessä sitten sitä malton määrää voi pudottaa, mutta se ei liene ajankohtaista. Mansikoita kannattaa sekoittaa rahkaan esim. hillona jo ei mene alas. Vedä se vaikka ennen nukkumaanmenoa, sopivasti kaseiinia joka imeytyy hitaasti.

Jos olet kasvuiässä (kuten ymmärsin postauksestasi), vältä suuria kuormia esim. jos harjoittelet kyykkyä, maastavetoa jne. Siinä saa helposti polvet rikki ja tosiaankin on myös mahdollista että epifyysilevyt umpeutuvat (tämä on tosin kiisteltyä, omakohtainen kokemus on, että liian nuorena aloitettu kovilla painoilla harjoittelu vaikutti ehkä hieman kasvuun, mutta tämä on mutua). Lähinnä kyse on siitä, että kun kasvat, myös kasvuun liittyvät kudosrakenteesi ovat vielä haavoittuvaisia. Maltti on siis valttia.

 

[zrr]

2 viikkoa sitten alkoi lenkillä polvea särkemään ja nyt on ollut sitten kipeämpi erityisesti lenkillä. No viime lenkistäni (n.6km/kerta) oli tänään melkein viikko (kyllä, juurikin polven takia). Tälläkin kertaa sattui alkuun aika vietävästi mutta loppuun lieveni. Muutenkin polvi "kylmillään" on välillä kipeähkö jopa kävellessä. Onko tähän jotain parantavia konsteja, vinkkejä tai jotain muuta vai pitäisikö käydä jossain vähän kattelemassa polvea? (Ei siis välttämättä sairaalassa/lääkärissä, vaikka fysioterapeutilla)

 

[cIe]

Lepo siihen auttaa. Kevyt liikunta, kuten kävely voisi myös olla paikallaan. Kokeile näin viikon tai kaksi, jos vielä vaivaa mene lääkäriin. Itsellä oli samanlaista ongelmaa keväällä ja se parani levolla ja kävelyllä. Terveyskeskuksessa eivät osanneet sanoa mitään.

 

[Nightkin]

2 viikkoa sitten alkoi lenkillä polvea särkemään ja nyt on ollut sitten kipeämpi erityisesti lenkillä. No viime lenkistäni (n.6km/kerta) oli tänään melkein viikko (kyllä, juurikin polven takia). Tälläkin kertaa sattui alkuun aika vietävästi mutta loppuun lieveni. Muutenkin polvi "kylmillään" on välillä kipeähkö jopa kävellessä. Onko tähän jotain parantavia konsteja, vinkkejä tai jotain muuta vai pitäisikö käydä jossain vähän kattelemassa polvea? (Ei siis välttämättä sairaalassa/lääkärissä, vaikka fysioterapeutilla)

Onko sulla muotoutumassa sellainen kyhmy polven alapuolelle?