Kunto-ohjelma muay thai

[sabar]

Eli en haulla löytänyt mitään, mutta minkälaista treeniä lajitreenin lisäksi pitäisi tehdä? Valmentaja sanoi, että pelkkä juokseminen riittää, mutta luulisi, et ainaki jostain rinnalle vedoista jne olisi jotain hyötyä jos ei liikaa tee jne.. Onko täällä muita harrastajia joille nämä hommat on jo selviä ja voisivat neuvoa aloittelijaa. Nostellut punttia 3 vuotta eikä huvittaisi jättää punttitouhuja kokonaan pois.

 

[PartZu]

Ratkaisu: Crossfit

Erittäin monipuolista ja hyvä lisä kamppailulajin kylkeen.

 

[Petsku131]

Jos päivittäin ramppaa nyrkkeilytreeneissä,ja siihen päälle viellä crossfittiä,niin ylikunnon riski on hyvin suuri..

 

[PartZu]

Sehän tietysti riippuu siitä kuinka monta laji treeniä on viikossa.. Sen mukaan sitten sovelletaan se crossfit siihen päälle.. Fiksulla treenijaolla ylikunnosta ei ole tietoakaan! ;)

 

[sabar]

Ei täs kaupungissa oo crossfit seuraa. treeineissä yritän käydä 4-5x viikossa. tunti-1.5h kerralla. Näidenki jäljiltä on jo aika finaalis.

 

[PartZu]

Kyllä sitä voi treenata normaali kuntosalillakin crossfittiä.(Wodeja)

Muutama kysymys:
-Kuinka paljon sulla on ylipäätää aikaa/halua treenaamiselle? Pystyisitkö 2x päivässä treenaamaan?
-Mitä haluat saavuttaa kuntosalilla? Voimaa? massaa? lihaskestävyyttä?


Ilman kummempia tietoja teikäläisestä ni tossa on aika ok jako:
2x viikossa puntti
4x laji treenit
1x palauttava treeni

(Mutta kaikki riippuu sun tavoitteista.)

 

[sabar]

voimaa on jo varmaa tarpeeksi. 120 penkki, mave 200 ja kyykky 160. mut tarvis kestävyyttä ja nopeutta. ja kyllä tuo 7x viikos varmaan menis ihan hyvin. olisko sulla jotain järkevää punttitreeniä? millanen tuo palauttava treeni on?

 

[PartZu]

Itsehän ajattelen että voimaa ei voi olla koskaan tarpeeksi ;)

Mutta jos katsotaan lajisi kannalta niin tuokin on jo tarpeeksi mutta tuskin enempi olisi myöskään haitaksi?
Hmmm.. Toisaalta eikös kestävyys puoli tule aika hyvin tuolla lajitreeneissä niin en välttämättä lähtis uhraamaan vähäisiä puntti treenejä kestävyys hommiin.

Ei mulla nyt mitään varsinaista treeniä ole tarjota mutta ihan vaan perusliikkeitä 3-6 liikettä per treeni.
Esim.
Rive + työntö 5x5
Dippejä 3x 8-12 (lisäpainoilla)
leukoja 3x 8-12 (lisäpainoilla)
Voimapyörä 3x 8-12

ja seuraava treeni voi olla samanlainen tai sitten muutat sitä hieman vaikka vaihtamalla riven tempaukseen ja dipit penkkii jne... Tai ottamalla lisää liikkeitä mukaan, ihan omien tarpeittesi mukaan.

Palauttavalla treenillä tarkoitin vaikka esim. palauttavaa lenkkiä.. todella kevyt harjoitus jonka tarkoituksena on vain saada kuona-aineet pois kehosta ja tätä kautta nopeuttaa palautumista.

 

[TheRealA]

Usko vaan valmentajaa. Jos treenit on tiukkoja ja kestävyysvoimaa tulee mukavasti on varmaa turha lähtee sotkemaan viikko-ohjelmaa jumiuttavilla treeneillä.

 

[LazziN]

Kyllä sinne nyt se 1 lepopäivä ainakin ois hyvä saada. Ei tolla nyt mitään varsinaista ylikuntoa tule, mutta uskoisin että alkaa tuloskehitys tökkimään pahasti jossain vaiheessa jos 7x viikossa vetää.

 

[tr3me]

Meikäläiselle neuvo thainyrkkeilyn valkku joskus vaan sen verran, että ns. seisovia liikkeitä kannattaa suosia, eli semmosia missä ollaan mahdollisimman lähellä otteluasentoa (eli seisten). Ja kaikki muukin mitä tekee esim. pystypunnerrukset käsipainoilla, niin pyrkis tekemään seisten ne.

 

[Pehvanssi]

voimaa on jo varmaa tarpeeksi. 120 penkki, mave 200 ja kyykky 160. mut tarvis kestävyyttä ja nopeutta. ja kyllä tuo 7x viikos varmaan menis ihan hyvin. olisko sulla jotain järkevää punttitreeniä? millanen tuo palauttava treeni on?

Ei sun kannata mitään maksimeja vetää, eikä tässä tapauksessa voimatreenillä tarkoiteta maksimivoimaa. Räjähtävyyttä sun pitää treenata thaikkua tukevaksi.
Isojen perusliikkeiden lisäksi liikkeitä jotka tehostaa thaikussa käytettäviä lihasryhmiä, liikeratoja yms.

 

[sabar]

Pitäis varmaan ettiä tuolta oikeilta foorumeilta neuvoa ekaksi http://www.muaythai.fi/keskustelu/viewtopic.php?f=12&t=1479