Kunnon treeniohjelmaa.

[ebeni]

Eli, tähän mennessä olen tehnyt tyyliin "2x viikossa yläkroppavatsatselät ja 1x jalat".

Jalkatreenin olisi hyvä olla lauantaina, saa jalat lepoa 'tarpeeksi' ennen futis-/säbätreenejä.

Tiistai.
*hauis/selkä*
-soutu alataljassa. 3x10
-ylätalja niskan taakse 3x10
-leukoja 2x10(Määrä nousee pikkuhiljaa.)
-hauikset tangolla 3x10
-hauikset käsipainoilla 3x10
-vielä joku, mikä ?

Torstai.
*ohjentajat/olkapäät*
-ranskalainen punnerrus 3x10
-penkki kapealla otteella 2x10
-ojentajat taljassa 2x 10
-pystypunnerrus 2x10
-tuo neljäs tuosta, mikä nyt olikaan ;) http://www.exrx.net/Articulations/Shoulder.html
-liike jonka nimeä en muista, kun tekee oikeaa, vasen polvi ja kämmen penkissä, oikea jalkapohja maassa, vetää käsipainoa mahaa kohti.3x10

Lauantai.
*Jalat(+alaselkä ?)*
-Kyykky 3x10
-jalkaprässi 3x10
(- maastaveto?)
-pohkeet istuen 3x10
-pohkeet seisten 2x10
-takareidet 3x10
-(perus alaselkäliikkeitä)

Pientä epävarmuutta maastavedon tekniikan kanssa, se mukaan jos saan jonkun neuvomaan oikein. Muuten se pois ja nuo perus alaselkäliikkeet sunnuntaille.

Sunnuntai.
*rinta+vatsat*
-penkki ;) 3x10
-penkki käsipainoilla. 2x10
-vinopenkki käsipainoilla 3x10
-Vatsat, 6x10,niin jyrkässä kuin menee. tavoitteena jäädä maanantaina sängyn pohjalle



onkos tämä ihan ...
vai onko tässä jopa jotain järkeä ? Kommentteja kiitos.

 

[Desert]

-liike jonka nimeä en muista, kun tekee oikeaa, vasen polvi ja kämmen penkissä, oikea jalkapohja maassa, vetää käsipainoa mahaa kohti.3x10

Tarkoitat varmaankin kulmasoutua käsipainolla. Se on selkäliike, joten siirrä se selkäpäivälle. Hauikselle riittää aivan hyvin kaksikin liikettä.

Maastavedossa muista pitää selkä suorana. Kun lähet nostamaan tankoa ylös, niin nosta se jalkoja pitkin ja lopussa sitten vielä vedät hartiat taakse. Alaslasku taas mahollisimman lähellä vartaloa se tanko.

 

[ebeni]

Kait tässä on jotain muutakin pielessä ?
Pakko upata threadi

Miten muuten, Kun itse tulee tuota salibandya harrastettua, ja turnaukset on launtaisin. Korvaako 2x30min (2 peliä,joka toista vaihtoa) kovaa juoksua osittain tuota jalkatreeniä, vai pitäisikö se sitten vetää seuraavana päivänä, sunnuntaina ?