kukkakepit
- Keskustelun aloittaja puujulli
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Eipä taida mikään kunnon kyykky olla, jos 67 kiloinen kokeilee ensimmäistä kertaa kyykkyä ja heittää 100kg tankoon :D Takareiskat vähintään lattian tasoon. :thumbs:
Puolikyykky vain rikkoo polvet ja kehittää voimaa etureisiin ja ajan myötä niistä tulee paljon vahvemmat kuin takareisistä ja se ei ole ollenkaan hyvä juttu.
Puolikyykky vain rikkoo polvet ja kehittää voimaa etureisiin ja ajan myötä niistä tulee paljon vahvemmat kuin takareisistä ja se ei ole ollenkaan hyvä juttu.
No eihän sitä tiedä jos lahjakas on
tai lajitreeniä taustalla jossa on tullut vahvat jalat Ite taisin parin ekaviikon kyykkytreenauksen(huom muitten lihasten treenausta 1-1.5vuotta sillon takana) jälkeen testata maximia ja oiskohan n.80kg ollu maximi painon ollessa 61kg. nyt 9kk myöhemmin maximi on ainaki 120kg ei oo varmistajaa niin en oo enempää uskaltanu koittaa paino noussu tuonne 65kg:n hujakoille.- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Itekkin sain parissa kuukaudessa kyykyn sarjapainot 120kg, mutta tajusin tekeväni puolikyykkyä jolla ei tosiaan reisiin lihaksia hankita. Otin 40kg pois ja rupesin tekemään 3xvko kyykkyä takareidet pohkeisiin kiinni ja siitä sitten kasvattaen joka viikko sarjapainoja. Jalkoihin on tullut ihan mielettömästi muskelia sen jälkeen, kun rupesin tekemään kyykkyä kunnolla.
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 630
Perse oli kyl parin sentin päässä lattiasta. Nykyään teen tota voimanostokyykkyä. Mut mulla on mave ohjelmassa, joten ei ne etureidet takareiskojen edelle paljoa pääse, se kuitenkin ottaa takareisiin jonkin verran.
EDIT: Painoa muuten oli tolla ekalla kerralla 65kg, ei 67 joka on nykyinen painoni.
- Liittynyt
- 7.6.2007
- Viestejä
- 677
Hei kaikille,
threadin otsikko kuvastaa niin hyvin omaa olemusta että on pakko tulla vähän kuokkimaan tänne. Eli uusi foorumilla ja paria jutskaa ajattelin tulla aluksi kyselemään. Lähtökohtana on 22v miehenalku, henkisesti mutta ei fyysisesti. Pituutta sellainen 185cm ja painoa 69kg=kukkakeppi :D
Tarkoitus olisi aloittaa saliharjoittelu ja mielessä ollut joka kolmas päivä treenata koko kroppa kerralla ohjelmalla. Jalat ovat tällä hetkellä ihan hyvässä kuosissa suhteessa käsiin. Johtunee varmaankin juoksemisesta ja eräästä joukkuepelistä mitä harrastan. En mainitse, tulee vain naurua. Kuitenkin ihan tasapuolisella suhteella ajattelin alkaa treenaamaan ylä-ja alakroppaa. Muistan kun kaveri aloitti samasta pituus/painosuhteesta jokunen vuosi sitten ja hetken kuluttua oli törkeä kolmio vartalo. Se on kauhean näköistä se.
Olen vähän yrittänyt painoa saada nostettua syömällä reilusti yli normaalin tottumuksen. Ei vaan tunnu vaa'an mittari nousevan nykyisestä :(
Kaikki vinkit tervetulleita nyypälle, kiitos!
threadin otsikko kuvastaa niin hyvin omaa olemusta että on pakko tulla vähän kuokkimaan tänne. Eli uusi foorumilla ja paria jutskaa ajattelin tulla aluksi kyselemään. Lähtökohtana on 22v miehenalku, henkisesti mutta ei fyysisesti. Pituutta sellainen 185cm ja painoa 69kg=kukkakeppi :D
Tarkoitus olisi aloittaa saliharjoittelu ja mielessä ollut joka kolmas päivä treenata koko kroppa kerralla ohjelmalla. Jalat ovat tällä hetkellä ihan hyvässä kuosissa suhteessa käsiin. Johtunee varmaankin juoksemisesta ja eräästä joukkuepelistä mitä harrastan. En mainitse, tulee vain naurua. Kuitenkin ihan tasapuolisella suhteella ajattelin alkaa treenaamaan ylä-ja alakroppaa. Muistan kun kaveri aloitti samasta pituus/painosuhteesta jokunen vuosi sitten ja hetken kuluttua oli törkeä kolmio vartalo. Se on kauhean näköistä se.
Olen vähän yrittänyt painoa saada nostettua syömällä reilusti yli normaalin tottumuksen. Ei vaan tunnu vaa'an mittari nousevan nykyisestä :(
Kaikki vinkit tervetulleita nyypälle, kiitos!
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 43
No kyllä se on se polvien alapuolelle/perse pohkeisiin kyykky, joka ne polvet rikkoo..
- Liittynyt
- 24.7.2006
- Viestejä
- 831
Kumman tiukassa tuntuu tämäkin mielipide olevan, vaikka viimeksi alle kuukausi sitten jossain ketjussa tarjottiin kasapäin artikkeleita ja tutkimusviitteitä, jotka todistivat syväkyykyn paremmuudesta.
Lyhyesti sanottuna kyse oli muistaakseni siitä, että syväkyykyssä (joka on siis varsin luontainen liike ihmiselle) jotkut jalan lihakset suojaavat ja tukevat polvea, mitä ei vajaassa kyykyssä tapahdu.
(Perse vauhdilla pohkeisiin ja pompulla ylös on sen sijaan varsin epäterveellinen vaihtoehto)
- Liittynyt
- 17.1.2007
- Viestejä
- 270
Tämä onkin yleinen oletus, mutta kysäiseppä keltä tahalta lääkäriltä tai muuten anatomiaa tuntevalta niin vastaus on toinen. ;)
Kyykyssäkin on negatiivinen vaihe ja sen jos teet samalla vauhdilla kuin 15-vuotias hauiskääntönsä negatiivisen niin tällöin ei todellakaan hyvä polville. Oikein tehtynä HUOMATTAVASTI turvallisempi kuin puolikyykky.
- Liittynyt
- 4.3.2005
- Viestejä
- 4 072
- Ikä
- 43
Lääkäriltä olen tuon lausunnon kuullutkin. On ongelmia/ollut ongelmia polvien kanssa ihan tarpeeksi.
Oli miten oli, teen kyykkyni "puolisyväkyykkynä", ja hyvin toimii.
(deleted2)
Banned
- Liittynyt
- 5.6.2007
- Viestejä
- 15
No kertokaahan kukkikset :D mittoja? Eniten kiinnostaa haba, kaula ja rinta. Laittakaa myös ikä, pituus, paino.
Omia:
Kaula: n. 36cm
Rinta: n. 81-82cm
Haba: 30-31cm
Pituus: n. 172cm
Paino: 55-57kg
Ja ikää on 16v. Aluksi keskityn vaan yläkroppaan.
Omia:
Kaula: n. 36cm
Rinta: n. 81-82cm
Haba: 30-31cm
Pituus: n. 172cm
Paino: 55-57kg
Ja ikää on 16v. Aluksi keskityn vaan yläkroppaan.
(deleted2)
Banned
- Liittynyt
- 5.6.2007
- Viestejä
- 15
Kiinnostaa nuorten aloittelijoiden mitat, että jos löydät mulle sellasen threadin niin olisin tosi kiitollinen. Tein sellasen, mutta se suljettiin heti :curs:
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 630
Kannattaa kyllä treenata jalkojakin.
- Liittynyt
- 14.11.2006
- Viestejä
- 53
Aluksi oli tarkoitus pystyttää oma triidi, mutta kai tämä menee tähän samaan osioon.
Ikää 28, pituutta 182, painoa 74. Salilla oon käynyt vuoden verran, treenaten kaikkea. Tosin jalkoja vähän vähemmän kun tulee pyöräiltyä jonnin verran. Nyt kai on niitäkin aika harjoitella.
Aloitin ruokavalioon puuttumisen joku puoli vuotta sitten kun alkoi masua tulla. Tiputin kalorit sinne 1900 paikkeille ja söin terveellisesti. Nyt on masu hävinnyt kiitettävästi ja alan pikkuhiljaa olemaan kroppaankin tyytyväinen, eli lihakset näkyy jo ihan asiallisesti ja sikspäkki loistaa. Olkapäiden reenaus on ollut aina inhokin kohde mutta huomasin sattumalta, että sammakkoa oikein uiminen kehittää yläkroppaa ja olkapäitä todella asiallisesti juuri siten kun minä haluan.
Luulin tekeväni tässä jo pitkän aikaa oikein, mutta täällä asioita lukeneena olo on aika päinvastainen. eli posse sanoo että pelkän yläkropan treenaaminen on typerää ja lisäksi porukka sanoo että syö ja paljon. Nyt heräsi muutamia kysymyksiä ja toivon saavani niihin vastauksia.
No1 ja tärkein kymysys: Reenaukseni tarkoitus ei ole tulla testoksi ja näyttää Greg Valentinolta vaan yksinkertaisesti näyttää komealta kundilta (joojoo kuullostaa lamelta). Itseäni kun vertaa muihin huomaa heti, että vaika lihaksia on ihan siedettävästi, on leveyttä helvetin vähän. Eli siis miten saan LEVEYTTÄ lisää?
Toinen kymysys koskee tuota uimista. Onko ihan paska ajatus? eli käyn salilla 2krt viikossa ja uimassa 2krt viikossa. Uintireeni on sammakkoa 1h putkeen.
Kolmas kyssäri on tuo kalorijuttu: Eli itse olen päätellyt asian näin: Kun syön yhtäpaljon kuin tarvitsen niin saan lihasmassaa enkä rasvaa hitaasti, mutta varmasti. Olenko väärässä? Jotenkin tuntuu että jos nyt rupean ahtaamaan kaloreita, terveellisiäkin tulee sitä rasvaa takaisin pelastusrenkaaksi ja sitä en todellakaan halua.
kyssäri no4: 2krt viikossa salilla. Eka päivä: rinta, vatsat, haba, toka päivä: rinta, ojentaja, selkä. Ihan vituillaan?
Safkavalioni: Aamulla puuroa ja 2 leipää, tee. Lounas = salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa, 2lasii piimää. Päivällinen normaalia kotiruokaa. Salin jälkeen 1prk rahkaa, 100g mustikkaa ja 1rkl terveellistä öljyä (tällä hetkellä pellavansiemenöljy). Iltapalaksi sama juttu kun salin jälkeen. Caloreita päivässä joku 2200
Olis todella tärkeä että porukka vastaa, nyt on viisaampien neuvot tervetulleita, dänks!
Ikää 28, pituutta 182, painoa 74. Salilla oon käynyt vuoden verran, treenaten kaikkea. Tosin jalkoja vähän vähemmän kun tulee pyöräiltyä jonnin verran. Nyt kai on niitäkin aika harjoitella.
Aloitin ruokavalioon puuttumisen joku puoli vuotta sitten kun alkoi masua tulla. Tiputin kalorit sinne 1900 paikkeille ja söin terveellisesti. Nyt on masu hävinnyt kiitettävästi ja alan pikkuhiljaa olemaan kroppaankin tyytyväinen, eli lihakset näkyy jo ihan asiallisesti ja sikspäkki loistaa. Olkapäiden reenaus on ollut aina inhokin kohde mutta huomasin sattumalta, että sammakkoa oikein uiminen kehittää yläkroppaa ja olkapäitä todella asiallisesti juuri siten kun minä haluan.
Luulin tekeväni tässä jo pitkän aikaa oikein, mutta täällä asioita lukeneena olo on aika päinvastainen. eli posse sanoo että pelkän yläkropan treenaaminen on typerää ja lisäksi porukka sanoo että syö ja paljon. Nyt heräsi muutamia kysymyksiä ja toivon saavani niihin vastauksia.
No1 ja tärkein kymysys: Reenaukseni tarkoitus ei ole tulla testoksi ja näyttää Greg Valentinolta vaan yksinkertaisesti näyttää komealta kundilta (joojoo kuullostaa lamelta). Itseäni kun vertaa muihin huomaa heti, että vaika lihaksia on ihan siedettävästi, on leveyttä helvetin vähän. Eli siis miten saan LEVEYTTÄ lisää?
Toinen kymysys koskee tuota uimista. Onko ihan paska ajatus? eli käyn salilla 2krt viikossa ja uimassa 2krt viikossa. Uintireeni on sammakkoa 1h putkeen.
Kolmas kyssäri on tuo kalorijuttu: Eli itse olen päätellyt asian näin: Kun syön yhtäpaljon kuin tarvitsen niin saan lihasmassaa enkä rasvaa hitaasti, mutta varmasti. Olenko väärässä? Jotenkin tuntuu että jos nyt rupean ahtaamaan kaloreita, terveellisiäkin tulee sitä rasvaa takaisin pelastusrenkaaksi ja sitä en todellakaan halua.
kyssäri no4: 2krt viikossa salilla. Eka päivä: rinta, vatsat, haba, toka päivä: rinta, ojentaja, selkä. Ihan vituillaan?
Safkavalioni: Aamulla puuroa ja 2 leipää, tee. Lounas = salaattia ja lihaa/kalaa/kanaa, 2lasii piimää. Päivällinen normaalia kotiruokaa. Salin jälkeen 1prk rahkaa, 100g mustikkaa ja 1rkl terveellistä öljyä (tällä hetkellä pellavansiemenöljy). Iltapalaksi sama juttu kun salin jälkeen. Caloreita päivässä joku 2200
Olis todella tärkeä että porukka vastaa, nyt on viisaampien neuvot tervetulleita, dänks!
jnjsdscsd
Banned
- Liittynyt
- 16.10.2005
- Viestejä
- 2 708
Älä nyt rupea yhtäkiä syömään ja paljon. Lisäät vaikkapa 250kcal tai 500kcal päivittäiseen ruokavalioon ja katsot miten paino nousee kuukausitasolla.
Semmoinen n. 1kg:n nousu on ihan hyvä tahti.
Treenaa mieluummin koko kroppa raskailla liikkeillä läpi molemmilla kerroilla kun käyt salilla. Vaikkapa kaksi sarjaa ja kymmenisen toistoa joka liikkeessä, äläkä tee failureen.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuanveto ja kenties kulmasoutu ovat periaatteessa kaikki mitä tarvitset. Et välttämättä edes kaikkia noita.
Maastavedossa suosittelen pitämään toistomäärän pienempänä kuin kymmenen. Esimerkiksi neljästä kuuteen.
Tässä oli karkeita ohjeita, mutta kannattaa lukea ja oppia itse.
Semmoinen n. 1kg:n nousu on ihan hyvä tahti.
Treenaa mieluummin koko kroppa raskailla liikkeillä läpi molemmilla kerroilla kun käyt salilla. Vaikkapa kaksi sarjaa ja kymmenisen toistoa joka liikkeessä, äläkä tee failureen.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, leuanveto ja kenties kulmasoutu ovat periaatteessa kaikki mitä tarvitset. Et välttämättä edes kaikkia noita.
Maastavedossa suosittelen pitämään toistomäärän pienempänä kuin kymmenen. Esimerkiksi neljästä kuuteen.
Tässä oli karkeita ohjeita, mutta kannattaa lukea ja oppia itse.
- Liittynyt
- 3.4.2004
- Viestejä
- 3 171
- Ikä
- 40
Ihan vituillaan ainakin sen suhteen että jalat puuttuu kokonaan. Pyöräilyhän ei kasvata lihasta vaan on aerobista harjoitusta. Ja miksi rinta treenataan kahdesti viikkoon, ja muut lihasryhmät vaan kerran, pl. jalat, joita ei ollenkaan? Ja voisit tuon lihasryhmäjaon lisäksi pistää vaikka ihan selkeän treeniohjelman ts. liikkeet joita teet.
Leveyttä yläkroppaan saanet treenaamalla latseja, esim. ylätaljassa. Ja lihasta saat kasvatettua paremmin vaikka maltillisesti plussakaloreilla, ei sitä rasvaa kannata ihan hirveästi pelätä, diettailet ne sitten poies.
