kuinka usein ja kuinka paljon?
- Keskustelun aloittaja hölkkääjä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
sarjapainoja ylös vaan aina kun mahdollista, mutta kuten sanottiin jo niin ei tekniikan kustannuksella. uskalla kokeilla vähän isompaakin, monesti näkee ja kuulee kun ei uskota itseensä ja pysytään niissä tutuissa sarjapainoissa. nousujohteisuus puuttuu. eipä kyllä monissakaan liikkeissä voi viikoittain nostaa niitä painoja, esim jossakin taljassa jossa on 5kg välein ne niin vuodessa nousis yli 250kg sarjapainot taljassa :D
- Liittynyt
- 30.9.2005
- Viestejä
- 2 687
- Ikä
- 40
Kyllä nykyään tulee ehkä vähän turhan harvoin nostettua niitä sarjojen painoja. Nimittäin viimeksi kun nostin sarjapainoja olille niin sai latoa 5kg enemmän sarjapainoihin. Eli jos rupee tuntumaan, että menee vanhoilla painoilla liian helposti toistot, niin rohkeesti vaan lisäämään.
- Liittynyt
- 23.1.2004
- Viestejä
- 1 095
Kannattaa muistaa, että mitä enempi ei ole aina sama kuin mitä parempi. Itse minulla tuottoisinta treeniä on ollut 1-2 kovaa sarjaa huolellisten lämmittelyjen jälkeen, ei enempää eikä vähempää. Phill Philipsin kirjassa Body for life on hyvä sanonta "jos jatkat huippukohtasi jälkeen harjoittelua puolitehoisesti, niin kuormitat liikaa elimistösi palautumiskykyä, joten hidastat vain kehitystäsi". Toki olemme yksilöitä ja palautumiskyky vaihtelee yksilöllisesti.
mistä sitä voi edes tietää että mikä on liikaa ja mikä ei treeneissä? siis tarkoitan tuon palautumisen kannalta??- Liittynyt
- 8.7.2005
- Viestejä
- 4 393
hölkkääjä sanoi:
edelleenkin niin paljon kun mahdollista! riippuu paljon yksilöstä paljonko sitä voi nostaa, jotkut saa 10kg kuussa, toiset 2.5kg. sit kun on nykyset painot tarpeeks kevyttä niin lätkäset lisää kiekkoja. jos toivot vastausta tyyliin "nosta painoja 4.7443kg kuussa" niin ei onnistu.
- Liittynyt
- 7.2.2004
- Viestejä
- 810
Omalla kohdalla olen kitkutellut samoissa painoissa tooosiiii kauan , ehkäpä johtuen siitä että sarjamäärät on ollut älyttömät, eikä tajunnut nousujohteisuutta. Nyt sitten pikkuhiljaa tajunnut ja rupeaahan ne painot nousee, kun vaan asenteella vääntää. lisäilen liikkeestä riippuen sen 1,25 tai 2,5.
Pari raskasta sarjaa ja jotain pientä kivaa per lihasryhmä. Kolme kertaa viikossa yritän minimissä käydä. Noin joka 2. kerta saa lisätä painoja.
Pari raskasta sarjaa ja jotain pientä kivaa per lihasryhmä. Kolme kertaa viikossa yritän minimissä käydä. Noin joka 2. kerta saa lisätä painoja.
- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 127
itellä alko just sujuu toi bodaaminen kun tajusin alkaa syömään kunnolla ja käyttämään palautusjuomia. ekaks vedin samoilla vanhoilla painoilla, sitten vähän vähensin ja paransin tekniikkaa, ja nyt alan lisäilee. tuntuu hyvältä, ketään, kellä olis tullu just hetki sitten ahaa -elämys? :D
.- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Tämän vuoksi (omasta mielestäni) singlefactor/HST-yms. yksijakoiset ohjelmat ovat todella erinomaisia... Painoja ei nosteta fiiliksen tai luulemisen mukaan vaan mennään suunnitellusti eteenpäin. Joka treenikerralla tietää paljonko tulee tänään nostaa; myös sen kuinka paljon nostaa ylihuomenna.
- Liittynyt
- 7.1.2005
- Viestejä
- 2 556
mitäs te suosittelisitte miten kannattaisi tuota treenivolyymiä "käyttää". mulla on ollut nyt aika leppoisaa reenailua muutama vko.
aion tehdä mavea nyt uudenvuoden alusta 2x8.
ja ajattelin aloittaa 100kg:sta ja pistää viikottain 10kg lisää 120kg asti ja siitä eteenpäin 5kg lisää jne.
ja nyt tulee postauksen pointti:
aloitanko helposta 100kg:sta vai raskaasta 130kg:sta...
eli täysillä alotetaan vai haetaan pientä tottumista?
aion tehdä mavea nyt uudenvuoden alusta 2x8.
ja ajattelin aloittaa 100kg:sta ja pistää viikottain 10kg lisää 120kg asti ja siitä eteenpäin 5kg lisää jne.
ja nyt tulee postauksen pointti:
aloitanko helposta 100kg:sta vai raskaasta 130kg:sta...
eli täysillä alotetaan vai haetaan pientä tottumista?
- Liittynyt
- 22.1.2003
- Viestejä
- 463
Mniska sanoi:
Ehkäpä hitaamman kautta painoja jatkuvasti hieman lisäten pääset pidemmälle. Jos aloittaa raskaimman kautta niin stoppi voi tulla hyvin nopeasti vastaan ja homma jää junnaamaan paikoilleen... IMHO: Jätä mahdollisuus ja tilaa mahdollisimman pitkään jatkuvalle progressiolle, seinä ei tule niin nopeasti vastaan ja se siirtyy myös odottamaan kauemmaksi.
