Kuinka treenata kesällä?

[^ice^]

Hei. Harrastan salibandya ja oon pelannut 4 vuotta. Tavoitteena olisi saada lisää fyysisyyttä,nopeuskestävyyttä ja räjähtävää voimaa. Tällä hetkellä treenaan 5 kertaa viikossa.

Ma: lepo
Ti: 45-70 min kevyt lenkki ja kuntopiiri, jossa on 4x20 etunojapunnerrusta, 4x20 vatsalihasta, 4x20 selkää ja 4x10 kyykkyhyppyä.
ke: 15-45 min kova lenkki ja lajikohtaiset treenit 1,5 tuntia.
To: lajikohtaiset treenit 1,5 tuntia.
Pe: lepo
La: 50-75 min lenkki kevyt ja ylämäkeen 5x20 m spurtit
Su: 45 min kevyt lenkki

Tuossa ois nykyinen "treeniohjelma". Kysyn teiltä nyt et mitä pitäisi muuttaa tuosta.? Parannuksia.?

 

[Vitamiini]

Aloittelija, treeniohjelma arvosteluun tänne

 

[nhombre]

Kannattaa lukasta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043 hyödyllisiä vinkkejä voiman kasvatukseen ja luulisin, että sitä räjähtävyyttäkin tulee, kun opettelee tekniikat oikein.

Noista lenkeistä. Erilaiset intervalli-treenit voisi toimia punttaamisen ohella, kerta sitä räjähtävyyttä haluat. Kannattaa lueskella eri aiheita tuolta alottelijoiden osiosta, sillä itekki pääsin alkuun.

 

[HessuHopo1]

erillaiset loikat ja viivajuoksut ovat myös varmasti eduksi salibandyssä.

 

[koirrah]

Heitä ne lenkit kaivoon. Jos tavoitteena on voima, nopeus, tms. niin sitten pitää tehdä sen mukaisia harjoitteita. Futiksen, koripallon tms. palloilulajien valmennusoppaista löytynee hyviä harjoitusohjelmia nopeuden kehittämiseen.

Toimiva combo olisi varmaan pari punttia ja pari loikkareeniä per viikko. Jos nuo sun lajireenit ovat jo itsessään räjähtäviä, niin sitten kannattaa ensinnäkin keskittyä siellä tekemään kaikki mahdollisimman räjähtävästi ja heittää taas lenkit kaivoon 90min bandyreenien alta. Moinen lenkki ei palvele mitään tarkoitusta.

Puntille nöyrästi jumppaamaan ne searchilla jo varmasti tutuksi tulleet rinnalleveto+kyykky+maastaveto reenit ja "loikkareenissä" sopiva yhdistelmä räjähtäviä liikkeitä (loikkia ja kuulan heittelyä), ketteryysharjoituksia (tikapuu-, keila- tms. viivajuoksut) ja nopeusharjoituksia (koordinaatiojuoksut tms.). Speed, agility, quickness sanoilla löytynee verkostakin iso läjä noita harjoituksia.