Kuinka paljon proteiinia?

kaunajouna

Liittynyt
25.4.2003
Viestejä
28
Ihme kyllä en jostain syystä edes ole ajatellut kuinka paljon proteiinia pitäis päivässä vetää että lihakset kasvais ym...
Heitetään ihan oletus että on 100kg painava mies kuinka paljon proteiinia hänelle päivässä.
Ja miten on joka päivä saman verran proteiinia, vai pitäisikö vetää enemmän treenipäivänä ennen treeniä jälkeen treenin vai lepo päivinä.
Niin ja vaihteleeko rasvaprosentti proteiinin tarvetta jos se kerran on vaan lihas ruokaa.
Onko jotain väliä mitä syödä proteiinin kanssa jos oletetaan että syöt kaksi purkkia tonnikalaa ja lämpimän aterian putkeen niin eroaako se mitenkään siitä jos vedät pelkästään ne 2 purkkia tonnikalaa.

:urjo::david: (hahaa siitäs sait)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
No sellanen hyvä nyrkkisääntöhän on, että 2g proteiinia painokiloa kohden. Tästä on sitten kiistelty, että pitääkö sen olla rasvatonta painokiloa kohden vai ihan vain painokiloa kohden..Tuskin pahentaa asiaa vaikka lasket sen jokaiselle kilollesi. Treemipäivinä ei sen enempää tarvii proteiinia ottaa kun lepopäivänäkään, treenin jälkeen toki se palautusjuoma.

Ja miksi syödä 2prk tonnikalaa lämpimän ruuan jälkeen, oletetaan kuitenkin, että lämminruoka sisältää jo itsessään hyvin proteiineja, rasvaa ja hiilareita. Eli vedät vaikka välipalaksi sen tonnaripurkin. :)
 
Muistan jostain lukeneeni, että ihmisen elimistö voi ottaa proteiinia vastaan vain max. 30 grammaa kerrallaan. Pitääkö paikkansa? Jos pitää, niin silloinhan ei kannata vetää kerrallaan yli 30 grammaa, koska osa menee kuitenkin "hukkaan".
Oonko mä ihan hakoteillä, vai muistanko vaan väärin?

edit: Yksi kirjain unohtui.
 
Rippunee täysin siitä miten hyvin imeytyvää proteiinia ottaa, itse uskon että 50g on vielä otettavissa.

Tuo 2g/kg on hyvä ja yleispätevä sääntö proteiinin saantiin, tämä pitäisi jakaa pitkin päivää, ei kerralla otettavaksi. Esim tuossa ateriassa missä oli lisänä 2 purkkia tonnaria, oli jo varmasti 100g proteiinia. Tuossa ateriassa ylimääräinen protsku kyllä varastoidaan rasvaksi.
 
GynoTissi, kyllä elimistö voi vähän enemmänki ottaa. Yleisesti puhutaan sellaisesta 30-50 grammaa kerralla.

Edit: Mike prkl olit nopeempi.
 
Voisi ajatella, että esim. tuhtia pihviä prosessoidaan mahassa hyvinkin kauan kun taas heraliemi humahtaa puolestaan vikkelästi. Jokainen, joka on syystä tai toisesta joskus oksentanut, on varmaan huomannut, että se mikä on syöty jo ehkä edellisenä päivänä saattaa edelleen näyttää melkein samalta...
 
Proteiinin määrää kannattaa vaihdella, jotta siitä saadaan kaikki hyöty irti. Neljä päivää vähällä proteiinilla pitäisi riittää siihen, että isommalla määrällä proteiinia saadan kaikki hyöty irti. Neljässä päivässä lihaksetkaan eivät vielä kerkeä paljoa pienentyä.

Seuraava saattaa olla joidenkin mielestä pilkun nussintaa. Proteiinia ei normaalisti varastoida rasvaksi, vaan se poltetaan energiaksi ja jos on ylimääräistä energiansaantia, niin se mikä muutetaan rasvaksi on muut eli hiilarit ja rasvat. Tämä siksi, koska proteiinin varastoiminen rasvaksi vaatii niin paljon energiaa, että edellä mainittu käytäntö on järkevämpi. Tämä ei tarkoita sitä, että proteiinia voi lisätä rajattomasti ilman, että rasvaa kertyy. Jos on yli kulutuksen kaloreita, niin aina ne rasvavarastot kasvavat.
 
Originally posted by GynoTissi
Muistan jostain lukeneeni, että ihmisen elimistö voi ottaa proteiinia vastaan vain max. 30 grammaa kerrallaan. Pitääkö paikkansa? Jos pitää, niin silloinhan ei kannata vetää kerrallaan yli 30 grammaa, koska osa menee kuitenkin "hukkaan".
Click to expand...

Silläkin uhalla, että minua pidetään tyhmänä, laitan tämän linkin. Ks. kohta "Protein myths": "There is no available scientific study that supports any claim that the body can only use 20-45 grams of protein."
 
Eli siis jos syö kuusi kertaa päivässä kolmen tunnin välein, niin maksimimäärä proteiinia vuorokaudessa on 300 grammaa (6x50g), minkä keho pystyy käyttämään hyväkseen. Meneekö nyt näin?
 
Originally posted by Mike
Pitääkö tuon tutkimuksen perusteella nyt sitten syödä aina vähintään 20g proteiinia että kroppa sen kykenisi käyttämään :D
Click to expand...

Häh mitä ihmettä??? Viittaatko minun viestiini?

Asiayhteyden huomioon ottaen vapaa suomennos voisi olla: "Ei ole olemassa tieteellistä tutkimusta, joka tukisi sellaista väitettä, että keho pystyy käyttämään hyväkseen ainoastaan 20-45 grammaa proteiinia kerrallaan". Kyseessä olisi tämän mukaan myytti, joka luetaan jostain, postataan vaikka pakkotoistoon ("muistan jostain lukeneeni"), luetaan sieltä, kerrotaan taas eteenpäin jne. Jos joku siis tietää jonkin tieteellisen tutkimuksen asian tiimoilta, kertokoon.

Antamani linkin takana olevan tekstin kirjoittaja on sitä mieltä, ilman tieteellisiä perusteluja, että keho käyttää hyväkseen sen verran kuin se tarvitsee tietyllä hetkellä.
 
Nojaa en yhtään ihemettelisi ettäi olisi myytti.
Esim ajatellaanpa veden juontia täällä varmaan suurin osa on siinä uskossa että veden juonnista olisi suurta hyötyä ja se nopeuttaisi aineenvaihduntaa.
Kuitenkin NS ammattilaiset sanovat että näin ei ole vaan että jos litkit tyyliin 5litraa vettä päivässä vaarannat kehosi mineraali puutteelle tai jotain sellasta.

Mikäli homma on niin että keho pystyy vaan sulattamaan N30g proteiinia kerrallaan paska homma mun kannalta kun yleensä syön 80% päivän ruu'asta(proteiinista) yhtenä ateriana illalla.
 
Harvoin tekemisissäni on järkeä mutta se yleensä menee sillä lailla että

Herätys(ei aamupalaa kiire)...kouluun(ei syö)...kaverille(pullo limua tai jotain)...duunia(ei syö)...kotiin illalla töllöä tai salille sen jälkeen mättöä ja helvetinmoinen nälkä.


Jos haluatte tietää syyn miksi niin en osaa sanoa näin se vaan tuppaa aina menemään ei todellakaan päätös.
 
Originally posted by kaunajouna
Mikäli homma on niin että keho pystyy vaan sulattamaan N30g proteiinia kerrallaan paska homma mun kannalta kun yleensä syön 80% päivän ruu'asta(proteiinista) yhtenä ateriana illalla.
Click to expand...

Itse en kyllä ymmärtäisi tällaisten kertamäärien, niinkuin tuo 30 g, koskevan kuin nopeasti imeytyvää proteiinia, kuten heraa. Niinkuin jo tuossa aiemmin pohdin, hitaasti sulava ruoka ja varsinkin valtava määrä sitä kyllä velloo suolistossa pitkiä pitkiä aikoja ja osa sen proteiineista säilyy varmasti pitkän aikaa ehjänä ennenkuin ruoansulatusentsyymit pääsevät niitä pilkkomaan (paljonko sitä keskivertojenkillä sanottiinkaan olevan sulamatonta punaista lihaa suolistossaan...?). Että tämän valossa tuommoinen 30 g 'kerralla' on aika suhteellinen ilmaus. Tietenkin on järkevintä yrittää jakaa se päivän proteiini syömällä tasaisesti koko päivän ajan.

Lisäksi olen havainnut, että liiallinen proteiinimäärä kerralla kyllä yleensä ilmoittelee itsestään äänekkäästi ja pahanhajuisesti.

Ja tämä oli sitten mutua eikä perustu mihinkään arvostettuun tieteelliseen tutkimukseen.
 
2,0-2,5 g / painokilo. 100 kg - ukolle siis 200 - 250 g protskua. Aamulla ja varsinkin treenin jälkeen nopeampia protskuja, illalla hitaampia (maitoproteiinia tai soijaa). Yleisesti ottaen monipuolisista (ja terveellisistä) lähteistä protskut. Siinä lazkin proteiiniopas. :piis:
 
Originally posted by kaunajouna
Nojaa en yhtään ihemettelisi ettäi olisi myytti.
Esim ajatellaanpa veden juontia täällä varmaan suurin osa on siinä uskossa että veden juonnista olisi suurta hyötyä ja se nopeuttaisi aineenvaihduntaa.
Kuitenkin NS ammattilaiset sanovat että näin ei ole vaan että jos litkit tyyliin 5litraa vettä päivässä vaarannat kehosi mineraali puutteelle tai jotain sellasta.

Mikäli homma on niin että keho pystyy vaan sulattamaan N30g proteiinia kerrallaan paska homma mun kannalta kun yleensä syön 80% päivän ruu'asta(proteiinista) yhtenä ateriana illalla.
Click to expand...
Yhdessä Muscle&Fitnessin ravintolinkissä oli juttua ihmisistä jotka olivat kokeen vuoksi ottaneet päivän proteiiniannoksensa useassa erässä ja yhdessä erässä. Kummassakin tapauksessa proteiinit olivat imeytyneet yhtä hyvin. Tosin he eivät olleet bodareita...
 
:offtopic: jos tässä yhteydessä sopisi kysyä että kuinkahan paljon mahtaa olla vaalealihaisessa tonnikalassa proteiinia/100g? kun ei purkeista löytynyt ravintosisältöä (mennyt roskiin pahvien mukana)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom