Kuinka monta toistoa rinnalle, jotta saa lihasmassaa?

[Aksu94]

Oon tässä miettinyt, että kuinka monta toistoa kannattaa esim. penkkissä tehdä, jotta saa massaa rintaan?:D


[mod]
Lukkoon:
Jatketaan keskustelua Aloittelijoiden osiossa:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/
T: Termis
[/mod]

 

[no-body]

Muulloin tasan 11, paitsi täysikuun aikaan 8.

 

[Dropkick Murphy]

Vaihtellee 1-12 väliltä vaikka jokusen viikon välein tai millo hyvältä tuntuu, kuha ei vuotta sahaa samalla määrällä.
Ja muistaa syyä pullaa ja ruokaa tarpeeks nii kyl ne tissit hyvin kasvaa.

 

[billmaier]

1-20 antaa parhaan tuloksen

 

[string4life]

Yhteensä vähintään 25.

 

[jOONAS--]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/

 

[s11ma]

8-10 toistoa kehittää lihasmassaa eniten. Täytyy toki muistaa vaihtelun merkitys treenissä, eikä tahkoa vuotta samoilla toistoilla ja liikkeillä.

 

[no-body]

8-10 toistoa kehittää lihasmassaa eniten.

Ootko nyt ihan tosissas, että vaikka 7 tai 11 olisi jotenkin noita huonompia toistomääriä:jahas:?

 

[s11ma]

Ootko nyt ihan tosissas, että vaikka 7 tai 11 olisi jotenkin noita huonompia toistomääriä:jahas:?

En.

 

[no-body]

No älä sitten ihan lämpimiksesi kirjoittele, että tasan 8-10 on "paras määrä" mihinkään.

 

[Wilbur]

Jotenkin mä ton otsikon perusteella luulin että kysytään millä toistoilla rinnallevetoa kannattaa tehdä. My bad.
Jos pitää valita yksi toistomäärä niin sanon 9

 

[s11ma]

No älä sitten ihan lämpimiksesi kirjoittele, että tasan 8-10 on "paras määrä" mihinkään.

No en mä ihan lämpimiksenikään kirjoittele :D Jostain olen lukenut, että juurikin tuo 8-10 toistoa on optimaalisin toistomäärä lihasmassan kasvatukseen. Saatan olla väärässä, mutta helvetin lähellä totuutta kuitenkin.

 

[speedy84]

No en mä ihan lämpimiksenikään kirjoittele :D Jostain olen lukenut, että juurikin tuo 8-10 toistoa on optimaalisin toistomäärä lihasmassan kasvatukseen. Saatan olla väärässä, mutta helvetin lähellä totuutta kuitenkin.

No ei kyllä kannata ehkä pitää absoluuttisena totuutena sitä jos jostain lukee että se on just se 8-10 toistoa. Eri lihasryhmilläkin on erilaiset toistomäärät joilla ne tehokkaimmin kasvaa johtuen solujakaumasta ja se vaihtelee myös eri ihmisillä, joten et voi sanoa että joku tietty toistomäärä toimis "parhaiten".. Lihaksen kasvatusmielessä toistoja kannattaa käyttää välillä 1-40 lihasryhmästä riippuen ja joskus voi tehdä vieläkin enemmän. Vaihtelu on mielestäni avainasemassa.

 

[no-body]

Speedy kirjoittaa asiaa, ja lisäksi intensiteetti on paljon toistomäärää tärkeämpi tekijä eivätkä innokkaimmat toistomäärien optimoijat yleensä taida edes tietää, mitä kyseinen sana tarkoittaa.

 

[ATL]

Joku voi vähän valottaa, mutta muistaakseni joku on joskus jossain(nii-i) sanonut että perusvoimalla saisi tuota lihasten kasvua eniten...
Silloin menisi rivi suurinpiirtein näin: 4-12 toistoa 2-3min lepoa 2-5 Sarjaa 2-3 Liikettä/lihasryhmä 50-85% vastus
Nuo siis otettu Punttis.net ja ei tuo nyt muuallakaan kauheasti heitä.
Toisaalta jos lihasta lähtisin kasvattamaan niin varmaan I want to look like that guy dokkarin esimerkillä 4-6 toistoa Max OT:tä...

 

[Munakas]

Lihas ei osaa laskea.
Pääasia on, että lihas saa riittävän ärsykkeen. Ärsykkeen lisäksi lihas tarvitsee riittävästi ravintoa, jotta se voisi kasvaa.

 

[s11ma]

No ei kyllä kannata ehkä pitää absoluuttisena totuutena sitä jos jostain lukee että se on just se 8-10 toistoa. Eri lihasryhmilläkin on erilaiset toistomäärät joilla ne tehokkaimmin kasvaa johtuen solujakaumasta ja se vaihtelee myös eri ihmisillä, joten et voi sanoa että joku tietty toistomäärä toimis "parhaiten".. Lihaksen kasvatusmielessä toistoja kannattaa käyttää välillä 1-40 lihasryhmästä riippuen ja joskus voi tehdä vieläkin enemmän. Vaihtelu on mielestäni avainasemassa.

Totta. Viittasin tuolla 8-10 toistomäärällä rinnan raskaisiin perusliikkeisiihin, kuten penkkipunnerrukseen. Esimerkiksi jaloilla taas optimaalisin toistomäärä lihasten kasvatuksessa on suurempi kuin rintalihaksilla solujakauman takia. Mutta kuten itsekin sanoit tähän ei oli sitä yhtä oikeaa vastausta. Yritin vain antaa vastauksen, jolla on tieteellistä näyttöä ja lähellä totuutta.

 

[Vastizz]

Toisaalta jos lihasta lähtisin kasvattamaan niin varmaan I want to look like that guy dokkarin esimerkillä 4-6 toistoa Max OT:tä...

Mutta tässä on taas huomioitava, että volyymi sekä intensiteetti ovat tavallista korkeammat ja suoritustyyli on aivan erilainen kuin "normaalisti".

Toistomäärät eivät siis itsessään vielä kerro sarjan luonteesta kuin murto-osan.

 

[se7en]

Ootko nyt ihan tosissas, että vaikka 7 tai 11 olisi jotenkin noita huonompia toistomääriä:jahas:?

Ei pysty tekemään parittomia, ei lihas kasva. Sama homma kiekkojen reikien kanssa, täytyy olla samalla kohdalla. Mitä pitempään käy salilla sitä enemmän huomaa tälläsia pikkuseikkoja lihaksen kasvatuksesta