Kropan kiristelyä

[screwdriver]

En ole oikein saanut käsitystä seuraavistaa asioista DIETTIÄ harrastettaessa, tai olen mennyt enemmän sekaisin kun olen täältä lukenut juttuja, joten ei muuta kun 'juu/ei' vastaten kiitos:

1. otanko nopeita hiilareita treenin jälkeisellä aterialla kuten normaalisti?

2. otanko normaalin hiilari/proteiini palautusjuoman treenin jälkeen?

3. Vältänkö nopeita hiilareita/hiilareita yleensä treenin jälkeisenä lepopäivänä?

4. Massaa voimaa kirjassa mainitaan että lihas voi kasvaa dietilläkin, käsitinkö nyt jotain väärin vai miksi ihmettelen tätä?

5. Jos paino vaikka on nyt 80 kg, rasva-% on 11 ja haluaisin sen 8 %:iin niin tiputan 5 viikoksi -500 kcal ja tuloksena on haluttu rasva-%, noin teoriassa siis?

 

[Mr. snruB]

Aihetta lainaten voisin lisätä vielä yhden kysymykseen treeniin liittyen dieetillä, eli vedetäänkö samalla ohjelmalla/painoilla/toistoilla vai kannattaako joitakin osiota keventää normaalista..?

 

[cuscus]

Originally posted by screwdriver

1. otanko nopeita hiilareita treenin jälkeisellä aterialla kuten normaalisti?

Et, jos saat niitä tarpeeksi palautusjuomassa.

2. otanko normaalin hiilari/proteiini palautusjuoman treenin jälkeen?

Kyllä, mutta hiilareiden määrää siitä voi vähentää.

3. Vältänkö nopeita hiilareita/hiilareita yleensä treenin jälkeisenä lepopäivänä?

Kyllä ja aina muulloinkin paitsi treenin jälkeen.

4. Massaa voimaa kirjassa mainitaan että lihas voi kasvaa dietilläkin, käsitinkö nyt jotain väärin vai miksi ihmettelen tätä?

Ehkä ei tai sitten kyllä. T-mag sanoo, että se onnistuisi.

Researchers used 11 normal, healthy men who all had weight training experience for each protein group along with 10 guys in the "diet only" group. The average age was 34. They then measured body fat, lean body mass, and strength during weeks 4, 8, and 12. After 4 weeks, it was noted that fat mass had decreased in all groups; however, lean mass and strength gains were only significantly increased in the casein group. After 12 weeks, lean mass gains were doubled and fat loss increased 50% in the casein versus whey protein group!(2) Ouch, whey falls to the mat and gets a standing eight count! He's looking shaky and his corner men are looking around for the white towel!

But the fight's not over. The casein group also increased muscle strength in all three exercises (chest press, shoulder press, and leg extension) more rapidly and to a greater degree than the whey group, with a 59% increase in strength for the casein group and only a 28% increase for whey. Bam! Whey takes a stiff uppercut to the chin!

At the end of the study, the casein group lost 7.0 kilos or 15.4 lbs of fat while gaining 4.1 kilos or 9.02 lbs of muscle on average! All the while, the whey group only lost 4.2 kilos or 9.24 lbs of fat while gaining 2.0 kilos or 4.4 lbs of muscle. The "diet only" group lost 2.5 kilos or 5.5 lbs of fat while gaining 0.4 kilos or .88 lbs of muscle. At this point, whey is bleeding freely and his left eye is almost swollen shut.

Eli tuon mukaan rasva vähenisi, lihasmassa ja voima kasvaisi. Pakkiksella tosin yleinen mielipide on, että tuollainen on mahdotonta

5. Jos paino vaikka on nyt 80 kg, rasva-% on 11 ja haluaisin sen 8 %:iin niin tiputan 5 viikoksi -500 kcal ja tuloksena on haluttu rasva-%, noin teoriassa siis?

Luultavasti. Ainakin oikeaan suuntaan se menee.

 

[Sauron]

Treenin jälkeen nopeita hiilihydraatteja ja proteiineja. Voit tiputtaa hiilihydraattejen määrää palautusjuomassa. Iltapalalla ja muulloin paitsi aamulla hitaita. Aamulla otetaan nopeita sekä hitaita.

Lepopäivänä kannattaa ottaa hitaita mutta aamulla voi ottaa nopeita hitaitten kanssa.

4. Teoriassa kyllä mutta käytännössä aika hankalaa, mutta mahdollista.

 

[Don vito]

Originally posted by screwdriver

4. Massaa voimaa kirjassa mainitaan että lihas voi kasvaa dietilläkin, käsitinkö nyt jotain väärin vai miksi ihmettelen tätä?

No kai se periaatteessa voi kasvaa. Riippuu niin monesta asiasta, eikä vähiten siitä kuinka nopeasti diettaat. Jos 80 kg kaveri tiputtaa painoa esim. 5 kg on "hieman" vaikeampi saada voimat pysymään ja lihasta lisää, kuin jos 120 kg järkäle tiputtaa 5 kg.

 

[Oneofus]

4. Luulen, että nämä "lisää lihasta dieetillä" -jutut liittyvät lähinnä näihin veteraanibodareihin, jotka päästävät itsensä rupukuntoon (Juhani Herranen) ja puoli vuotta ennen SM -kisoja, kun enää ei ole aikaa massakaudelle, menevät salille ja saavat takaisin 20 kg vanhaa lihaa ja polttavat 20 kg läskiä samalla.

 

[screwdriver]

Jatkan tähän samaan topikkiin muutaman kysymyksen jotka vielä heräsivät, eli tässä kun olen nyt rasvalla antanut ensi kertaa sen verran kyytiä että heräsi muutama kysymys lisää:

6. onko onnistuneen dietin merkki jos tulokset eivät ole laskeneet, vai kuvaako se edes yhtään onko lihasta palananut samalla kun rasvaa?

7. kun dietiin jälkeen alkaa syömään taas esim. viikon +-0 kcal niin paljon painoa tulee about takaisin, nesteiden tms. takia? ja saavatko lihakset tästä yhtään lisää 'kokoa'?

 

[vilma-liina]

Originally posted by screwdriver

4. Massaa voimaa kirjassa mainitaan että lihas voi kasvaa dietilläkin, käsitinkö nyt jotain väärin vai miksi ihmettelen tätä?

Vastoin varmaan kaikkia luonnon lakeja väitän, että dietillä voi tehdä lisää lihaa. Ja väitöksen takana omakohtainen kokemus.
Niin ja jotta vielä menis hurjemmaksi , niin korostan, että ilman mitään lääkityksiä.

Enkä usko olevani mikään luonnonoikku, vaan sain kaikki osatekijät (treeni, ravinto, lepo, ja voiton tahto) osumaan kohdalleen. Kyseessä oli siis kaksi peräkkäistä kisadiettiä, joista jälkimmäisen aikana tuli lisää lihaa. Olen myös varma, että jos kolmennen dietin olis vielä siihen perään rykäissyt, niin sitten suunta olis kyllä jo kääntynyt :down:

 

[pek]

Oon iteki funtsinu just näit juttui, et kiitti screwdriver hyväst postist! :thumbs: