Kreatiinista taas..

[Erik-loka]

Ja taas..

Selailin tunnin verran juttuja tosta kreatiinistä mutta en löytänyt vastausta! tai sit en osaa vieläkään käyttää söötsiä! mut kysymys kuuluu...ostin tossa kretiinia ja pakkauksen kyljessä sanotaan että 2g päivässä ja että annosta ei saa missään nimessä ylittää?? mitä tää meinaa? onko muissa krea valmisteissa sama maininta?? esim Fast?? pakkauksessa lukee että on 100% kreatiinimonohydraatti niinkuin muistaakseni kaikki muutkin vastaan tulleet valmisteet!! kysyin vaa epävarmuudesta ku tää ei oo mikään Fastin tasonen tuote....eli uskaltaako lähtee tankkailee noista huolimatta vai miten..


älkää lyökö tyhmää!

 

[metalman]

luulisin että se "enimmäismäärä" on siinä vain siksi, että jos joku ottaa kilon sitä ja saa vatsahaavan, voi valmistaja sanoa että "pakkauksessahan on kerrottu enimmäisannostus..".

Eli tankkaile ihan reilusti vaan.

ps. ei liene fastin krea yhtään sen "tasokkaampaa" kun muutkaan kreatiinit. vai?

 

[Repe]

Tällaisen ohjeen olen joskus saanut ja sitä tuloksellisesti noudattanut.
Aloitetaan tankkaamalla dekstroosin kera 20-30 g/pvä noin 4-5 päivää.Tämän alkutankkauksen jälkeen otetaan noin 10g/pvä+dekstroosi 3-viikkoa ja sitten voisi pitää pari viikkoa taukoa ja sitten taas homma alusta.Toimii ainakin itselläni hyvin.

 

[JSmith]

Originally posted by metalman
ps. ei liene fastin krea yhtään sen "tasokkaampaa" kun muutkaan kreatiinit. vai?

Tää on taas mutua, mutta maailman "parasta" kreaa on huhuttu olevan degussan creapure-tuotemerkki. Paras viittaa tässä epäpuhtauksien kuten lyijyn, kreatiniinin yms. määriin jotka ovat degussalla käytännössä nolla (patentoitu valmistusmenetelmä). FASTin krea tulee jostain Itävallasta eikä tietääkseni ole degussan valmistamaa. Ei tietenkään sano että se olisi jotenkin huonompaa.

 

[Erik-loka]

Okei..tää krea-keskustelu taitaa olla vitsaus tällä hetkellä ku kattoo noita threadien määrää!:p mut pakko vaan ihmetellä et mitä hyötyy on tankata 20-x g /vrk ku joidenkin tutkimusten mukaa elimistö pystyy höydyntämään 2g / vrk?? vai onko se niin että se pystyy varastoimaan isompia määriä mutta vain hyödyntämään kahta grammaa?? jos näin on niin sillonhan kolmekin grammaa vrk pystyy pitämään tasot hyvinä ja eikä ne vahingossakaan pääse mataliks!oonko aivan väärässä?? luulis että ne krea-pitoisuudet kasvaa pienemmilläkin annoksilla esin 10g/vrk?? lyökää taas jos oon aivan väärässä?

 

[Mixu]

[Deleted] by Mixu

 

[metalman]

Originally posted by Erik-loka
mitä hyötyy on tankata 20-x g /vrk ku joidenkin tutkimusten mukaa elimistö pystyy höydyntämään 2g / vrk??

Heh.. joo vitsauspa hyvinkin..
En tiiä niistä tutkimuksista mitään, mutta ainakin Mulla 20g toimii ihan helvetin paljon paremmin kun 2g, sano ne tutkimukset mitä hyvänsä. Onhän tästä jauhettu?

 

[JohnnyB]

Tossa oli yhdessä threadissa linkki kreatiinitutkimukseen. Siinä sanottiin tankkausvaiheen olevan välttämätön sen vuoksi, että kehon kreatiinivarastot täyttyisivät mahdollisimman nopeasti. Siinä mainittiin että jos käyttää alusta lähtien pientä annostusta, kestää varastojen täyttyminen ainakin kuukauden. Joten sen perusteella olisi toi tankkaus hyvinkin puollusteltavaa ellei jopa suotavaa :p

 

[Wildemar]

Dextrose

Paljos iskette sitä dekstroosia kyytipojaks per krea-annos (~5g)?

 

[Agony]

Eiköhän tuo 2 g/vrk ole Suomen elintarvikeviraston käyttöohje, joka pitää löytyä suomalaisten markkinoimista kreatiinivalmisteista. Tuolla määrällä ei kuitenkaan pitäisi olla mitään tekemistä tutkimusten kanssa.

 

[LSA_Vinnie]

Re: Dextrose

Originally posted by Wildemar
Paljos iskette sitä dekstroosia kyytipojaks per krea-annos (~5g)?

Jos searchia kokeilit, niin ruokalusikallisesta on yleisesti puhuttu 5 g annoksen kohdalla. Mutta jos otat kreatiinin malton kanssa (esim. palautusjuomassa), voit aivan hyvin jättää dekstroosit pois.

 

[Puterco]

Re: Re: Dextrose

Originally posted by LSA_Vinnie
Jos searchia kokeilit, niin ruokalusikallisesta on yleisesti puhuttu 5 g annoksen kohdalla. Mutta jos otat kreatiinin malton kanssa (esim. palautusjuomassa), voit aivan hyvin jättää dekstroosit pois.

Postasin oheisesta aiheesta tutkimuksen englannin kielellä toiseen kreatiini threadiin. Tutkimuksessa testattiin dextroosin vaikutusta insulinin nousuun ja kreatiinin hyväksikäyttöön/imeytymiseen sen puitteissa. Yllätys yllätys, alle 50g dextroosi määrillä ei ollut juurikaan tilastollista merkitystä (p0,05). >50g oli pieni hyöty kuten myös jos coctailissa oli lisäksi proteiinia.

Tässä kyseinen juttu

 

[Sanniella]

Ellotus ja kreatiini?

Eli pikaisia vastauksia odotellen,tänään aloitin kreatiinin ottamisen nyt salilta tullessani ihan karsea olo!!:urjo:
Onkos kellään muulla ollut vastaavaa,eli johtuuko kreatiinista,tottuuko siihen jotenkin vai mikä ihme neuvoksi...
Sikamaisen kovat jalka reenit on tietysti ellotukseen osasyy,muttei näin paha olo oo ollunna vielä koskaan..:(

 

[Onepack]

Ittelläni oli sama juttu,kun otin kreatiinia ekan kerran.
Löi lantun ihan jumiin ja mahan sekaisin,mut pienensin annosta
niin elimistö vissiin tottui siihen.
Nykyään ei ole ollut mitään sivuoireita pitkään aikaan.

 

[Sanniella]

Kiits Onepack!!*näkee valon kreatiinitunnelissa*,siis annosta pienentämään

 

[turre101]

No pistetään nyt oma lusikka mukaan soppaan... Kiinnostaa tuo kreatiini monella tavalla, oon fastin kreatiinia ahminut pitkiä aikoja, mutta ilman mitään järkeä - ei oo ollu kovinkaan rankkaa tankkausvaihetta eikä jaksoa, annokset olleet teelusikan kokoisia (2-5g?).

Nyt on 3 viikkoa oltu ilman kreatiinia, ja ajattelin kohta kokeilla taas.

Kysymys kuuluukin, mitä todellista hyötyä on kehonrakentajat tuosta saaneet, onko lihas kasvanut nopeammin, penkkimaximit noussu, vai miten?

Oon käsittäny että kreatiini auttaa vain ja ainoastaan muutaman sekuntin kestäviin suorituksiin, eli just esim. penkin tai muun liikkeen maximinostoon, näin ollen ois lähinnä painonnostajille toimiva tuote. Sivutuotteena kerää nestettä, josta nyt ei tiedä onko hyvä vai huono juttu. Mitä muuta?

Entä onkos tuosta ollut jotain haittaa, jarrua kehitykselle? Tai voisiko edes teoriassa olla?

Ps. Eipä ole grammamittaa, paljon on näin miehisellä "sinnepäin" mitta-asteikolla tuo 10g - onko se tasainen ruokalusikallinen, kukkurallinen ruokalusikallinen...?

 

[Ycciz]

Itsellä kokemukset pelkästään positiivisia...
Tuokset noussu ja paino siinä samassa. Ainut negatiivinen piirre juuri johonkin tiettyyn sarjaan pyrkivälle on painon nousu. Kertynyt "nstepaino" häviää kuitenkin kohtuu nopeasti.

 

[Ycciz]

niin ja sen verran vielä että jos meinaa saada kreatiinista jotain kehitystä niin eiku tankkaus vaihde päälle(se 20-30g) ja ylläpito (ainakin 10g)

 

[Rock^]

Originally posted by turre101


Kysymys kuuluukin, mitä todellista hyötyä on kehonrakentajat tuosta saaneet, onko lihas kasvanut nopeammin, penkkimaximit noussu, vai miten?

Oon käsittäny että kreatiini auttaa vain ja ainoastaan muutaman sekuntin kestäviin suorituksiin, eli just esim. penkin tai muun liikkeen maximinostoon, näin ollen ois lähinnä painonnostajille toimiva tuote. Sivutuotteena kerää nestettä, josta nyt ei tiedä onko hyvä vai huono juttu. Mitä muuta?

Entä onkos tuosta ollut jotain haittaa, jarrua kehitykselle? Tai voisiko edes teoriassa olla?

Joidenkin tutkimusten mukaan voimatasot nousevat kreatiinikäytön myötä 5-10%. Mitä kokemukset ovat kertoneet joillakin ollut jopa suurempaa nousua, joillakin taas ei mitään vaikutusta.

Kehonrakennuksessa hyöty on olennainen sillä voimatasojen noustessa myös sarjapainot kasvavat. Näin ollen lihas saa suuremman rasitteen ja voi myös kasvaa paremmin.

Lihas myös näyttää suuremmalta kun siihen kerääntyy nestettä.

Muistaakseni kreatiinilla kerrottiin olevan rasvanpolttoa edistävä vaikutus. Itse henkilökohtaisesti en menisi ihan heti uskomaan siihen

 

[turre101]

Hmm.. mua on kusetettu. Oon elänyt siinä uskossa että kreatiinilla ei oo mitään tekemistä sarjapainojen kanssa, vain maximinostojen. Kehon kun sanotaan käyttävän kreatiinia lihastyössä vain jos tarvitaan maximaalista voimaa, ja ainoastaan muutaman sekuntin ajan.

Joka tapauksessa, kunhan tässä tulee kerran vedettyä tämä uusi treeniohjelma läpi, ja kirjattua päiväkirjaan sarjapainot yms. niin täytyypä vetästä tuota kreatiinia oikein urakalla ja katsoa nouseeko tulokset! Voin sitten kommentoida muutaman viikon kuluttua.

Eli ensin 5 päivän ajan 20g, ja sitten 10g päivässä esim. 3 viikon ajan? Tuo kannattaa varmaan kahdessa osassa ottaa, aamulla ja illalla 5g?

Sitten herää kysymys, että mitäs jos tuota kreatiinia syö liikaa, tipahtaako liiat vessanpönttöön vai ilmeneekö raivokasta kramppausta ja rytmihäiriöitä?

Dextroosia ei varmaankaan tarvita, jos malton kanssa samaan aikaan tuon ottaa palautusjuomassa? Välipäivinä ja aamusatsissa en sitten tiedäkään, kun ei maltoa oo kupissa.

Edelleen hämää se kysymys, että paljonko se 10g on käytännön elämässä...