Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Itseasiassa tuolle ei juurikaan löydy perusteluita, löytyy jopa melko runsaasti tutkimusdataa, joka puoltaa jo muutamien grammojen päiväannoksien riittävän maksimaalisten kreatiinikonsentraatioiden saavuttamiseen ja ylläpitämiseen(Joo, huomasin kyllä, että siellä oli tuo ”IMO” lieventävänä asianhaarana..;) ).

Tietyissä tutkimuksissa jopa vain muutamien grammojen päiväannoksista meni hukkaan eritystoiminnan kautta.
This is supported by another study where weight training subjects ingested the standard maintenance dose (5g/day), and excreted nearly all of it (~4g/day)
(Vandenberghe et. al., 1997)

Vaikka T-Mag'in artikkelit on syytä ottaa useimmiten hieman varauksella, on alla olevassa artikkelissa ihan kelpo juttua tyypillisestä kreatiinin ylenpalttisesta annostelusta ja vastavetoista tutkimusdataa sille, joten mikäli aihe kiinnosta, TJEU osio "Orgy of Excess"
http://www.t-nation.com/readTopic.do;jsessionid=E25B535D3B4B391B15776F97F0129A2C.hydra?id=459369

Sitten ihan yleistä, mielenkiintoista rewiev:iä, urheiluravitsmuspuolen ulkopuolelta kreatiinista ja sen farmakologiasta tuossa alla..perustietoa, sopinee aloittelijoiden osiolle.. :)
Clin Pharmacokinet. 2003;42(6):557-74
Pharmacokinetics of the dietary supplement creatine
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/...d&dopt=Abstract&list_uids=12793840&query_hl=3

:kippis1:
 
itellä menee tankkaus päivinä 20-30g ja ylläpidol ainaki 10g, viikko sitte alotin käyttää taas ja potkii tod hyvin TAI sitte johtu hyvä reeni siitä että ei ollu rapulaa. mulla toi rapula vie kaikki voimat pariks päiväks ja kylhä sen ny ymmärtääki ku aattelee vähän :urjo: ei se kannate :) eli kuuritella kannattee jos kreaa käyttää ainaki musta
 
Tällä hetkellä olen kiskonut noin kuukauden päivät kreaa 20-30 grammaa päivässä :D Vai paljonko se 2 ruokalusikkalista (ei kukkuraista) on? Tämän lisäksi htr palkkarin krea

Janottaa ihan mukavasti, eilen tuli vedettyä n. 6litraa vettä.
Tervettä touhua
:lol2: sikaa
 
Onkos joku kuullu enemmän tästä väitteestä että oma tuotanto loppuu, jos käyttää liikaa tai liian pitkään!? Mielestäni aika kaukaa haettua.. mutta en tiedä..

Imeytyykö se edes suoraan ruuasta vai pitääkö elimistön käsitellä sitä ensin jotenkin?
 
neutraali sanoi:
luulosairaitten puhetta toi pallit kipeeksi jauhanta.
Click to expand...

JOO tais olla melko tyhmää kirjottaa se juttu ku kyse oli kumminkin jätkistä jotka luuli varmaa ettei tarvi reenata kun vetää kreaa (kyllä se haba kasvaa)

ps. tankkaus jakso menossa! :rock:
 
Enemy sanoi:
Voiko muuten esim 15 vuotiaana käyttäänä kreatiinia, ihan huoletta? :david:
Click to expand...

Voi käyttää, kreatiinia saat esim. lihaa syömällä, eli ei ole sen erikoisemmasta asiasta kyse. Mutta se, kannattaako syödä, on jo toinen juttu. Aloitellessa ja nuorena kun testotasot on korkeella saa kehitystä huimaa vauhtia kun syö hyvin ja pumppaa rautaa ahkerasti. Kreat voi ottaa sitten vanhana jyyränä mukaan avittamaan muuten hidasta kehitystä. ;)
 
Timba79 sanoi:
Voi käyttää, kreatiinia saat esim. lihaa syömällä, eli ei ole sen erikoisemmasta asiasta kyse. Mutta se, kannattaako syödä, on jo toinen juttu. Aloitellessa ja nuorena kun testotasot on korkeella saa kehitystä huimaa vauhtia kun syö hyvin ja pumppaa rautaa ahkerasti. Kreat voi ottaa sitten vanhana jyyränä mukaan avittamaan muuten hidasta kehitystä. ;)
Click to expand...
Joo no ok, kiitoksia. :)
 
Minä olen käyttänyt kreatiinia vuosikausia eikä ole tullut pallit kipeiksi :) eikä finnejä selkään. Jos otan liikaa kerralla niin maha tulee tosin löysälle. Olen käyttänyt sitä kuurimaisesti, kuukauden pari kerrallaan noin 2x5g päivässä. Sitten joskus pitkiäkin aikoja ilman, esim. 6kk taukoa.

Minusta kreatiinia kannattaa käyttää sykleissä, koska: kun otat kreatiinia, niin tulokset nousee. Sitten kun lopetat kreatiinin, niin tulokset pysyy vähintään samana lihasmuistin ansiosta. Eli aalloittain tuloksia ylös. Ja sitten se, että kropan oma tuotanto vähenee jos sitä ottaa aina, no tästä kyllä ollaan montaa mieltä...
 
Noista finneistä. Eri valmistajien kreoissa on selvästi eroja (tai oli ainakin muinoin). Kreatiinia on tullut nyt käytettyä lähemmäs 3 vuoden ajan ja useamman eri valmistajan pulveria olen kokeillut. Osasta on kukkinut epäkkäiden ja ojentajien alueet varsin värikkäästi, osasta ei. Kokeilemalla selviää. Tosin laatu ja puhtaus ovat mielestäni parantuneet viimeaikoina huomattavasti kreatiinin suosion noustua ja kilpailun kiristyttyä.

Mitä käyttöön tulee, henkilökohtaisesti toi jaksotus tuntuu olevan mun juttu. 12 viikkoa on, 4 viikkoa off. Tankkausta eka viikko, 20 g/pvä, aamulla, ennen ja jälkeen treenin sekä illalla. Ylläpitona 5g aamulla ennen aamiaista ja 5g palkkarissa.

Kokeiltu on myös komboa 5g kreatiinipyruvaattia aamuisin ja 5g kreatiinimonohydraattia palkkarissa ekan 4 viikon ajan. Ei valittamista tulosten suhteen. Mikäli pyruvaatti olisi yhtään halvempaa, ottaisin ton kombon varmasti uudelleen käyttöön...
 
Yleinen mielipide on siis, että kreatiinin käyttö kannattaa aloittaa tankkauksella? Ei siis "perinteisellä" 5g/päivä?
 
niklas86 sanoi:
Yleinen mielipide on siis, että kreatiinin käyttö kannattaa aloittaa tankkauksella? Ei siis "perinteisellä" 5g/päivä?
Click to expand...
Ei varmaan voi sanoa, että yleinen. Siitä on kaksi koulukuntaa ja tankkaajia taitaa olla enemmän. Itse en kuitenkaan koe tankkausvaihetta tarpeelliseksi.
 
niklas86 sanoi:
Yleinen mielipide on siis, että kreatiinin käyttö kannattaa aloittaa tankkauksella? Ei siis "perinteisellä" 5g/päivä?
Click to expand...
Tankkaukseen suositellaan otettavaksi 20-25g kreatiinia päivässä 5 g:n annoksina päivän mittaan, viiden päivän ajan. Tästä jatketaan pienemmillä annoksilla (suositus 5g). Perusteluina tankkausjaksolle ovat lihasten varastojen täyttäminen.

Toisaalta taas eräs saitti väittää, että kreatiinia ei tarvitse ottaa "kuuri" luontoisesti, koska jotkut tutkimukset (kuulemma/mukamas) osoittavat, että suuret tankkaus määrät vain heikentävät kehon kykyä kuljettaa kreatiini soluihin.

Tiedä häntä, mihin uskoa. Kokeile itse ja tee omat johtopäätökset IMO.
 
rahkanaama sanoi:
Ei varmaan voi sanoa, että yleinen. Siitä on kaksi koulukuntaa ja tankkaajia taitaa olla enemmän. Itse en kuitenkaan koe tankkausvaihetta tarpeelliseksi.
Click to expand...

Samaa mieltä, itsellä tuo tankkaaminen ei aiheuta kuin mahakipuja. Otan sen 5 g aina palkkarissa käytännössä läpi vuoden. Taukoja tulee esim. lomamatkojen ajaksi tai sairastellessa.
 
Back
Ylös Bottom