Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


Onko se nyt niin että kreatiinin käyttö sotkee GFRe testin tuloksen ja siitä ei tartte välittää? Mulla oli selkeästi alentunut GFRe ja jätin kreatiinin pois ja otin testin uudelleen ja se oli taas normaali. Eli johtuu tosta kreatiinista. Mut lääkäri sanoi ettei sais kreatiinia nyt sitten syödä. Koen kuitenkin et siitä on etua treenissä ja haluaisin jatkaa käyttöä. Onks muilla ollut tällaisesta kokemusta? Mikä lääkäri noita tuloksia osaisi oikeasti tulkita kun tuntuu et ainakaan toi mun peruslekuri ei oo koskaan mistään kreatiniista kuullutkaan.
 
Glomerulussuodosnopeus (GFR) lasketaan labrakohtaisesti muutamilla erilaisilla kaavoilla, joissa on yhtenä muuttujana aina veren kreatiniinipitoisuus. Kreatiniini on kreatiinin aineenvaihduntatuote, joten kun sitä nautitaan lisäravinteena niin kreatiniinipitoisuus nousee veressä ja laskennallinen glomerulussuodosnopeus on tällöin myös alhaisempi. Keskivertoa lihaksikkaammalla, paljon proteiinia syövällä ja kovaa treenaavalla henkilöllä veren kreatiniinipitoisuus saattaa usein olla lähtökohtaisesti jo hieman viitearvojen ylikin, munuaisten ollessa kuitenkin täysin terveet. Siksi laboratorioiden käyttämiä laskukaavoja ei voida pitää täysin luotettavina munuaistoiminnan mittareina, koska ne eivät tietääkseni Suomessa koskaan ota huomioon henkilön lihasmassaa, joka on kuitenkin merkittävä tekijä asiaa tutkittaessa. Nykytietämyksen mukaan luotettavin testi munuaistoimintaa tutkittaessa on ilmeisesti Kystatiini C, koska se ei ole riippuvainen lihasmassasta. Kyseinen testi on kuitenkin hieman hankalahkosti saatavissa ja kalliin puoleinenkin.

Korjatkaa joku jos on puutteita!

PS. Itselläni on ollut suurentunut veren kreatiniinipitoisuus ja sitä kautta alentunut laskenallinen GFR koko treeniurani ajan, eli yli 15-vuotta jo. P-Krea on itselläni kokoajan n. 110 umol/L paikkeilla, ja erään kovan dieetin jälkeen kehon ollessa kuiva, oli arvo kerran 127 umol/L. Saan kreatiniiniarvon laskemaan viitevälin sisään pitämällä taukoa treenistä ja vähentämällä proteiinin saantia ruokavaliossa. Huvittavaa sinänsä että TK-lääkärit ja työterveyslääkärit ovat useaan kertaan diagnosoineet mulla 'lievän munuaisten vajaatoiminnan', joka sitten aina parissa viikossa kuitenkin 'korjaantuu' kun teen tarvittavat kevennykset. Jos munuaisissa olisi oikeasti vikaa, niin ei niitä nyt millään treenaamattomuudella ja kanan syönnin vähentämisellä hetkessä korjattaisi. Tämän takia aion oman mielenrauhani vuoksi tuon Kystatiini C:n käydä ottamassa, jahka löydän laboratorion mistä sen saa ostettua. Puoskarien moraalisaarnoja kehonrakennuksesta ja siihen liittyvistä asioista en lähde asian suhteen enää kuuntelemaan, kun eivät tunnu olevan perillä tästä asiasta yhtään.
 
Mulla myös lähes joka vuosi ollut P-krea koholla --> 120 saakka mutta lekurit todennu vaan että johtuu reenistä ja muut markkerit mm. kusen albumiini kun on ok niin ei hätää. Dieetillä mulla tuo arvo taas laski pitkästä aikaa normirajoihin 90 paikkeille.
 
Iso-Allu sanoi:
Tämän takia aion oman mielenrauhani vuoksi tuon Kystatiini C:n käydä ottamassa, jahka löydän laboratorion mistä sen saa ostettua. Puoskarien moraalisaarnoja kehonrakennuksesta ja siihen liittyvistä asioista en lähde asian suhteen enää kuuntelemaan, kun eivät tunnu olevan perillä tästä asiasta yhtään.
Click to expand...

Varmaan lähes kaikissa labroissa. Synlabissa esimerkiksi.
 
Iso-Allu sanoi:
Glomerulussuodosnopeus (GFR) lasketaan labrakohtaisesti muutamilla erilaisilla kaavoilla, joissa on yhtenä muuttujana aina veren kreatiniinipitoisuus. Kreatiniini on kreatiinin aineenvaihduntatuote, joten kun sitä nautitaan lisäravinteena niin kreatiniinipitoisuus nousee veressä ja laskennallinen glomerulussuodosnopeus on tällöin myös alhaisempi. Keskivertoa lihaksikkaammalla, paljon proteiinia syövällä ja kovaa treenaavalla henkilöllä veren kreatiniinipitoisuus saattaa usein olla lähtökohtaisesti jo hieman viitearvojen ylikin, munuaisten ollessa kuitenkin täysin terveet. Siksi laboratorioiden käyttämiä laskukaavoja ei voida pitää täysin luotettavina munuaistoiminnan mittareina, koska ne eivät tietääkseni Suomessa koskaan ota huomioon henkilön lihasmassaa, joka on kuitenkin merkittävä tekijä asiaa tutkittaessa. Nykytietämyksen mukaan luotettavin testi munuaistoimintaa tutkittaessa on ilmeisesti Kystatiini C, koska se ei ole riippuvainen lihasmassasta. Kyseinen testi on kuitenkin hieman hankalahkosti saatavissa ja kalliin puoleinenkin.

Korjatkaa joku jos on puutteita!
Click to expand...

Ei ole virheitä, mutta lisäisin tähän vielä, että tavoitteellisilla salitreenaajilla useimmiten (väittäisin +90% porukasta) GFR ja kreatiniini ovat viitteiden ulkopuolella eikä siinä mitään vaarallista, koska eipä niitä viitteitä ole treenaavalla kansanosalla määritetty ... ja näin siis ihan ilman lisäravinnekreatiininkin käyttöä, koska periaatteessa nuo virheet tulevat enemmän lihasmassan määrästä.

Ei siis lähtökohtaisesti mitään tarvetta olla näiden pohjalta huolissaan munuaisistaan, mutta jos silti on, niin kystatiini-C kertoo munuaisten toiminnasta suoraan. GFR ja P-Krea vain välillisesti.
 
Kerron tähänkin jos jotakuta kiinnostaa. Mittautin nyt Synlabilla (kiitos vinkistä @Force) tuon Kystatiini C arvon, ja mittaustulos oli 0.75 mg/l (viitearvo <1.2), joten hyvin pelaa munuaiset.
Iso-Allu sanoi:
Glomerulussuodosnopeus (GFR) lasketaan labrakohtaisesti muutamilla erilaisilla kaavoilla, joissa on yhtenä muuttujana aina veren kreatiniinipitoisuus. Kreatiniini on kreatiinin aineenvaihduntatuote, joten kun sitä nautitaan lisäravinteena niin kreatiniinipitoisuus nousee veressä ja laskennallinen glomerulussuodosnopeus on tällöin myös alhaisempi. Keskivertoa lihaksikkaammalla, paljon proteiinia syövällä ja kovaa treenaavalla henkilöllä veren kreatiniinipitoisuus saattaa usein olla lähtökohtaisesti jo hieman viitearvojen ylikin, munuaisten ollessa kuitenkin täysin terveet. Siksi laboratorioiden käyttämiä laskukaavoja ei voida pitää täysin luotettavina munuaistoiminnan mittareina, koska ne eivät tietääkseni Suomessa koskaan ota huomioon henkilön lihasmassaa, joka on kuitenkin merkittävä tekijä asiaa tutkittaessa. Nykytietämyksen mukaan luotettavin testi munuaistoimintaa tutkittaessa on ilmeisesti Kystatiini C, koska se ei ole riippuvainen lihasmassasta. Kyseinen testi on kuitenkin hieman hankalahkosti saatavissa ja kalliin puoleinenkin.

Korjatkaa joku jos on puutteita!

PS. Itselläni on ollut suurentunut veren kreatiniinipitoisuus ja sitä kautta alentunut laskenallinen GFR koko treeniurani ajan, eli yli 15-vuotta jo. P-Krea on itselläni kokoajan n. 110 umol/L paikkeilla, ja erään kovan dieetin jälkeen kehon ollessa kuiva, oli arvo kerran 127 umol/L. Saan kreatiniiniarvon laskemaan viitevälin sisään pitämällä taukoa treenistä ja vähentämällä proteiinin saantia ruokavaliossa. Huvittavaa sinänsä että TK-lääkärit ja työterveyslääkärit ovat useaan kertaan diagnosoineet mulla 'lievän munuaisten vajaatoiminnan', joka sitten aina parissa viikossa kuitenkin 'korjaantuu' kun teen tarvittavat kevennykset. Jos munuaisissa olisi oikeasti vikaa, niin ei niitä nyt millään treenaamattomuudella ja kanan syönnin vähentämisellä hetkessä korjattaisi. Tämän takia aion oman mielenrauhani vuoksi tuon Kystatiini C:n käydä ottamassa, jahka löydän laboratorion mistä sen saa ostettua.
Click to expand...
 
Aluks tuli vedettyä vähän summassa, ei mitään latausjaksoa tai mittailuja, kuhan heitin vaan reilun lusikallisen. Nykyään meen sillä 5g/pvä meiningillä treenin jälkeen ja homma toimii ihan hyvin. Ei oo mitään vatsakipuja, eikä enää turvotakaan niin paljoa ku joskus alussa.

Jos jotain kiinnostaa, niin löysin hyvän tiivistyksen eri kreatiinimuodoista, missä oli selitetty mikä niistä sopii mihinkin tyyliin tai tilanteeseen. Ite päädyin pysymään perus monohydraatissa, halvin ja toimii itellä parhaiten.
 
Tuli joskus testattua sitä latausjaksoo mut ei se itellä tuntunu tekevän isoo eroo, paitsi et naama vähän turpos. Nykyään vedän vaan 5g kerralla treenin jälkeen ja toimii sekin ihan hyvin.

Ei oo tullu mitään vatsaoireita tai muutakaan ihmeellistä. Enemmän huomaa et jaksaa loppuun asti eikä pumppi lopu kesken. Kyllä toi kreaa aika perussetti nykyään omassa lisäravinnepaketissa.
 
Make76 sanoi:
Tuli joskus testattua sitä latausjaksoo mut ei se itellä tuntunu tekevän isoo eroo, paitsi et naama vähän turpos. Nykyään vedän vaan 5g kerralla treenin jälkeen ja toimii sekin ihan hyvin.

Ei oo tullu mitään vatsaoireita tai muutakaan ihmeellistä. Enemmän huomaa et jaksaa loppuun asti eikä pumppi lopu kesken. Kyllä toi kreaa aika perussetti nykyään omassa lisäravinnepaketissa.
Click to expand...

Ite otan nykyään 20g joka päivä. 7,3 kg vuodessa. Siitä on tullut uutta tietoa että hyödyt jatkuu 5g jälkeenkin varsinki jos olet isompikokoinen mies.
 
Force sanoi:
Siitä on tullut uutta tietoa että hyödyt jatkuu 5g jälkeenkin varsinki jos olet isompikokoinen mies.
Click to expand...
Mielenkiintoista, olisiko paiskata jotain artikkelia tms aiheesta? Siitä olen kyllä lukenut, että ilmeisesti aivoterveyden/suorituskyvyn kannalta yli 5g päiväannoksista olisi hyötyä.
 
Mr T sanoi:
Mielenkiintoista, olisiko paiskata jotain artikkelia tms aiheesta? Siitä olen kyllä lukenut, että ilmeisesti aivoterveyden/suorituskyvyn kannalta yli 5g päiväannoksista olisi hyötyä.
Click to expand...

Useammilla youtube videoilla on lähiaikoina tullut asia vastaan. Ja aivojen kannalta nimenomaan. Ja tilanteissa missä univajetta, stressiä tms. häiriötä.

Tässä yksi video

View: https://youtu.be/Ho7_wrS6Lb8?si=c45LEws_gNkaT_2_

Edit:
Sitten Thomas Delauer puhunu jollain videoilla asiasta.

Ja Derek useampi vuosi sitten. Siinä oli tuo että jos olet isompikokoinen niin parempi ottaa enemmän.


View: https://youtu.be/Bg15k2CrdEM?si=2UkvN3yoi94iFyOU

Ainiin ja tässä oli 0,1 - 0,14 g per kg. Eli 100 kg ottais 10-14 grammaa jne.


View: https://youtu.be/ZGDEb8jXtuM?si=TwJ-RWdgmpUrmXjr
 
Viimeksi muokattu:
Harmi kun oma keho on niin altis aknelle. Olen yrittänyt useamman kerran aloittaa kreatiinin käytön kun olen tehnyt muutoksia ruokavalioon ja kuvitellut että ehkä nyt pystyisi käyttämään, vaan ei.

Pikkuhiljaa olen eliminoinut vatsalle epäsuotuisia aineksia. Tällä hetkellä olen pätkäpaastolla (omad) ja välttelen fodmappeja mutta eipä varmaan sekään taida aukaista ikkunaa kreatiinin käytölle. Onneksi se ei ole pakollista ainetta. Mikäköhän siinä oikein sitä aknea oikein aiheuttaa?
 
Back
Ylös Bottom