Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


No eihän tuo niin tarkkaa olekaan, mutta jos valmistaja/myyjä suosittelee jotain, niin se on todennäköisesti yläkanttiin. Mitään haittaa ei kai reiluista annoksistakaan ole todettu paitsi ehkä munuaissairaat. En muista mistä tuo 2-3g/pvä on jäänyt mieleeni, luultavasti jostain tutkimuksesta.
 
kappalainen sanoi:
No eihän tuo niin tarkkaa olekaan, mutta jos valmistaja/myyjä suosittelee jotain, niin se on todennäköisesti yläkanttiin. Mitään haittaa ei kai reiluista annoksistakaan ole todettu paitsi ehkä munuaissairaat. En muista mistä tuo 2-3g/pvä on jäänyt mieleeni, luultavasti jostain tutkimuksesta.
Click to expand...
2-3 g oli ainakin silloin suositus kun kreatiini tuli markkinoille. Nykyään näyttäisi olevan nostettu 5-10g lähteestä riippuen. Vähän sama tankkausjakson kanssa. Ennen pidettiin välttämättömänä. Nykyään voi aloittaa suoraan ylläpitomäärällä. Vähän makuasioita. Kunhan käyttää ohjeiden viitteissä👍
 
Mike sanoi:
Kovasti kiistelty juttu, että se muuttuu kreatiniiniksi nesteessä jos sen sinne jättää pidemmäksi aikaa. Tältä spekulaatiolta välttyy kun vain ottaa krean kerran päivässä heti. Jos taas ehdointahdoin sen laittaa veteen lillumaan, pitää olla jo hieman yksinkertainen ihminen ja tarkoitus tehdä kaikesta vaikeampaa mitä se on. Simppeliä, ottaa purkista ja vetää naamariin, ei tartte miettiä sen jälkeen yhtään mitään. Jos taas haluaa tehdä kaiken vaikeammaksi, niin alkaa etsimään tutkimuksia, jotka puoltaa sen lillumista vedessä, tuhlaa siihen aikaansa ja ressaa asiasta kun sen voi tehdä ilman mitään ressiä.
Click to expand...
Itse laitan intrajuomaan kreatiinin eli vedessähän se sielläkin lilluu.

Toivottavasti en ole yksinkertainen ihminen kuten todella moni bodari joka näin tekee :nolo:
 
makkarapötky96 sanoi:
Itse laitan intrajuomaan kreatiinin eli vedessähän se sielläkin lilluu.

Toivottavasti en ole yksinkertainen ihminen kuten todella moni bodari joka näin tekee :nolo:
Click to expand...

Heti kun sekoittaa kreatiinin veteen niin se alkaa hajota kreatiniiniksi välittömästi. Parissa tunnissa ei ilmeisesti kovin paljoa kerkeä muuntua siltikään. Silti vetäisin varmuuden vuoksi vaan suoraan suuhun lusikalla ja vettä päälle. Tai jos litkuun sekoittaisin niin joisin välittömästi. Ei sillä ole mitään väliä missä välissä sen vetää.
 
Kunhan sen kreatiini menee suuhun tavalla tai toisella. Oli sitten banaanin päällä, piimässä tai kouralla kauhoen. Ihan sama. Ei kannata tehdä yksinkertaisesta asiasta rakettitiedettä. Sama kun keskusteltaisi kannattaako raejuusto syödä ruoka vai teelusikalla.
 
Ei se nyt ihan hetkessä todennäköisesti kreatiniiniksi muutu. Referoin itseäni viisaampia:

Kreatiinin muuntumista kreatiniiniksi voitiin havaita 270 minuutin kohdalla pH 3 liuoksessa
Samalla ajankohdalla ei havaittu kreatiniiinin muodostumista pH 1 tai pH 5 liuoksissa (talousvesi n. pH 7–8)
Kreatiniinin muodostuminen oli nopeampaa korkeissa lämpötiloissa (150 minuutin kohdalla havaittavaa kreatiniinia pH 3 liuoksessa 75 asteessa)

Summa summarum: jos et "nauti" kreatiiniasi 75 asteiseen appelsiinimehuun sekoitettuna, lienee ainakin pari tuntia aikaa vetää se kreatiini huiviin ilman, että se on merkittävästi kärsinyt. Ainakin jauhon suoran lusikoinnin voi jättää väliin, koska kyllähän se mahalaukussakin jonkin aikaa lilluu.

Gangopadhyay, D. ym. 2015. Raman spectroscopic approach to monitor the in vitro cyclization of creatine→creatinine. Chemical Physics Letters, 618, 225–230.doi:10.1016/j.cplett.2014.11.021
 
Zerro sanoi:
Summa summarum: jos et "nauti" kreatiiniasi 75 asteiseen appelsiinimehuun sekoitettuna, lienee ainakin pari tuntia aikaa vetää se kreatiini huiviin ilman, että se on merkittävästi kärsinyt. Ainakin jauhon suoran lusikoinnin voi jättää väliin, koska kyllähän se mahalaukussakin jonkin aikaa lilluu.
Click to expand...

En sen takia ainakaan ite sitä lusikoi ettei hajoaisi. Vaan sen takia että omasta mielestäni se on kätevin tapa ottaa se. Veteen ei liukene kunnolla ja jää kuitenkin kiteeksi niin pitää monta kertaa täyttää lasia että saa kaikki kiteet lasin reunoista ja pohjalta. Näin tehnyt 20 vuotta ja vasta muutama vuosi sitten kuulin koko hajoamisesta.
 
Force sanoi:
En sen takia ainakaan ite sitä lusikoi ettei hajoaisi. Vaan sen takia että omasta mielestäni se on kätevin tapa ottaa se. Veteen ei liukene kunnolla ja jää kuitenkin kiteeksi niin pitää monta kertaa täyttää lasia että saa kaikki kiteet lasin reunoista ja pohjalta. Näin tehnyt 20 vuotta ja vasta muutama vuosi sitten kuulin koko hajoamisesta.
Click to expand...
10 grammaakin saa menemään helposti kun sekoittaa isossa tuopissa/sheikkerissä kunnolla tasaiseksi ja viskaa kerralla kurkusta alas ennen kuin se liemi ehtii pysähtyä. Tekniikkalaji. Vettä ei paljoa tarvii mutta isommassa astiassa on helpompi sekoittaa. Välillä sekoitin muuhunkin mutta kun koostumus tuntuu kuin olisi hiekkaa seassa niin mieluumin imaisen kerralla pois.
 
Nero Rennelo sanoi:
10 grammaakin saa menemään helposti kun sekoittaa isossa tuopissa/sheikkerissä kunnolla tasaiseksi ja viskaa kerralla kurkusta alas ennen kuin se liemi ehtii pysähtyä. Tekniikkalaji. Vettä ei paljoa tarvii mutta isommassa astiassa on helpompi sekoittaa. Välillä sekoitin muuhunkin mutta kun koostumus tuntuu kuin olisi hiekkaa seassa niin mieluumin imaisen kerralla pois.
Click to expand...

Kierteellä onnistuu joo kaikenlaiset staffit mitkä ei liukene.
 
Force sanoi:
Kierteellä onnistuu joo kaikenlaiset staffit mitkä ei liukene.
Click to expand...

Kumpaan suuntaan kannattaa pyörittää lasissa vai riippuuko kummalla pallonpuoliskolla asuu? Ettei jää vatsassa pyöriin vaan pysähtyy jo coriolisvoiman vastakierteellä ruokatorvessa ettei tuu kreatiniinia jos antaa lillua. Hulavanteen pyörittäminen voi tehostaa imeytymistä kun hölskyy suolinukan väliin oikein pläiskis.
 
masaf2 sanoi:
Kumpaan suuntaan kannattaa pyörittää lasissa vai riippuuko kummalla pallonpuoliskolla asuu? Ettei jää vatsassa pyöriin vaan pysähtyy jo coriolisvoiman vastakierteellä ruokatorvessa ettei tuu kreatiniinia jos antaa lillua. Hulavanteen pyörittäminen voi tehostaa imeytymistä kun hölskyy suolinukan väliin oikein pläiskis.
Click to expand...
Vastapäivään. Kannattaa huomioida jos on vasenkätinen ettei vaistomaisesti pyöritä myötäpäivään. Toisella puolen palloa sitten päinvastoin. Nousuveden aikaan jos ottaa niin vaikutukset tehostuu.
 
Hei. Olen 17-vuotias ja olen nyt n. vuoden käynyt salilla. Monessa paikassa suositellaan kreatiinia kovasti. Siinä ei näytä olevan oikeastaan muita haittapuolia, kun DHT-tasojen nousu, joka saattaa aiheuttaa hiustenlähtöä. Isälläni on todetta alopecia universalis eli koko kehon karvat puuttuvat. Luin, että tuo DHT tasojen nousu saattaa aiheuttaa varsinkin niille keiden geeneissä sitä on, niin aikaista hiustenlähtöä. Joten onko minun mitään järkeä aloittaa kreatiinin käyttöä, jos en halua että hiukseni alkavat lähteä ennenaikaisesti?
 
Toihan on hyvä, säästyy parturikuluilta 5 euron kreapussilla. Hiukset on yliarvostettuja muutenkin. Lisämassaa kyykkyihin, leukoihin, voi jäädä vaikka taljan väliin tms. ja shampootakin kuluis. Ja jos ei oo karvoja, niin ei tuu täitä. Win-win, kokeile vaan.
 
Lähtevät jokatapauksessa jos olet saanut siihen diagnoosin. Ei taida kreatiini vaikuttaa asiaan suuntaan tai toiseen. Itse aloin kaljuuntua jo kolmekymppisenä. Perinnöllistä niin ei voi mitään. Apteekista hain apua, mutta sanoivat suoraan että turhaan taistelet vastaan. Mikään valmiste ei auta jos johtuu geeneistä. Onneksi kalju look sopii hyvin. Tosin haaveena oli aina heviletti. Ei kasvanut edes teininä 🤷‍♂️
 
Krea nostaa tosiaan vähän DHT ja jouduttaa hitusen hiustenlähtöä JOS on sille alttius. Puhutaan marginaalisesta erosta kuitenkin.
 
Back
Ylös Bottom