Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


ljm sanoi:
Millaisia eroja näillä on?
Click to expand...

Puhtaalla kreatiinilla tarkoitin 100% kreatiini monohydraattia ja kreatiinivalmisteella jotain sellaista tuotetta jossa on mukana esim. hiilarit, vitamiinit, mineraalit, glutamiini jne. Tällaisissa tuotteissa et välttämättä tarvitse tankkausvaihetta.
 
Tännehän tuli kummasti tietoa! Oikeastaan kaikki mitä hainki!!! Nytpä tiedän mitä kannattaa ostaa ja mitä en enää osta. En ainakaan tribulusta tai propower kreatiinia enkä propowerin heraa... MUTTA vielä yks juttu. Autaako pitkäkestoiset proteiinit paljoa jos vaikka treenipäivänä ottais yöksi? esim. joku maito proteiini tai tuo Calsium Caseinate?
 
IsoDino sanoi:
Ota Evolutionin Ultra Wheytä ja Calsium Caseinate perusproteiinina. Iltaproteiinina lähinnä tuota Caseinatea.

Palautusproteiinina Evolutionin Ion92.

Malton merkillä ei niin väliä, sitä löytyy mm. Evolutionilta.

Dekstroosin voit unohtaa kokonaan.

Nämä kaikki löytyy mm. pakkiksen kaupasta.

Vitamiineina voit ottaa esim. jotakin apteekista löytyvää monivitamiinia ja lisäksi B- ja C-vitamiinia(Ester-c 200 on paras).
Click to expand...

Kai se on makukysymys mutta itse en enää koskaan osta evolutionin tuotteita. Kaksi kertaa olen ostanut, toisen kerran tuota ultra wheytä ja kerran jotain halpisprostkua ja voin sanoa että sai yrittää ravistella shakeria 10min eikä sittenkään ollut täysin sekoittunutta. En kyllä katsonut, olivatko tuotteet vanhoja päiväykseltään, mutta kerran kun ne olin ostanut liikkeestä, niin oletin, etteivät tietenkään ole. Joten ei välttämättä ole evolutionin vika, mutten silti osta sitä :)
 
Itse käytän Fastin tuotteita. Aloittelijana kehityt kyllä nopeasti ilman kalliimpia prostku- yms. lisäravinnemerkkejäkin. Mikset myöhemminkin. Säästä rahasi mieluummin vaikka kuntosalikorttiin tai uusin t-paitoihin: vanhoista voivat hihat käydä pieniksi, kun miksaat palautumisjuoman parista desistä heraa, samasta määrästä maltoa ja dekstroosia, joukkoon muutama gramma asbestia (aka kreatiini) sekä pari tl kaakaojauhetta. Nam nam. Vitamiinit saat kyllä monipuolisesta ruokavaliosta. Vitamiinitabut ovat kusetusta. Niistä saa vain maksakirroosin ja finnilöitä.
 
paajanen sanoi:
MUTTA vielä yks juttu. Autaako pitkäkestoiset proteiinit paljoa jos vaikka treenipäivänä ottais yöksi? esim. joku maito proteiini tai tuo Calsium Caseinate?
Click to expand...

KYLLÄ!

Kaseiini on mitä parhain iltapalaproteiini sen hitaan imeytyvyyden takia. Samasta syystä se sopii todella huonosti palautusjuomaan. Iltapalaksi siis kaseiinia, esim. tuo Calsium Caseinate on hyvä vaihtoehto. Palautumispäivinäkin kannattaa pitää proteiinit korkealla, koska silloinhan se lihas varsinaisesti rakentuu. Eli ei haittaa vaikka otat muinakin kuin treenipäivinä.

C-vitamiinikeskusteluun vielä: Apteekista saa noita 500mg C-vitoja jotka ovat depot-mallia eli purkautuvat hitaasti-> imeytyvät perusteellisemmin. Siinä yksi vaihtoehto.
 
Kreatiinin käytössähän on näitä lautausjaksoja ,ylläpitöjaksoja ja myös lyhyt paussijakso. Näin siis ainakin Fastin kreatiinissa. Kysymys kuuluukin että pidättekö te mitään esim. kahden viikon taukoja kun ootteko eka vetäny sitä joku esim. 6 viikkoo?
 
en pidä mitään taukoa, paitsi sillon jos purkki pääsee tyhjäks eikä oo rahaa ostaa lisää
 
Joo ei mitaan taukoja. Juttelin eraan lisaravinnemyyjan kanssa kreatiinitauoista ja sanoi, etta koko homma on kreatiinin valmistajien keksinto. Eli siis tauolla kun osa nesteista katoaa niin uusia kuureja alottaessasi koet uudelleen ja uudelleen taman "oho-kun-paino-nousikin-taas-niin-maan-pirusti"-fiiliksen joka kreatiinia koko ajan syomalla jaa pois. Tosin talloin paino pysyy siella ylhaalla tasaisesti. TIeda sitten koittiko ukko vain myyda meikalaiselle enemman kreaa :)
 
En pidä taukoja, paitti nyt on tullut muutama päivä kun olen tässä flunssaisena ollut ja reenitauolla, ei oo vaan muistanut ottaa. Mutta normaalitilanteessa vedän sen n. 5 grammaa palautusjuomassa.
 
Mun täytyy tunnustaa, että mulla on tapana pidellä noita parin viikon pausseja ja välillä muutenkin. Yleensä tulee pidettyä noita kovempia treenikausia, niin silloin yritän tehostella treenejä krealla.
Olishan se tietysti ihan järkevääkin pidellä kerralla pidempi kuuri, niin näkis sitten ihan käytännössä mitä on jäänyt käteen. :)
 
Tämä on taas niitä "kuulupuheita" joita en jaksa lähteä tarkistamaan...
Eli muistelisin, että jatkuvassa käytössä kreatiinin imeytyminen heikkenisi. Tämän voi välttää sillä, että pitää 1-2 viikon tauon ja lataa uudelleen tai sitten pitää latausvaiheen uudelleen ilman taukoa. Sitten on tämä uusi tutkimus pitempikestoisen kreatiininkäytöstä sokeriaineenvaihduntaan... :(
 
Minä oon nyt tässä pitänyt taukoa kreatinista jonku kuus viikkoa ja täytyy kyllä sanoa, ettei ainakaan treenamisessa ole vaikuttanut mitenkään. Tällä viikolla aloittelen uudestaan ja mielenkiinnolla odotan, josko jotain huikeeta hyppyä tehoissa tapahtuis. Kretsun jätin tauolle dieetin alussa ja pudotin painoa 5 kg 2,5 vkossa. Sitten vaan pidensin tuon kretsun osalta taukoa. Kilot ei ole tulleet takaisin tässä kuukauden aikana mutta tulokset on nyt samalla tasolla, kuin dieetille alkaessa.
 
Omskakas sanoi:
Tämä on taas niitä "kuulupuheita" joita en jaksa lähteä tarkistamaan...
Eli muistelisin, että jatkuvassa käytössä kreatiinin imeytyminen heikkenisi. Tämän voi välttää sillä, että pitää 1-2 viikon tauon ja lataa uudelleen tai sitten pitää latausvaiheen uudelleen ilman taukoa. Sitten on tämä uusi tutkimus pitempikestoisen kreatiininkäytöstä sokeriaineenvaihduntaan... :(
Click to expand...

Kreatiinin sokeriaineenvaihduntaan liittyvän tutkimuksen tahtoisin lukea _o/ ?

Mulla ollut kreatiini käytössä tämän 6kk yhtäjaksoisesti. Tiedän, että se potkii edelleen yhtä hyvin kuin alussakin, vaikken taukoja olekaan pidellyt.

Käytännössä 1-2vk tauosta ei ole hyötyä juuri. Vasta neljässä viikossa lopettamisesta elimistön kreatiinivarat ovat hivuttautuneet takaisin normaalille tasolle.
 
Niin.. Kuulemma tulis pitää tauko noin 2;n kuukauden välein, ja tauon tulisi olla noin kuukauden pituinen..
Koska, jos ei ota, voi vaarantaa sen ettei elimistö enään itse tuota kreatiini hormoonia..
 
Lyandir sanoi:
Niin.. Kuulemma tulis pitää tauko noin 2;n kuukauden välein, ja tauon tulisi olla noin kuukauden pituinen..
Koska, jos ei ota, voi vaarantaa sen ettei elimistö enään itse tuota kreatiini hormoonia..
Click to expand...


Myös minä olen kuullut hieman tähän suuntaan että elimistö tuottaa kreatiinia n.1g/pv. ja kun otat 5g/pv. niin se on 500% enemmän kun normaalisti ja on suuri vaara että ihmisen oma keho lopettaa kreatiinin tuoton jos se saa kokoajan yliannostusta. Mikäli tämä ei pidä paikkaansa, niin kertokaa ihmeessä, koska minä olen ainakin tässä uskossa. Jos se ei pidä paikkaansa niin sit rupean puputtamaan kyseistä ainetta tauotta. Kiitos.
 
Mitä eroa on kreatin puryvaatilla ja monohydraatilla. Ja jos on jotain vaikutuksellisia eroja niistä haluttas tietää kanssa.
 
Itse aloitin tammikuun puolessavälissä kreatiinikuurin ja lopetin sen pari viikkoa sitten. Samaan aikaan kreatiinikuurin loppumisen kanssa tuli flunssa, enkä ole päässyt noihin kahteen viikkoon salille lainkaan. Tämä on tylsää, koska tulostason putoamisen syynä ovat siten molemmat, flunssa ja kreatiinin lopettaminen, enkä siis luotettavaa vertailua oikein voi tehdä. :(

Painon kannalta seuraavaa: Kreatiinikuurin aikana painoni nousi tuolta 73 (r-% n. 9) kilosta 78-79 kiloon (r-% n. 10-11), varmasti paljolti nesteen kerääntymisen, pienen bulkin ja treenitaustan takia (tiukkaa treeniä vasta viime kesäkuusta), mutta sairauden ja kuurin lopettamisen jälkeenkin painoni putosi ainoastaan kilon verran ollen viime mittauksessa 77 kiloa. Toivottavasti seuraavakin kuuri potkii yhtä kivasti niin juhannuksen tavoite 80-82 kg n. alle kympin rasvoilla täyttyy! Yritän muistaa kertoa kuurin tuloksista kunhan niitä tulee. Seuraava kuuri alkaisi siis huhtikuun puolenvälin/lopun tienoolla.
 
Back
Ylös Bottom