Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

Meta title: 🔥 KREATIINI – VOIMAN JA PUMPIN PERUSKIVI 🔥

Meta description: Tutkitusti toimiva lisäravinne, joka lisää voimaa, palautumista ja työkapasiteettia ilman turhaa kikkailua.


rautalonkka sanoi:
Jotkut väittävät että pyruvaattimuoto ei keräisi nestettä elimistöön kuten kreatiinin normaalimuoto, eikä näinollen nostaisi painoa. Toisaalta kreatiinin vaikutustavoista toinen on nimenomaan nesteen kerääminen lihaksiin -> lihaksen parempi toiminta. Esimerkiksi monet hyppylajien harrastajat käyttävät pyruvaattia.
Click to expand...

Joo, pyruvaatin ei _pitäisi_ kerätä nestettä. Otan itse pyruvaatin testiin tässä lähiaikoina. Että minä ainakin voin sitten kommentoida vaikutuksia tänne jos muistan.
 
tappara sanoi:
Tai sitten liioittelet rankasti tuota. Sanoisin tässä vaiheessa että SEARCH. Mutta käsittääkseni vallitseva käsitys kreatiinin kanssa on se että:

a) kofeiini ei merkittävästi vaikuta kreatiinin imeytymiseen (ainakin jossei kahvilla huuhdo niitä alas)
b) hiilihydraattien nauttimnen kreatiinin kanssa ei paranna vaikutusta
c) kreatiinin käytöstä ei tarvitse pitää taukoja (eikä näinollen latauksiakaan)
Click to expand...

Siis ei sitä kokonaan tarvii lopettaa! vaan vähentää ja kun on nauttinut kreatiinia, niin ei ihan heti tai ennen sais juur juoda kahvia. sanottaisko et ei tuntiin kahvia. luulen et jokainen pystyy oleen sen ajan ilman kahvia :thumbs:
 
Mun tietääkseni myynnissä on vain kolmea eri Kreatiini muotoa: Kreatiinimonohydraattia (vapaata kreatiinia 880mg/1000mg), Kreatiinisitraattia (400-500mg/1000mg sekä kreatiinifosfaattia (623mg/1000mg)
Toimivin kreatiini muoto on kreatiinifosfaatti joka ei tarvi tankkaus vaihetta ja ei kerää nestettä lihakseen.

Tai sitten liioittelet rankasti tuota...
Click to expand...
No sanotaan näin että suuret kofeiini annokset saattavat heikentää kreatiinin imeytymisen.
 
Tota noin...jenkeissä (tietääkseni) ne laittaa koululaisten safkoihin kreaa.
Kreatiinista ei ole todettu kuin positiivisia vaikutuksia (korjatkaa jos olen väärässä).
 
Olen nyt kokeilemassa kreatiinia päivittäiskäytössä. Elikkä - palautusjuoma asia erikseen - minkähän kanssa nuo krea-annokset kannattaisi ottaa, jos kiinteä ruoka jätetään pois laskuista, palautusjuoman lisäksi siis. Kattelin FAQ:a, ja monet tuntuivat olevan rypälemehun kannalla, mutta joku sanoi minulle että nopeampia hiilareita tarvittaisiin. Miten olisi mehu - tai vaikka ihan vaan vesi - sokerilla maustettuna?

Ideoita / omia käyttötapoja? Kiitos etukäteen.
 
Ite laitan puoli desiä dextroosin mukaan. Joskus veteen ja joskus mehuun. Dextroosi antaa insuliinipiikin ja näin se kreatiini sitten imeytyy jollain tavalla paremmin. En sitten tiedä imeytyykö se täydellisemmin vai nopeammin vai miten.
 
Itse otan kreatiinin 4 kertaa harjotuspäivänä á ~4g (+5g kreaa G-Mass mukana). Aamulla L-Glutamiinin kanssa, ennen harjotusta G-Mass protsku/hiilari yhdisteen kanssa (josta saan muuten 5g kreatiinia samalla), harjotuseten jälkeen 100% Whey proteiinin kanssa ja illalla good night protskuun sekotettuna. Oikein tai ei, toimii. :D
 
Tästä on sata threadia entuudestaan. Ja yleinen käsitys taitaa olla se että suurillakaan hiilihydraattimäärillä ei ole havaittu olevan oikeasti mitään "piikki"vaikutusta. Itse ainakin otan suoraan lusikalla ja vettä päälle. Siinä kaikki. Tai sitten palautusjuomassa.
 
Here's the deal: Yksinkertaiset hiilihydraatitkaan eivät paranna kreatiinin imeytymistä. Puhumme tällöin kreatiinin parantuneesta kuljetuksesta lihassoluun, joka on insuliinin säätelemää.

Mutta ; jotta kyseisillä hiilihydraateilla saataisiin optimaalinen hyöty insuliinin avulla, olisi hiilihydraattimäärien oltava päivää kohti todella suuria.
Tämä ei taas olisi suositeltavaa ajateltaessa hiilihydraattien ja sitä kautta ruokavalion koostumusta kokonaisuudessaan.

On myös todettu, että näin suurien hiilihydraattimäärien tehostava vaikutus heikkenisi kreatiinilatauksen edetessä (Steenge, Lambourne, Casey et al. , 1998).

Viimeaikoina on myös todettu proteiinisupplementaation insuliinia stimuloiva vaikutus. On muun muassa todettu, että 50g proteiinia+50g hiilihydraatteja antoi saman insuliinivasteen kuin samainen määrä, 100g pelkkiä hiilihydraatteja ( Zawadski, Yaspelkis, Ivu, 1998). Proteiini+hh-yhdistelmä lienee useassa tapauksessa ruokavaliota kokonaisuudessaan ajateltaessa parempi vaihtoehto.

The bottom line: kreatiinisupplementaation boostaaminen nopeilla hiilihydraateilla optimaalisella tavalla on useassa tapauksessa turhaa.

:piis:
 
no hae lähimmästä luontais kaupasta poarin euron dextrose niinku siinä creatiinietikessä todennäköisesti neuvotaa.
paukapää!!
 
Missäs kreatiinia on -> lihassa -> ruokaa. Kun ottaa krean ruuan kanssa niin voi olla aika varma että sen kaverina on tarpeeliset tyypit.
 
Väinö sanoi:
Olen nyt kokeilemassa kreatiinia päivittäiskäytössä. Elikkä - palautusjuoma asia erikseen - minkähän kanssa nuo krea-annokset kannattaisi ottaa, jos kiinteä ruoka jätetään pois laskuista, palautusjuoman lisäksi siis. Kattelin FAQ:a, ja monet tuntuivat olevan rypälemehun kannalla, mutta joku sanoi minulle että nopeampia hiilareita tarvittaisiin. Miten olisi mehu - tai vaikka ihan vaan vesi - sokerilla maustettuna?

Ideoita / omia käyttötapoja? Kiitos etukäteen.
Click to expand...

Kietase palautusjuoman yhteydessä. Ja jos otat toisen annoksen niin se aamupalan yhteydessä.
 
Wessel sanoi:
no hae lähimmästä luontais kaupasta poarin euron dextrose niinku siinä creatiinietikessä todennäköisesti neuvotaa.
paukapää!!
Click to expand...
Edelleen sitä dekstroosia saa halvemmalla kun ostaa panimosokeria. Samaa tavaraa, puolet halvempaa..
Ja muistetaanpa sitten että ekaks tankataan 20g/pv ja ylläpitoon sitten 5g/pv. Ja nuo määrät ei oo sitten mitään ehdottomia :)
 
Toi kreatiinin tankkaaminenkaan ei ole mitenkään pakollista. Kun aloittaa käytön niin sinnehän se kroppaan jytkähtää. Ylimääräinen kreatiinihan tuottaa elimistössä kreatiniinia, joka kuormittaa hieman munuaisia.
 
Net Virgin sanoi:
Toi kreatiinin tankkaaminenkaan ei ole mitenkään pakollista. Kun aloittaa käytön niin sinnehän se kroppaan jytkähtää. Ylimääräinen kreatiinihan tuottaa elimistössä kreatiniinia, joka kuormittaa hieman munuaisia.
Click to expand...

Samaa mieltä!! kratiini toimii mulla, oon sitä testailla ja taukoja pitänyt ja testailin tankkaamalla ja ilman tankkaamista. Enkä siinä tankkaamisessa kyllä mitään selvää eroa huomannut, paitti että maha oireili jonkin verran.
 
Fatso sanoi:
Missäs kreatiinia on -> lihassa -> ruokaa. Kun ottaa krean ruuan kanssa niin voi olla aika varma että sen kaverina on tarpeeliset tyypit.
Click to expand...

Elä ota kreatiinia ruoan kanssa. Nesteeseen liuenneena kreatiini muuttuu 5-10 minuutissa keholle hyödyttömäksi kreatiniiniksi. Ruoan kanssa kreatiini ei välttämättä ehdi edes ohutsuoleen ennen kuin se on jo ehtinyt muuttua kuona-aneeksi.
 
Omskakas sanoi:
Elä ota kreatiinia ruoan kanssa. Nesteeseen liuenneena kreatiini muuttuu 5-10 minuutissa keholle hyödyttömäksi kreatiniiniksi. Ruoan kanssa kreatiini ei välttämättä ehdi edes ohutsuoleen ennen kuin se on jo ehtinyt muuttua kuona-aneeksi.
Click to expand...

Syötkö jauheen kuiviltaan tehostaaksesi imeytymisaikaa? :evil:

Edit: Kreatiinihan on sitten aivan turha aine. Kun sitä palautusjuomassakin on. Teen palautusjuoman ja annan sen hetken olla ja sitten kietasen. Monesti siis olen jo menettänyt siihen laittamani kreatiinin, koska se on muuttunut kreatiniiniksi. :lol2:

Täyttä :kakka: :kaa

Ei taida olla hajuakaan miten se kreatiini ja kreatiniini yleensä toimivat ja mikä on niiden ero?

Kreatiini hajotetaan elimistössä kreatiniiniksi, joka erittyy pois munuaisten kautta virtsan mukana.
Jos kreatiinia on nautittu lisäravinteena, voi käyttäjällä olla kohonnut kreatiniini ilman munuaisvauriota.
Ylimääräinen kreatiini voi erittyä virtsaan sellaisenaan.
 
Back
Ylös Bottom