Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Mikrolihakset]

Oon ostanu creatine complete extremeä 3 purkkia 500g (Itse asiassa fitnesstukku mokasi ja laittoi yhden liikaa :hyvä ja nyt on siis 1,5kg creaa varastossa. Aattelin vaan, että jos annos (30g) pitäisi ottaa ohjeen mukaisesti joka aamu ja ennen treeniä, yksi pakkaus kuluisi kahdeksassa päivässä, kun kuuri olisi 4 - 8 viikkoa ja sitten 3 vk tauko :wtf: Eli kolme purkkiani eivät riittäisi edes YHTEEN kuuriin!

"Sisältää annokselta (29,5 g)
Kcal 60
Hiilihydraatteja 15 g
Kreatiinimalaatti 2000 mg
Tauriini 2000 mg
Beta alaniini 1000 mg
B6-vitamiini 5 mg
Arginiini-AKG 2000 mg
Sitrulliinimalaatti 2000 mg
L-Leusiini 1500 mg
L-Valiini 750 mg
L-Isoleusiini 750 mg
L-Tyrosiini 250 mg
Kofeiini 200 mg"

Joissain muissa valmisteissa on ollut että 5-6g olis annos, että onkohan tää extreme joillekin hardcore kehonrakentajille?

Ite oon aloitteleva just 16 v täyttäny laiha teinipoika; Käyn kolmesti puntilla viikossa vetelmässä kevyitä painoja (Teen tätä painojen nostoa tyhjästä tangosta ohjelmaa ja pikkuhiljaa lisäten) sekä parkouraan melko aktiivisesti, että mikä olis sopiva annos kreaa ja monesti päivässä? Parempaa/halvempaa kreaa saa suositella ja vinkkejä käytöstä saa myös antaa, mutta kaipaan silti neuvoja juuri TÄMÄN valmisteen annostelusta, kiitos!

 

[apulus]

Perus kreatiinimonohydraattia vaan ostat vaikka P-Storesta, ennen ja jälkeen treenin 5g, välipäivinä kerran päivässä 5g. Mulla ainaki noin toiminu. 5-6vk käytön jälkeen 2-4vk tauko. Esim. se noin parikymppiä maksava 800g säkki riittää siis 160 annokseen. Tuossa sun jutussa näkyy olevan paljon muutaki ku kreatiinia, ja kaiken lisäksi itse kreatiinia (kreatiinimalaatti?) hirmu vähän/annos.

 

[Mikrolihakset]

Perus kreatiinimonohydraattia vaan ostat vaikka P-Storesta, ennen ja jälkeen treenin 5g, välipäivinä kerran päivässä 5g. Mulla ainaki noin toiminu. 5-6vk käytön jälkeen 2-4vk tauko. Esim. se noin parikymppiä maksava 800g säkki riittää siis 160 annokseen. Tuossa sun jutussa näkyy olevan paljon muutaki ku kreatiinia, ja kaiken lisäksi itse kreatiinia (kreatiinimalaatti?) hirmu vähän/annos.

Perhana nyt kun mainitsit niin niinpä onkin :wtf: Yhessä annoksessa on joku 7% kreatiinia :( Stna mitä mä nyt teen, meni vähäiset säästöt tommoseen paskaan!

 

[Rombous]

Omaan silmään näyttää koostumukseltaan enemmänkin joltain latausjuomalta tjsp, kokeile ottamalla vähän ennen treeniä jos vaikka saisit lisäpuhtia vääntämiseen.

 

[Mikrolihakset]

Yhdessä kreatiinivalmisteessa (100% Kreaa) lukee, että pitää välttää kofeiinipitoisten juomien käyttöä kreatiinin aikana. Mistä tämä johtuu/voiko silti käyttää? Tänhetkisessä koktailissa on yhteensä 400mg kofeiinia/päivä.

 

[SkinGull]

Perhana nyt kun mainitsit niin niinpä onkin :wtf: Yhessä annoksessa on joku 7% kreatiinia :( Stna mitä mä nyt teen, meni vähäiset säästöt tommoseen paskaan!

Jos ei ole vielä 14vrk:n palautusaika mennyt umpeen (jos tuolla nyt mitään sellaista on, en jaksa tarkistaa), niin laita menemään takaisin. Ja jos sulta ei veloitettu mitään siitä kolmannesta purkista, niin pidä se ihmeessä itselläsi.

Yhdessä kreatiinivalmisteessa (100% Kreaa) lukee, että pitää välttää kofeiinipitoisten juomien käyttöä kreatiinin aikana. Mistä tämä johtuu/voiko silti käyttää? Tänhetkisessä koktailissa on yhteensä 400mg kofeiinia/päivä.

Eikös tuosta ole täällä jossain tredikin tehty ihan hiljan? Joka tapauksessa, ei tuosta pitäisi kovin paljon haittaa olla. Jos oikein muistan, niin kreatiini lisää nestettä elimistöön, kun taas kofeiini poistaa sitä aika tehokkaasti. Mutta kunhan juot kunnolla, ei tuosta pitäisi olla mitään haittaa.

 

[apulus]

Yhdessä kreatiinivalmisteessa (100% Kreaa) lukee, että pitää välttää kofeiinipitoisten juomien käyttöä kreatiinin aikana. Mistä tämä johtuu/voiko silti käyttää? Tänhetkisessä koktailissa on yhteensä 400mg kofeiinia/päivä.

Kofeiini "blokkaa" kreatiinin vaikutuksen. Kreatiini sitoo nestettä ja kofeiini poistaa sitä, näin olen asian ymmärtänyt.. Nakkaa mieluummin kofeiini ku kreatiini menemään, ellet sitten oikeasti kofeiinia tarvi.

 

[Mikrolihakset]

Kofeiini "blokkaa" kreatiinin vaikutuksen. Kreatiini sitoo nestettä ja kofeiini poistaa sitä, näin olen asian ymmärtänyt.. Nakkaa mieluummin kofeiini ku kreatiini menemään, ellet sitten oikeasti kofeiinia tarvi.

Tässä se jännä juttu tuleekin, kun creatine complete extremessä on 30g-annoksessa 2000mg kreatiinia ja 200mg kofeiinia?

 

[ysikymppinen]

Kofeiini "blokkaa" kreatiinin vaikutuksen. Kreatiini sitoo nestettä ja kofeiini poistaa sitä, näin olen asian ymmärtänyt.. Nakkaa mieluummin kofeiini ku kreatiini menemään, ellet sitten oikeasti kofeiinia tarvi.

Ei se tuosta johdu. Nestettä poistaa myös vesi, monet vihannekset, ananas, kalium, sitruuna, magnesium jne. Kofeiinin nestettä poistava vaikutus on itseasiassa melko pieni.

 

[JoniMaster]

Saako kreatiinia ottaa 10 grammaa kerralla päivässä vai aina jaksottaa se 2x / päivä? Ja mistä johtuu että tuoremehun kanssa ei imeydy kunnolla vaikka siinä on sokeria ja 20 grammaa hiilareita?

Kun en ymmärrä miten tyypit otette sen välttämällä tuon kauhean virtsankertymisen ilman palautusjuomaa?

 

[Janpa]

Jotta hiilareista saatasiin hyöty niin piti krean kanssa ottaa joku 60g maltoa muistaakseni.

 

[baldwin]

Saako kreatiinia ottaa 10 grammaa kerralla päivässä vai aina jaksottaa se 2x / päivä? Ja mistä johtuu että tuoremehun kanssa ei imeydy kunnolla vaikka siinä on sokeria ja 20 grammaa hiilareita?

Kun en ymmärrä miten tyypit otette sen välttämällä tuon kauhean virtsankertymisen ilman palautusjuomaa?

Itsellä on aina tankkausjakson muutaman ekan päivän kusettanu aiva helvetisti, sen jälkeen tasaantunu.

5pv tankkauksen jälkeen oon aina käyttäny niin että, ennen treeniä 5-7g (kukkurallinen t-lusikka) ja palkkarin sekaan sama setti. Välipäivinä 5g yleensä aamusta lusikalla suuhu ja vettä perään.

Kahvinjuontia pyrin kuurin aikana välttämään (eli ei tuu litkittyy 10 kuppii päivän mittaan), aamulla ja päivällä tulee kuitenki kupilline tai kaks otettuu. Turha siitä on enempiä stressailla, ei kreatiinin käyttö mitää ydinfysiikkaa ole niinku joku tais jo aikasemmin mainita. :thumbs:

 

[yoyoyoyo]

Mites siis kun tossa käyttämässini Recovery palkkarissa on 3,25g kreaa per annos, jos vedän puoli vuotta esim tuota palkkaria naamariin aina treenin jälkeen, niin vaikuttaako tuo säännöllinen krean saanti kehon omaan kreatiinin tuotantoon?
Pitäisikö noillakin määrillä pitää aina pieni tauko kreatiinin kanssa, jottei tule ongelmia kehon oman kreatiinin tuoton kanssa?

 

[apulus]

Tuskimpa vaikuttaa, monet vetäny vuosikausia ilman taukoja ja ei ole mitään seurannut..

 

[Estoton]

Kaverin kaapistä löysin -01 vanhaks mennyttä kreaa, näytti ihan normaalilta eikä haissut :D Uskaltaako popsia :hyvä:?

 

[Void]

Kaverin kaapistä löysin -01 vanhaks mennyttä kreaa, näytti ihan normaalilta eikä haissut :D Uskaltaako popsia :hyvä:?

Tätä varten piti nostaa 2002 vuodelt aihe kun samalla sivulla on se AKTIIVINEN KREATIINI THREADI? Saatana.

 

[JoniMaster]

Mitä mieltä olette kahden erivalmistajan kreatiinien sekoittamisesta? Ajattelin Leaderin G-Mass jauheeseen (sisältää 5 grammaa kreatiinia) lisätä vielä 5 grammaa FAST:n kreatiinia.

 

[eki]

Ei sen luulis vaikuttavan mihinkään? Eihän se kroppa tiedä mikä valmistaja siinä etiketissä lukee. Itse ainakin sekottaisin surutta.

 

[Void]

Kah tulipa tilattua 500 grammaa mono kreaa kun sai eurolla fitnesstukusta, kun samalla tilas gainer prota 4 kilon säkin, hihi.

Pakkauksessa tälläset ohjeet:

Annostus:
Päivät 1-5 Sekoita 1 tl (kukkurallinen) 2-4 dl:an vettä 4 kertaa päivässä, nauti eri aikoina päivän aikana.
Päivä 6- Sekoita 1 tl (kukkurallinen)2-4 dl:an vettä kerran päivässä. Nauti kreatiinia heti harjoittelun jälkeen. Nauti kreatiinia myös harjoittelun välipäivinä. Käytä Kreatiini Monohydraattia 4-10 viikon ajan, ja pidä sen jälkeen ainakin 4 viikon tauko.

Näyttääkö ok:lta toi tankkausjakso ja muutki?

 

[apulus]

Joo mut usein suositellaan että 5-6vk käyttöä minkä jälkeen 2-4vk taukoa.