Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[treeniarska]

Ensinnäkin siihen kumoaako kofeiini kreatiinin tehoa, niin kyllä kumoaa. Tämä ei tapahdu imeytymisen, eikä lihaksiin kuljettamisen kautta. Sellainen ominaisuus kuin relaxation time(mikä lienee suomeksi) on tärkeä. Mitä lyhempi se on, sitä nopeammin voidaan supistuminen uusia. Kreatiini lyhentää tuota aikaa, eli suorituskyky paranee ja kofeiini pitentää sitä, eli kumoaa kreatiinin vaikutusta.

Tiedän että nämät ovat useimmille liian raskaita luettavaksi, mutta tässä on kattavasti selitetty asiaa.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513
Tämä oli tuossa yhdessä 5 vuotta vanhassa Krea+kofe threadissa ja tästä tulikin mieleen että jos kofeiinilla on negatiivinen vaikutus lihaksen supistumiseen niin miksi jotkut vetelee sitten kofeiini tabletteja ennen treeniä ja jos en nyt väärin ole ymmärtänyt niin näitä tabujahan taitaa vetää ihan ammattilaisetkin.

Ite oon tota joskus pohtinut,kun ennen reeniä tulee kofuja kiskottua. Kun en nykyisin kahvia juo niin niistä tuntuu saavan aika hyvän vasteenkin. Se nestettä poistava vaikutushan kofeiinilla taitaa olla. En kyllä usko sen muuten paljoakaan vaikuttavan,varsinkin jos ammattilaisetkin kiskoo kofeiinia ennen reeniä.

Nykysinhän kofeiini on sallittu piriste yleisurheilussakin.

 

[eettuu]

Onko kukaan kokeillut Fitnesstukun Creatine Complete Extr. 500 g, Appelsiini tuotetta? Kiinnostais kokeilla kreatiinia ja tota varmaan hankkisin. Jääkiekko olisi lajina, johon tietysti punttireeniäkin kuuluu. Googlailin, että kreatiinista olisi jääkiekossa hyötyä. Voiko 15 vuotiaat käyttää kreaa?

 

[optim]

Omat kokemukset kreasta:

-Keräs nesteitä äkkiä n.3kg
-Treenissä ei mitään huomattavaa vaikutusta
-Finnejä tuli niiin maan perkeleesti, myös paikkoihin joissa ei ole ennen kukkinut...

 

[santo]

Oon ottanut kreatiiniä (mono) siis wuodesta -9(4)5! (plus muut kreatiinit siihen päälle.) Ainoat edut on yksilökohtaiset sarjanousut (alussa) ja muutaman kilonparin nousu. Ihan sama liptääkö latauksen tai sit ei. Herää TEINI! Tää ei kasvata kenenkään pattia per se, voi auttaa suorituksessa. Lopettakaa jo nää turhat postaukset.

 

[Ices]

Itse kuulin kokeneelta taholta sellaista ettei kreatiinia saisi syödä kuin 3-4 viikkoa kerralla. En kysynyt haittavaikutuksista mutta voinko jatkaa syömistä pidempäänkin vai täytyykö pitää taukoa?

 

[Pulverihessu]

Juu viikon tauko on suotavaa

 

[jeeph]

En jaksanut lukee koko kreatiinipläjäystä läpi mutta ite oon vetänyt pari viikkoa tota amerikanlippu-kreatiinia prismasta. Illalla palkkarin seassa. Joutunut juosta yöllä 3-4 kertaa kusella ja eilen sit kaveri (voimailija) heitti ohimennen että tuo sit kusettaa helvetisti. :wall: en osannut yhdistää mutta nyt kun jätin väliin niin saipa nukkua rauhassa. Eli ei yöksi tätä tavaraa

 

[Darkwanderer388]

En jaksanut lukee koko kreatiinipläjäystä läpi mutta ite oon vetänyt pari viikkoa tota amerikanlippu-kreatiinia prismasta. Illalla palkkarin seassa. Joutunut juosta yöllä 3-4 kertaa kusella ja eilen sit kaveri (voimailija) heitti ohimennen että tuo sit kusettaa helvetisti. :wall: en osannut yhdistää mutta nyt kun jätin väliin niin saipa nukkua rauhassa. Eli ei yöksi tätä tavaraa

Ai tuosta se öinen kusihätä sit johtuikin. Ite luulin ensin et johtui siitä kun on lähiaikoina lisänny vedenjuontia (tietysti sekin vaikuttaa), mutta alotin myös kyseisen tuotteen vetämisen (just iltaisin) joku aika sitten. Pääpiru asiassa on siis löytynyt :D

 

[jeeph]

Samoin, luulin että vesi + treeni ylipäätänsä saa aineenvaihdunnan liikkeelle. Niin tekeekin mutta ei ihan noin voimakkaasti. Kun olen laittanut syömiset ylös niin asia varmistui; kreatiini kusettaa.

 

[Ramonz]

Voiko kreatiini aiheuttaa flunssaa?
Ainaku meikäläisellä on kreatiini käytössä ni kurkusta irtoo kerran/kaks päivässä semmonen pitkä klimppi räkää:evil: En keksi mistä muusta se vois johtua, koska ikinä ei oo ollu mitään flunssan poikasta ennen kuurin alottamista, mutta parin päivän käytön jälkeen alkaa räkä irtoamaan. Ei muuten haittaa, mutta kun tuntuu, että se klimppi irtoo aina ruokatunnilla :urjo:

Itellä nyt toinen kreakuuri menossa ja sama homma tuli ko viimeks eli kurkku ihan punanen ja "nuha" vuotaa jotai ihme limaa kurkusta ja sitkeetä semmosta. Luulin ensin et oon ihan vaan kipee ku oli aika kylmä toi yks yö ja ikkuna oli jääny vähän auki mut taitaapa se sit taas johtua tost kreatiinista.. Eipä olis kyl uskonut mut katoin kurkkuu ja samalaist verisuonipaskaa ja punottaa plus maistuu paska suus jatkuval syötöl. Ei muuten ois paskempi olo mut kurkku aika kähee olonen ja just ärtynyt. Tai ilmeisesti noi rauhaset tos on ottanu taas nokkiis.. Kait tämä taas tästä. Outo juttu vaan et voi tommost aiheuttaa. Aika varma olen et kreatiinista johtuu ja viimeks söin kapselin muodos kreaa ja nyt juonu eli suora kontakti tietenki noihi rauhasii mut eipä se sitten siitäkään kiinni taida olla että kosketuksiin joutuu niin ärtyy. vaa joku sisempi taudinkuva.

 

[Gragster]

Joo tuo on ihan totta että kreatiini pistää kusettaan mutta itellä se kestää ainakin vaa sen ekat 5-7 päivää alottamisesta, sen jälkeen ei kyllä normaalia enemmän kuseta.
Muuten ei mitään haittavaikutuksia oikeestaan ilmene. Kannattaa muuten vetää sen krean kans sitä dextroa(=rypälesokeria) legendan mukaan imeytyy paremmin ja ainakin parilla salikaverilla on helpottanu kreasta aiheutuvat ilmavaivat ym. mahavaivat. Parantunut ilmanlaatu on kaikkien etu :D

Paino nousee kuurin alus itellä 1-2kg ja tulee salilla huomattavasti kovemman tuntunen pumppi. Ja tankoon saa muutaman kilon lisätä painojaki. Kai se jotain vaikuttaa

 

[JJapee]

Vaikuttaako aerobisen tekeminen kreatiinin tankkausjakson aikana kreatiinin imeytymiseen? Ajattelin vaan kun, aerobista tehdessä nestettä poistuu elimisöstä ja kreatiini taas yrittää varastoida sitä nestettä.

 

[hanshammer]

Ite ostin tänää kreatiinia, saa nähä onko "haitta"vaikutuksia..:whip:

 

[punttisali]

Jos on valmiissa palautusjuomassa kreatiinia niin kannattaako vielä hommata erillinen pussi josta sitten välipäivinä ottaisi vielä?

 

[Tricep]

Ihan tällaista kysyisin kun käytän Fastin Muscle +:aa, että pitäisikö sen käytöstä pitää taukoja, vai voiko käyttää ympäri vuoden tai monta vuotta putkeen? Pussin ohjeissa ei mainita mitään tauoista...

 

[Pyr0]

Ensinnäkin siihen kumoaako kofeiini kreatiinin tehoa, niin kyllä kumoaa. Tämä ei tapahdu imeytymisen, eikä lihaksiin kuljettamisen kautta. Sellainen ominaisuus kuin relaxation time(mikä lienee suomeksi) on tärkeä. Mitä lyhempi se on, sitä nopeammin voidaan supistuminen uusia. Kreatiini lyhentää tuota aikaa, eli suorituskyky paranee ja kofeiini pitentää sitä, eli kumoaa kreatiinin vaikutusta.

Tiedän että nämät ovat useimmille liian raskaita luettavaksi, mutta tässä on kattavasti selitetty asiaa.

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513
Tämä oli tuossa yhdessä 5 vuotta vanhassa Krea+kofe threadissa ja tästä tulikin mieleen että jos kofeiinilla on negatiivinen vaikutus lihaksen supistumiseen niin miksi jotkut vetelee sitten kofeiini tabletteja ennen treeniä ja jos en nyt väärin ole ymmärtänyt niin näitä tabujahan taitaa vetää ihan ammattilaisetkin.

On se jännä, kun nyt markkinoille tullut Jack3d sisältää hyppysellisen kreatiinia ja kofeiinia aimo-annoksen.

 

[G y m]

Eli otetaanko tota fast 100% monohydrate kreatiinia joka päivä vai vain reeni päivinä ? kun purkin kyljessä lukee tankkaus jakso 20g päivittäin ja sen jälkeen ylläpitöjakso 5-10g päivittäin. Mutta sitten taas kun katoin fastin sivuilta niin siellä oli Vinkki: Lepopäivinä kreatiinia ei tarvitse ottaa.

Niin kannattaako sitä ottaa ihan joka päivä vai vain reeni päivinä. Viimeksi kun kreatiinia söin niin otin sitä joka päivä ja pidin sen vajaan kuukauden tauon noin kuukauden syömisen jälkeen niin kreatiini auttoi tosi hyvin.

 

[Deleted member 70276]

Itse otan myös välipäivinä.

 

[pnuQ]

Eli otetaanko tota fast 100% monohydrate kreatiinia joka päivä vai vain reeni päivinä ? kun purkin kyljessä lukee tankkaus jakso 20g päivittäin ja sen jälkeen ylläpitöjakso 5-10g päivittäin. Mutta sitten taas kun katoin fastin sivuilta niin siellä oli Vinkki: Lepopäivinä kreatiinia ei tarvitse ottaa.

Niin kannattaako sitä ottaa ihan joka päivä vai vain reeni päivinä. Viimeksi kun kreatiinia söin niin otin sitä joka päivä ja pidin sen vajaan kuukauden tauon noin kuukauden syömisen jälkeen niin kreatiini auttoi tosi hyvin.

Vetele alussa vaikka se 20g viikon ajan joka päivä, sitten voit vähentää määrän viiteen grammaan per päivä, tai jättää välipäiviltä kokonaan pois. Turha sitä mielestäni on säästellä kun ei se paljoa mitään maksa, joten itse ainakin otan joka päivä jos muistan.

 

[torakka]

Ikkun pikkusen raollaan ja vielä syksyllä kirjoitettu viesti puhumattakaan tosta vihurirokosta mikä liikkui pahimmillaan tuohon aikaan... Joo kreatiinistahan se johtui