Kreatiini - Voiman ja pumpin peruskivi

[Kimppu]

tassa muutamia viitteita Medlinesta

Ipsiroglu OS, Stromberger C, Ilas J, et al.
Changes of tissue creatine concentrations upon oral supplementation of creatine-monohydrate in various animal species.
Life Sci (England), Aug 31 2001, 69(15) p1805-15

Poortmans JR, Francaux M
Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?
Sports Med (New Zealand), Sep 2000, 30(3) p155-70

Robinson TM, Sewell DA, Casey A, et al.
Dietary creatine supplementation does not affect some haematological indices, or indices of muscle damage and hepatic and renal function.
Br J Sports Med (England), Aug 2000, 34(4) p284-8

Edmunds JW, Jayapalan S, Di Marco NM, et al.
Creatine supplementation increases renal disease progression in Han:SPRD-cy rats.
Am J Kidney Dis (United States), Jan 2001, 37(1) p73-78


..ja sitten Tomille erikseen viite koska syo kiinalaista ruokaa..

Chen KL, Wu CP, Chiou PW
Effect of roxarsone inclusion in the diet on the performance and hepatic lipid metabolism of laying Tsaiya duck.
Br Poult Sci (England), Jul 2000, 41(3) p363-9

 

[PattiPete]

Onko mitään hyötyä tai peräti haittaa jos käytän kreatiinia pelkästään palautumisjuoman reco2:n yhteydessä? Eli neljä kertaa viikossa aina treenin jälkeen 10g kreatiinia reco2:een sekoitettuna. Tällä hetkellä otan ihan pelkkää reco2:sta, mutta olen ajatellut tuota kreatiinin lisäystä.

 

[Jortsu]

Originally posted by PattiPete
Onko mitään hyötyä tai peräti haittaa jos käytän kreatiinia pelkästään palautumisjuoman reco2:n yhteydessä?

Ei siitä nyt ainakaan haittaa ole. Kyllä ne kreatiinivarastot täyttyy tuolleinkin, hitaammin vain kuin jos pitäisi tankkausjakson.

 

[PattiPete]

En ole tohtinut rueta käyttämään, kun ei ole ollut tietoa tarpeeksi. Minkälaisia määriä pitäisi ottaa, kun kehonpaino on tällä hetkellä 82kg 12-14% rasvoilla? Entä minkälaisissa jaksoissa, onko tuo Fast Creatinen ohje hyvä? "ensimmäiset 5 päivää tankataan 20-30 grammaa päivässä 2-4 erässä. Tämän jälkeen otetaan ylläpitoannosta 5-10 grammaa päivässä 4-6 viikkoa, jonka jälkeen pidetään 2-4 viikon tauko. Sitten kuuri voidaan aloittaa uudelleen."

Jotain hiilihydraattia pitäisi ilmeisesti ottaa samalla, että kreatiini imeytyy parhaiten. Dextroosia vai mitä?

 

[Jortsu]

Originally posted by PattiPete
"ensimmäiset 5 päivää tankataan 20-30 grammaa päivässä 2-4 erässä. Tämän jälkeen otetaan ylläpitoannosta 5-10 grammaa päivässä 4-6 viikkoa, jonka jälkeen pidetään 2-4 viikon tauko. Sitten kuuri voidaan aloittaa uudelleen."

Jotain hiilihydraattia pitäisi ilmeisesti ottaa samalla, että kreatiini imeytyy parhaiten. Dextroosia vai mitä?

Tuo on ihan hyvä ohje, tankkaukseen riittänee 20g päivässä. Dekstroosia sekaan.

 

[Logi]

Kannattaako kreatiinia ottaa vain treeni päivinä vai myös palautus päivinä?

 

[Jortsu]

Originally posted by Logi
Kannattaako kreatiinia ottaa vain treeni päivinä vai myös palautus päivinä?

Suurin osa tuntuu ottavan ylläpitoannosta joka päivä.

 

[Äijä]

Originally posted by Jortsu
Suurin osa tuntuu ottavan ylläpitoannosta joka päivä.

Mitäs tämä suurin osa sanoo tuosta jokapäiväisestä 5g annoksesta verrattuna joka toisena päivänä reenien jälkeen otettuun 10g settiin verrattuna? Onko kokemusta? Itse kokeilin molempia tapoja ja en huomannut mitään vaikutusta, mutta se onkin jo ihan oma tarinansa se.

 

[PattiPete]

Originally posted by Jortsu
Tuo on ihan hyvä ohje, tankkaukseen riittänee 20g päivässä. Dekstroosia sekaan.

Elikkä olisiko esimerkiksi tällainen setti hyvä; 5 päivää tankataan 20g/päivä ja sen jälkeen ylläpitoa 5g päivä ja treenipäivänä 10g sekoitettuna palautumisjuomaan (reco2)? Sitä sitten 4-6 viikkoa ja sitten vaikka neljän viikon tauko. Ja paino oli se 82kg.

 

[Jortsu]

Originally posted by PattiPete
Elikkä olisiko esimerkiksi tällainen setti hyvä; 5 päivää tankataan 20g/päivä ja sen jälkeen ylläpitoa 5g päivä ja treenipäivänä 10g sekoitettuna palautumisjuomaan (reco2)? Sitä sitten 4-6 viikkoa ja sitten vaikka neljän viikon tauko. Ja paino oli se 82kg.

Näyttää ihan hyvältä. Variaatioita on monia. Ite otin ylläpitojaksolla joka aamu tyhjään mahaan tuon 5 grammaa ja treenien jälkeen palautumistuomaan lisäksi 5 grammaa.

 

[tappara]

Aloitin tossa pari viikkoa sitten kreatiinin syömisen taas, ensin ottaen 4 kertaa päivässä 5g, eli 20g, viikon ajan. Sen jälkeen 10g päivässä, siten että jos on treenipäivä otan 5g ennen treeniä (Training Loaderissa) ja 5g treenin jälkeen. Välipäivinä taas aamulla 5g ja illalla 5g. Tuskin ainakaan hirveän väärin oon tehny. Ja kyllä boosti, pienehkö, tuntuu sarjoissa.

 

[Ryback]

KREATIINISITRAATTI
KREATIINIMONOHYDRAATTI
KREATIINIDEKSTROOSI

Mitäs eroa näillä on ihan käytännössä eikä niinkään kemiallisessa rakennekaavassa??? olisiko hyvä, että sisältää muutakin kuin tuota KREATIINIMONOHYDRAATTIA???
Katselin tuossa wrangelta löytyisi kilon pönikka puhdasta "monoa" hiukka alle 30€...

Ja sitten vielä tähän kreatiiniin liittyen sellainen, että kun tuosta Bullsin recoverysta löytyy jonkin verran kreatiini (olisikohan nyt 8/100g tai jotain) niin olisiko yhteen satsilliseen hyvä lisätä hiukka kreatiinia, kun kerta-annoksella ei sitä kuitenkaan tule paljoa... Ajattelin kuitenkin jonkunnäköisen tankkausvaiheen pitää ja sitten tuota jaa vielä aika huimasti jäljelle... vai riittääkö se, että popsin vain huitaisen vaan ton palautusjuoman sellaisenaan huiviin ja that´s it??

Niin ja vielä sekin, että tulisiko kreatiinia sitten litkuttaa välipäivinäkin vai riittäkö noi treenipäivän recoveryn kreatiinit??



:kippis1:

 

[miuli]

mikäs idea siin on ku olen kuullu et sillon kun ottaa kreatiinii pitäis juoda aikas paljon? onko ees totta?

 

[metalman]

Kreatiini kerää nestettä kroppaan (lihaksiin). Jos haluaa oikein kunnolla maksimoida sen painonnousun niin kannattaa juoda reilusti vettä että mahdollisimman paljon imeytyy lihaksiin.

 

[miuli]

hmm...mitens paljon suunnillee muuten painon pitäis kuuril nousta?

 

[LSA_Vinnie]

Originally posted by miuli
hmm...mitens paljon suunnillee muuten painon pitäis kuuril nousta?

Muutamia prosentteja eli 1 - 3 kilon välillä se suurimmalla osalla liikkuu. Tähän tietysti vaikuttaa taas moni asia, mutta alkuperäisellä lihasmassalla lienee suurin merkitys, jos keholla on tarpeeksi annettavia nesteitä niille (=juo tarpeeksi vettä).

 

[PattiPete]

Onko tehty paljonkin tutkimuksia siitä, että miten kreatiini vaikuttaa voimankehitykseen? Jos joku tietää netissä tällaisen tutkimuksen niin linkkiä kehiin.

 

[juicci]

Kreatiini

Tästä on varmaann puhuttu mutta kerta kiellon päälle eli kuinka paljon kreatiinia on kukkurallisessa t-lusikallisessa(g)? Ja lisäksi kuinka moni pitää taukoa kreatiinin käytössä ja minkälaisia aikoja.

 

[miuli]

Originally posted by PattiPete
Onko tehty paljonkin tutkimuksia siitä, että miten kreatiini vaikuttaa voimankehitykseen? Jos joku tietää netissä tällaisen tutkimuksen niin linkkiä kehiin.

no kaverilla ainakin nous penkkitulos 7,5kg kahes viikos....tiiä sit johtusko kreatiinist....

 

[id&t]

Re: Kreatiini

Originally posted by juicci
Tästä on varmaann puhuttu mutta kerta kiellon päälle eli kuinka paljon kreatiinia on kukkurallisessa t-lusikallisessa(g)? Ja lisäksi kuinka moni pitää taukoa kreatiinin käytössä ja minkälaisia aikoja.

Tasaisessa t-lusikallisessa on noin 2 grammaa. Tankkaus vaiheessa semmoset 20-30g kreatiinia neljään annokseen jaettuna ja vettä kannattaa juoda vitusti! ylläpito vaiheessa semmonen 5-10g per päivä noin kolmen kuukauden ajan. Sitten pidät kuukauden tauon ja oravanpyörä on valmis.:D